Blog
جلوت بريدج بالبار
Barbell Glute Bridge
المستوى
متوسط
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
powerlifting
📋 خطوات التمرين
- ابدأ جالسًا على الأرض مع بار محمل فوق ساقيك.
- استخدام بار سميك أو وضع وسادة على البار يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانزعاج الناجم عن هذا التمرين.
- لف البار بحيث يكون مباشرة فوقك.
