📋 خطوات التمرين

1. وقف ومدّ دراعيك على الجانبين.
2. لازم الدراعات تكون موازية للأرض ومتعامدة (زاوية 90 درجة) لجسمك.
3. دي هتكون وضعيتك الابتدائية.
4. ابدأ ببطء.