📋 خطوات التمرين

1. اقعد على بنش مائل مع دمبل في كل إيد.
2. دايماً خلي المرفقين قريبين من جسمك.
3. دي هتكون وضع البداية.
4. وانت ماسك الذراع العلوية ثابت.