📋 خطوات التمرين

1. افتح جسمك بشكل عمودي مع دمبل في كل إيد على طول الذراع.
2. خلي المرفقين قريبين من جسمك.
3. راحة إيديك لازم تبقى مواجهة لجسمك.
4. دي هتكون وضع البداية.