Blog
تمرين تمدد الرباعية على أربع
All Fours Quad Stretch
المستوى
متوسط
الأدوات
body only
نوع الحركة
ثبات
التصنيف
stretching
📋 خطوات التمرين
- ابدأ على إيديك ورجليك، بعدين ارفع رجلك عن الأرض وامسك كعبها بإيدك.
- استخدم إيدك للإمساك بالكعب أو الكاحل، وحافظ على الركبة مثنية بالكامل، وتمدد الرباعية.
