📋 خطوات التمرين

1. استلقي على بطنك ورجلك واحدة على رول فيوم.
2. لف رجلك بحيث يلزق رول الفيوم في الفخد الداخلي.
3. وزع الوزن علي رول الفيوم بقدر ما تقدر.
4. حاول ترخي العضلات.