📋 خطوات التمرين

1. استلقي على ظهرك، ورجلك واحدة ممدودة على استقامة.
2. بالرجل الثانية، اثني الورك والركبة لزاوية 90 درجة.
3. ممكن تمسك رجلك بإيديك لو محتاج.
4. دي هتكون وضع البداية.