مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سيت أب 3/4
سيت أب 3/4
3/4 Sit-Up
abdominals beginner body only
تمرين الهامسترينج 90/90
تمرين الهامسترينج 90/90
90/90 Hamstring
hamstrings beginner body only
ماكينة كرانش البط
ماكينة كرانش البط
Ab Crunch Machine
abdominals intermediate machine
أب رولر
أب رولر
Ab Roller
abdominals intermediate other
أدكتور
أدكتور
Adductor
adductors intermediate foam roll
أدكتور/اختراق
أدكتور/اختراق
Adductor/Groin
adductors intermediate
كينتينبل وندميل المتقدم
كينتينبل وندميل المتقدم
Advanced Kettlebell Windmill
abdominals intermediate kettlebells
دراجة هوائية
دراجة هوائية
Air Bike
abdominals beginner body only
تمرين تمدد الرباعية على أربع
تمرين تمدد الرباعية على أربع
All Fours Quad Stretch
quadriceps intermediate body only
كيرل هامير بالتناوب
كيرل هامير بالتناوب
Alternate Hammer Curl
biceps beginner dumbbell
لمسات كعب بالتناوب
لمسات كعب بالتناوب
Alternate Heel Touchers
abdominals beginner body only
كيرل دمبل مائل بالتناوب
كيرل دمبل مائل بالتناوب
Alternate Incline Dumbbell Curl
biceps beginner dumbbell
تمرين تماثل الساق القطرية
تمرين تماثل الساق القطرية
Alternate Leg Diagonal Bound
quadriceps beginner
ضغط الكابل بالتناوب
ضغط الكابل بالتناوب
Alternating Cable Shoulder Press
shoulders beginner cable
رفع ديلتويد بالتناوب
رفع ديلتويد بالتناوب
Alternating Deltoid Raise
shoulders beginner dumbbell
ضغط أرضي بالتناوب
ضغط أرضي بالتناوب
Alternating Floor Press
chest beginner kettlebells
هاند كين لتنظيف بالتناوب
هاند كين لتنظيف بالتناوب
Alternating Hang Clean
hamstrings intermediate kettlebells
ضغط كينتينبل بالتناوب
ضغط كينتينبل بالتناوب
Alternating Kettlebell Press
shoulders intermediate kettlebells
صف كينتينبل بالتناوب
صف كينتينبل بالتناوب
Alternating Kettlebell Row
middle back intermediate kettlebells
صف متمرد بالتناوب
صف متمرد بالتناوب
Alternating Renegade Row
middle back expert kettlebells
دوائر كاحل
دوائر كاحل
Ankle Circles
calves beginner
كاحل على الركبة
كاحل على الركبة
Ankle On The Knee
glutes beginner
أنترير تيبياليس - إس إم آر
أنترير تيبياليس - إس إم آر
Anterior Tibialis-SMR
calves intermediate other
بريس مضاد للجاذبية
بريس مضاد للجاذبية
Anti-Gravity Press
shoulders beginner barbell
1 2 3 التالي →