التغذية الرياضية

5 سناكس صحية للجيم تاخدها معاك

Posted by author-avatar
0

أثناء التمرين أو بعده مباشرة، جسمك بيكون محتاج لطاقة وبروتين عشان يستعيد قوته. بدل ما تجري على السناكس الجاهزة المليئة بالسكر والزيوت المهدرجة، تقدر تحضر معاك 5 سناكس صحية للجيم تاخدهم في الشنطة. في عرب فليكس، بنديك أفكار عملية وسهلة ومش مكلفة، كلها من مكونات السوق المصري. السناكس الصحي مش بس بيشبعك، لكنه بيحافظ على مستوى السكر في الدم ويسرع الاستشفاء العضلي.

أهمية السناكس قبل وبعد التمرين

السناكس الصحي هو الجسر الغذائي بين الوجبات الرئيسية. لو بتمرن على معدة فاضية، هتحس بالإرهاق السريع وهتفقد كتلة عضلية. ولو ماكلتش بعد التمرين بساعة إلى ساعتين، جسمك هيدخل في حالة كاتابوليزم (هدم العضلات). علشان كده لازم يكون معاك سناكس سهل يتناول في أي وقت.

الفوائد

  • منع الهبوط المفاجئ في الطاقة أثناء التمرين
  • توفير بروتين سريع الامتصاص بعد التمرين
  • تحسين المزاج والتركيز أثناء الأداء الرياضي
  • تقليل الجوع الشديد بعد التمرين اللي بيؤدي للإفراط في الأكل

5 سناكس صحية للجيم

1. بيض مسلوق مع تمر

المكونات: بيضتان مسلوقتان، 3 تمرات، رشة ملح.

طريقة التحضير: سلق البيض من الليل وخده معاك في علبة صغيرة. التمر بيديك طاقة سريعة من السكر الطبيعي، والبيض بيقدم بروتين كامل. السناكس ده مثالي قبل التمرين بـ 45 دقيقة.

2. زبادي يوناني مع عسل ولوز

المكونات: علبة زبادي يوناني 150 جرام، ملعقة عسل، 5 حبات لوز.

طريقة التحضير: اخلطهم في علبة بلاستيك صغيرة واحفظها في التلاجة. وجبة بعد التمرين فيها بروتين، دهون صحية، وسكر طبيعي. مناسب جداً لو بتمارن في الجيم القريب من البيت.

3. موز مع فول سوداني (بينت بتر)

المكونات: موزة متوسطة، ملعقتان فول سوداني طبيعي.

طريقة التحضير: امسك الموزة وغطسها في الفول السوداني. السناكس ده سهل جداً وبيتناول على طول. فيه كربوهيدرات سريعة وبطيئة في نفس الوقت.

4. جبنة قريش مع خيار وعيش شامي

المكونات: نصف كوب جبنة قريش، خيارة مقطعة، ربع رغيف عيش شامي.

طريقة التحضير: حطهم في علبة غداء صغيرة. وجبة خفيفة ومريحة للمعدة، فيها بروتين بطيء الهضم وكربوهيدرات معقدة.

5. تونة مع بسكويت شاي أو توست أسمر

المكونات: علبة تونة صغيرة في مياه، 2 بسكويت شاي أسمر أو شريحة توست.

طريقة التحضير: افتعل علبة التونة وكلها مع البسكويت. وجبة غنية بالبروتين واليود والأوميجا 3، وسهلة التنقل.

تحذير مهم

متشربش المياه الغازية أو العصائر المحلاة مع السناكس، لأنها بتسبب انتفاخ وترجيع أثناء التمرين. كمان لو عندك حساسية من أي مكسرات أو بيض، استبدلهم ببدائل آمنة زي جبنة قريش أو تونة. والأهم: السناكس مش بديل عن الوجبات الرئيسية.

السناكسأفضل وقتالبروتين
بيض مسلوق + تمرقبل التمرين12 جرام
زبادي يوناني + لوزبعد التمرين15 جرام
موز + فول سودانيقبل/بعد8 جرام
جبنة قريش + عيشأي وقت14 جرام
تونة + بسكويتبعد التمرين18 جرام

خاتمة

السناكس الصحي هو سلاحك السري في الجيم. مع الـ 5 سناكس اللي قدمناهم، مش هتحتاج تشتري وجبات جاهزة أو تدفع فلوس كتير على المكملات. جهز سناكسك من البيت، حطهم في شنطة الجيم، وخليك جاهز لتمرين قوي في أي وقت. وافتكر دايماً: التغذية الصحية مش رفاهية، دي استثمار في جسمك وهدفك الرياضي.

Newer
شيكات بروتين بدون مكمل: 8 وصفات طبيعية
Back to list
Older وجبات تضخيم سهلة: 7 وجبات بمكونات من البيت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *