ليه بنقارن نفسنا بالناس؟

دماغنا مبرمجة تقيس مكاننا وسط المجموعة (المقارنة الاجتماعية). في الجيم بنلجأ لأسرع مؤشر ظاهر: “مين أضخم؟ مين بيرفع أكتر؟”. ومع ضغط السوشيال ميديا، الصورة بتتباع كأنها الحقيقة.

متى تنفع المقارنة؟ ومتى تدمّر؟

البديل الصحي: المقارنة الوحيدة المقبولة — “أنا VS أنا”

• قياسات شهرية ثابتة الظروف: ذراع/وسط/فخذ.
• صور معيارية كل 4 أسابيع (نفس الإضاءة والمسافة).
• مؤشرات أداء: 5RM/8RM، عدد تكرارات بوزن معيّن، زمن كارديو لمسافة ثابتة.
• مؤشرات التزام أسبوعية: أيام التمرين، خطوات، بروتين، ماء، نوم.

حوّل المقارنة إلى لوحة قيادة تمسك بها تقدّمك رقميًا بدل الانطباعات.

إطار عملي (4 أسابيع) لإعادة ضبط التفكير

الأسبوع 1: فصل الضوضاء

• إخفاء/إلغاء متابعة أي حساب يثير مقارنة سلبية.
• صور قياسية لنفسك فقط.
• دوّن 3 عادات التزام أساسية (نوم/بروتين/خطوات).

الأسبوع 2: العودة للأداء

• اختر 3 تمارين قيادية وسجّل 5RM وRPE.
• أولوية: تقنية أنظف قبل زيادة الوزن.

الأسبوع 3: معايرة التغذية والتعافي

• بروتين: 1.6–2.2 جم/كجم وزن.
• تابع متوسط السعرات أسبوعيًا لتقليل التذبذب.
• نوم 7–9 ساعات + 6–8 آلاف خطوة/اليوم.

الأسبوع 4: مراجعة وتخطيط

• قارن صور الأسبوع 0 و4 (نفس الظروف).
• راجع أرقام الأداء: تحسّن؟ زد هدفًا صغيرًا. ثبات؟ عدّل جزئية واحدة فقط.

10 أسئلة قبل ما تقارن نفسك بحد

1. هل ظروف نومي/عملي قريبة من ظرفه؟
2. هل مدة التدريب والخبرة متقاربة؟
3. هل عندي إصابات تحدّني وهو لأ؟
4. بنقارن أداء ولا شكل؟
5. هل صورته في Peak/Pump وأنا لأ؟
6. هل التزامي متصل 8 أسابيع؟
7. اختلاف الجينات ونقاط الضعف؟ أكيد.
8. هل المقارنة ستُلهمني أم ستحبطني؟
9. هل عندي Dashboard لتقدّمي؟
10. هل القرار التالي آمن وقابل للقياس؟

نموذج “Dashboard” مختصر (جاهز للتنفيذ)

الخلاصة

المقارنة مش العدو… طريقة المقارنة هي المشكلة. لما تحوّلها من مرآة مضلِّلة إلى لوحة قيادة واضحة، هتشوف تقدّم حقيقي أسرع وأهدى من أي سباق وهمي مع الآخرين.

نصائح عرب فليكس: ركّز على أداء ثابت، تغذية محسوبة، ونوم كفاية. الباقي هييجي وحده.