القفز بالحبل

هي رياضة قديمة جدا تدخل ضمن منظومة التمارين الهوائية القلبية الكثيفة التي تعود بفائدة جمة على صحة الانسان ولياقته البدنية فهي تمارس لاحماء العضلات او لتبريدها او تمارس كتمرين اساسي يومي يساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي بدورها تساعد على انقاص الوزن ورسم الشكل الجمالي والصحي للعضلات المتأثرة بهذا التمرين وخاصة عضلات الساقين والارداف والبطن والظهر السفلي، حيث ان اكدت بعض البحوث ان رياضة القفز بالحبل تساعد على ابراز التكوين العضلي على حساب الدهون المتراكمة وان ممارستها لمدة 15 دقيقة تحرق مقدارا من السعرات الحرارية يفوق ما قد تحرقه رياضات كثيرة ككرة القدم والطاولة والتنس والسلة والطائرة والمشي وبعض الحسابات الرياضية اوضحت انها تحرق سعرات حرارية اكثر من الجري فهي رياضة قوية ومفيدة ورخيصة بنفس الوقت وليس لها وقت أو عمر أو مكان محدد لممارستها.

الفوائد التي من الممكن تحقيقها جراء أداء هذا التمرين:

– يساعد على شد عضلات الارجل والبطن والظهر السفلية والأرداف والجوانب وفض الترهلات عنهم.

– تمرين بدني يساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية للشخص الذي يمارسه ويزيد من قدرة التحمل العضلي للعضلات المتأثرة جراء أدائه.

– من التمارين الأساسية لمواجهة مشكلة هشاشة العظام وكسورها في المنطقة السفلية من الجسم فهو يقوي عظام الساقين والحوض حيث أكدت دراسة حديثة أن أداء نشاط رياضي لمدة ساعة 3 أيام في الأسبوع قد يوقف تقدم هشاشة العظام.

– تحسين عمل الجهاز التنفسي وعضلة القلب ورفع كفاءة عملهما، ويجب توخي الحذر من المبالغة فى ممارسة هذ التمرين والوصول إلى مرحلة الإنهاك لما لذلك من تأثير عكسي وسلبي على صحة القلب وخاصة للذين يعانون البدانة.

– من التمرينات التي تعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين مع أن يؤخذ بعين الإعتبار وضع المفاصل الصحي ومقدار تحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على أخصائي العلاج الطبيعي.

تعليمات هامة:

– ينصح بأداء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع بحيث لا يزيد عن خمسة عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الأسبوع الأول لكل مرة.

– إختيار الحبل المناسب لطول الفرد والأرضية يجب أن تكون مستوية.

– الإحماء بالمشي أو الركض بنفس المكان لمدة لا تقل عن 5 دقائق قبل ممارسة التمرين.

– إستخدام أحذية رياضية صحية وملابس ليست بفضفاضة.

– المحافظة على وضع الرأس للأعلى والظهر مستقيما وثبات إستقامة النظر وعدم الإنحناء إلى الأمام خلال القفز وعدم ثني الركبتيين والهبوط على أعلى باطن القدم.

– القفز العالي بالحبل فائدته أكبر بحرق السعرات الحرارية ولكن مضاره أكبر على المفاصل.

– الرسغين هم من يقوما بعملية دوران الحبل وليس الذراعيين.

يحظر على الحالات التالية ممارسة هذا التمرين:

– المرأة الحامل، فقد يضر التمرين صحتها وصحة الجنيين.

– المرأة أثناء فترة الحيض لأنه يضاعف النزيف.

– الذين يعانون من أمراض مزمنة كالقلب وإرتفاع ضغط الدم والسكر والربو.

– الذين يعانون من ألام وخشونة المفاصل ومشاكل في الأربطة والمصابون بإصابات عضلية عنيفة.

فهنا يجب إستشارة طبيبك المختص في هذه الحالات قبل الإقدام على أي خطوة قد تؤؤل عليك بعواقب سلبية قد تكون خطيرة.