أفضل 5 تمارين أساسية لكل لاعب كمال أجسام في عالم كمال الأجسام وتمارين القوة، فيه مجموعة تمارين تعتبر حجر الأساس لأي برنامج تدريبي ناجح. التمارين دي بتُعرف باسم Compound Exercises أو التمارين المركبة، لأنها بتشغل أكثر من عضلة ومجموعة مفصلية في نفس الوقت. سواء كنت مبتدئ أو محترف، السكوات – الديدليفت – البنش برس […]

  خرافات المكملات الغذائية: الحقيقة والوهم في كمال الأجسام عالم المكملات الغذائية مليان معلومات مضللة، إعلانات براقة، ونصائح متناقضة. كتير من اللاعبين بيشتروا منتجات باهظة الثمن وهم فاكرين إنها هتغير شكلهم بين يوم وليلة. الحقيقة إن في خرافات كبيرة بتتكرر يوميًا بين الرياضيين. في المقال ده من Arab Flex هنكشف أشهر الخرافات، ونوضح الحقيقة vs […]

  الرئيسية › التعليم › PCT بعد الكورس PCT بعد الكورس: برنامج استعادة التوازن الهرموني للاعبي كمال الأجسام دليل شامل تنويه مهم: هذا المحتوى لأغراض تثقيفية عامة فقط وليس نصيحة طبية. أي استخدام لمركبات هرمونية يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مُختص وتحاليل دورية. الاتحادات الرياضية تحظر أغلب هذه المواد. محتويات المقال: ما هو الـ […]

  أشهر الأخطاء التي تمنعك من التقدم في الجيم وكيف تتجنبها كل لاعب يدخل عالم كمال الأجسام بيحلم بجسم قوي، عضلات بارزة، ولياقة بدنية عالية. ومع الحماس، يبدأ التدريب بقوة ويستثمر في المكملات. لكن بعد فترة، بيلاقي نفسه واقف في مكانه أو بيحقق تقدم بطئ جدًا. السبب مش إن جسمك “رافض النمو”، لكن في الغالب […]

  أفضل طرق التغذية لزيادة الكتلة العضلية بدون دهون الحصول على كتلة عضلية صافية هو الحلم الأساسي لكل لاعب كمال أجسام. لكن المشكلة أن أغلب اللاعبين عندما يحاولون زيادة الوزن، يقعون في فخ الدهون الزائدة بجانب العضلات. في هذا المقال سنقدّم لك الدليل الشامل للتغذية الذكية التي تساعدك على زيادة العضلات فقط بدون تراكم الدهون. […]

بيتا ألانين: المكمل الذي يعزز التحمل والقوة في التمرين | Arab Flex بيتا ألانين: المكمل الذي يعزز التحمل والقوة في التمرين في عالم كمال الأجسام والمكملات الغذائية، هناك بعض المكملات التي لا تحظى بشهرة البروتين أو الكرياتين، لكنها تعتبر أساسية للاعبين الجادين. من أبرز هذه المكملات هو بيتا ألانين (Beta-Alanine)، الحمض الأميني الذي يساعد على […]

  السيترولين ماليت: سر الضخامة والتركيز أثناء التمرين في عالم كمال الأجسام والمكملات الغذائية، يعتبر السيترولين ماليت (Citrulline Malate) من أكثر المركبات التي لاقت شهرة كبيرة خلال السنوات الأخيرة. هذا المكمل الطبيعي جذب انتباه اللاعبين والمدربين بفضل تأثيره المباشر على الضخامة العضلية، تحسين الأداء البدني، وزيادة التركيز أثناء التمارين الشاقة. 🔹 ما هو السيترولين ماليت؟ […]

ما هي السارمز (SARMs)؟ الفوائد والمخاطر في كمال الأجسام خلال السنوات الأخيرة، ظهر مصطلح جديد اجتاح عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية وهو السارمز – SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators). هذه المركبات أصبحت محط جدل واسع بين اللاعبين، المدربين، وحتى الأطباء. البعض يعتبرها “ثورة” في عالم تحسين الأداء الرياضي، بينما يحذر آخرون من مخاطرها الصحية. في […]

هل الرياضة اتجارية أكتر من إنها صحية؟ | Arab Flex هل الرياضة اتجارية أكتر من إنها صحية؟ من بداية القرن العشرين، كان كمال الأجسام وسيلة لتحسين الصحة العامة وزيادة القوة البدنية. الناس كانت بتشوف التمرين وسيلة للهروب من الأمراض ونمط الحياة الكسول. لكن مع مرور السنين، اتحوّلت اللعبة تدريجيًا من رياضة بسيطة إلى صناعة بمليارات […]

الجينات vs الاجتهاد: مين له الكلمة الأقوى في كمال الأجسام؟ | Arab Flex الجينات vs الاجتهاد: مين له الكلمة الأقوى في كمال الأجسام؟ من أول ما الرياضة دي ظهرت، والسؤال الجدلي دايمًا بيتكرر: هل أبطال كمال الأجسام بيتولدوا بجينات خاصة، ولا أي لاعب يقدر يوصل لمستوى عالمي بالاجتهاد والتدريب؟ الحقيقة إن الموضوع مش بسيط، ومحتاج […]