أسباب ترهق عضلاتك وتدمرها
05 يناير

أسباب ترهق عضلاتك وتدمرها

– الإجهاد التدريبى العالى وبذل مجهود تدريبى يفوق قدرة العضلة التحملية ، كزيادة عدد التمارين أو زيادة وقت التمرين أو حتى لعب جولات أكثر من المحددة  للعضله الواحده.

 

– عدم توفير نظام غذائى صحى للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لإتمام عملية البناء العضلى أو حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالـبروتين والكربوهيدرات والـفيتاميات والطاقة.

 

– عدم إتباع نظام إراحة العضلات ليومين على الأقل أسبوعيا ، والتى تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلى بعد عمليات الهدم التى تمت خلال التدريبات.

 

– عدم تناول وجبات غذائية كافية لأداء المجهود العضلى.

 

– قلة النوم ، يجب النوم على الأقل 7 ساعات يوميا لإراحة العضلات والجهاز العصبى.

 

– الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية ، على الأكثر دقيقة ونصف.

 

– الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية والتدريب بنفسية غير مهيئة للتمرين.

 

– عدم إنتظام أوقات التدريب ، فى الصباح أحياناً وفى المساء أحياناً أخرى.

 

– أداء الـتمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز ، أو بدون تكنيك سليم.

 

– عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء ، على الأقل من 4 – 5 لتر يوميا.

 

– الإمتناع عن تناول المكملات الغذائية ، خصوصا بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الإمتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التى تحتوى على العناصر الغذائية الهامة من بروتين وكربوهيدرات وفيتاميات.

 

– عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد أداء المجهود التدريبى.

 

– عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبى للعضلات بصورة صحيحية ، إختيار نظام تدريبى يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الأخرى.

 

– الإبتعاد عن أداء تمارين رفع اللياقة البدنية كتمارين الإحماء والأيروبك ( والتى تنشط الدورة الدموية للإنسان ) يسبب أحياناً ضمور للعضلات.

 

 

Leave a comment