Blog

اهم المبادىء فى تدريب رياضه الكمال اجسام........ هام جدا للمبتدئينلكل رياضة مبادئ تقوم عليها حتى تصل باللاعبين إلى القدرات البدنية المراد الوصول إليها بشكل علمى وعملى سليم ويسير وبدون أى عوائق أو خسائر والإمكانية التحسين الدائم فى القدرات والمهارات البدنية للاعب ، ومن ناحية رياضة بناء الأجسام فإن كل لاعب يجب أن يسير دائما ً على المبادئ الخاصة بهذه الرياضة حتى يرتقى دائما ً بقدراته البدنية من قوة عضلية وضخامة الحجم العضلى وأن يكون متميزا ً بسمترية وتقسيم عضلى جميل وأيضا ً إكتساب شئ من التحمل العضلى حتى يستطيع اللاعب من الإرتقاء بالأوزان دائما ً وخصوصا ً بالنسبة للمبتدئين .وسوف نتحدث عن أهم مبادئ التدريب بالنسبة لرياضة كمال الأجسام وهىمبدأ التدرج فى حمل الاوزانيتمثل التدرج فى شدة حمل التدريب أساسا ً هاما ً من أسس عملية التدريب ، حيث يعتمد التدرج فى شدة الحمل البدنى على عاملين هامين الأول مستوى اللاعب والثانى الفترة من السنة التى بها اللاعب أو الموسم ( وقت الراحة السنوى أم قبل المنافسات أم فى وقت المنافسات ) .وبالنسبة للقسم الأول والخاص بمستوى اللاعب فإن التدرج فى زيادة شدة وحجم الحمل ترتبط بدرجة عالية بمستوى اللاعب وبخاصة ً بالنسبة للاعبين المبتدئين حيث أن التدرج فى زيادة مكونات الحمل تتيح الفرصة من عمليات التكيف الوظيفى والنفسى مع عملية التدريب ، كما تساعد على الإستمرارية فى الأداء وتجنب حدوث الإصابات أو الوصول لمرحلة الإجهاد .كما أن الزيادة المقننة التى تعمل بدرجة كبيرة على عمليات قياس مستوى الأداء وكذلك الخصائص هى المدخل الصحيح لعمليات زيادة الشدة والحجم ، ويجب مراعاة النسبة الصحيحة بين الشدة والحجم فى مختلف مراحل عملية التدريب .كما ينصح بالنسبة للمبتدئين التدرج فى عملية التعليم من السهل إلى الصعب وبخاصة ً عند تعليم المهارات الحركية المركبة وكما يجب أيضا ً التركيز بإستمرار على تصحيح الأخطاء أول بأول حتى لا تشكل مشكلة مستقبلية ويصعب تلافيها بعد ثبات مستوى الأداء مثل إصابات المفاصل أو الأربطة أو العضلات أو الإنحرافات القوامية بالنسبة للناشئين والتى تؤدى إلى تأخر مستوى اللاعب .كما أن زيادة شدة وحجم التدريب بصورة مفاجئة ينتج عنها عدم القدرة على إستيعاب هذه الزيادة بصورة سريعة مما يؤثر بصورة سلبية على الجوانب الإنفعالية والنفسية للاعب ويمكن أن يصل إلى بداية مرحلة الرفض وعدم تقبل عملية التدريب وهبوط المستوي البدنى والنفسى لهمبدأ التموج فى حمل التدريبيعتبر الإرتفاع والإنخفاض فى حمل التدريب من المتطلبات الضرورية لتحقيق أهداف العملية التدريبية من خلال إتاحة الفرصة لعمليات الإستشفاء والتخلص من نواتج التعب ويرتبط الإرتفاع والإنخفاض من مكونات الحمل بحالة الرياضى سواء كانت اليومية أو الإسبوعية حيث يرتبط ذلك أيضا ً بالحالة البدنية والنفسية للاعب .وتعتمد عملية التموج بالحمل على معدل نمو كل من الحجم والشدة خلال كل مرحلة من مراحل التدريب ومن ثم يجب عمل التوازن فى عملية التدرج بين شدة وحجم الحمل وشكل التموج ، وتنقسم عملية تموج التدريب إلى ثلاث أقسام رئيسية :1- دورة تموجية صغرى تتم خلال الوحدة التدريبية اليومية وتعتمد هذه الموجة على التغيير فى شدة الحمل أكثر منها بالنسبة لحجم الحمل ، وتمتد الموجات الصغيرة أيضا ً لتشتمل الدورة التدريبية الصغرى ( الإسبوعية ) حيث يمكن أن ترتفع شدة وحجم الحمل فى أيام يليها إنخفاض فى أيام ثم إرتفاع فى الأيام التالية ويفضل إستخدام هذه الطريقة يومين فى إرتفاع ثم يومين فى إنخفاض ثم يومين فى إرتفاع مرة أخرى ( موجة مرتفعة ثم موجة منخفضة ثم موجة مرتفعة أكثر ) وفى كل يومين يدرب الجسم كلة بتفرق التمرين صباحا ً ومساءا ً وهذه تصلح فى أوقات الذروة للمتقدمين جدا ً فى المستوى .2- الدورة التموجية المتوسطة والتى تمتد إلى عدة أسابيع حيث يمكن عمل من3: 6 موجات خلال هذه الدورة ( موجة كل إسبوع مثلا ً) مع ملاحظة وقت إستخدام هذه الدورة التموجية المتوسطة بالنسبة للمنافسات فيجب أن تكون قبل المنافسات بفترة طويلة ( قبل فترة الإعداد للمنافسات ) .3- الدورة التموجية الكبرى وهى تشمل عدة دورات تموجية متوسطة وهى تستخدم فى البرنامج السنوى للاعب مع مراعات الخصائص البدنيى والنفسية لكل لاعببعض المصطلحات ومعانيهاوهو الأوزان التى يحملها اللاعب أثناء التدريب .شدة الحمل : وهو حجم الحمل أو الوزن المستخدم فى عدد محدد من الزمنمثال : 100 كجم فى زمن 10 ثوانى يكون شدة عالية أما 40كجم فى نفس ال10 ثوانى تكون شدة منخفضة .الدورة التدريبية : هى القيام بتدريب عضلات الجسم كله بمبدأ معين ( تدرج – تموج ) .الجلسة التدريبية : هى المرة التى تذهب فيها إلى الصالة حتى قوم بتدريب مجموعة من العضلات .الموجة التدريبية : هى مرحلة تدريبية من مراحل مبدأ التموج فى حمل التدريب .مثال : القيام بتدريب عضلة الصدر بالأوزان الثقيلة لك لمدة معينة بعدد تكرارات معين فى المجموعة ثم القيام بنفس التماين ولكن بأوزان خفيفة بنفس التكرارات لمدة مشابهه ثم القيام بنفس التمارين ولكن بأوزان أعلى وبنفس التكرارات فى كل مجموعة

الراحة الكافية وتقليل ايام التمرينرغم اصرارى على اهمية الغذاء الذى بدونة لا يمكن اعادة بناء العضلة و لكن الراحة اهم من الغذاء فالراحة هى اهم عامل من عوامل اعادة بناء العضلة .فيشترط عليك الراحة التامة فى الايام التى لا تتمرن فيها فهذا يعمل على اعادة بناء خلايا العضلة بشكل اسرع و اكثر .فيوجد بعض من العضلات تكون فترة اعادة بنائها تتراوح ما بين 3-5 ايام, فإذا قمت بارهاق العضلة خلال هذه الفترة فبذلك انت تؤثر على اعادة بنائها مما سوف يفقدها الكثير من الخلايا اكثر مما سوف تكسبه .وكما ادعوك الى الراحة فى الايام التى لا تتمرن فيها, فانا ادعوك ايضا الى الراحة خلال التمرين نفسه لذلك انصحك باخذ قسط من الراحة يصل الى 3 دقائق بين كل مجموعة و مجموعة كما حاول ان تراعى عدم برود العضلة, لا تجعل احد يسخر منك و يرجعك الى الوراء فبسبب انك لا تملك جسم مثالى تسلم نفسك له و كما اودك ان تكون واثق كل الثقة من نفسك فلا تحرم نفسك من تطبيق المعلومات التائه عن اذهان الناس .و كما انصحك فى ظل فترة راحتك ( 3 دقائق  بين كل مجموعة و مجموعة) قم بعمليات الstretching  المذكورة فى موضوع سابق .و لكى تتمكن من كسب قدر كبير من ايام الراحة فيمكنك ضم تمرينتين فى نفس اليوم و لكن مع مراعاة ضم تمارين العضلات التى تعمل معا فى نفس التمرينمثال: عضلة الظهر تعمل على التحميل على عضلة البايسيبسفهذا سوف يساعدك على تقليل عدد التمرينات فى اليوم .مثال:يوم : بنش و ترايسيبسيوم : كتف و أرجليوم : ظهر و بايسيبسانا اعرف ان الكثير من الأشخاص و خاصة المبتدئين فى غاية الشغف بالتمرين و كثرة عدد الايام و مدة التمرين و لكن هذا يخالف قوانين اعادة بناء العضلة, هذه حكمة الله لنا فبهذا سوف نوفر الكثير من الوقت مع الزيادة المرغوبة فى بناء العضلة.اما اذا كنت ستشعر بالارهاق الزائد عليك عند تمرينك 3 أيام فقط بسبب تمرين عضلتين فى نفس اليومفيمكنك التمرين فى 5 ايام او 4 فهذا ليس خطأ و لكن ليس الأصح .

الخيول الجميلة !؟ برتني سبيرس!؟الكباتن!؟الاطباء!؟ كلين بترول بسم الله الرحمن الرحيمالحبة العجيبة !! السحرية !! ؟؟( كلين بترول ؟؟نظرة فالعمققبل فترة فالصالة واحد من اصحابي نصحني استخدم حبه تنشف الدهون وتزيد العضل وتعطي الجسم مظهر جدا جمييل بوقت قياسي وتحسن اداء الجسمسألت كبتن فالصالة عنها قاللي متوفرة عنده وكثيير من الشباب يستخدمونها !! اجيبها لك؟فقلت اعمل بحث بسيط من هنا وهناك قبل مااشتريها واعرف هي وش بالظبطالمهمهذا بروفايل للكلين بترول من موقع كمال اجسام( كلين بوترول CLENBUTEROL )- المادة الفعالة (CLENBUTEROL HYDROCHLORIDE )- إن ( كلن بترول CLENBUTEROL ) ليس هرمون منشط , بل (بيتا 2 SYMPHATOMIMETIC ) وله تأثير مضاد للأكسدة , وهذا يعنى تقليل المعدل الذى ينخفض عنده البروتين فى خلايا العضلة .- وبالتالى يؤدى إلى تضخم فى خلايا العضلة , ولهذا السبب يستخدم عدد كبير من اللاعبين ( كلن بترول CLENBUTEROL ) بعد فترة إستخدام المنشطات , لإحداث توازن فى حالة الجسم فى مرحلة التأكسد ( الهدم ) , مما يؤدى إلى الحصول على أعلى مستوى من الحجم العضلى والقوة .- ومن مميزات ( كلن بترول CLENBUTEROL ) تأثيره القوى فى حرق الدهون , فهو يحرق الدهون بدون نظام غذائى , لأنه يرفع من درجة حرارة الجسم قليلاً , ويوجه الجسم إلى إحراق الدهون .- وبسبب الحرارة الزائدة للجسم فإن ( كلن بترول CLENBUTEROL ) يرفع من تأثير المنشطات التى يتم تعاطيها , بسبب زيادة معدلات البروتين , ومن الضرورى أن يبدأ اللاعب بقرص واحد فى اليوم الأول , ثم يزيد الجرعات فى الأيام التالية , حتى يصل اللاعب إلى الجرعات القصوى المسموح بها .- ويتم تناول هذا العقار على مدى ( 8-10 ) أسابيع .- ولأن ( كلن بترول CLENBUTEROL ) ليس مركب هرمونى , فليس له آثار جانبية مثل المنشطات الأخرى .- ولهذا السبب فكثير من النساء تستخدم هذا المنشط .- ومن الآثار الجانبية المحتملة لـ ( كلن بترول CLENBUTEROL ) ( الإرهاق , والإرتعاش ,والصداع ,وزيادة العرق , والأرق وتشنجات العضلات , وإرتفاع ضغط الدم , والغثيان ) , وهذه الأعراض مؤقته , وتزول عادة بعد فترة ( 8-10 ) أيام , على الرغم من الإستمرار فى إستخدام المركب .مممممم كلام يشجع اشتري الحبوب الخطييرة هذي !! بس لحظة ليش اتسرع خل اشوف اراء العالم من اللي استخدموها وايش سوت معهم ؟؟استخدمتها برتني سبيرس!!؟هذي البنت قصتها قصة Britney Spears lost 26 pounds in one month without a personal trainer للي مافهم المكتوب : برتني سبيرس خسرت 26 باوند خلال شهر اي مايعادل 13 كيلوفشهر واحد !!! in one monthClenbuterol – Hollywood’s dangerous weight loss secret?بعد تحقيقات المصوريين المتطفلين اكتشفوا انها تستخدم كلين بترولممممم وااااااو انا اتشجعت مرررة استخدم هالمنتج حتى انني خلاص ماسك الموبايل بدق عالكبتن يجيبلي منهبس زي مايقول المثل … مع العجلة الندامة وكل تأخيرة فيها خيرةطيب بحثت زياده قلت ليش مااشوف ارآء المحترفين كمال اجسام عن المنتجكان في موضوع لهذا الكبتن اللي فالصورة Jeff Beharيقول :Bodybuilders use clenbuterol for two primary reasons:To increase metabolic speed. Clenbuterol is shown to directly stimulate fat cells and accelerate the breakdown of triglycerides to form free fatty acids.Clenbuterol is also known to increase strength and endurance of muscles by allowing more efficient transportation of oxygen into cells.بالعربي لاعبي كمال الاجسام يقول يستخدمونها لسببين رئيسيين :1-لزيادة سرعة الايض وزيادة معدل تكسير الدهون للطاقة ومقاومات الجزيئات الدهنية الحرة بالجسم2-انه يزيد من القوة والتحمل للعضلات بالسماح وتسهيل دخول الاكسجين لخلايا العضلاتوتشير بعض الابحاث انه له علاقة بتطور النمو ؟؟و يقول انه هو شخصيا مااستخدم الكلين بترول بما انه ينافس بمسابقات بناء الاجسام الطبيعيبعد ساعات وساعات من البحث تفاجأت واستغربت وتقريبا انصدمت تدرون المنتج هذا اصلا كان حق ايش ؟صدقوني بتتفاجأونClenbuterol is a drug for horses كان فالاصل انتجوه لمعالجة مشاكل التنفس والرئة عند الخيول !!!بعدها لاحظ المزارعين ان خيولهم اللي تعالج بالكلين بترول صارت اسرع واقوى واجملوصاروا يستخدمونه عخيول السباقات و الخيول اللي تشارك بمسابقات الجمال ومسابقات التحمل وصارت خيولهم تاخذ المراكز الاولى وتحصد الالقابوحتى صار المزارعين يستخدمونه على ابقارهم واغنامهم عشان يكثر فيها اللحمIt was banned by the Food and Drug Administration in 1991, because although the drug was found to help add extra weight and muscle in show animals, cases were reported of adverse reactions in people who had consumed the clenbuterol-tainted meatبعد ذلك وانتشار سمعة المنتج وابحاث الاطباء منعت ادارة الغذاء والدواء الكلين بترول (مع انه وجد انه يكثف العضل فالحيوانات) الا انه بلغ عن حالات تسمم من اكل لحومهاوصار يمنع استخدامه فكافة المسابقات ومنع استخدامه على اي حيوان الا المصاب بعدى فالرئة وبعدها يمنع مشاركته فالمسابقات او اكل لحمهSo, unless you’re a horse with bum lungs, this drug is illegal. The International Olympic Committee has also banned itإذاً الا ان تكون حصانا مصابا بمرض فالرئة فالمنتج غير مسموح لك باستخدامه ممنوع … اللجنة العالمية للاولمبياد ايضا منعت استخدام المنتجمممم بعد مااكتشفت هذي المعلومات ترددت اشتريه او لا؟؟طيب هذا بحث علمي اكاديمي يقول :Clenbuterol: a substitute for anabolic steroids?. كلين بترول بديل يغني عن السترويدزبعض نقاط البحث المنشور فيThe American College of Sports Medicine1_ان هذا المنتج قطع عن الاسواق والصيدليات فقط فالولايات المتحدة2_واثبت فعاليته في زيادة العضل الصافي lean mass…الخوفي ابحاث كثيييرة واجتهادات شخصية منشورة عالنت يمكنكم البحث عنهاهذا الموضوع متعوب عليه وخذا من وقتي وجهديفارجوا ان يكون محل تقديركموارجوا انكم طلعتوا بفائدة بعد قراءة هذا البحث المبسطواذا احد استخدمه او يعرف احد استخدمه اتمنى تزويدنا بتجربتك وافادتنا بايجابياته وسلبياته والشغل اللي سواه معك وبالتفصيل عشان يستفيد الكلانا الى الان متردد هل اشتريه او لا ان شاء الله استفيد من ردودكم واخذ منكم المشورة واقرروالله ولي التوفيقالسلام عليكم

 الحقن الموضعي لتنمية العضلاتموضة شبابية إنتشرت بين الرياضيين بسبب ظاهرة التطور الملحوظ السريع في شتى مجالات الحياة مما إنعكس على الرياضيين أنفسهم بالرغبة في البناء السريع للعضلات وتنمية البنية بأقل مجهود وفي أسرع وقت ..وبعد ظاهرة الإستيرويدات البنائية وإثبات فشل مستخدميها من الرياضيين في تحقيق المراد من تناولها وغاية تعاطيها وصعوبة السيطرة على الآثار الجانبية ..روجت شركات الآدوية المختصة بتدمير الرياضيين وأصحاب فكرة إستغلال السذج وضعاف العقول من الناس لتحقيق أكبر قدر من الربح إلىعقاقير ليست بالمنشطات فلا تسبب الأضرار والمخاطر المعروفة للمنشطات وإن فاقت أضرارها هي نفسها الحد الأعلى للمستخدمين ..{ نبذة تاريخية عن نشأة فكرة عقاقير الحقن الموضعي }أول ظهور للحقن الموضعى ظهر بايطاليا فى الثمانينات من القرن الماضى بعقار كان يسمى الـ esiclen والذى اعتبرة لاعبي بناء الاجسام حينها قمة التطور في عقاقير بناء العضلات لما كان يظهره من مكاسب بصريه ظاهره وقدرة واضحة على التغلب على المشاكل الوراثية المؤثرة في بناء العضلات.وفى التسعينات ظهر عقار اخر على يد الالمانى كريس كلارك Chris Clark اسمه السيناثول synthol وكان التطوير فى صنعه يعتمد على تصنيع ماده للحقن تعطى مكاسب اكبر وتمتد وتكون دائمه .وهو مماثل ( لمادة السيليكون المستخدمة من قبل النساء في عمليات التجميل )ويتكون من :Synthol is composed of 85% medium-chain triglyceride oils (a fatty acid), 7.5% lidocaine (painkiller), and 7.5 5 benzyl alcoholاى 85% سلسلة متوسطة triglyceride زيوت ثلاثيه جلسرينيه ( حامض دهنى )و( 7.5 lidocaine (% مضاد للالم ) مسكن قوي ومضاد للإلتهاب لرفع قدرة العضلة في إحتمال الآلم ولتجنيبها آثار العقار وردود الفعل المحتملة لتعاطي العقار .و( 7.5% )كحول بنزيل ..عندما يحقن السينثول داخل العضلة يمكث بين اليافها حيث يتوزع بين الآلياف العضلية محتفظًا بتركيبه الأصلي ولا تتشربه الآلياف العضلية فتكون العضلة مثل الساندوتش المحشو بالعقار .. وعن طريق الحقن المتكرر داخلالعضلة يزداد حجمها .وهذا الحجم يشبه المنطاد ( البالون ) الذى تم نفخه بالهواء .ولا تمكث الماده المحقونه بالعضله فيتبقى فى العضله فقط مابين 70 % و 50 % ويمتص الجسم المتبقي منها معرضًا الكبد والقلب والمخ إلى مخاطر جمة ..مخاطر إستخدامهقد لا يشعر الرياضي في مقتبل حياته وأثناء ممارسته للرياضة بآثاره الجانبية لكنه ما أن يتقدم في العمر حتى يلاحظ1 – ضعف الدورة الدموية في العضو الذي سبق حقنه .2- حدوث تشوه ظاهر في الشكل العام للجسد والعضو المحقون .3 – قابلية العضو المحقون للإصابة بالشلل نتيجة ضغط العقار على الأعصاب بالعضو المحقون كالذراع كمثال4 – تعرض الشخص للأمراض القلبية وركود الدورة الدموية الطرفية ..5 – يكون عرضة للسرطان بأنواعه ..ومن الآثار الجانبية العادية للحقن الموضعي الغير سليم1 – حدوث بعض الاصابات فى اماكن الحقن مثل تورم النسيج العضلىوما يصاحبه من الم شديد وظهور بعض الدمامل حيث ممكن وان يتطلب ذلك الى الجراحة..2 – الحقن بطريقة غير سليمة مما يسبب التشوه الفورى للعضو المحقون ..ناهيكم عن صعوبة إستخراجه من العضلات بعد إنتشاره بهامما قد يعرض المتعاطي لفقد وبتر ذلك العضوومن أكثر الأماكن المستخدم في حقنها هيعضلات البايسبس ( عضلة الذراع الأمامية ثنائية الرؤوس )والترايسبس ( العضلة ثلاثية الرؤوس الخلفية )والعضلة الدالية (ثلاثية الرؤوس المحيطة بمفصل الكتف ) ..وننبه الإخوة الرياضيين إلى الغرض الرئيسي لممارسة الرياضة وهو :الرغبة في حياة مديدة بجسد قوي صحي وخالي من الأمراض متناسق جميل المنظروالحفاظ على العضلات الا إرادية مثل القلب والأحشاء الداخلية في كامل قوتها حتى بعد التقدم في العمرلينعم الرياضي بثمار ممارسته للرياضة في مقتبل العمر ..الحقن الموضعي لتنمية العضلاتموضة شبابية إنتشرت بين الرياضيين بسبب ظاهرة التطور الملحوظ السريع في شتى مجالات الحياة مما إنعكس على الرياضيين أنفسهم بالرغبة في البناء السريع للعضلات وتنمية البنية بأقل مجهود وفي أسرع وقت ..وبعد ظاهرة الإستيرويدات البنائية وإثبات فشل مستخدميها من الرياضيين في تحقيق المراد من تناولها وغاية تعاطيها وصعوبة السيطرة على الآثار الجانبية ..روجت شركات الآدوية المختصة بتدمير الرياضيين وأصحاب فكرة إستغلال السذج وضعاف العقول من الناس لتحقيق أكبر قدر من الربح إلىعقاقير ليست بالمنشطات فلا تسبب الأضرار والمخاطر المعروفة للمنشطات وإن فاقت أضرارها هي نفسها الحد الأعلى للمستخدمين ..{ نبذة تاريخية عن نشأة فكرة عقاقير الحقن الموضعي } أول ظهور للحقن الموضعى ظهر بايطاليا فى الثمانينات من القرن الماضى بعقار كان يسمى الـ esiclen والذى اعتبرة لاعبي بناء الاجسام حينها قمة التطور في عقاقير بناء العضلات لما كان يظهره من مكاسب بصريه ظاهره وقدرة واضحة على التغلب على المشاكل الوراثية المؤثرة في بناء العضلات.وفى التسعينات ظهر عقار اخر على يد الالمانى كريس كلارك Chris Clark اسمه السيناثول synthol وكان التطوير فى صنعه يعتمد على تصنيع ماده للحقن تعطى مكاسب اكبر وتمتد وتكون دائمه .وهو مماثل ( لمادة السيليكون المستخدمة من قبل النساء في عمليات التجميل )ويتكون من :Synthol is composed of 85% medium-chain triglyceride oils (a fatty acid), 7.5% lidocaine (painkiller), and 7.5 5 benzyl alcoholاى 85% سلسلة متوسطة triglyceride زيوت ثلاثيه جلسرينيه ( حامض دهنى )و( 7.5 lidocaine (% مضاد للالم ) مسكن قوي ومضاد للإلتهاب لرفع قدرة العضلة في إحتمال الآلم ولتجنيبها آثار العقار وردود الفعل المحتملة لتعاطي العقار .و( 7.5% )كحول بنزيل ..عندما يحقن السينثول داخل العضلة يمكث بين اليافها حيث يتوزع بين الآلياف العضلية محتفظًا بتركيبه الأصلي ولا تتشربه الآلياف العضلية فتكون العضلة مثل الساندوتش المحشو بالعقار .. وعن طريق الحقن المتكرر داخلالعضلة يزداد حجمها .وهذا الحجم يشبه المنطاد ( البالون ) الذى تم نفخه بالهواء .ولا تمكث الماده المحقونه بالعضله فيتبقى فى العضله فقط مابين 70 % و 50 % ويمتص الجسم المتبقي منها معرضًا الكبد والقلب والمخ إلى مخاطر جمة ..مخاطر إستخدامهقد لا يشعر الرياضي في مقتبل حياته وأثناء ممارسته للرياضة بآثاره الجانبية لكنه ما أن يتقدم في العمر حتى يلاحظ 1 – ضعف الدورة الدموية في العضو الذي سبق حقنه .2- حدوث تشوه ظاهر في الشكل العام للجسد والعضو المحقون .3 – قابلية العضو المحقون للإصابة بالشلل نتيجة ضغط العقار على الأعصاب بالعضو المحقون كالذراع كمثال 4 – تعرض الشخص للأمراض القلبية وركود الدورة الدموية الطرفية ..5 – يكون عرضة للسرطان بأنواعه ..ومن الآثار الجانبية العادية للحقن الموضعي الغير سليم1 – حدوث بعض الاصابات فى اماكن الحقن مثل تورم النسيج العضلىوما يصاحبه من الم شديد وظهور بعض الدمامل حيث ممكن وان يتطلب ذلك الى الجراحة..2 – الحقن بطريقة غير سليمة مما يسبب التشوه الفورى للعضو المحقون ..ناهيكم عن صعوبة إستخراجه من العضلات بعد إنتشاره بها مما قد يعرض المتعاطي لفقد وبتر ذلك العضوومن أكثر الأماكن المستخدم في حقنها هي عضلات البايسبس ( عضلة الذراع الأمامية ثنائية الرؤوس )والترايسبس ( العضلة ثلاثية الرؤوس الخلفية )والعضلة الدالية (ثلاثية الرؤوس المحيطة بمفصل الكتف ) .. وننبه الإخوة الرياضيين إلى الغرض الرئيسي لممارسة الرياضة وهو :الرغبة في حياة مديدة بجسد قوي صحي وخالي من الأمراض متناسق جميل المنظروالحفاظ على العضلات الا إرادية مثل القلب والأحشاء الداخلية في كامل قوتها حتى بعد التقدم في العمرلينعم الرياضي بثمار ممارسته للرياضة في مقتبل العمر .. 

 Insulin \ الانسولينفى بادىء الامر سنعطى تعريف مبسط لهرمون الانسولين ووظيفته ( الطبيعى الذى يفرزه الجسم ) قبل التحدث عن هرمون الانسولين( المتعاطى من خارج الجسم )الانسولين هو هرمون بيتيدى يتكون من 51 حمض امينى يقوم بافرازه خلايا بيتيدية فى عضو البنكرياس عن طريق الكبد وظيفته الاساسية هى تحويل الجلوكوز الى جليكوجين و يقوم بتخزينه فى مستقبلاته فى خلايا الجسم ( ومن ضمنها الخلايا العضلية )كما يعمل على تاليف للاحماض الاميبينة(البروتين) فى العضلاتويفرز الانسولين طبيعيا عندما ترتفع نسبة الكلكوز بالدمحيت وجد انه عند تناول وجبة سائلة تتكون من الجلوكوز (السكر البسيط) + احماض امينية مدابة بما يكفى على زيادة افرازه تزيد من تاليف الاحماض الامينية داخل العضلات بنسبة 50 % اكتر هدا بنسبة للانسولين داتى النشوء .له دور كبير ايضا فى نمو و زيادة الكتافه العظمية .له دور فى زيادة افرارزات هرمونات مهمة متل (IGF) . هرمون الانسولين الخارجى واستخداماته : كما هو معروف استعمال الانسولين الخارجى فى الطب ينحصر لمرضى السكر لدلك كترت الدراسات حول هدا الهرمون حول استخدامته فى المجالات الرياضية و خصوصا رياضة كمال الاجساموجد ان استعمال الانسولين الخارجى يزيد من قدرة الجسم على البناء و هدا يعكس مكاسب كبيرة للرياضى من ناحية اكتساب الحجم العضلى عن طريق الاستفادة المتلى من النظام الغدائى . كما انه له دور كبير فى تحفيز هرمونات مهمة اخرى متل (IGF) و هرمونات (LH – FSH )مما يعنى افراز اكبر للهرمون الدكرى التستسترون و يتبعه زيادة افراز gonadotropin مما ينتج عنه نشاط لل (HPTA)كما انه يزيد من حساسية مستقيلات الايدروجين مما قد يؤدى الى زيادة النتائج المكتسبة عند مصاحبة استخدامه مع الهرمونات الاندروجينية مثل التيستوستيرون . هده الصفات تجعله عقار غير محبب بنسبة للاعبات كمال الاجسام بسبب زيادة مستقبلات الدكورة لديهم و لكن هناك بعض النقاط السيئة فى هدا المنشط عند استعماله وحيدا و هى زيادة الكتله الدهنية بجانب الكتله العضليه مما يترتب عليه زيادة غير محببة فى الوزن و اختفاء الشكل العضلى العام لدا هنا برز ضرورة استخدام حوارق الدهون مثل ( كلين بترول \ افدرين ) او استخدام المنشطات الدرقية وهو الخيار الافضل وذلك لتجنب كسب الدهون . هناك بعض الرياضيين المحترفين يتناول الانسولين بجانب هرمونى (HGH+IGF) مع المنشظات الايدروجينية متل التستسترون مصاحبا للمنشطات الدرقية .حيت اكدت دراسة انه عند مصاحبته مع هرمون النمو (HGH) يزيد هدا الاخير حساسية مستقبلات الانسولين +هرمونIGF هده الرابطه القوية تجعل كل هده الهرمونات دات صلة واحدة و ترابط كل واحد منهم ببعضها ينتج عنه بناء حجم عضلى قوىللانسولين انواع و منتجات كتيرة انتجت على حسب احتياجات مرضى السكر منه و منهاانسولين Humalog و يعتبر من اسرع انواع الانسولين و قصر مفعولهانسولين Humulin-R له ايضا سرعة مفعول قصيرة نسبياانسولين Humulin-N له فترة مفعول متوسطةانسولين Humulin-U انسولين معلق تم اضافه الخارصين (ZINC) لهانسولين Humulin-U, utalente انسولين معلق تم اضافة الخارصين له ايضا و له فترة مفعول طويلة تعتبر هده الانواع هى المشهورة حيت يوجد هناك انواع اخرى تختلف ايضا فى مفعولها من حيت طول او قصر فعاليتهو يجب على المشترى للانسولين ان يتاكد تماما انه كان محفوظا بوسائل التبريديعتبر اكتر انواع الانسولين شعبية و تناولا بين الرياضيين هو انسولين Humulin R – Humalog بسبب تاتيرهم السريع الدى يوفر امانا اكتر للمتناوله + سهوله الحصول عليهم بدون وصفات طبيه كيفية استخدامه: كترت الاراء و الدراسات حول استعمال الانسولين فى الوسط الرياضى و لايوجد له اى قاعدة محددة و انما تعتمد على الخبرة فى كيفية التعامل معهبعض الرياضيين المحترفين يستعمل الانسولين بمقدار (1-2 iu) (iu تعنى وحدة دوليه و هى الوحدة التى يقاس بيها الانسولين فى الابر الخاصة به ) مع وجبات الطعام و مقدار معين من الكربوهيدرات السريعة مع الصعود بلجرعة يوميا بمقدار 1 iu لدلك نجد ان بعضهم يمكن ان ياخد كمية تصل فى اليوم الواحد (20 – 40 iu) و لكن هده الطريقة لايوصى باستعمالها الا للدين لهم سابق تعامل و معرفة ملمة بجوانب الانسولين الطريقة الدارجة و التى تعتبر اكتر امانا هى اخد 1 iu لكل 10 كيلوجرام من جسم المتناول و يجب على المبتدا فى تناول هدا العقار البدء بجرعات صغيرة تبدا من 2 – 3 iu يوميا و زيادة الجرعة يوميا بما يكفل للمتناول معرفة مقدار حساسية جسمه لهدا المنشط الى الجرعة المطلوبة و الاستمرار فى تناوله الى 4 اسابيع تم ايقافه لمدة من 4 – 6 اسابيع و و البعض يقسم الجرعة الكاملة على مرتين فى اليوم عند الاستيقاظ من النوم و بعد التمارين مباشرة احتياطات ضرورية يجب على المتناول اتخادها عند تناول الانسولين و تتمتلبعد حقن الانسولين مباشرة يجب على المتناول اخد كمية من الكاربوهيدرات البسيطة متل (سكر المائدة -سكر العنب – سكر الدكستروز) و تتراوح هده الكمية حسب خبرة المتناول و لكن الطريقة الامنة هى اخد ما يعادل 10 جرام سكر بسيط لكل 1 يونت من الانسولين تم حقنهيليه كمية من الاحماض الامينية (البروتين) تتراوح من 40 – 60 جرام سريعة الامتصاص متلالواى بروتين .يجب اتباع نظام غدائى متكامل عند تناول الانسولين تتحدد فيه نسب الاغدية من بروتينات و كاربوهيدرات و دهون للاستفادة المتلى منه حسب خبرة و ووزن المتناولالاحتياط المهم جدا و هو عدم حقن الانسولين قبل الدهاب الى النوم قبل 4-6 ساعات على الاقل تحذير هام جدا : التهاون فى هده النقاط يمكن ان يدخل المتناول فى غيبوبة coma و التى تؤدى لاسمح الله الى الوفاة المفاجئةيحقن الانسولين فى الغالب بواسطة الحقن الجلدى فى منطقة البطن و لكن البعض يفضل حقنه فى الارجل او عضلة التراى سيبس للوصول به الى اعلى تركيز له بسرعة اكبرحقن الانسولين يكون بابرة الانسولين الخاصة به المدرجة 100 وحده و لا يتم حقنه بغيرها لصعوبة تحديد الجرعة بغيرها اتاره الجانبية تناول هرمون الانسولين يعتبر الاخطر نسبيا بين كل المنشطاتيجب معرفة بعض الاعراض الجانبية المتمتلة فى الانسولين و اللتى من جانبها تؤشر بهبوط سكر الدم الى مستويات قليلة الامر الدى يدخل المتناول فى اعرض تتمتل فى الرعشة و الاكتئاب و الشعور بنعاس و القلق و الشعور بلجوع لدا يجب اخد الاحتياط دائما ووحود اى مصدر للكربوهيدرات البسيطة فى المتناول لتلافى اى مضاعفات يمكن ان تتطرا( مثل الحلوى – الشيكولاته – الصودا ( بيبسى وخلافه ) ) تناول هرمون الانسولين بدون دراية و خبرة ملمة به يمكن ان يؤدى بك الى تنائج خطيرة جدا تصل الى حد الوفاة - تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه  كتب هذا المقال \ الكابتن هيما مشرف قسم المنشطات

( أورال تورينابول Oral -Turinabol - المادة الفعالة : ( Chlorde Hydromethyl Testosterone ) .- عبارة عن منشط يؤخذ عن كطريق الفم , كان قد تم تطويره فى أوائل الستينات وله تأثير منشط مصحوباً بتأثير أندروجينى ضئيل نسبياً .- هذا التأثير الأندروجينى أقل من تأثير ( Dianabol ) , وبالتالى فهو ليسبالمنشط الذى يكسب القوة والوزن وكتلة العضلة سريعاً , وإنما يكون عضلةصافية قوية وتدوم حتى بعد توقف تناول العقار , أى لن يبدو اللاعب ضعيفاًواهياً كما فى حالات ( Testosterone ) , و( Anadrol-50 ) , و ( Dianabol).- ويحقق كثير من اللاعبين نتائج جيدة بجرعات معقولة , تظهر فى شكل تلةعضلية صلبة , احتفاظ قليل بالمياه داخل الجسم , ندرة الآثار الجانبيةالناتجة عن هرمونات الأنوثة ( Estrogen ) .- وبسبب هذه الخصائص فإن ( OT) منشط مناسب للرجال والنساء .- وغذا تم توفير ( OT) فى السوق فإن لاعب كمال الأجسام ورفع الاثقال سوفيجن جنونهم من أجل هذا المنشط , ويتمتع ( OT) بشعبية كبيرة فى أمريكا ,حيث أنه يتغلل سريعاً داخل الجسم , ويتم هضمه بسرعة .- والسؤال الصعب الآن , كم عدد الأيام التى يجب أن يتوقف عندها اللاعب حتى يتم الكشف عن ( OT) فى إختبارات الكشف عن المنشطات .- فى بعض الحالات يتوقف اللاعب قبل المسابقة بحوالى 5 ايام , وعند فحصه لا يتم إثبات تعاطيه المنشط .- وتتوقف الآثار الجانبية لـ ( OT) على معدل الجرعات والنوع .- ووفقاً للتهيؤ , فيحدث للنساء أعراض ذكورة فى حالات الجرعات العالية الممتدة لمدة طويلة ,- ولدى الرجال تظهر عادة أعراض إنخفاض إنتاج الجسم من هرمونات الذكورة ,احتفاظ الجسم بالمياه , ارتفاع ضغط الدم , حب الشباب , آلام المعدة ,السلوك العدوانى , ازدياد الميول الجنسية .- وبما ان المادة الفعالة ( Chlorde Hydromethyl Testosterone ) لها تاثير( 17- Alpha Alpylated ) , فإن المنتج يشير على العبوة , ويؤكد ضرورة حصوظائف الكبد , بصورة دورية , حيث يمكن أن تتأثر بالتأثير الناتج عنالجرعات العالية .- ولذا لا يمكن استبعاد تليف الكبد , خاصة مع الجرعا العالية .

نصائح غذائية لفصل الشتاء الكثير مننا يحب فصل الشتاء والأجواء السعيدة التي تصاحب سقوط الثلوج والأمطار. ولكن عادة ما يأتي بكثير من المشاكل الصحية والنفسية والانتاجية أيضاً نظراً لقلة النشاط الجسدي والميل إلى السكون والارتخاء والدفء. لذلك، من المهم الانتباه كثيراً للحمية الغذائية حتى نستطيع تحقيق الصحة النفسية والجسدية المثالية في هذا الفصل. إليك إذاً نصائح عذائية لفصل الشتاء وما يمكن تناوله أثناء الشتاء لتجديد الطاقة والحيوية للجسد، بالاضافة إلى تحسين القدرة المناعية وحماية أنفسنا من الأمراض التي تنتشر في هذا الوقت. 1- احرص على تناول الكثير من الفيتامينات الفيتامينات من أهم المواد التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بالاضافة إلى العديد من الفوائد، إليك بعض هذه الفوائد الهامة للفيتامينات في فصل الشتاء.فيتامين سي: من أفضل المحفزات المناعية التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض، خاصة في فصل الشتاء. فمن المعروف أن جرعات عالية من فيتامين سي تساعد على التخلص من نزلات البرد بشكل أسرع. يتواجد فيتامين سي في العديد من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون بالاضافة إلى الجزر أيضاً.فيتامين أ: يعتبر فيتامين أ من مضادات الأكسدة الهامة لمقاومة الالتهابات والعدوى في الجسم،  بالاضافة لأهميته في الحفاظ على صحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين أ في الخضروات مثل السبانخ والجزر، بالاضافة إلى البطاطا الحلوة.فيتامين د: غالبا ما لا نتعرض لكثير من اشعة شمس الصباح المفيدة جدا لصحة الجسم في فصل الشتاء نظراً لكثرة الغيوم، لذلك، من المهم ان نحافظ على جرعات فيتامين د الهامة لصحة الجسم والعظام خاصة. ومن المهم تذكير النساء فوق الأربعين بالاهتمام بفيتامين د نظرا لشيوع مشكلة هشاشة العظام في هذا السن. بجانب اشعة شمس الصباح، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال البيض ومنتجات الألبان ولبن الصويا والمأكولات البحرية مثل التونا والسالمون والماكريل.وبجانب ذلك، دائما ما تتضمن أية نصائح غذائية لفصل الشتاء على الفيتامينات لتجديد طاقة الانسان ومنع الوصول لحالة الارهاق والخمول بسرعة وبسهولة. فدائما ما تقترن الفيتامنات بالنشاط والحيوية خاصة للأطفال.2- اهتم بالوجبات الخفيفة الوجبات الخفيفة تعتبر من مصادر الطاقة الأساسية خلال اليوم وهي التي تساعد على تجديد الطاقة وادخال سعرات هامة لأداء الجسم لوظائفه بشكل سليم. ولكن، عادة ما تقترن الوجبات الخفيفة في ثقافتنا بالأكلات الثقيلة والضارة بصحة الجسم، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية أو المخبوزات كثيرة السكر التي تدخل الجسم في حالة خمول وكسل لتدفق الأنسولين الشديد لهضم كميات السكر المدخلة للجسم. بالاضافة لذلك، يجب الاهتمام كثيراً بالوجبات الخفيفة في حالة اتباع نظام غذائي بهدف التخسيس، حتى لا يتعدي مقدار الطاقة المدخلة بها مقدار ماهو مسموح لك خلال اليوم الواحد. إليك بعض الوجبات الخفيفة والغنية الهامة في فصل الشتاء.طبق من المكسرات: المكسرات من أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والمعادن الهامة لصحة الجسم، بالاضافة إلى توفير حمض التريبتوفان الأميني الذي يدخل في بناء السيروتونين الهام للصحة النفسية، والميلاتونين الذي يساعد على الدخول في النوم أسرع.الفواكه: الفواكه تحمل العديد من الفوائد خاصة عند تناولها كوجبات خفيفة، فهي غنية بالطاقة، والمعادن، والفيتامينات الهامة لصحة الجسم. يمكنك تناول قطع من البرتقال أو التفاح (الغنيات بفيتامين سي) أو الموز الغني بالسكريات والمعادن لتحفيز طاقة الجسم.المقرمشات والحبوب: كثيراً ما نحب المقرمشات، ولكن نادراً ما نهتم بما تصنع منه هذه المقرمشات. ودائما ما ينصح باستخدام الحبوب الكاملة بدلاً من المعدلة، ذلك لأن الحبوب الكاملة غنية أكثر يالمعادن والفيتامينات والقيمة الغذائية عموما. لذلك، ابحث دائماً عند التسوق على المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة، سواء الشوفان أو الشعير أو القمح. وبخصوص الحبوب، يعتبر الشوفان من أفضل الأكلات الصحية التي يمكن تناولها، خاصة مع المكسرات والحليب. حيث يحتوي على قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية قليلة.مخبوزات قليلة السعرات: رغم أن هذا الاختيار قد لا يتوفر كثيراً، إلا أنه يظل خيار صحي جدا خاصة لتحفيز الطاقة دون الإخلال بالنظام الغذائي. ابحث عن المخبوزات المصنوعة بدقيق الحبوب الكاملة، مثل القمح أو الشعير أو الشوفان.الخضروات: هناك الكثير من الخضروات الصحية التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة، والتي لا تُدحل سعرات كثيرة في نظامك الغذائي. ومن أمثلة هذه الخضروات الصحية، الأفوكادو والبطاطا والجزر والخيار.3- اهتم بالأطعمة عالية القيمة (سوبرفود) في وجباتك الأساسية عند اتباع أية نصائح غذائية لفصل الشتاء، يجب الاهتمام يخضروات أو فواكه معينة قد يكون لها القيمة الأعلى خلال الشتاء. ومن الممكن أن نطلق علىها أطعمة عالية القيمة (Superfoods). إليك بعض الأمثلة للأطعمة عالية القيمة:مكسرات عين الجمل واللوز: تعتبر هذه المكسرات من أهم أطعمة الشتاء عالية القيمة، كما أنها قد تقترن بطول العمر لبعض الأشخاص عند تناولها باستمرار في سن العشرين والثلاثين حسب بعض الاحصائيات.الرمان: الرمان له سمعة جيدة جدا بخصوص تأثيراته على صحة الانسان ومنع ظهور الأمراض. ومن فوائده أنه يحتوي على فيتامين سي الهام للصحة المناعية، بالاضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب حدوث الالتهابات وتساعد على تقليل ظهور الأورام السرطانية. بالاضافة لذلك، فوائده في مقاومة الالتهابات تجعل منه غذاء صحي للمصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية حسب بعض الدراسات.القرع والبطاطا الحلوة: يتميزان بوفرة القيمة الغذائية، خاصة كلما كانت ألوانهم أكثر وضوحاً، بالاضافة إلى وجود سعرات أقل في البطاطا رغم القيمة الغذائية العالية.الأعشاب والتوابل: مثل القرفة والقرنفل والفلفل الحار والكمون والكركم. كل هؤلاء يملكون قيمة غذائية عالية، فالقرفة مثلا تحسن من مستوى السكر في الدم، أما الكركم فهو يحتوي على مواد قوية مضادة للالتهابات بالاضافة إلى مضادات الأكسدة الموجودة في الأعشاب الأخرى.وبجانب هذه الأطعمة، يجب الأخذ في الاعتبار أن الثوم والبصل لا غنى عنهم طوال العام، ليس الشتاء فقط. خاصة الثوم لاحتوائه على العديد من المواد القاتلة للبكتيريا والمحفزات المناعية. فهما من الثوابت الغذائية بغض النظر عن أية نصائح غذائية لفصل الشتاء أو فصل الصيف.4- احصل على الدفء والماء من خلال المشروبات الساخنة لا شك أن مهربنا الوحيد من برد الشتاء هو المشروبات الساخنة، ولهذه العادة الكثير من الفوائد لصحة الجسم. الشائع أيضاً أننا لا نميل لشرب الماء خلال فصل الشتاء، وهي عادة ضارة لصحة الجسم، فالانسان يحتاج لمقدار 2:3 لترات ماء يومياً. ولكن، ليس إلزاماً الحصول على هذا القدر من شرب الماء العادي، بل يمكن الحصول على هذا القدر من المشروبات الساخنة. ولكن، أية مشروبات ساخنة هي الأفضل في فصل الشتاء؟ إليك بعض المشروبات الساخنة الصحية لتناولها في فصل الشتاء:القهوة: من أهم مشروبات الشتاء، ليس فقط لأنها تساعد على التنبيه، بل للقهوة فوائد لا حصر لها فيما يخص تجديد الحيوية والنشاط والمساعدة على التخسيس أيضاً. الجنزبيل: يشتهر الجنزبيل بكونه من محفزات المناعة ومن المشروبات التي تساعد في التحصين من نزلات البرد ومشاكل الشتاء المختلفة. يمكن اضافة الليمون عليه لاضفاء بعض من فيتامين سي. شاي النعناع: يعد من أفضل المشروبات التي تعمل على تنظيم حركة الهضم والأمعاء بالاضافة لطعمه الرائع. كما أن النعناع له دور في تحسين الحالة المناعية لمقاومة نزلات البرد المختلفة. شاي كرك: من أكثر المشروبات الساحنة شعبيةً في الهند، ويرجع ذلك لطعمه الجميل ولاحتوائه على فوائد متعددة، منها أنه يحارب الالتهابات ويعمل على تنظيم حركة المعدة. شاي الماتشا: بجانب طعمه الرائع، تحتوي أوراق شاي الماتشا على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة (Catechines) التي تساعد على مقاومة الالتهابات وحماية الجسم من العديد من الأمراض.5- تجنب الأطعمة التالية لا يكتمل الحديث عن أية نصائح غذائية لفصل الشتاء دون التطرق إلى الأطعمة والمشروبات الغير مستحب تناولها أثناء البرد. كما ان بعضها يستحسن الابتعاد عنها دائماً حفاظاً على صحة الجسم، إليك بعض من هذه الأطعمة:الأكلات أو المشروبات الباردة: الكولا وغيرها من المشروبات الباردة قد تعرض الجسم لانخفاض قدراته المناعية، وبالتالي يصبح معرضاً لكثير من الأمراض.المنتجات الألبانية: المنتجات الألبانية تساعد على تكوين وافراز المخاط، بالتالي لا يستحب تناولها في فصل الشتاء خاصة في وجود نزلات البرد لتجنب السعال الكثير، بالاضافة إلى احتمالية وجود حساسية من بعض المواد بها.السكريات: الأطعمة التي تحتوي على كثير من السكريات غير مستحب تناولها في فصل الشتاء، حيث أن ارتفاع نسبة السكر في الدم له أضرار مناعية على المدى البعيد. بالاضافة إلى الاختلال المصاحب للحمية الغذائية عند تناول الكثير من السكريات.الأطعمة الغنية بالهيستامين: هناك كثير من الأطعمة، مثل الطماطم والمشروم والبيض، تحتوي على كميات كثيرة من مادة الهيستامين المحفزة لافراز المخاط. لذلك، يُنصح بتجنب هذه الأطعمة عند ظهور نزلات البرد والاحتقان.الملخص فصل الشتاء من أكثر فصول السنة تعقيداً من الناحية الصحية والانتاجية أيضاً. لذلك، من اللازم اتباع نصائح غذائية لفصل الشتاء خاصة، حتى يمر دون الشعور بنقص الانتاجية أو ظهور أية مشاكل صحية. من المهم الالتزام ببعض الأطعمة والمشروبات عالية القيمة (Superfoods)، كما أن الفيتامينات عنصر هام في أية نصائح غذائية لفصل الشتاء كاتب المقال دكتور عمرو راجح.

موضوع مهم عن تناول المنشطات   السؤال السائد لممارسين لعبة كمال الاجسام بالوطن العربى هو:( عايز اعمل كورس منشطات) بيليه اسئلة اخرى وهى - عايز الكورس عضل صافى- عايز الكورس يكون مفهوش حقن- عايز الكورس ميكونش فيه اضرار- عايز كورس تنشيف- عايز كورس ضخامة كل ده لممارسين عادين مش حيخضو مسابقات بس حبين المظهر العضلى بعضهم معندوش صبر على النتائجالطبيعية وبعضهم وراثته ضعيفة وقعد سنين طبيعى لم ترضيه النتائج بعضهم عايز يبقا ضخم كمظهر وهيبةوبعضهم ماشى مع الموضه حبة معلومات لازم نعرفها قبل منفكر فى كلمة منشطات . 1- المنشطات مضرة بكل المقاييس لا يختلف اتنين بيفهمو على هذه العبارة ولاكن الاضرار متفاوته فى شدتها وفى درجةحدوثها وكمان بتختلف حسب الفرد المستخدم للمنشطات ان جسمه ممكن يتحملها اثناء فترة تناول قصيرة وان جسم ممكنيصاب باضرار منها حتى لو اخدها لفترة قصيرةعشان كده لازم تقرأ موضوع الاثار الجانبية للمنشطات المثبت بالقسم وفى الموضوع ده حشير اليها باختصار .اضرار المنشطان باختصار 1- الاضرار بالجهاز العصبى المركزى مما يسبب ارتعاش الاطراف والتوتر والقلق وقلة عدد ساعات النوم الطبيعى للفرد المتناول 2- الاضرار المتعلقة بالبنكرياس وده فى حالة تعاطى مثل الانسولين لفترات طويلة يضر بالبنكرياس . 3- الاضرار المتعلقة بالقلب حيث انه ياثر احتباس السوائل والاملاح الزائد وارتفاع ضغط الدم الناجم عن تناول المنشطات الى تاثراداء القلب بالسلب من حيث عدم انتظام ضرباته وممكن تصل الى النوبة القلبية والوفاة لقدر الله وده بيجى من طول فترةالتناول عشان كده مريض القلب يجب ان لا يعرف طريق المنشطات . 4- الاضرار الناجمة من زيادة نسبة الاستروجين من المنشطات مثل خزن الدهون احتباس السوائل والاملاح تحت الجلد البشرةالدهنية حبوب الجسم تضخم الثدى لدى الرجال ( الجينوماستيا ) وبالاخص الجينو ماستيا تعتبر اثر جانبى منتشر وسط الكثيرمن الاعبين جراء تناول المنشطات وانا لا اتحدث عن الجينو ماستيا الى بيحدث طبيعيا لبعض الشباب اثناء سن البلوغ بسبب عدمانتظام النسب الطبيعية لهرمون الاستروجين 5- ضعف اداء الجهاز المناعى السائد للناس ان المناعة بتزيد اثناء تناول المنشطات وده بيتحس بيه ولاكن غير صحيح هو بيتحسبالقوة الناجمة عن التناول لاكن المنشطات لا تزود عدد الصفائح الدموية البيضة بالتالى لا تحفز المناعة ولاكن تناول مضداتالاستروجين ومضدات الارمطة تقلل من المناعة ايضا لا ن الاستروجين داخل فى تكوين تلك الصفائح ولاكن المنشطات تزيد منهذا الهرمون بشكل يؤدى الى ان يكون مضر وليس نافع فيجب تناول تلك المضدات لتلافى اضرار الاستروجين 6 _ ايقاف افراز هرمون التيستوستيرون المسؤل على جميع الوظائف الذكرية الجنسية من شهوة وانتصاب وانجاب وايضا تتاثرهرمونات الغدة النخامية التى تكمل عمل التيستوستيرون لاداء تلك الوظائف وخاصة الوظائف الانجابية . 7- بعض المنشطات مثل الجروث هرمون وال igf قد تؤدى الى زيادة اعراض امراض ممكن ان تكون مخفية لدى المستخدم مثلتضخم الاورام بجميع انوعها الموجودة اصلا بالجسم ايضا تضخم اعراض الجينوماستيا الموجودة من الاساس . 8- نزول النتائج المكتسبة من حجم عضلى وقوة بعد التوقف عن التناول وتتم تلك باختلاف درجتها من متناول الى اخر حتىلو تناول المضدات بعد الكورس فلا تظل النتائج المكتسبة من المنشطات موجودة بعد التوقف لفترات طويلة من 5 شهور الىازيد . ويمكن العرض ده لازم يعرفه البعض عشان يبقا عنده علم ان كل الى حيجى من المنشطات حيروح بالوقت ومش دائم ليهطوال ممارسته للرياضة وانظرو الى الابطال المحترفين مثل كيفن ليفرونى و ارنولد شوانزنجر و دوريان يتس والكثير حتى فىكثير منهم مازال يمارس الرياضة ولاكن كل ما فعله بالمنشطات ضاع خالص فمتسمعش كلام مدربك فى الجيم الى يقلك ممكنتحافظ على انت عملته من كورس ولا اتنين بتناول المكملات والتدريب لانه عمره موصل معلوماته ولا جسمه لبطل ذى الابطالالى انا ذكرتهم فاى الرايين تخده محل ثقة العملى الى حتشوفه ولا الروايات بتاعة مدربين الجمات العربية انا مبقصدش كلهملاكن اغلبيتهم . 9- تاثر وظائف الكبد من جراء تناول المنشطات الحبوب او المنشطاتذات عائلة ال 17 الفا كيتو الضارة بالكبد - بعد كل الكلام ده تعرف انك بكورس منشطات حتمل ناتج موسمى نتائج حترضيك اثناء الكورس وبعده بعدة اشهر قليلةفقط بمجرد التوقف عن التناول . الكلام الى جى هو عن ترشيد الاستخدام للناس المستخدمين العاديين وترشيد الاستخدام ده حيوصلنا اننا حنعدل بكورساتالمنتدى ومحتوايتها بعض الشىء لتتماشا مع الممارس العادى اولا- تناول المنشطات فى فترة لا تزيد عن 8 اسابيع ثانيا- تناول مضدات الاستروجين من اول الكورس وانا افضل تغيير مضدات الاستروجين واستبدالها بمضدات الارمطة مثلالارميدكس والفيمارا وان تظل مضدات الاستروجين استخدمها فى فترة النقاهة ( التنظيف ) بعد الكورس وذلك لسببينحتى نجنى ثمار نتائج مضدات الاستروجين فى استرجاع افراز التست الطبيعى لان الجسم بيبقا شبه اتعود عليها فىاستخدمها اثناء الكورس وقت ايقاف الافرازوالسبب الاخر مضدات الارمطة تمنع الاثار الجانبية الاستروجينية من ان تحدث لانها ترتبط بانزيم الذى يحول المنشطات الىاستروجين اما مضدات الاستروجين فهيا ترتبط فقط بريسيبتور الاستروجين ويبقا الاستروجين حرا فى الجسم ولاكن لا يضرببعض المناطق امثلة الخلايا الموجودة بالثدى وغيرها . ثالثا- يجب عمل فترة التنظيف بعد الكورس مباشرتا ويستخدم فيها النولفاديكس والكلوميد والبرجنيل كما موضح بكورساتالمنتدى او المواضيع الخاصة بالتنظيف رابعا- حتى تجنى ثمارا جيدة من كورس مدته فقط 8 اسابيع يبقا يجب ان تستخدم منشطات سريعة المفعول وامنشطاتسريعة المفعول هيا منشطات قصيرة الاستر او بدون استر وامثلتها ( تيتوستيرون بروبيونات – تيستوستيرون سسبنشن- ستنازول حبوب او حقن – ناندرولون فنيل بروبيونات ( نفس المادة الفعالة للديكا ولاكن سريعة المفعول )- ترينابولون اسيتات- دنابول – انادرول- انافار ) خامسا-سواء كان غرضك كورس للتنشيف – كورس للضخامة – كورس للعضل الصافى المنشطات ملهاش دعوة بالقصةدى المنشطات الى بتفرق بس فى التنشيف ومخصصة للتنشيف هى الكلينبترول والافدرين وهرمونات الغدة الدرقية امابقية المنشطات دورها البناء والحفاظ على المكتسب العضلى والفيصل فى الاغراض دى بالبرانمج الغذائى وليسبرنامج المنشطات لان البرنامج الغذائى هو الى حيخليك تبقى ضخم او تبقا ناشف او تبقا ضخم باكتساب قليل الدهون سادسا- اى كورس ليك يجب ان يحتوى على نوع تيستوستيرون سواء كان بروبونات او سسبنشن وانا افضل البروبونات لانهلا يحتاج الحقن اليومى ويمكن حقنه يوم بعد يوم سابعا- استخدام منشطات الكبد اثناء الكورس مثل اليجالون او ال liv-52 لتنشيط وظائف الكبد وخاصتا معاستخدام المنشطات الحبوب ثامنا- الاهتمام ثم الاهتمام بالنظام الغذائى والتدريبى هما مفتاح النتائج العضلية من المنشطات من غيرهم ممكن وزنك يزيدمية بس ودهون من المنشطات وقليل من العضلات تاسعا- لا تتناول اكثر من 2 كورس فى السنة اى تاخد كورس لمدة شهرين وتريح بعديه 4 اشهر ضمن فترة التنظيف بعدكده لو عايز تاخد تانى ممكن تاخد عاشرا- اذا احسست باى عرض جانبى ضع سؤال العرض بالمنتدى حتى يتم التعامل مع العرض بحكمه ومعالجته من البداية قبلان يتضخم والاعراض انا ذكرتها بالاعلى و اخيرا- لا تستخدم منشطات الا بعد سن 21 سنة وبعد متكون مارست رياضة كمال الاجسام لسنة او سنتين كاملتين على الاقل امثلة كورسات1- للمبتدئين الى اول مرة تعامل مع منشطات - 100 مج يوم بعد يوم تيستوستيرون بروبونات لمدة 8 اسابيع 2- للمبتدئين من تانى كورس اى ثانى تعامل مع المنشطات ممكن ان ياخذ اى كورس من الكورسات القادمة الكورس الاول :100 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع30 مج دنابول او انابول مقسمة على 3 مرات يوميا لمدة 4 اسابيع الكورس الثانى :100 مج تست بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او 50 مج تيستوستيرون سسبنشن يوميا لنفس المدة100 مج ناندرولون فنيل بروبيونات ( نفس المادة الفعالة للديكا ولاكن سريعة المفعول ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع 3- للمتقدمين والى هما دخلين على الكورس الثالث او الرابع ليهم الكورس الاول : 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او 75 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لنفس المدة100 مج ترينابولون اسيتات يوم بعد يوم لمدة 6 اسابيع ( او تناول 50 مج يوميا ) الكورس الثانى : 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع100 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع30 مج دنابول او انابول يوميا لمدة 6 اسابيع 4- كورسات للادفانسد يوزر الى عدا عليهم اكثر من 2-3 سنين تناول منشطات الكورس الاول :100 مج تستستيرون بروبونات يوميا او 200 مج يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او استبدالهمب 100 مج تستستيرون سسبنشن يوما لنفس المدة50 مج انادرول يوميا لمدة 6 اسابيع150 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع الكورس الثانى100 مج تستستيرون بروبونات يوميا او 200 مج يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او استبدالهم ب 100 مج تستستيرون سسبنشن يوما لنفس المدة40 مج دنابول او انابول يوميا لمدة 6 اسابيع75 مج يوميا او 150 مج يوم بعد يوم ترينابولون اسيتات لمدة 8 اسابيع - كورسات التحديد العضلى او التنشيف ذى مقلت سابقا ان التنشيف معتمد على التمرين والنظام الغذائى يعنى ذلك ان كل امثلة الكورسات السابقة تنفع للتنشيف وللضخامة او حتى كورس العضل الصافىولاكن هناك بعض المواد التى ممكن ان تضاف لزيادة التحديد العضلى فى التنشيف وفيما يلى امثلة لذلك 1- منشطات حرق الدهون وهى الكلين بترول والافدرين يوجد اخرين ولاكن اشد خطورة ودوليعتبرو يستخدمه للابطال العالم والمحترفين مثل الهرمونات الدرقية وهرمون الجروث وعقارال DNP الخطير جدا ودول سوف لا يتم ذكرهم بموضعنا بالنسبة للافدرين ويستخدم بجرعة 75 مج يوميا مقسمة على 3 مرات كل مرة 25 مج بمصاحبة 100 – 200 مج كافينمع كل جرعة اذا تواجدت حبوب الكافين ان لم تتواجد فى كوب من القهوة الاكسبرسو او الاميركانكوفى او النسكافيه او القهوة العربية مع كل جرعةويتم التناول يوميا لمدة اسبوعين ثم الايقاف لمدة اسبوعين ثم العودة مرة اخرى للاستخدام حتىتحصل على النتائج المرضية بالنسبة للكلين بترول الجرعة المؤثرة للرجال مابين 60 – 120 مكج يوميا وتاخذ كلها على مرة واحدةصباحا لطول فترة عمر نصفهولاكن يتم التدرج بالجرعات حتى الوصول للجرعة الفعالة الابتداء بجرعة 20 مكج لاول يومين ثمزيادة الجرعة 20 مكج كل يومين حتى الوصول الى الجرعة المؤثرة والسبات عليها( الجرعة المؤثرة بتعرف عن الاحساس بارتعاش اليدين وذيادة حرارة الجسم عندهالا تزود الجرعة لانها بذلك تعتبر انك وصلت لجرعتك الفعالةويتم تناول الكلين لمدة اسبوعين ثم ايقاف التناول لمدة اسبوعين اخرين ثم العودة للاستخدام حتى تحصل على النتائج المرضيةوعن عودتك للاستخدم مرة اخرى لا تتعامل مع الجرعة بالتدريج ولاكن تناول جرعتك الموئثرة مباشرتا يوميا - يمكن استخدام حوارق الدهون الاخرى امثلة اليبو سكس او الهيدروكسى كت او ما غيرهاالتى ينتجوها شركات المكملات فى الاسبوعين الى بيتم فيهم ايقاف تناول الافدرين او الكلين بترول ايا كان اختيارك - يمكن ايضا مصاحبة تناول الكلين بترول مع الافدرين بطريقة اسبوعين افدرين تتبعهم باسبوعينكلين وهكذا حتى تحصل على النتيجة المرضية يمكن تناول حوارق الدهون تلك وحيدة وممكن مصاحبتها بكورس منشطات بمصاحبتها لكورسمنشطات ممكن تحصل على نتائج عضل صافى بجانب محافظتك على قوتك وحجمك العضلى اذا كنت من فئة الاعبين المبتدئين فممكن تاخذ : الكورس الاول : 100 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او تست سسبنشن بجرعة 50 مج يوميا لمدة 8 اسابيع50 مج ستنازول حبوب او حقن يوميا لمدة 6 اسابيع الكرس الثانى : 100 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او تست سسبنشن بجرعة 50 مج يوميا لمدة 8 اسابيع100 مج درستنولون بروبونات ( ماستيرون ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع اذا كنت من فقة الاعبين المتقدمين ممكن تستخدم : الكورس الاول : 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او 75 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع100 مج يوم بعد يوم او 50 مج يوميا ترينابولون اسيتات لمدة 6 اسابيع50 مج يوميا ستنازول حبوب او حقن لمدة 6 اسابيع الكورس الثانى 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او 75 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع100 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع100 مج درستنولون بروبونات ( ماستيرون ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع اذا كنت من فئة الاعبين الادفانسد يوزر الكورس الاول : 100 مج يوميا او 200 مج يوم بعد يوم تستستيرون بروبونات او 100 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع50 مج ستنازول حبوب او حقن يوميا لمدة 8 اسابيع75 مج يوميا او 150 مج يوم بعد يوم ترينابولون اسيتات لمدة 8 اسابيع الكورس الثانى : 100 مج يوميا او 200 مج يوم بعد يوم تستستيرون بروبونات او 100 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع150 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع150 مج درستنولون بروبونات ( ماستيرون ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع ملحوظة : كل الكورسات دى مجرد فكرة وامثلة تطبيقية عملية للكلام المشروح اعلها- ممكن الاعب يعمل تغيرات فيها باستبدال مواد مكان مواد اخرى- لا يشطرت الاعب تزويسد الجرعات فى كورساته باستمرار ممكن الاعب يوصل لدرجة كورسات المتقدمين ويظل على نفس الجرعات طول سنوات تعامله مع المنشطات وبرضو حيحصل نتائج مماثلة وجسمه مش حيتعود على الجرعات لانه كده كده بيريح فترة كافية بين كل كورس وكورس كيفية استخدام المضدات اثناء الكورس : - ممكن جدا الناس تستخدم مضدات الاستروجين عند بداية شعورها باعراض جانبية استروجينية مثلالانتفاخ الزائد للوجه والارجل من حجز الماء وارتفاع ضغط الدماو اعراض الجينو ماستيا فى بدايته الى بيبقا شكلها بروز الحلمات الثدى بصورة اكبر من بروزها الطبيعىاو انتفاخها بصورة اكبر من الصورة الى بيعتاد عليها الشخص والاساس بالام فيها وعند الامساك بيهاوالاعراض يسهل التعرف عليها عند الاشخاص قليلى الدهون 15 بالمئة مثلا اما الاشخاص الى دهنهماعلى من كده انصهم بتنزلها الاول قبل خوض كورس المنشطات واذا كان مصر على خوض كورسالمنشطات وهو دهونه عاليا يبقا يبداء استخدام مضدات الاستروجين او مضدات الارمطه من اولالكورس لانه ممكن ميلحظش اعراض بداية الجينو ويجيلو جينون وتبقا مشكلة بعد كده ممكنمتتشلش فى بعض الحالات الا بعملية جراحية . - كورسات الادفانسد يوزر او المتقدمين افضل ان يستخدمو مضدات الارمطه من اول الكورس حتى نهايته وامثلة مضدات الارمطه1- استخدام عقار الارميدكس بجرعة 0.5 مج يوميا منذ بداية الكورس حتى نهايته2- او استخدام عقار الفيمارا وهو الاقوى بنفس الجرعة يوميا طول فترة الكورس3- ممكن ان يستخدم النولفاديكس بجرعة 10 مج منذ بداية الكورس ولا كنى افضل مضدات الارمطة للسبب الى شرحته سابقا بنفس الموضوع4- ممكن ميتخدمش مضدات الاستروجين الا عند الاحساس بالاعراض والخيار ده يعتبر الاقل امانا ضمن ال 4 خيارات - استخدام منشطات الكبد اثناء تناول الكورسات الى فيها دنابول او انابول او انادرول او استنازول وامثلتها وتستخدم من اول الكورس حتى نهايته 1- ليجالون 140 ويستخدم منه 3 حبيات يوميا مقسمة على 3 مرات2- او استخدام LIV-52 ويستخدم منه 4 حبيات يوميا مقسمه على مرتين وللحديث بقية تخص فترة التنظيف لتلك الكورسات منتظر اى حد عايز يفهم اى نقطه من الموضوع يسئل فى نفس الموضوع ملحوظة : فى الموضوع ده مش حرد على حد يسئل يقول عايز اعمل كورس اعملهولى ولا معايا منشطات نظملى ليها كورس بعد اكتمال الموضوع برضو مش حرد على نفس الاسئلة دى لان حيبقا كده كسل من العضو وانا مبسعدش الكسلانلان الكسلان او الى مبيحبش يوجع دماغه بالقراية الافضل يدورله على مدرب خاص بفلوس يضبطله كورسه بقا الى عيزه

دى مقالة حتجاوب على اسئلة كتيرة فى اذهانكم   المنشطاتفى هذا الموضوع سنلقى بنظرة مختصرة عن المنشطات ومتى بداء تناولها فى الرياضة وكيف تعمل داخل الجسم. لمحة سريعة عن تاريخ المنشطات : كان يعتبر التيستوستيرون ( testosterone ) هو اول صناعة للمنشطات وكان غرض صناعته كى يستعمل فى الطب فى الخصائص الذكرية والجنسية ومعالجتها.بعد ذلك ومع مرور سنين ابتدى الرياضيون فى العالم الشرقى فى محاولة لاستخدام المنشطات الجنسية لكى تزيد من قوتهم ويعتبر اول مستخدمين لتلك المنشطات هم الرياضيين الروس وما يدل على صحة هذا الكلام تفوقهم المزهل فى رياضة رفع الاثقال.فى ذلك الوقت كانت المنشطات تتناول فى السر وكان ليس لها كشف او قانون منع تناولها او تداولها وحاليا تستخدم جميع العقاقير المنشطة سواء البناء منها او بعض انواع المخدرات فى كثير من المجالات الرياضية واصبح لها قانون يحرمها ويجرمها ويمنع تداولها .. لمحة عن الهرمونات الجنسية الطبيعية النشوء وعملها :هناك العديد من الهرمونات الجنسية ( sex hormones ) مثل ( testosterone – progesterone – ostradiol – androstenedione ) وغيرها من الهرمونات الجنسية الاخرى.بعض تلك الهرمونات هرمونات جنسية نسائية وبعضها هرمونات جنسية للرجال .ولاكن يجب ان نعلم كل من الرجال والسيدات يحملون جميع الهرمونات الجنسية الذكريه والانثويه ولاكن بنسب متفاوتة حيث يهيمن فى الرجال الهرمونات الذكرية ويقل نسبة الهرمونات الانثويه ويحدث العكس عند النساء.الهرمونات الانثويه تكون مسئولة عن ( تكوين الخلايا الدهنية _ توزيع الخلايا الدهنية فى الارداف والصدر والارجل _ نضوج الاعضاء والوظائف الجنسية النسائية.اما الهرمونات الذكرية فهى مسئولة عن ( عمق الصوت – تكوين العضلات – كتلة العظام – شعر الجسم عمتا _ الخصائص الجنسية الذكرية _ ونمو الاعضاء الذكرية ) . يجب ان نعلم ما يلى :جسم الذكر ينتج يوميا من 4 – 10 مج من التيستوستيرون اى بمعدل 28 – 70 مج تيستوستيرون اسبوعيا .ينتج التيستوستيرون من الخصية عند الرجل عن طريق الغدة الكظرية الموجودة قرب الكلى.يعتمد انتاج التيستوستيرون عند الذكر على ( hypothalamus – pituitare – testes – axis ) او ما يطلق عليها باختصار اسم ( HPTA ) اما نسبة التيستوستيرون فى الجسم من حيث الزيادة والنقص تكون عن طريق العمليتين التاليتين : عندما ترسل الخصيات رسالة الى ال ( hypothalamus ) فيؤدى ذلك الى زيادة هرمون ( leutenizinghormone ) الذى يطلق عليه ( LHRH )الذى يؤدى الى زيادة هرمون ال ( LH ) وهرمون ال ( FSH ) ويصل هذان الهرمونان الى الخصية ويدخلو خلاية ( LEYDIDS) فينتج عن ذلككمية اكبر من التيستوستيرون والحيوانات المنوية .وهذه العملية السابقة هى عملية لزيادة هرمون التيستوستيرون فاذا كان نسبته قليلة بالجسم تحدث تلك العملية وهى ما تحدث عندما يتوقف الاعب عن تناول المنشطات… اما ماذا يحدث عندما تكون نسبة التيستوستيرون عالية بالجسم او ماذا يحدث عند تناول المنشطات : ترسل الخصية اشارة الى ( hypothalamus ) لاصدار كمية اقل من ( LHRH ) الذى بدوره يقلل من انتاج الهرمونين ال ( LH ) و ( FSH )او ايقافهم عن الانتاج مما يقلل انتاج التيستوستيرون وانتاج الحيوانات المنوية او ايقاف انتاجهم.وطبعا هذه العملية تؤثر على انتاج الهرمون الذكرى بطريقة اخرى حيث خلالها يرتفع مستوى الاستروجين بالذكر مما يؤدى ايضا لنقصان انتاج الهرمونات الذكرية مثل التيستوستيرون.. ماذا تفعل المنشطات بالجسم : تعتبر معظم المنشطات مشتقة من هرمون التيستوستيرون ولاكن ليس كل المنشطات مشتقة منه او لها تاثيره وهذا ما سنعلمه عندما نقرأ وصف المنشطاتوعمل كل منشط على حدا . الهرمون الاندروجينى المخلق او هرمون التيستوستيرون المخلق له خاصيتين اساسيتين هما : الخاصية البنائية وهى تتمثل فى زيادة حجم العضلات وسرعة الاستشفاء العضلى وبناء الالياف العضلية .الخاصية الجنسية والتى تتمثل فى ( النشاط الجنسى والخصائص الجنسية – شعر الجسم عامتا – عمق الصوت – العدوانية – انتاج الغدد الدهنية – حبوب الجسم- البشرة الزيتية – يجب ان نعلم ان الفرق بين عمل التيستوستيرون الذاتى النشوء وبين التيستيستيرون او الاندروجينات المصنعة .لكى يعمل التيستوستيرون الطبيعى بالجسم يجب ان يرتبط بمستقبلاته والذى يساعده على ذلك بعض المعادن مثل الخارصين والنحاس والماغنسيوماما التيستوستيرون المصنع فهو فى صورة مجهزة للربط بمستقبلاته يعمل التيستوستيرون المصنع او الهرمون الاندروجينية المصنعة فى الجسم كما يلى : عند حقن التيستوستيرون مثلا جزيئاته تذهب الى الدم وتتواجد فى كل منطقة يتواجد بها الدم بالجسم ثم يذهب الى ريسيبتور الاندروجين فى الخلية العضليةيذهب بعد ذلك الى ال ( DNA ) بالخلية العضلية وهو جزء من ( desoxyribonucleic acid ) اى الحمض النووى ومن ثم الى ( ribonucleic acid )ثم يترك الخلية العضلية ويذهب الى الجزء السائل منها وهو يسمى ال ( cytoplasm ) . تلك العملية السابقة يتم خلالها زيادة تاليف واستقبال البروتين ( amino acid ) فى الخلية العضلية وتؤدى تلك العملية الى تقليل معدل الهدم ( catabolism )وذلك لان جزيئات المنشط بتحل محل جزيئات الكورتيزول داخل الريسيبتور فبذلك لا يستطيع الكورتيزول الدخول الى الريسيبتور ليقوم بعملية الهدم.. بعد ذلك يغادر المنشط الريسيبتور ويبقا هنا سؤال ماذا يحدث عندما يغادر المنشط الريسيبتور؟ :: بعد ما يذهب المنشط الاندروجينى الذكرى الى ريسيبتور الاندروجين ويعمل عمله يرجع الى الدم فى ذلك الوقت ممكن وان يتصل بريسيبتور اخرسواء كان اندروجينيا او استروجينيا.فلو ذهب الى ريسيبتور اندروجينى سيعاود عمله مرة اخرى اما اذا اتصل بريسيبتور استروجينى فسوف يؤدى ذلك لنشاط الخصائص الاستروجينية عند الرجلوممكن الا يتصل الهرمون المغادر من ريسيبتور الى ريسيبتور اخر وفى تلك الحالة تحول جزيئاته الى الكلى ثم تخرج خارج الجسم مع البول. فى نفس الوقت الذى تتحول فيه بعض الهرمونات الاندروجينية الى ( dihydrotestosterone ) الذى يطلق عليه اسم ( DHT ) هذا الهرمون هرمون اندروجينىوله القدرة ان يرتبط بريسيبتور الاندروجين بصورة اعلى من الهرمونات الاندروجينية بل بصورة اعلى من التيستوستيرون نفسهيتمتع هذا الهرمون بخصائص اندروجينية عالية جدا تفوق الخصائص الاندروجينية للتيستوستيرون لاكن لا يتوافر به الخاصية البنائة المتوفرة فى التيستوستيرون وبعض الهرمونات الاندروجينية. فا ال ( DHT ) هو المسئول عن ( حبوب الجسم – والغدد الدهنية – ونمو شعر الجسم ككل – وعن نمو البروستاتا – والبشرة الزيتية – وتساقط الشعر ) فتعتبر معظم وظائفه فى حد ذاتها اثار جانبية تصيب مستخدمى المنشطات ولاكن له صفة جيدة ومميزة الا وهى انه يزيد من صلابة العضلات ولا يحول الى استروجين كيف اصبحت المنشطات الاندروجينية بنائة للعضلات؟او بسؤال اخر ما هى فوائد تلك المنشطات للاعب كمال الاجسام؟ تتواجد فائدة او بناء المنشطات الاندروجينية فى عدة خصائص الا وهى : تزيد المنشطات البنائية ( anabolic strroids ) من بناء البروتين فى الخلية العضلية والاستفادة العضلية منه واستفادة الجسم عمتا من البروتين .تزيد المنشطات البنائية من وجود الاكسجين بالدم .تزيد المنشطات البنائية من احتفاظ الخلية العضلية بالنيتروجين.تعمل المنشطات كعامل مضاد لعملية الهدم بالجسمتؤدى المنشطات الى زيادة كرات الدم الحمدى مقالة حتجاوب على اسئلة كتيرة فى اذهانكم  المنشطاتفى هذا الموضوع سنلقى بنظرة مختصرة عن المنشطات ومتى بداء تناولها فى الرياضة وكيف تعمل داخل الجسم. لمحة سريعة عن تاريخ المنشطات : كان يعتبر التيستوستيرون ( testosterone ) هو اول صناعة للمنشطات وكان غرض صناعته كى يستعمل فى الطب فى الخصائص الذكرية والجنسية ومعالجتها.بعد ذلك ومع مرور سنين ابتدى الرياضيون فى العالم الشرقى فى محاولة لاستخدام المنشطات الجنسية لكى تزيد من قوتهم ويعتبر اول مستخدمين لتلك المنشطات هم الرياضيين الروس وما يدل على صحة هذا الكلام تفوقهم المزهل فى رياضة رفع الاثقال.فى ذلك الوقت كانت المنشطات تتناول فى السر وكان ليس لها كشف او قانون منع تناولها او تداولها وحاليا تستخدم جميع العقاقير المنشطة سواء البناء منها او بعض انواع المخدرات فى كثير من المجالات الرياضية واصبح لها قانون يحرمها ويجرمها ويمنع تداولها .. لمحة عن الهرمونات الجنسية الطبيعية النشوء وعملها :هناك العديد من الهرمونات الجنسية ( sex hormones ) مثل ( testosterone – progesterone – ostradiol – androstenedione ) وغيرها من الهرمونات الجنسية الاخرى.بعض تلك الهرمونات هرمونات جنسية نسائية وبعضها هرمونات جنسية للرجال .ولاكن يجب ان نعلم كل من الرجال والسيدات يحملون جميع الهرمونات الجنسية الذكريه والانثويه ولاكن بنسب متفاوتة حيث يهيمن فى الرجال الهرمونات الذكرية ويقل نسبة الهرمونات الانثويه ويحدث العكس عند النساء.الهرمونات الانثويه تكون مسئولة عن ( تكوين الخلايا الدهنية _ توزيع الخلايا الدهنية فى الارداف والصدر والارجل _ نضوج الاعضاء والوظائف الجنسية النسائية.اما الهرمونات الذكرية فهى مسئولة عن ( عمق الصوت – تكوين العضلات – كتلة العظام – شعر الجسم عمتا _ الخصائص الجنسية الذكرية _ ونمو الاعضاء الذكرية ) . يجب ان نعلم ما يلى :جسم الذكر ينتج يوميا من 4 – 10 مج من التيستوستيرون اى بمعدل 28 – 70 مج تيستوستيرون اسبوعيا .ينتج التيستوستيرون من الخصية عند الرجل عن طريق الغدة الكظرية الموجودة قرب الكلى.يعتمد انتاج التيستوستيرون عند الذكر على ( hypothalamus – pituitare – testes – axis ) او ما يطلق عليها باختصار اسم ( HPTA ) اما نسبة التيستوستيرون فى الجسم من حيث الزيادة والنقص تكون عن طريق العمليتين التاليتين : عندما ترسل الخصيات رسالة الى ال ( hypothalamus ) فيؤدى ذلك الى زيادة هرمون ( leutenizinghormone ) الذى يطلق عليه ( LHRH )الذى يؤدى الى زيادة هرمون ال ( LH ) وهرمون ال ( FSH ) ويصل هذان الهرمونان الى الخصية ويدخلو خلاية ( LEYDIDS) فينتج عن ذلككمية اكبر من التيستوستيرون والحيوانات المنوية .وهذه العملية السابقة هى عملية لزيادة هرمون التيستوستيرون فاذا كان نسبته قليلة بالجسم تحدث تلك العملية وهى ما تحدث عندما يتوقف الاعب عن تناول المنشطات… اما ماذا يحدث عندما تكون نسبة التيستوستيرون عالية بالجسم او ماذا يحدث عند تناول المنشطات : ترسل الخصية اشارة الى ( hypothalamus ) لاصدار كمية اقل من ( LHRH ) الذى بدوره يقلل من انتاج الهرمونين ال ( LH ) و ( FSH )او ايقافهم عن الانتاج مما يقلل انتاج التيستوستيرون وانتاج الحيوانات المنوية او ايقاف انتاجهم.وطبعا هذه العملية تؤثر على انتاج الهرمون الذكرى بطريقة اخرى حيث خلالها يرتفع مستوى الاستروجين بالذكر مما يؤدى ايضا لنقصان انتاج الهرمونات الذكرية مثل التيستوستيرون.. ماذا تفعل المنشطات بالجسم : تعتبر معظم المنشطات مشتقة من هرمون التيستوستيرون ولاكن ليس كل المنشطات مشتقة منه او لها تاثيره وهذا ما سنعلمه عندما نقرأ وصف المنشطاتوعمل كل منشط على حدا . الهرمون الاندروجينى المخلق او هرمون التيستوستيرون المخلق له خاصيتين اساسيتين هما : الخاصية البنائية وهى تتمثل فى زيادة حجم العضلات وسرعة الاستشفاء العضلى وبناء الالياف العضلية .الخاصية الجنسية والتى تتمثل فى ( النشاط الجنسى والخصائص الجنسية – شعر الجسم عامتا – عمق الصوت – العدوانية – انتاج الغدد الدهنية – حبوب الجسم- البشرة الزيتية – يجب ان نعلم ان الفرق بين عمل التيستوستيرون الذاتى النشوء وبين التيستيستيرون او الاندروجينات المصنعة .لكى يعمل التيستوستيرون الطبيعى بالجسم يجب ان يرتبط بمستقبلاته والذى يساعده على ذلك بعض المعادن مثل الخارصين والنحاس والماغنسيوماما التيستوستيرون المصنع فهو فى صورة مجهزة للربط بمستقبلاته يعمل التيستوستيرون المصنع او الهرمون الاندروجينية المصنعة فى الجسم كما يلى : عند حقن التيستوستيرون مثلا جزيئاته تذهب الى الدم وتتواجد فى كل منطقة يتواجد بها الدم بالجسم ثم يذهب الى ريسيبتور الاندروجين فى الخلية العضليةيذهب بعد ذلك الى ال ( DNA ) بالخلية العضلية وهو جزء من ( desoxyribonucleic acid ) اى الحمض النووى ومن ثم الى ( ribonucleic acid )ثم يترك الخلية العضلية ويذهب الى الجزء السائل منها وهو يسمى ال ( cytoplasm ) . تلك العملية السابقة يتم خلالها زيادة تاليف واستقبال البروتين ( amino acid ) فى الخلية العضلية وتؤدى تلك العملية الى تقليل معدل الهدم ( catabolism )وذلك لان جزيئات المنشط بتحل محل جزيئات الكورتيزول داخل الريسيبتور فبذلك لا يستطيع الكورتيزول الدخول الى الريسيبتور ليقوم بعملية الهدم.. بعد ذلك يغادر المنشط الريسيبتور ويبقا هنا سؤال ماذا يحدث عندما يغادر المنشط الريسيبتور؟ :: بعد ما يذهب المنشط الاندروجينى الذكرى الى ريسيبتور الاندروجين ويعمل عمله يرجع الى الدم فى ذلك الوقت ممكن وان يتصل بريسيبتور اخرسواء كان اندروجينيا او استروجينيا.فلو ذهب الى ريسيبتور اندروجينى سيعاود عمله مرة اخرى اما اذا اتصل بريسيبتور استروجينى فسوف يؤدى ذلك لنشاط الخصائص الاستروجينية عند الرجلوممكن الا يتصل الهرمون المغادر من ريسيبتور الى ريسيبتور اخر وفى تلك الحالة تحول جزيئاته الى الكلى ثم تخرج خارج الجسم مع البول. فى نفس الوقت الذى تتحول فيه بعض الهرمونات الاندروجينية الى ( dihydrotestosterone ) الذى يطلق عليه اسم ( DHT ) هذا الهرمون هرمون اندروجينىوله القدرة ان يرتبط بريسيبتور الاندروجين بصورة اعلى من الهرمونات الاندروجينية بل بصورة اعلى من التيستوستيرون نفسهيتمتع هذا الهرمون بخصائص اندروجينية عالية جدا تفوق الخصائص الاندروجينية للتيستوستيرون لاكن لا يتوافر به الخاصية البنائة المتوفرة فى التيستوستيرون وبعض الهرمونات الاندروجينية. فا ال ( DHT ) هو المسئول عن ( حبوب الجسم – والغدد الدهنية – ونمو شعر الجسم ككل – وعن نمو البروستاتا – والبشرة الزيتية – وتساقط الشعر ) فتعتبر معظم وظائفه فى حد ذاتها اثار جانبية تصيب مستخدمى المنشطات ولاكن له صفة جيدة ومميزة الا وهى انه يزيد من صلابة العضلات ولا يحول الى استروجين كيف اصبحت المنشطات الاندروجينية بنائة للعضلات؟او بسؤال اخر ما هى فوائد تلك المنشطات للاعب كمال الاجسام؟ تتواجد فائدة او بناء المنشطات الاندروجينية فى عدة خصائص الا وهى : تزيد المنشطات البنائية ( anabolic strroids ) من بناء البروتين فى الخلية العضلية والاستفادة العضلية منه واستفادة الجسم عمتا من البروتين .تزيد المنشطات البنائية من وجود الاكسجين بالدم .تزيد المنشطات البنائية من احتفاظ الخلية العضلية بالنيتروجين.تعمل المنشطات كعامل مضاد لعملية الهدم بالجسمتؤدى المنشطات الى زيادة كرات الدم الحمراء ومستوى تدفق الدم بالجسم وعندما تزيد تلك الميزة عن حدها تنقلب باثار جانبية اشهرها ارتفاع ضغط الدم .للمنشطات البنائية تاثير مهم على تكوين وتخزين وتوزيع الدهون بالجسم .تؤدى المنشطات البنائية الى زيادة تاليف الفوسفو كرياتين ( phospho creatine ) مما يزيد قوة التحمل والطاقة فى التدريب . ملحوظات :يجب ان نعلم ان هذه المقالة لا تشير الى ضرورة تناول المنشطات من قبل الرياضين وانها بغرض الاجابة على الاسئلة التى تدور باذهانهم. يجب ان نعلم ان تلك المقالة لا تشمل جميع المنشطات فهناك منشطات استثنائية مثل الانسولين والجروث هرمون وسوف نتناولهم لاحقاراء ومستوى تدفق الدم بالجسم وعندما تزيد تلك الميزة عن حدها تنقلب باثار جانبية اشهرها ارتفاع ضغط الدم .للمنشطات البنائية تاثير مهم على تكوين وتخزين وتوزيع الدهون بالجسم .تؤدى المنشطات البنائية الى زيادة تاليف الفوسفو كرياتين ( phospho creatine ) مما يزيد قوة التحمل والطاقة فى التدريب . ملحوظات :يجب ان نعلم ان هذه المقالة لا تشير الى ضرورة تناول المنشطات من قبل الرياضين وانها بغرض الاجابة على الاسئلة التى تدور باذهانهم. يجب ان نعلم ان تلك المقالة لا تشمل جميع المنشطات فهناك منشطات استثنائية مثل الانسولين والجروث هرمون وسوف نتناولهم لاحقا

ما هي السارمز SARMS و ما فوائدها و كيف و متى تستخدمها 2020ال SARMS هي أختصار ل Selective Androgen Receptors Modulators، ما معنى هذا؟ معناها أنها أدوية شبيهة بالمنشطات و تحاكي عمل هرمون الذكورة، فهي ترتبط بالمستقبلات الأندروجينية في العضلات و العظام، و تحدث تغيير Modulation في ال DNA، مما يزيد تخليق البروتين Protein synthesis و يجعل العضلات تنمو بشكل أسرع و تعالج هشاشة العظام. (التأثير الأندروجيني على الجسم  لمن لا يعلم، هي الخصائص الذكورية للرجل من خشونة صوت و نمو لشعر الوجه و الجسم و الرغبة الجنسية و زيادة العضلات و خسارة الدهون و تأثيرات أخرى في طباع و شخصية الرجل، بما أن هناك مستقبلات أندروجينية في المخ). لأن المنشطات الأندروجينية، مثل هرمون الذكورة، ترتبط بالمستقبلات الأندروجينية في الجسم كله، و ليس العضلات و العظام فقط، فتحدث تأثيرات و أضرار أخرى في كل الجسم مثل تساقط الشعر و الحبوب و أرتفاع ضغط الدم و أضرار على البروستاتا و الخصية و الكبد..إلخ. و لكن السارمز SARMS و هي عقاقير فموية Oral و ليس حقن، تؤثر على العضلات و العظام فقط . و نقطة أخرى أن السارمز لا تتحول لل DHT أو الEstrogen (هرمون الأنوثة) بنفس المعدل الذي يحدث لهرمون الذكورة الخارجي، حيث أن السارمز لا تتفاعل مع أنزيم الارومتيز Aromatase Enzyme الذي يحول هرمون الذكورة إلى هرمون الأنوثة (مصدر) هذه العقاقير SARMS أشتهرت في العقد الأخير بشكل مهول، و زاد البحث عنهم في محركات البحث، حتى أن هناك تحليل للفضلات في مجاري لندن، وجد أن الفضلات بها كمية من السارمز أكبر من كميات الكوكايين و مخدر الMDMA (مصدر).تاريخ السارمز SARMS: في بداية التسعينيات، كان العالم James Dalton يعمل على عقار لعلاج سرطان البروستاتا، و كان العقار أسمه Andarine أو S-4، و هو سارم مازال يباع و يستخدم في وقتنا هذا. و أثناء التجارب المعملية على المتطوعين، لاحظ دالتون عارض جانبي غير متوقع، و هو زيادة الكتلة العضلية و خسارة الدهون بمعدلات سريعة! و لم ينجح العقار في علاج السرطان. فتغير أهتمام دالتون عن السرطان، و بدأ في تطوير علاج شبيه بالAndarine و هو الان أشهر و أقوى السارمز و يسمى بال Ostarine أو Mk-2866. و في بحث لمدة 12 أسبوع على كبار السن، وجد دالتون أن العقار يزيد كتلتهم العضلية و يخفض دهونهم و يزيد في قوة صعودهم للدرج 15% (مصدر). و بدأت الشركات في سرقة أبتكار دالتون و تصنيع ال Ostarine، فبدأ ملاحقتهم قانونيا و إبلاغ ال FDA، حتى فلت الأمر منه و بدأت مئات الشركات في تصنيع السارمز بأسامي و تركيبات مختلفة لتجنب الملاحقة القانونية.أستخدام السارمز في كمال الأجسام: بدأت شركات الأدوية في تصنيع السارمز لعلاج الضمور العضلي Sarcopenia عند كبار السن و مرضى السرطان، و علاج هشاشة العظام و الأنيميا، فأصدروا أدوية مثل الRad140 أو ما يسمى بال Testolone  و ال LGD4033 أو ما يسمى بالLigandrol  و ال Cardarine و الS23 و غيرهم سوف أناقشهم لاحقاً. فوصل الخبر إلى لاعبي كمال الأجسام، عن عقاقير فموية تزيد العضلات بدون أعراض المنشطات، فبدأ لاعبي كمال الأجسام المشهورين على اليوتيوب يروجون لهذه الأدوية و يبالغون في فوائدها و يكذبون بشأن أعراضها الجانبية حتى يبيعوها على قنواتهم أو يتقاضون نسبة من المتاجر، فبدأ متابعينهم في تعاطي هذه العقاقير أستماعاً لنصائحهم المضللة. و ليس فقط لاعبي كمال الأجسام على اليوتيوب الذين يكذبون بشأن فوائد و أضرار السارمز، و لكن معظم المعلومات التي تجدها عن السارمز على بحث جوجل مكتوبة على مواقع تبيع هذه العقاقير، مما يجعل المعلومات بها الكثير من الكذب و تتعارض مع البحث العلمي. (مثل معلومات موقع Bodybuilding.com عن المكملات الرديئة، يكذبون حتى يبيعوها لك) معظم المعلومات عن فوائد السارمز و أضرارها و طرق أستخدامها موجودة على منتديات كمال الأجسام فقط، لأن البحث العلمي المنشور عنها قليل للغاية، هي مازالت عقاقير “تحت البحث العلمي”، و لهذا مازال مصرح ببيعها  For Chemical Research و ليس للأستخدام الآدمي.هل بيع و تداول السارمز قانوني؟: في معظم الدول الغربية، نعم. هذا لأن لا يوجد أبحاث علمية طويلة المدى تثبت أضرارها، الأضرار أثبتت فقط على المدى القصير من جرعات عالية. و بالتالي هذه الأدوية تصنف فيما يسمى بالمنطقة “الرمادية” Grey Zone، لم يثبت فوائدها الصحية أو أضرارها و بالتالي هي غير مصرح بأستخدامها على البشر من الهيئات الغذائية و الدوائية الغربية. و لهذا السبب الشركات التي تبيع السارمز على الأنترنت تكتب انها تستخدم للبحث العلمي فقط و لا تستخدم أبداً على البشر تحت أي سبب حتى يتجنبون الملاحقة القانونية في حال حدوث ضرر صحي على متعاطيها. السارمز من المواد المحظور تعاطيها في المسابقات الرياضية العالمية، و لكن ما يجعل الرياضييون يتعاطوها أنها أصعب في الكشف عن المنشطات (مصدر)شراء السارمز من الأنترنت: هذه مشكلة أخرى للSARMS، لانها مكلفة جداً و بالتالي الغش فيها واسع النطاق. في بحث علمي نشر في نوفمبر 2017، وجد أن من بين 44 منتج للسارمز يباع على الأنترنت، فقط 52% منهم يحتوون على السارمز! و 25% منهم يحتوون على مواد غير مكتوبة على النشرة مثل التاموكسفين و مضادات الأرمطة، 39% يحتوون على المنشطات و 9% لا يحتووا على أي مادة فعالة أساساً. و هناك قصص كثيرة على المنتديات عن أشخاص أشتروا السارمز من على الأنترنت و عانوا من نفس أعراض الدنابول بالضبط، من احتباس للمياة و أرتفاع لضغط الدم و توقف أفراز هرمون الذكورة بالجسم، هذا لأن الدنابول منشط رخيص الثمن و فاعليته تعتبر 10 أضعاف السارمز.ما هي أضرار السارمز؟: هل السارمز حقاً لا تسبب أغلاق للخصية مثل هرمون الذكورة؟ هذا يعتمد على الجرعة التي تتعاطاها، مع جرعات عالية أغلاق الخصية و توقف الجسم عن إفراز هرمون الذكورة سيحدث. في بحث علمي على ال Ostarine، وجد العلماء أن تعاطي 3 مجم من الأوستارين يوميا لمدة 86 يوم أدى إلى خفض هرمون الذكورة الحر Free Testosterone ب23% و خفض هرمون الذكورة الكلي Total testosterone ب 43% في بحث علمي آخر بواسطة جامعة بوسطون الأمريكية على 76 رجل، وجد العلماء أن تعاطي 1 مجم من الLigandrol Mk2866 يوميا لمدة 3 أسابيع فقط أدى إلى خفض أنتاج هرمون الذكورة ب55%! و أستغرق الأمر 5 أسابيع بعد الدراسة حتى يعود أنتاج هرمون الذكورة إلى طبيعته. حتى أن السارمز يتم بحثها كمانع حمل حيث يتعاطاها الرجال للاصابة بعقم مؤقت (مصدر) لقدرتهم على تقليل أفراز ال LH و الFSH و تقليل عدد الحيوانات المنوية. في بحث علمي وجد العلماء أن تعاطي الفئران لسارم الCardarine سبب نمو خلايا سرطانية في امعائهم. و لهذا السبب السارمز تعتبر خطيرة على المدى البعيد لأن لا أحد يعلم اضرارها على مدة طويلة.هل السارمز فعالة مثل المنشطات؟: لا، لو الجرعة متساوية بين هرمون الذكورة و سارم مثل الRAD140 أو الLigandrol، هرمون الذكورة أقوى كثيراً (مصدر) الجرعة المتعارف عليها لل RAD140 هي 20 مجم يومياً، يعني 140 مجم أسبوعياً، و الأعراض هنا طفيفة مثل أحتباس المياة و أرتفاع ضغط الدم، و لكن لو حاولت رفع الجرعة ل500 مجم أسبوعيا مثل جرعة هرمون الذكورة، سيحدث أغلاق للخصية و أعراض ربما أكبر من أعراض 500 مجم هرمون ذكورة، غير أن التكلفة ستكون 10 أضعاف تكلفة هرمون الذكورة. و هرمون الذكورة ليس أقوى المنشطات أساساً، بمعنى أن هرمونات قوية مثل الدنابول و الترينبولون Trenbolone مفعولها أقوى من السارمز بمراحل. السارمز تعمل عن طريق زيادة تخليق البروتين بالعضلات، و لكن العديد من المنشطات القوية لا تعمل بنفس الالية، الترينبولون على سبيل المثال يعمل عن طريق منع تكسير البروتين بالعضلات Muscle Breakdown  و الدنابول يعمل عن طريق عمل حجب Block للكورتيزول و تحفيز الجهاز العصبي المركزي. بأختصار، السارمز تعتبر أضعاف سعر المنشطات، و غير مضمون جودتها، و مفعولها أقل من مفعول المنشطات كثيراً، و الأضرار تعتبر أقل في حال كانت الجرعة قليلة.الجرعات المتعارف عليها للسارمز الجرعات المتعارف عليها للسارمز نشأت في منتديات كمال الأجسام و ليس بالضرورة البحث العلمي، حيث أن الأبحاث العلمية تستخدم جرعات أقل مما يستخدمه لاعبي كمال الأجسام، و هو نفس الحال للهرمونات و المنشطات. السارمز قد تحتاج نفس أدوية الحماية من أعراض المنشطات مثل مضاد الأرمطة و قد تحتاج تنظيف لأعادة تشغيل الخصية في حال تم أستخدامها أكثر من 8 أسابيع الOstarine أو MK-2866: 25 مجم يومياً العمر النصفي 24 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة LINGADROL LGD-4033: 10 مجم يومياً العمر النصفي 30 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة TESTOLONE RAD-140 12 مجم يومياً العمر النصفي 20 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة CARDARINE GW-501516 20 مجم يومياً العمر النصفي 24 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة ANDARINE S-4 75 مجم يومياً العمر النصفي 3-4 ساعات و بالتالي الأفضل تقسيم الجرعة على 3 مرات يومياً S-23 20 مجم يومياً العمر النصفي 6 ساعات و بالتالي الأفضل تقسيم الجرعة على مرتين يومياً LGD-3303 20 مجم يومياً العمر النصفي 12 ساعة و بالتالي الأفضل تقسيم الجرعة على مرتين يومياً