Category: المدونة

الفوائد المستخلصة من أداء تمارين الإحماء عملية الإحماء وتهيئة الجسم قبل التمرين ركيزة أساسية من ركائز التدريب الصحى المتوازن والسليم.1- الإحماء يزيد من تدهور وإنهيار المركب الكيميائى الأوكسى هيموغلوبين:تدهور وإنهيار التركيبة الكيميائية المتكونة من الهيموغلوبين والأوكسجين تساعد فى الإفراج عن الأوكسجين المتمركز فى الدم وحثه وسرعة إيصالة إلى العضلات الممرنة.2- رفع درجة حرارة الجسم:أثبتت الدراسات الرياضية والطبية أن زيادة درجة حرارة الجسم إلى حد الدفىء يساعد على الوقاية من الإصابات العضلية والهيكلية والوترية فى جسم الإنسان، وقد أوضحت هذه الدراسات أن المنظومة العضلية الغير مهيئة بإحماء تزداد فرصة إصابتها بالشد والتمزق العضلى، وأوضحت الدراسات أيضا أن عملية الإحماء تقوى العظام وتقلل من فرصة تعرضها للهشاشة أو الكسر، ولا ننسى دورها المهم فى الوقاية من الإصابات المرتبطة بالأوتار المفصلية الحساسة.3- زيادة نسبة تدفق الدم إلى العضلات الممرنة:كلما زادت عملية ضخ الدم إلى العضلات الممرنة أثناء الأداء التدريبى زادت كمية وصول الطاقة إلى تلك العضلات والمستمدة من الجلوكوز والأحماض الأمينية والدهنية الحرة.4- زيادة نسبة تدفق الدم إلى القلب:كلما زادت نسبة تدفق الدم إلى القلب أثناء أداء التدريب يؤثر ذلك بشكل إيجابى فى تقليل فرصة تعرض القلب للتشوهات والإضرابات، وهنا تكمن فائدة جهاز تخطيط القلب الكهربائى فى متابعة عمل وكفاءة عضلة القلب وينبهنا متى يحدث قصور سلبى فى عمل تلك العضلة.5- التقليل من لزوجة العضلات:عندما تقل نسبة اللزوجة فى العضلات تحدث تغيرات فسيولوجية وكيميائية فى التركيبة العضلية، فتزداد مقدار الليونة والقوة العضلية وتزداد أيضا كفاءة عملها وتحملها ومقدار إستهلاكها للطاقة.6- التعرق المبكر:التعرق المبكر وبشكل تدريجى عند أداء الإحماء يساعد على التخلص من الحرارة المحتبسة فى الجسم وتبخرها مع العرق وبذلك نوقى أنفسنا من الإرتفاع المفاجىء ووصول درجة حرارة الجسم إلى مستويات عالية عند أدائنا للتدريبات العالية الجهد والتى من الممكن أن تسبب أحيانا مشاكل صحية نحن بغنى عنها.7- تسريع عملية انتقال النبضات العصبية:عندما تسرع عملية جريان النبضات العصبية فى جسم الإنسان، فإن ذلك يؤثر إيجابا فى تحسين التناسق العملى للجهازين العضلى والعصبى ورفع كفاءة أدائهما الحركى الحيوى والذهنى أثناء التدريب.8- تزويد الألياف العضلية والأنسجة الضامة بمقدار عالى من الدم المتدفق:فتزداد مرونة وكفاءة وقدرة تحمل تلك الأربطة والأوتار والأنسجة وتقل فرصة تعرضها للإصابة.9- تهيئة النظام القلبى:الذى يشمل عضلة القلب والأوعية الدموية، لأداء النشاطات البدنية المتوسطة والعالية الجهد، فالتدرج فى الإنتقال من عملية الإحماء إلى العملية التدريبية يساعد القلب والأوعية الدموية على التكيف والإستجابة السريعة لمتطلبات التدريب القادم وتغيراته وفى التحكم بعملية ضخ الدم والأوكسجين.10- تهيئة النظام العضلى لأداء النشاط البدنى القادم:فمن غير المعقول أن يغير الجسم حالته من الراحة التامة إلى الأداء المفاجىء والمجهد للتدريب، فيجب أن يتخلل ذلك حالة وسطية تساعد الجسم على الإنتقال من وضعية الراحة إلى وضعية التدريب المفاجىء، ألا وهى الإحماء وهذا الإنتقال التدريجى يوقى العضلات من التعرض إلى إصابات وأوجاع كثيرة، والتى من الممكن أن تتعرض لها فى حالة الإنتقال الوضعى المفاجىء.

كورس مستوى متوسط رقم4 تنشيف تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع و الصفحه والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمهقبل التفكير في استخدام المنشطات يجب قرائه هذه المقالات للأهميههنا سوف تجد جدول كورس هرمون ضخامة  أيضا سوف تجد اسعار المنشطات لكمال الأجسامو  كورسات كمال اجسامأنواع الستيرويد لكمال الأجسامما هى المنشطات وكيف تعمل ؟https://bit.ly/34PvP9Tالاثار الجانبية للمنشطاتhttps://bit.ly/3sCGcGlالكورس مكون منايفدرين  https://bit.ly/3llD3HLECAعباره عن 200مج كافيين او (كوب قهوه دبل) + حباية اسبرين عاديهكلين بترولhttps://bit.ly/3sGwGCUانافارhttps://bit.ly/3uSQN2rسعر كورس الهرموناتفي السوق المصرى مختلفه عن باقى الانواعمكونات الكورس يجب ان يتم المتابعه بالتحاليل اثناء و بعد الكورس لطلب الكورس من احدى مصادرنا الموثوق بها برجاء التواصل واتس اب01006597051 

الايفدرين Ephedrine:ايفيدرين , تخسيس , Ephedrine HCLالافيدرين هو دواء مشابه في تركيبه للامفيتامين و الناقل العصبي الادرينالين و ستخرج من نبات الايفيدرا Ephedra Sinica. و يستخدم كمحفز عصبي و مقوي للتركيز و لسد الشهية. و يتوافر في الصيدليات ايضا على هيئة ملح الهيدروكلورايد Ephedrine HCL . بدأ استخدام الافيدرين في الصين منذ قرنين قبل الميلاد , و كانت تسمى بالماهوانج. الى ان بدأ كيميائي ياباني في استخراج الافيدرين من هذا النبات في القرن التاسع عشر و بدأت الصين تصنيع الافيدرين تجاريا سنة 1920. ووصل تصدير الايفيدرين من الصين الى الغرب من 4 طن سنة 1926 الى 216 طن سنة 1928.الايفيدرين دواء له اعراض جانبية و تم منعه بواسطة ال FDA سنة 2004 بعد تلقي تقارير عن اعراض جانبية ل18 الف مريض. الايفيدرين بمفرده له تأثير “معقول” لحرق الدهون على المدى القصير. و لكن قوته تقل مع مرور الوقت. و لكن استخدام الايفيدرين مع الكافيين له فعالية اكبر لحرق الدهون و له ايضا تأثير قوي لتحسين الاداء الرياضي. و لذلك يستخدم لاعبي كمال الاجسام ما يسمى بال EC stack . اي الافيدرين مع الكافيين. و كان بالماضي يستخدم ECA stack. اي ايفيدرين مع كافيين مع اسبرين. و لكن الدراسات اثبتت عدم جدوى الاسبرين مع الكافيين و الافيدرين. لن اكتب هنا جرعات الايفيدرين , و لكن يمكنك قراءة المزيد عن الجرعات لأني لن اتحمل مسئولية اساءة استخدام هذه العقاقير.أضرار الايفيدرين:زيادة عدد ضربات القلب , ارتفاع ضغط الدم , توتر و قلق. ظهور طفح جلدي و حبوب بالوجه. تقلبات بالمعدة و شعور بالغثيان. هلوسة و ارق دوخة و رعشة و صداع و جفاف بالحلق.يجب استشارة الطبيب النفسي الخاص بك قبل تناول الايفيدرين , بسبب تعارض الايفيدرين مع العديد من الادوية النفسية (الامفيتامينات بشكل خاص) كلمة هامة بخصوص الايفيدرين:لن اكذب , انا استخدم هذا الدواء بنفسي من اجل سد النفس (تقليل الشهية) كما اكتبه لبعض المتدربين لدي , و يحقق نتائج جيدة لحرق الدهون و سد النفس. كما ان اعراضه الجانبية يمكن تحملها و هي اقل كثيرا من اعراض الكلينبترول. كما ان للايفيدرين فاعلية كبيرة لزيادة النشاط و التركيز و تساعد على المذاكرة و القراءة بتركيز اكبر.

الفاكهة وأهميتها للاعب " كمال الأجسام " أعتقد بعض لاعبين كمال الأجسام دائما أن البروتين هو العنصر الأقوى لبناء عضلات قوية ، متناسين فوائد الخضروات والفواكة على الرغم من غنى محتواها من الفيتامينات والألياف والمعادن ، وأيضا التأثير المباشر والغير مباشر على عملية التمثيل الغذائى (الأيض) والصحة العامة للجسم.ترجع الفائدة من تناول الفاكهة والخضار إلى إحتوائها على الألياف ، والتى بدورها تعتبر عنصر بناء الأوتار العضلية كما تحفز الجسم على إستهلاك البروتين بشكل أكثر كفاءة.أحد الأسباب الغائبة عن الكثير من لاعبى بناء الأجسام هو أن أكل كميات كبيرة من الفاكهة له تأثير منشط عن غيرها من الأطعمة الأخرى فتزيد من مقدرتهم على إفادة العضلات والعظام.السكر الموجود في الفاكهة هو سكر الفركتوز وهو أقل من السكروز فى إنتاج السعرات الحرارية.من الفواكه الغنية والهامة للاعبى كمال الأجسام (على سبيل المثال ليس الحصر) :1- الموز(الموزة المتوسطة حوالى 114 جرام) 105 سعر حرارى1 جرام بروتينالكربوهيدرات 27 جرامألياف غذائية 2 جرامدهن 1 جرامكالسيوم 7 ملجراماتيحتوى الموز على ثلاثة سكريات طبيعية (سكروز وفركتوز وجلوكوز) ويمنحنا الموز دفعة كبيرة وثابتة وفورية من الطاقة ، حيث أثبت بحث علمى بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان الجسم بطاقة كافية للقيام بتمرين رياضى لمدة 90 دقيقة ، فلا عجب أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين البارزين ، ولكن الطاقة ليست هى كل ما يقدمه الموز ، فالموز يمنحنا النشاط والصحة ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائما.- الموز غني بفيتامينات مجموعة (ب) التى تساعد على تهدئة النظام العصبى.- الموزغنى بالبوتاسيوم والذى تقوم بتحفيز القدرة الدماغية.- الموز يساعد فى التعافى من : الإمساك ، الحموضة المعوية ، قرحة المعدة ، تحسين الحالة المزاجية ، التدخين ، الإجهاد والسكتات.2- الكرز (الكريز)(كوب)87 سعر حرارى2 جرام بروتين22 جرام كربوهيدرات0 جرام دهون3 جرامات اليافتحتوى ثمار الكرز على مضادات أكسدة تسمى (أنثوسيانينات) وهى مواد كيميائية نباتية فعالة تقلل الإلتهاب , يجب تناولها بعد التدريب فهى تساعد على عملية الإستشفاء العضلى , وحتى عصير الكرز يمكن أن يقلل الألم العضلى الحاد الذى يتأخر ظهوره إلى ما بعد التدريب العنيف بالأوزان.ثمار الكرز مفيدة فعلا لصحة الإنسان حيث تحتوى على فيتامينات مختلفة وخاصة فيتامين (أ) والحديد ، ولايتميز بفاعلية تجميل الوجه فحسب بل له فاعلية لعلاج  الأمراض كالإسهال وتنشيط التنفس وتخفيف أوجاع العظام والظهر والمفاصل وغيرها، منشطة للجسم ومقوية ‏للعديد من الأنسجة الداخلية وذلك يرجع إلى إحتواء ثمار الكريز على العديد من العناصر الغذائية ‏الأساسية للعديد من التفاعلات الحيوية داخل الجسم.3- الجريب فروت (الليمون الهندى)(كوب)106 سعرا حرارية2 جرام بروتين27 جرام كربوهيدرات0 جرام دهون4 جرام اليافهل تحرص دائماً على تناول الجريب فروت ؟ من المعروف أن الجريب فروت يحافظ على ثبات معدلات الأنسولين عن طريق إبطاء دخول الكربوهيدرات إلى مجرى الدم ، وهو يؤثر أيضا بصورة مباشرة فى فقدان الدهون , وفى دراسة علمية حديثة تبين أن أفراد الدراسة الذين تناولوا نصف ثمرة من الجريب فروت فى اليوم نقصت أوزانهم بمقدار 1.8 - 4.5 كيلو جراما دون إتباع نظام غذائى معين.4- الرمان(نصف ثمرة)80 سعر حرارى1 جرام بروتين18 جرام كربوهيدرات1 جرام دهون0 جرام اليافيبدو أن كل شخص يستفيد من الفوائد الصحية لثمار الرمان وعصيرها التى تحتوى على مضادات أكسدة فعالة , ومع ذلك ربما لا يعلم الناس جميعاً أن الرمان يمكن أن  يدعم معدلات أكسيد النيتريك , وهو الجزىء الذى يعمل على توسيع الأوعية الدموية للمساعدة على توصيل المغذيات إلى العضلات.للرمان دور فعال فى علاج حالات الحمى الشديدة والإسهال المزمن والدسنتاريا الأمبيبة والصداع وضعف البصر ، يستخدم عصير الرمان بمعدل كوبين يوميا.يفيد أيضا فى طرد الديدان المعوية وبالأخص الدودة الشريطية وعلاج البواسير ، يستخدم منقوع قشر جذور الرمان بمعدل ملعقة صغيرة مع ملء كوب ماء مغلى ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل ثلاث إلى أربع مرات فى اليوم.لمتاعب الأنف ولتنشيط الأعصاب وحالات الإرهاق يؤخذ قطرات من ماء الرمان وتمزج مع ملعقة عسل ثم توضع فى الأنف فتشفى بإذن الله متاعب الأنف كما أن شرب عصير الرمان مع العسل يفيد الأعصاب والإرهاق.عصير الرمان الممزوج مع قليل من الماء ومع قليل من العسل يعالج حالات الإمساك والمواظبة على هذه الوصفة تنقى الدم وتقاوم عسر الهضم.5- البطيخ(شريحة واحدة حوالى 350 جرام)86 سعرا حراريا2 جرام بروتين22 جرام كربوهيدرات0 جرام دهون1 جرام اليافإن هذا النوع من الفاكهة الصيفية يجب أن يكون جزءا من نظامك الغذائى الدائم طوال العام ، إن لبه وقشرته غنيان بالحامض الأمينى (السيترولين) الذى يتحول إلى (أرجينين) وهو الحامض الأمينى الذى ينتج أكسيد النيتريك , ولب البطيخ يكون غنياً أيضاً (بالليكوبين) وهو المادة الكيميائية النباتية التى يمكن أن تزيد معدلات عامل النمو الأول الشبيه بالأنسولين.أفضل وأروع فاكهه تقضى على العطش ، تتألف من 92 ٪ من المياه ، كما أنها محملة بجرعة عملاقة من الجلوتاثيون (حمض أمينى) ، والتى تساعد على تعزيز جهاز المناعة لدينا ، كما أنها تشكل مصدرا رئيسيا (للالليكوبين) مكافح عامل أكسده السرطان ، كما يحتوى على فيتامين (C) والبوتاسيوم.فاكهة أخرى غنية بالفيتامينات :الكيوى: الكيوى ثمره صغيرة ولكن قوية ، فهى مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين (E) بالإضافه للألياف ، كما أنها تحتوى على ضعفى كميه فيتامين (C)  الموجودة فى البرتقال.التفاح: تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب ، على الرغم من أن التفاح يحتوى على نسبة منخفضة من فيتامين (C) ولكنه يحتوى على المواد المضادة للأكسدة التى تعزز من نشاط فيتامين (C) مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون أو الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية.الفراولة: تعتبر الفراولة فاكهه الحماية والوقاية ، وتحتوى على أعلى نسبه مضاد للأكسدة بين أهم أنواع الفاكهة ، كما تحمى الجسم من مسببات السرطان ومن إنسداد الأوعية الدموية.البرتقال: أفضل دواء ، فإن تناولت مابين 2 - 4 ثمرات من البرتقال يوميا فستبعد عنك نزلات البرد وستخفض نسبة الكوليسترول بجسمك ، كما ستعمل على الحيلولة دون الإصابة بحصى الكلى وإذابه حصى الكلى ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.الجوافة والبابايا: تستحقان أفضل الجوائز لإحتوائهما على أعلى نسبه من فيتامين (C) والجوافة غنية أيضا بالألياف ، مما يساعد على منع الإمساك ، البابايا غنية بالكاروتين وهذا جيد لعينيك.عملية أيض البروتين الحيوانى تنتج الفوسفوريك وحمض السولفاريك مما يختلف بشدة عن البروتين الآتى من الفواكه والخضار الذى يحمل حوامض أقل فلذلك على النظام الغذائى أن يكون مشبع بكميات عالية من الخضار والفاكهة وأن تكون البروتينات المعتمد عليها آتية من اللحوم وأيضا من الفواكه لكى نتجنب الوقوع فى مرض زيادة الحموضة.إستهلاك من 300 - 500 جرام يوميا من البروتين الحيوانى يمكن أن يرفع حموضة الدم بشكل كبير ، الوجبات المنخفضة الكربوهيدرات وخصوصا المنخفضة السعرات الحرارية التى تستخدم عادة في الريجيم تساعد أيضا فى الإصابة بحالة حادة من إرتفاع الحموضة ورصيد نيتروجينى سلبى.

العلاقة بين التغذية والنشاط الرياضى بذل مجهود رياضى معين يزيد من إستهلاك الطاقة المخزونة فى جسم الإنسان ، وهذا الإستهلاك يتوقف بالطبع على طبيعة وشدة ودوام هذا النشاط الرياضى ، وكلما إمتدت الفترة الزمنية للأداء وزادت شدته كلما إرتفعت نسبة إستهلاك الطاقة ، وبالتالى يجب تعويض الجسم عن هذه الطاقة المستهلكة عن طريق الغذاء الذى هو مصدر هذه الطاقة.وتأتى أهمية الغذاء فى الإرتفاع بمستوى الأداء الرياضى بالدرجة الأولى ، فقد ثبت أهمية الغذاء فى زيادة القوة العضلية وزيادة التحمل العضلى ، خاصة فى الرياضات التى تتصف بطول الفترة الزمنية مثل ألعاب المضمار والتى ترفع من حرارة الجسم وبالتالى إستهلاك الطاقة بنسبة عالية ، ويستمر إستهلاك الجسم وخاصة للطاقة حتى بعد الإنتهاء من النشاط الرياضى لمدة تتراوح ما بين 20 - 30 دقيقة.وإختيار الغذاء المناسب لكل نوع من الأنشطة الرياضية يلعب دوراً هاماً وأساسياً فى مدى النجاح والإستمرار فى هذه الأنشطة ، وليست كمية الطعام كما كان يعتقد فى السابق ، فأهم ما يجب أن يهتم به الشخص الممارس للنشاط الرياضى هو نوعية هذا الطعام وما يحتويه من عناصر غذائية مولده للطاقة.والرياضات المرتفعة الشدة والتى يبذل فيها مجهود بدنى عنيف تعتمد بشكل رئيسى على العضلات ، ولهذا يجب الإهتمام مثلاً بتوفير كميات مناسبة من البروتين والتى هى أساس تكوين العضلات ، والنقص فى بعض العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والماء يؤدى حتماً إلى نقص الطاقة وبالتالى التأثير سلبياً على الأداء الرياضى ، ويتضح ذلك بصورة ملفتة فى لاعبى المضمار والمسافات الطويلة التى تحتاج إلى درجة عالية من العمل وإستمرار تدفق الطاقة ، كما أن الجسم يعتمد على الدهون المخزونة فى الجسم كطاقة فى هذه الرياضات.وجد من نتائج الأبحاث العلمية فى مجال الغذاء والنشاط الرياضى أن الأفراد الذين يتميزون بقلة النشاط الرياضى أو عدمه ثم يبدأون فى ممارسة بعض الأنشطة بشكل منتظم لا تزيد كمية الطعام التى يتناولوها عادة نتيجة لهذه الزيادة فى الحركة والنشاط ، وقد وجد فى بعض الحالات التى درست أن كمية الطعام المتناولة قد قلت عن ذى قبل. وأما بالنسبة لهؤلاء الأفراد الذين يمارسون الأنشطة الرياضية المنتظمة فقد وجد أن قابليتهم لتناول الطعام وأيضاً كمية الطعام المستهلكة لم تنخفض بدرجة كبيرة مع إنخفاض معدل النشاط الرياضى الذى إعتادوا عليه.وهذا يعنى أن الفرد الذى يتميز بالنشاط والحركة بصورة منتظمة ثم يتوقف هذا النشاط أو يقل لدرجة كبيرة بسبب الإصابة أو أية أسباب أخرى ، فإن الإقبال على تناول الغذاء يبقى على ما هو عليه قبل التوقف ، وهذا يتعدى ما يحتاجه الجسم فى هذه الحالة ، وقد يحدث نتيجة لذلك زيادة فى الوزن وإرتفاع فى نسبة الدهون فى الجسم ، ولهذا يجب التقليل من كمية إستهلاك الطعام عند التقليل من معدل الجهد البدنى حتى يكون هناك توازن ما بين ما يدخل الجسم من طاقة وما يخرج منها.إن أحد التغييرات الفسيولوجية التى تطرأ على الجسم كنتيجة لممارسة النشاط الرياضى المنتظم هو إرتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التدريب الرياضى ، وهذا يؤدى بدوره إلى إثارة الجسم لزيادة إفرازات عدة هرمونات منها هرمون الأدرينالين والذى يقوم بكبح الشهية للطعام وبالتالى التقليل من كمية الطعام المستهلكة.وقد أظهرت نتائج ثلاثة دراسات أن ممارسة النشاط الرياضى لمدة لا تقل عن ثلاثون دقيقة قبل موعد وجبة الطعام بعشرين دقيقة يحد بشكل ملحوظ من كمية الطعام المستهلكة عادة فى هذه الوجبة.وبناء على ما سبق ، يتضح لنا أنه هناك علاقة مباشرة ووثيقة ما بين التغذية والنشاط الرياضى ، ولذا لا يجب أن نغفل هذه العلاقة فى التخطيط والإعداد لجميع الرياضيين سواء كانوا تلاميذ مدارس أو لاعبى أندية أو أفراد عاديين يمارسون الأنشطة الرياضية لإكتساب اللياقة البدنية والمحافظة عليها.ومن الحقائق التى يجب أن تعرف فى هذا المجال ، أن الغذاء الذى يجب أن يركزعليه الفرد الذى يمارس النشاط الرياضى يجب أن يكون متوازناً ويقابل إحتياجاته من الطاقة التى يحتاجها الجسم ، وأن الكربوهيدرات التى تخزن فى الجسم على شكل جلايكوجين هى المصدر الرئيسى لرياضات الجلد والتحمل مثل الجرى لمسافات طويلة ، وإن إنخفاض معدل الجيلايكوجين المخزون فى الكبد والعضلات سوف يؤدى إلى إنخفاض مستوى النشاط البدنى المبذول ، وفى حالة أداء التدريبات الخاصة بالقوة العضلية أو التحمل العضلى لرفع الأثقال مثلاً فإن مراعاة زيادة الكمية المستهلكة من البروتين سوف يساعد على تنمية القوة العضلية والتحمل العضلى ، مما سوف يساعد الجسم على عدم إصابته بفقر الدم والمعروف بالأنيميا.ومن ناحية أخرى يجب عدم تناول كمية كبيرة من الدهون خاصة فى حالة نقص الكمية المستهلكة من الكربوهيدرات ، لأن ذلك سيؤدى بالرياضيين إلى الإصابة بإرتفاع إنتاج الأحماض السامة والتى بدورها تؤدى إلي إضعاف الجسم عند مقاومته للمواد العالية الحموضة والتى هى نتاج عملية التمثيل الغذائى فى العضلات ، وهذه العلمية تعجل من حدوث حالة التعب وتسمى هذه المادة المسببة للتعب بحامض اللاكتيك ، كما يجب على الرياضيين الإهتمام بالفيتامينات بصفة عامة ليس كمصدر للطاقة لأنها لا تمنح أى طاقة تذكر ، ولكن لأهميتها فى العمل الفسيولوجى للجسم أثناء النشاط الرياضى ، وهذا ينطبق على الأملاح المعدنية أيضاً فكل من الفوسفور والكالسيوم ضروريان للعظام وإعادة بناء الأنسجة العظمية التالفة ، كما أن الصوديوم والكلور والكالسيوم يلعبون دور هام فى تفادى تقلص العضلات أثناء المجهود الرياضى.وبهذا نرى أن للغذاء دور رئيسى يلعبه فى مجال الرياضة والتربية البدنية ، ويجب على الذين يمارسون الأنشطة الرياضية والقائمين عليها أن يكونوا على دراية تامة بهذه العلاقة وإستخدامها فى صالح الرياضيين.

العلاج الطبيعى العلاج الطبيعي ظهر بعد الحرب العالمية الثانية وهو علاج نفسي واجتماعي أكثر منه بدنياً، هناك ثلاث درجات رئيسية للعلاج الطبيعي، هي العلاج المائي والعلاج الكهربائي والعلاج بالتمارينحوار.العلاج الطبيعي جزء من أقسام الطب الحديث وهو حلقة من أهم حلقات العلاج للمريض ويعتبر خطوة تأهيلية للمرضى بعد انتهاء عملية المريض وهو جزء أساسي من مراحل العلاج وليس جزءاً مكملاً كما يعتقد البعض، ويبدأ دور العلاج الطبيعي من الوقاية قبل العلاج فالوقاية خير من العلاج، ويجب أن تتضافر جهود الأخصائيين في التوعية وإيصال المعلومة إلى الناس عامة والحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض والإصابات وفي حال الإصابة يجب على الأخصائي وضع المريض كعنصر أساسي مشارك في الخطة العلاجية.تاريخ العلاج الطبيعي ومراحل تطوره :تم اكتشاف العلاج الطبيعي نتيجة احتياج الإنسان لإعادة تأهيل في بعض الأمور الجسدية والمعنوية، وقد اكتشف العلاج الطبيعي في أوائل القرن التاسع عشر، وكان في السابق أطباء من تخصصات أخرى هم من يقومون بالعلاج الطبيعي، وكان الاعتماد على أطباء العظام، ولكن بعد الحروب العالمية وبعد الحرب العالمية الثانية بشكل خاص ظهرت الكثير من الإعاقات الجسدية وظهرت الحاجة الشديدة لإعادة تأهيلها فظهرت الحاجة إلى تخصيص وتقنين العلاج الطبيعي وأصبح من ضمن منظومة التأهيل.ما المقصود بالتأهيل ؟التأهيل هو منظومة كبيرة من العلاجات العضوية والنفسية والفكرية والمهارية يندرج تحتها تخصصات تأهيلية مثل العلاج الطبيعي والعلاج الوظيفي وعلاج النطق والتخاطب وعلاج الأطراف الصناعية والخدمات الاجتماعية والخدمات النفسية للمرضى تحت برنامج التأهيل.ما هو الهدف من العلاج الطبيعي ؟الهدف من العلاج الطبيعي ليس إنهاء المشكلة دوما ولكن في بعض الأحيان جعل المريض يتعايش مع المرض ويسخر المرض لخدمته لا لإحباطه وإعادة المريض وإعانته ليكون عنصراً فعالاً في المجتمع رغم بقاء الإعاقة الدائمة، وهناك بعض المرضى بعد الانتهاء من البرنامج التأهيلي عادوا ليكونوا رياضيين.كيف ومتى يتم علاج المريض طبيعياً ؟يتم عمل تشخيص كامل للمريض ومراجعة ملفه الطبي ثم يتم تقييم حالة المريض من قبل أخصائي ووضع خطة علاجية متكاملة للمريض ويتم شرح خطة العمل للمريض والنظر فيما يحتاجه ومتابعة الحالة من قبل فريق العمل.ماذا عن العلاج الطبيعي في حالات الإعاقة الدائمة ؟يختلف العلاج الطبيعي في حالات الإعاقة الدائمة عنه في الحالات الأخرى حيث يكون في حالات الإعاقة الدائمة تأهيلياً بصفة عامة أكثر منه علاجياً ويشترك فيه جميع الأقسام التأهيلية بدءا من قسم الأطراف الصناعية وتصميمها للطرف الصناعي للمريض ثم يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتمرين المريض على استخدام الطرف الصناعي وكيفية التعامل معه وكيفية تقوية العضلات فيما تبقى من الطرف الأساسي، ثم تأتي مرحلة الدعم النفسي والاجتماعي وتتمثل في البحث وراء ظروف المريض واحتياجاته، ويكون قسم التأهيل حلقة وصل بين المريض ووزارة الخدمة الاجتماعية ويتم صرف كل ما يحتاجه المريض من أجهزه وسبل الراحة والحياة الكريمة.ما العلاقة بين العلاج الطبيعي والعلاج النفسي وهل يخدم أحدهما الآخر ؟بكل تأكيد هناك علاقة وطيدة ووثيقة بين العلاج الطبيعي والعلاج النفسي فكلاهما مكمل للآخر والمرضى الذين يحتاجون إلى تأهيل يتم تأهيلهم على أكمل وجه أما من كانت له إصابة مثل إصابات الملاعب كالتواء الكاحل وغيره فهو يعالج علاجاً طبيعياً ولا يكون في الغالب بحاجة للعلاج النفسي، بل إن هناك مرضى يتم دعمهم ماديا من قبل المستشفى ويتم الجلوس مع عائلة المريض وحل المشاكل الاجتماعية لدى المريض، وفي بعض الحالات يتم تغيير لون غرفة النوم ولون الحمام الخاصة بالمريض وترتيب البيئة المحيطة بالمريض ليحصل على دافع نفسي كبير للعلاج.ما الإصابات الأكثر انتشاراً بين العامة ؟أكثر الإصابات انتشاراً بين العامة وتحتاج إلى علاج طبيعي هي آلام الظهر وخشونة المفاصل بشكل عام وتأتي بعدها الإصابات الرياضية.ما أسباب انتشار هذه الإصابات وما سبل الوقاية منها ؟الأسباب عديدة ومتنوعة تتمثل في أوضاع الجلوس الخاطئة وحمل الأشياء الثقيلة والسمنة المفرطة وقلة الحركة، أما من حيث سبل الوقاية فإن الجزء الأساسي من أجزاء العلاج الطبيعي هو التثقيف قبل الإصابة بالأمراض وطرق الوقاية ويتم التوعية والتثقيف في المعارض التثقيفية وزيارة الأسواق والمدارس وتوزيع الإعلانات التوعوية على الناس كأوضاع الجلوس وأوضاع حمل الأشياء الثقيلة ويتم أيضا توعية الأطفال في المدارس على حمل الحقائب.هل لطريقة الغذاء علاقة في الإصابة بهذه الأمراض ؟إذا كان الغذاء يسبب زيادة مفرطة في الوزن فهذا يؤثر تأثيراً مباشراً على الإصابات في الظهر والمفاصل، والمريض صاحب الوزن الزائد ينظم له أخصائي التغذية خطة غذائية لتخفيف الوزن، وتتماشى الخطة الغذائية مع خطة العلاج الطبيعي فيتحقق الهدف والنتيجة العلاجية المرجوة بشكل أسرع.

الشريك فى رياضة "كمال الاجسام" هناك نوعان من لاعبى كمال الأجسام ، اللاعب المنفرد وهو اللاعب الذى يفضل التمرين بمفردة ، واللاعب المشارك ، والشراكة عادة ما تكون بين إثنين وفى حالات أخرى ثلاث.مميزات الشراكة كثيرة وسأتحدث بشكل مختصر قدر المستطاع عن أهميتها وكيفية إختيار الشريك وكيف تساعد شريكك.لماذا الشريك أثناء التمرين ؟ عندما يكون هناك من يساعدك تصبح أكثر جرأة فى حمل الوزن وتعتمد أن شريكك المخلص سيساعدك فى عداتك الأخيرة والتى فيها كل الفائدة ، وستستمتع كثيرا عندما تناقش معه تمارينكما قبل البداية وأثناء الإحماء ، إضافة إلى تبادل الخبرات والجو الذى يملأه الحماس والتحدى.كيف تختار شريك فى التمرين ؟ ليس بالضرورة أن يكون الشريك مساويا لك فى الجسم والطول والضخامة ولكن المهم أن يكون لديه روح الشراكة ويبادلك حب هذه الرياضة ويحترمك ويحترم مستواك سواء كنت أقل منه أو أكثر، وأن تتقبل شخصيته ويتقبل هو شخصيتك وأن يلتزم معك فى التمرين.الشراكة الناجحة: أعتقد أن الشراكة الناجحة تحتاج إلى مقومات كثيرة منها على سبيل المثال ليس الحصر أنك تعرف العضلة المفضلة لشريكك وتتفاعل معه أثناء تمرينه وهو أيضا عليه أن يقوم بنفس الشىء ، ففى هذا تكامل بينكما ، وصدقنى ستحصبح عضلته وعضلتك المفضلتين فى وقت من الأوقات نفس العضلة بدلا من أن كل واحد لديه عضلة مفضلة وتمرين مفضل.الشراكة تعلمك ما لا تتعلمه بمفردك لأنك ستأخذ إنطباعين مختلفين أحيانا عن نفس التمرين وهذا يحرك فى داخلك فضول معرفة إنطباع شريكك والإحساس به مما يضاعف تركيزك دون أن تشعر.الشراكة الناجحة تحتاج أيضا إلى التدريب على المساعدة والدعم النفسى والمعنوى أيضا ويتضح ذلك فى النقاط التالية :أثناء التمرين: - طمئن شريكك أنك سوف تساعده وضع يدك بشكل محكم على (البار - الكوع - المعصم... إلخ) حسب نوع التمرين. - عندما تساعده شجعه بشكل تصاعدى وبنبرة متزايدة مع كل عدة حتى آخر عدة فهو بحاجة لذلك. - فى العدات الأخيرة خصوصا من بعد العدة السابعة (فى حال أنه يؤدى 10 عدات) إجعل المساعدة معتمدة على قدر تقصيره ، يعنى عندما تحس بتقصير منه إعطه دفعه بسيطة تتزايد إعتمادا على مستوى التقصير ، وهذه مسألة حساسة ومهمة مع المحافظة على توازن وتوازى البار مثلا أو الدامبلز فهذه وظيفتك. - مساعدة شريكك فى رفع الوزن لها أساسياتها خصوصا فى رفع الدامبلز ، فدائما كن محتاطا من ناحية السلامة مثل رفع الدامبلز فى تمرين الأوفر أو الصدر العالى... إلخ. - المساعدة بالزاوية الصحيحة ، حاول دائما أن تحافظ على زاوية التمرين لشريكك لأنك ستضيع عليه التمرين إن لم تفعل.الأوزان: - إجعل من الوزن تحديا لك ولشريكك وليس تحديا بينكما ، فهو شريكك وليس ندا لك ، وإتبع طرق لتشجيعه للوصول إلى وزنك إن كان وزنك أعلى منه فى التمرين ، ففى تمارين الكابل مثلا (وليس حصرا) شجعه وقل له أن بإستطاعته أن يقوم بهذا التمرين بهذا الوزن وأنك ستساعده وإنه ليس عليه أن يقوم بكل العدات ، فقط ما يستطيع القيام به. - بعد الإنتهاء من التكرار لا تتوقف عن التشجيع فهذا يعطى حافزا ذهنيا ونفسيا لك وله للتمارين التالية. - إن كنت متقدما على شريكك ، إجعل ذلك حافزا له لكى يصبح أكثر تطورا فى تمرينه ولا تستهتر بمجهوده أثناء التمرين بأوزان أقل منك ، واعلم أنك كنت مثله فى يوم من الأيام. - طريقة العد فى حال التكرار للتنشيف ، قم بالعد بشكل عكسى فهذا يجعله يتخيل أن الأرقام تتناقص ، يعنى مثلا ليكن التكرار 20 عدة إبدا من 20 19 18 ، فذلك يشعره بأنه ينجز إنجازا عظيما عندما يصل للعدد 1 ، خاصة أن تمارين التنشيف منهكة والطاقة تكون عادة متهالكة بسبب الدايت. - لا تتذمر ولا تتأفف أبدا إن كان شريكك على غير عادته ، مثلا متقاعس عن التمرين بل شجعه وقل له أنه لطالما كان الوحش الذى يقدر على أى شىء ويمكن له العطاء أكثر فى التمرين وقهر الأوزان. - بعض الشركاء يحبون التشجيع العنيف ، أن تضربه ضربة خفيفة على ظهره أثناء تمرين الظهر مثلا أو على المعدة أثناء تمرين المعدة ، وليكن ذلك فى العدة الأخيرة ، أو أنك تصرخ فوق رأسه أثناء العد دون إزعاج الآخرين ، وإستخدم الكلمات التى تشعر أنه يتحمس لها دائما وإنتقى منها ما يشعره بأنه الصخرة التى تحطم الحديد بين يديها. - بادر دائما بوضع الوزن له فى البار (مثلا) وابحث معه عن الدامبلز الأخر دون أن يطلب ذلك واحرجه بأخلاقك الطيبة وتعاونك فسيتعلم منك ويصبح مثلك ، وعامله مثلما تحب أن يعاملك فى التمرين تماما.الحياة الإجتماعية: شريكك إنسان وله مشاعر وله شخصية وكيان وربما يمر فى بعض الأحيان بمشاكل عائلية أو مادية ، كن دائما معه وواسيه فهذه هى الروح الرياضية الحقيقية واجعل من التمرين متنفسا له ولك كى يتخلص من ضغوط الحياة وانصحه دائما بالخير ولكن إجعل كلامك فى المشكلة خارج النادى كى لا يفكر فى نصيحتك أثناء التمرين وينسى التمرين وينساك ودائما احفظ سره فهو شريكك في النهاية.صارحه بما تحب وما تكره واطلب منه أن يخبرك هو أيضا بما يحب وما يكره كى تتوخى زعله ، واتفقا على عدم المزح أثناء تأدية التمرين حتى لا تفقدوا التركيز ، وعدم التأخر فى الحضور إلى النادى دون أسباب مقنعة ، فهذا من المسلمات أيضا وإذا لم تتفقا عليها فالافضل أن تبحث لك عن شريك أخر.تبادل الخبرات: دائما تبادل الخبرات مع شريكك ، فإذا استفاد منك فستستفيد أنت أيضا منه ، والتزم معه بالصدق دائما ولا تبخل عليه بأى معلومة تفيدة فى تمرينه وتحسين مستواه ، فهذا يزيد ولاءه لك وبالتالى إخلاصه للتمرين معك.وأظهر إهتمامك للمعلومات التى يقولها لك ، وإن كانت خاطئة صححها أو تأكدا منها من مصدر موثوق وحاولا دائما أن تكوا على إطلاع على كل جديد فى هذه الرياضة الراقية.الشريك المتغيب: أكثر ما يشتكى منه الناس من شركائهم أنهم يغيبون كثيرا ولا يأتون إلى النادى فى الوقت المحدد دون أسباب مقنعة ، أقول لهؤلاء انسى شريكك فهو غير ملتزم بجدوله وليس ملتزما مع نفسه فأكيد لن يلتزم معك وابحث لك عن شريك يقدّر شراكتك ويتمنى أن تكون معه فى تمارينه.

كورس متقدمين رقم 1 تنشيف تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع و الصفحه والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه قبل التفكير في استخدام المنشطات يجب قرائه هذه المقالات للأهميه هنا سوف تجد جدول كورس هرمون ضخامة   أيضا سوف تجد  اسعار المنشطات لكمال الأجسام و  كورسات كمال اجسام أنواع الستيرويد لكمال الأجسام ما هى المنشطات وكيف تعمل ؟ https://bit.ly/34PvP9T الاثار الجانبية للمنشطات https://bit.ly/3sCGcGl الكورس مكون من التستيرون بربونات https://bit.ly/3HOwIyf التستيرون اننثاتhttps://bit.ly/3HOwIyfبلدنونhttps://bit.ly/3pmEOXD ترينابولون اسيتات https://bit.ly/33XDbbo استنازول او ونسترول https://bit.ly/3M8AapJ هرمون النمو Human Growth Hormone (HGH) https://bit.ly/3Nci8mk الارميدكس https://bit.ly/3GRbrT8 و يجب العلم انه يجب ان يتم عمل كورس PCT بعد كورس الاسترويد للحمايه مقال كورس التنضيف https://bit.ly/3rOzTAr و يجب العلم انه يجب ان يتم عمل كورس PCT بعد كورس الاسترويد للحمايه مقال كورس التنضيف https://bit.ly/3rOzTAr افضل كورس هرمون تضخيم عضل صافي سعر كورس الهرمونات في السوق المصرى  يجب ان يتم المتابعه بالتحاليل اثناء و بعد الكورس  لطلب الكورس من احدى مصادرنا الموثوق بها برجاء التواصل واتس اب 01006597051

كورس مستوى متوسط 3 تنشيف تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع و الصفحه والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمهقبل التفكير في استخدام المنشطات يجب قرائه هذه المقالات للأهميههنا سوف تجد جدول كورس هرمون ضخامة  أيضا سوف تجد اسعار المنشطات لكمال الأجسامو  كورسات كمال اجسامأنواع الستيرويد لكمال الأجسامما هى المنشطات وكيف تعمل ؟https://bit.ly/34PvP9Tالاثار الجانبية للمنشطاتhttps://bit.ly/3sCGcGlالكورس مكون من التستيرون بربونات https://bit.ly/3yRuJHx ترينابولون اسيتاتhttps://bit.ly/33XDbboاستنازول او ونسترولhttps://bit.ly/3M8AapJالارميدكسhttps://bit.ly/3GRbrT8و يجب العلم انه يجب ان يتم عمل كورس PCT بعد كورس الاسترويد للحمايهمقال كورس التنضيفhttps://bit.ly/3rOzTArو يجب العلم انه يجب ان يتم عمل كورس PCT بعد كورس الاسترويد للحمايهمقال كورس التنضيفhttps://bit.ly/3rOzTArافضل كورس هرمون تضخيم عضل صافيسعر كورس الهرموناتفي السوق المصرىمكونات الكورس 4 فايل تستيرون بربونات تركيز 100  سعر الفايل  500 جنيه3 فايل ترنابولون اسيتات تركيز 100  سعر الفايل  800 جنيه2 شريط ارمدكس  الشريط 28 حبايه سعر الشريط 400 جنيهتكلفه الكورس في حدود 4800 جنيه يجب ان يتم المتابعه بالتحاليل اثناء و بعد الكورس لطلب الكورس من احدى مصادرنا الموثوق بها برجاء التواصل واتس اب01006597051

كورس مستوى متوسط 2 تنشيف تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع و الصفحه والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمهقبل التفكير في استخدام المنشطات يجب قرائه هذه المقالات للأهميههنا سوف تجد جدول كورس هرمون ضخامة  أيضا سوف تجد اسعار المنشطات لكمال الأجسامو  كورسات كمال اجسامأنواع الستيرويد لكمال الأجسامما هى المنشطات وكيف تعمل ؟https://bit.ly/34PvP9Tالاثار الجانبية للمنشطاتhttps://bit.ly/3sCGcGlالكورس مكون منالتستيرون بربونات https://bit.ly/3yRuJHx بلدنونhttps://bit.ly/3pmEOXD استنازول او ونسترولhttps://bit.ly/3M8AapJالارميدكسhttps://bit.ly/3GRbrT8و يجب العلم انه يجب ان يتم عمل كورس PCT بعد كورس الاسترويد للحمايهمقال كورس التنضيفhttps://bit.ly/3rOzTArافضل كورس هرمون تضخيم عضل صافي سعر كورس الهرموناتفي السوق المصرىمكونات الكورس 6 فايل ببونات  تركيز 100  سعر الفايل  500 جنيه1 فايل بلدنون تركيز 400 السعر 850 جنيه4 فايل استنزول  تركيز 50 مج  سعر العلبه 550 جنيه2 شريط ارمدكس  الشريط 28 حبايه سعر الشريط 400 جنيهتكلفه الكورس في حدود 6450 جنيهيجب ان يتم المتابعه بالتحاليل اثناء و بعد الكورس لطلب الكورس من احدى مصادرنا الموثوق بها برجاء التواصل واتس اب01006597051