Month: May 2022

Sustanon 250 السوستانون 250 سوستانون 250Sustanon 250 وهو الاسم التجارى التى اطلقته شركة اورجانون على منتجها من التيستوستيرون .- السوستانون 250 هو عبارة عن خليط من 4 انواع من التيستوستيرون ( استرات ) وصنع خصيصا بغرض HRT ( hormone replacement therapy اى بغرض علاج نقص انتاج هرمون التيستوستيرون لدى الرجال وذلك لان ال 4 استرات يعطون تاثيرا مداوم لهرمون التيستوستيرون منذ بداية اول يوم من تناوله ولمدة شهر- اما عن الاسترات الاربعة التى يتكون منها السوستانون 250 هى :testosterone propionate – 30 mgtestosterone phenylpropionate – 60 mgtestosterone isocaproate – 60mg,testosterone decanoate -100 mg.- يعتبر السوستانون الان اقل انواع التيستوستيرون من حيث الافضلية للتناول لدى الاعبين ويرجع ذلك لاننا كما نعلم ان كل استر يقلل من وزن التيستوستيرون الكلى فهذا المنتج خليط من 4 استرات لذا يعطى السوستانون 250 اقل كمية تيستوستيرون كلية عن بقية الانواع الاخرى من التيستوستيرون سواء كان استرها طويل ام قصير .الاستخدام :- ولوجود استر البروبونات به يفضل الحقن يوم بعد يوم للحصول على اقصى استفادة من البروبونات التى توجد به- ايضا استر الفنيل بروبونات يحتاج للاقل على الحقن كل يومين او مثل البروبوناتلذلك تعتبر هنا الجرعة الفعالة للسوستانون تبداء من 500 مج اسبوعيا حيث يعطى 250 مج كل 3 ايام وذلك هذا يعتبر اقل استخدام لابقاء مستوى التيستوستيرون فى الدم عالى وشبه ثابتفتعتبر الجرعة الفعالة له من 500- 2000 مج اسبوعيا ( مقسمتا على عدة مرات ولاتعطى كمرة واحدة )- ولمعرفة عمل هرمون التيستوستيرون واثاره الجانبية يرجى مراجعة مقال هرمون التيستوستيرون اننثات- تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه_________________ كابتن \ اسلام حسن   

كورس مبتدأين يناسب اول مره تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع و الصفحه والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمهقبل التفكير في استخدام المنشطات يجب قرائه هذه المقالات للأهميههنا سوف تجد جدول كورس هرمون ضخامة  أيضا سوف تجد اسعار المنشطات لكمال الأجسامو  كورسات كمال اجسامأنواع الستيرويد لكمال الأجسامما هى المنشطات وكيف تعمل ؟https://bit.ly/34PvP9Tالاثار الجانبية للمنشطاتhttps://bit.ly/3sCGcGlالكورس مكون من تستيرون ميكس عباره عن سيبونات + اننثات + بربوناتالتستيرون اننثاتhttps://bit.ly/3HOwIyfالتستيرون بربوناتhttps://bit.ly/3yRuJHxديكا ميكس 450 عباره عن ديكا درابولين + ديكا فنيل بربوناتhttps://bit.ly/34OMniRالارميدكسhttps://bit.ly/3GRbrT8مميزات الكورس يناسب أصحاب الميزانيات البسيطه و مميزات الهرمونات الميكستحتوى على استرات بطيئه و سريعه في نفس الوقت اى انك تحصل على نتائج من اول يوم بالكورسو يجب العلم انه يجب ان يتم عمل كورس PCT بعد كورس الاسترويد للحمايهمقال كورس التنضيفhttps://bit.ly/3rOzTArافضل كورس هرمون تضخيم عضل صافيسعر كورس الهرموناتفي السوق المصرىمكونات الكورس 1 فايل ديكا ميكس 450 السعر 800 جنيهتست ميكس 350 السعر 550 جنيه2 شريط ارمدكس  الشريط 28 حبايه سعر الشريط 400 جنيهتكلفه الكورس في حدود 1750 جنيه يجب ان يتم المتابعه بالتحاليل اثناء و بعد الكورس لطلب الكورس من احدى مصادرنا الموثوق بها برجاء التواصل واتس اب01006597051      

النهاردة موضعنا مهم جدااااااا لحل مشاكل المكملات ........سؤال محير ناس كتير .... تلاقي واحد يقلك انا بستعمل الواي بروتين ومعملش حاجة معايا .....وواحد تاني يقلك علي اي نوع تاني معملش معاه اي نتيجة....طيب هنا بقي العيب فين....??? لكل منتج من المكملات الغذائية طريقة استخدام للاستفاده منه بصورة صحيحة ..ودي نبذة سريعة عن طرق استخدام بعض المكملات بشكل صحيح.. لطريقة الصحيحة لاستخدام المكملات الغذائية للاستفادة منها في ناس كتير مش بتعرف تستخدم المكملات بشكل عام وبيستعملوها بشكل غلط ومش بيلاقوا منها طبعا اي نتايج .. هحاول على اد ما اقدر اكتب كيفية استخدام المكمل عشان محدش يجيب مكمل ويستخدمه غلط. مكملات زيادة الوزن زي السيرياس ماس او الماس فريك او الترو ماس... وغيرهم من مكملات زيادة الوزن . كل مكمل من دول بيبقى مكتوب عليه تاخد منه كام سكوب علي مدار اليوم. منتجات الواي بروتين زي: الواي جولد او الكومبات او الايزو 100 او اي منتج واي بيبقى جرعته سكوب واحد بس في المرة . ده بيبقى جرعته 3 مرات في اليوم اقل حاجة: جرعة الصبح وجرعة بعد التمرين وجرعة قبل النوم بنص ساعة. واللي حابب يزود ده طبعا بيرجع على حسب وزنه واحتياج جسمه للبروتين. وفي ايام الراحة بتاخد جرعتين جرعة الصبح وجرعة قبل النوم. مكملات الطاقة زي الاسولت او الاكسبلود او الجاك ثري دي: دي كلها بتاخد منها جرعة واحدة قبل التمرين بنص ساعة وتكون معدتك فاضية يعني تكون اكل قبلها بساعتين على الاقل. الامينو اسيد زي الامينو 2222 او الامينو ماكس: بردوا كل عبوة بيبقى عليها الجرعة كام حباية بس عموما امينو زي ال 2222 بيبقى الافضل توزيع جرعته على مدار اليوم يعني مثلا 2 قبل كل وجبة و2 قبل التمرين و2 بعد التمرين وده ممكن يمشي على كل انواع الامينو اسيد الاحماض الامينية bcaa: ودي جرعتها بتبقى قبل وبعد التمرين وكل عبوة بيبقى مكتوب عليها يعني bcaa برو لاب هتلاقي مكتوب عليه السيرف 3 حبات يبقى تاخد 3 قبل التمربن و3 بعد التمرين. منتجات الريكافيري والجلوتامين: المنتجات اللي زي الامينو 1 او الامينو اكس او الاكس تيند ودي كلها باودرات دي بتتشرب اثناء التمرين زي العصير او المياه يعني بتاخد منها سكوب او 2 وبيتخلط مع مياه وبتخليه يستمر معاك وقت التمرين.\ الجلوتامين: بيبقى بعد التمرين مباشرة وقبل النوم مباشرة الكرياتين: انواع كتير جدااا في منها بيحتاج تحميل وفي منها بيتاخد على طول وده بردوا هتلاقوه على عبوة المنتج. عموما المنتجات اللي بتحتاج تحميل زي الكرياتين مونوهيدرات بيبقى استخدامه: بيبقى اول 5 ايام : 5 جرام الصبح على الرئ و5 جرام قبل التمرين بنص ساعة و5 جرام بعد التمرين و5 جرام قبل النوم وبعد ال 5 ايام بيبقى 5 جرام فقط قبل التمرين بنص ساعة. بالنسبة لبقية انواع الكرياتين بتبقى جرعة واحد قبل التمرين بنص ساعة على معدة فاضية. حوارق الدهون : بيبقى اغلبها طبعا حبوب وهديكوا مثال على الليبو 6 بلاك الترا: بيبقى حباية قبل الفطار بنص ساعة وحباية قبل الغدا بنص ساعة. وبردوا كل منتج هتلاقوا عليه الجرعة ودايما الجرعة اللي هي بتبقى في المرة الواحدة ونت بتاخد جرعتين بتبقى قبل الفطار وقبل الغدا. محفزات هرمون الذكورة زي مثلا التست فريك مثلا بيبقى الافضل تناولها قبل النوم : وبتبفرق الجرعة من منتج للتاني. المالتي فيتامين: مثال على opti men بيبقى حباية قبل وجبة فطار وحباية قبل الغدا. الانيمال باك بيبقى باكت قبل الفطار وباكت بعد الوجبة اللي قبل التمرين بنص ساعة. .............................كابتن ,,,peto

مضادت هرمون الدى اتش تى DHT Blockers كاتب المقال كابتن بسام مضادت هرمون الدى اتش تى DHT Blockers هرمون الدى اتش تى مشتق من هرمون التستستيرون باسم dihydrotestosterone الى بينتج الهرمون دة جوة الجسم انزيم اسمة 5-alfa هرمون الدى اتش تى بيسموة برة اسم لذيذ اوى good guy bad guy hormone يعنى هرمون الشاب الطيب الرزل هههههههههههه يعنى الهرمون دة لية اثار سلبية واثار ايجابية اولا اثار ايجابية: الدى اتش تى هرمون اندروجينى قوى جدا يساعد على بناء ضخامة العضلات ومهم للجهاز العصبى ويساهم نسبيا فى القدرة الجنسية للذكر الاثار الجانبية غير مرغوب فيها : ارتفاع الدى اتش تى قد يسبب ,حب الشباب,تضخم البروستاتا, نمو الشعر بلجسم , فقدان الشعر بفروة الراس للابد بلنسبة لمصابين وراثيا بالصلع الاندروجينى البشرى هو ليس يسبب فقدان شعر مباشر لكن بيعجل بعملية الصلع الدى اتش تى المتهم الاول بفقدان الشعر عمرك سالت نفسك لية تلات اربع لاعبى كما الاجسام صلع…… وطبعا كل اما مستوى التستستيرون بيعلى فى نظامك كل ما الدى اتش تى تعلى كل ما الاثار الجانبية تكبر ويوجد نسبة من الاعبين المستوى العالى للدى اتش تى لايسبب لهم اثار جانبية على المستوى القصير بس دول مش الاغلبية طب الحل هنا لتجنب الاثار الجانبية ل الدى اتش تى وعلى هنعمل عملية مضادة لانتاج الدى اتش تى وهى DHT Block عن طريق مواد تمنع تحويل التستستيرون الى دى اتش تى مع العلم المواد دى بتمنع عملية التحويل فقط يعنى لو اخدت اى منشط يحتوى على الدى اتش تى زى الانادرول المضادات دى مش هتعمل حاجة المضادات دى لاثؤثر على الخاصية المنشطة للتستستيرون ولاكن تمنع تحويل التستستيرون الى دى اتش تى المضادات: فيناستريد Finasteride ديتاستريد Dutasteride فيناستريد منة منتجات كتير اشهرها 1-بروسكار proscar امريكى الصنع بجودة -الكافيار- 2-بروبشيا propecia اميركى الصنع نفس الجودة 3-نوبشيا nopecia مصرى الصنع بجودة -الفول المدمس- 1-بروسكار اساسا مصمم لحالات تضخم البروستاتا لاكن العلماء اكدو انة يساعد بوقف عملية الصلع لانة بيقفل عملية انتاج الد اتش تىبرو اسكار بيجى فى اقراص 5 مج ودة تركيز عالى لعلاج البروستاتا احنا محتاجين منة بس بلكتير 2.5 مج يعنى نص القرص يوميا وفى ناس بتجيب معاها 1.25 يوميا بس لو انت بتحقن تستيرون خليك فى ال 2.5 مج نصف قرص ال1.25 ده فى الايام العادية البروسكار منتج غالى الثمن بمصر من شهرين بروسكار 40قرص ب125 دلوقتى 29 قرص ب174 جنية بس يستحق ومن اثارة الجانبية ان ممكن مع الجرعات العالية زى 5جم و10 جم يحصل عجز حنسى مؤقت يزول عند التوقف عن الدواء او يزول مع الاستخدام المستمر ودة اثر جانبى نادرا حدوثة ومع الجرعات العالية الى احنا مش محتجنها وطبعا اكبر اثر جانبى لية سعرة بس علشان الشعر ينسقى بروسكار 2- بروبشيا نفس البروسكار بس ده تخصص شعر بس والقرص 1 مح 3- نوبشيا المصرى لاتعليق فى اراء تعترض استخدام الفيناستيريد مع الديكا بس انا معرفس السبب اية ممكن لو حد من الاعضاء يعرف يقول ديتاستريد باسم تجارى Avodart اخر علاج حديث للبروستاتا ومضاد لهرمون الدى اتش تى وتميز ب قوتة وتميزة على الفينااستيريد من الاخر دة الجيل الجديد لمضادات الدى اتش تى و اصدارة عمل ضجة فى عالم كمال الاجسام بلخارج بس هو مش موجود فى مصر اعتقد انة فى الولايات فقط وفية كلام كتير اوى بس مش هنقولة علشان مش هنحتاجة طبعا انا عارف ان الموضوع ناقص بس كل الضرورى معرفتة للاعب كمال الاجسام كتبتة ملحوظة: مضادات الدى اتش تى مش بتمنع الاعراض الجانبية لكن بتقلل قوة الاعراض بنسبة كبير و والمنشطاط لها اثار جانبية عدة يمكن محارباتها لكن لايمكن تجنبها نهائيا المنشطات تؤثر على الصحة العامة وتؤثر على الجسم فسيولوجيا اى استخدام خاطىء يمكن ان يؤذيك اجتهاد شخصى غير منقول

  لليتروزول letrozole هو اسم المادة الفعالة للمنتج الشهير femara .- يعتبر اليتروزول مضاد للارمطة ( selective third generationAromatase Inhibitor ) وتاتى هذه الصفة عن طريق ان اليتروزول يرتبط بانزيم الارمطة ( الارمطة هى تحول الاندروجين الى استروجين ) ويمنع عملية الارمطة من الحدوث .- يستخدم اليتروزول طبيا فى معالجة سرطان الثدى عند النساء والحد من انتشاره .- يقلل ايضا اليتروزول من مستويات الاستروجين فى الجسم حيث وصلة نسبة تقليله للاستروجين الى 98 % فى بعض الدراسات .كما لوحظ زيادة فى افراز هرمونين ( LH ) و ( FSH ) وهذا يعنى زيادة افراز هرمون التيستوستيرون الطبيعى .- لليتروزول فترة عمر نصف تتراوح مابين 2-4 ايام ويحتاج الى 60 يوم حتى يصل الى مستو ثابت بالدم .- ادلت بعض التجارب فى استخدام اليتروزول على انه له تاثير فى الاستشفاء من بعض حالات الجينوماستيا ولاكن لم يستند ذلك على دراسات عديدة مؤكدة ولاكن تجارب كثير من الاعبين لاحظو استشفاء من اثار الجينو عند استخدام اليتروزول .*** ملحوظة :جميعنا يعلم مسبقا ان زيادة هرمون الاستروجين عن الحد يؤدى الى اثار جانبية عديدة مثل احتجاز الماء والتعرض للجينو ماستيا وزيادة احتجاز الدهون وحبوب الجسم .ولاكن يجب ان نعلم ان المستويات القليلة عن المعدل الطبيعى من الاستروجين ايضا تؤثر بالسلب على مستوى الكوليستورول الطبيعى وايضا كفائة مناعة الجسم كما ان للاستروجين دور فى بناء العضلات .الاستخدام :يوجد لليتروزول استخدامان لدى لاعب كمال الاجسامالاستخدام الاول وهو يمكن ان يستخدم اليتروزول فى فترة ال ( PCT ) ما بعد الكورس وذلك مساعدتا فى زيادة افراز التيستوستيرون ولاكن يظل اختيار النولفاديكس\ الكلوميد افضل من اختيار اليتروزول لهذا الغرض .اما الاستخدام الاخر يستخدم اثناء استخدام المنشطات ( الكورس ) وخصتا عندما يكون الاعب مستخدم منشطات لها خاصية الارمطة وذلك حماية للتعرض للاثار الجانبية الاستروجينية كما انه بيساهم فى صلابة العضلات لانه بيمنع احتباس الماءاما عن جرعة الاستخدام فهيا تتراوح مابين 0.25 الى 0.50 mg يوميا .الاثار الجانبية :يعتبر اليتروزول امن الى حد ما فى الاستخدام ولاكنقد يؤدى الاستخدام المطول او المكثف الى تقليل الرغبة الجنسية عند الرجالوقد يتسبب ايضا فى خفض مستويات الاستروجين بنسبة كبيرة قد تؤدى بمشاكل فى مستويات الكوليستورول الطبيعية وقد تؤثر على مناعة الجسم .وللذلك يفضل تناوله فى جرعات صغيرة مثل ما اشرنا اليها .- تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه

كيفية نحت العضلة بعد الضخامة هل تريد الحصول على جسم مقسم جسم فتنس، جسم قليل الدهونعضلات مشدودة و قوية… 5 نقاط اساسية في هذا النظام :… اذا تجاهلنا هذه النقاط سوف نذهب اعمالنا في مهب الرياح , وهي:1- الابتعاد عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة .2- عدم الافراط في الاكل حتى الشبع والتقليل من الكاربوهيدرات3- لا تتجاهل وجبة الافطار فهي اهم وجبة والافطار يؤثر على عملية الايض وحرق الوحدات الحرارية .4- يجب عليك ان تتناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك .5- الاكثار من شرب الماء في النهار وفي الليل ايضآ فالماء يخلص الجسم من السموم.هذا البرنامج يعتمد على شيئين اساسين وهما تمارين القلب وتمارين القوة ( بناء الاجسام ) .. ولكن قبل ان نخوض في البرنامج مباشرة سوف اتلو عليكم حقائق عن الايروبيك وبناء الاجسام قد تكون غائبة عن اذهانكم ..*اولآ الايروبيك :هي تمارين القلب والاوعية الدموية حيث يجري حرق الوحدات الحرارية بوتيرة عالية ومن ابرز منافعها رفع مستوى القدرة على التحمل .. وكلمة ايروبيك تعني ( مع الاوكسجين ) وبفضل هذه التمارين تعمل الرئتان بشكل فعال وضخ اكبر كمية من الدم المعزز بالأوكسجين لتغذية العضلات العاملة وخلالها يستجيب الجسم فينتج ما يعرف بـ ( انزيمات الايروبيك ) التي من شأنها حرق المذيد من من الدهون ورفع مستوى ونشاط عملية الايض وهي تؤهل العضلات لأستعمال الاوكسجين بما يتيح لها النشاط لمدة طويلة وهذا يعني زيادة قدرة التحمل , ومع التمرين المنتظم ستصبح قادرآ على الاداء وانت مرتاح من دون ان يجهدك اللهاث خلال الدقائق الاولى ..ويؤدي تمرين الايروبيك الى رفع معدل الكوليسترول الجيد ويخفض ضغط الدم , ويرفع حساساية الانسولين مما يؤدي الى خفض الاصابة بداء السكر , وبضل تنشيط الدورة الدموية تتم المحافظة على الجلد والشعر في حالة صحية تمامآوبأزالة الفضلات الكيميائية من خلايا الدماغ ويجري كبح هرمون التوتر ..مقدار حرق الوحدات الحرارية التي خلال الحصة التدريبية للايروبيك تعتمد على نوع النشاط المبزول ومدته وعملية الحرق تتواصل ايضآ حتى الانتهاء من التمرين وحتى اذا اصبحت نحيفآ فأن معدل الوحدات الحرارية سوف يكون مرتفعآ بشكل مستمر وهذا يعني انك بواسطة الايروبيك تغير عملية الايض بداخل جسمك وهذه ابرز فضائلها ..وهو كم مرة يجب عليك ممارسة تمارين الايروبيك في الاسبوع ؟ج: يعتمد الجواب على الهدف الذي تريد تحقيقه , واذا كنت تريد المحافظة صحتك وتقليل خطر الاصابة بالمرض والاحتفاظ بقلب نشيط ورئتين سليمتين , 3 مرات في الاسبوع هي الجواب.واما اذا كنت تريد التغير الشامل لجسمك والتخلص من جميع الشحوم التي في جسمك , على الاقل 5 ايام في الاسبوع , وبالطبع فتمارين الايروبيك التي ستمارسها لا تكون هي نفسها كل يوم فينبغى عليك تنويعها لأن هذا يعطيك نتائج افضل ويبقيك في مأمن من الاذى ..واما المدة المناسبة لكل حصة هي 15 دقيقة تعتبر كافية للمبتدئين , ولكن اذا اردت افضل النتائج فعليك ذيادة المدةمثلآ في كل اسبوع تضيف 5 دقائق ويجب ان يتم التمرين بسرعتين مختلفتين ...السرعة ثم البطء ثم السرعة مجددآ ثم العودة الى البطء وهكذاوالغاية منها بناء المقدرة على التحمل وهي تؤدي الى حرق المذيد من الوحدات الحرارية وفترة البطء تؤهل العضلات للمرحلة المقبلة وهي السرعة.:Lets go* هيا بنا لنتكلم قليلآ عن حرق الدهونينخفض الوزن عادة حين يكون مقدار الوحدات الحرارية التي تحرقها اكبر من التي تتناولها , والرياضة تساعد في النصف الاول من المعادلة ( حرق الوحدات الحرارية ) ...تمرن اكثر , تحرق اكثر , تخسر وزنآ اكثر .والنشاط الجسدي يؤثر في عملية الايض عندك فيستمر جسمك في حرق الوحدات الحرارية حتي بعد الحصة الرياضية .في الواقع تحث الرياضة عملية الايض بطرق مختلفة , احدى هذه الطرق تكون بزيادة الكتلة العضلية . والعضل كما هو معروف عبارة عن نسيج جائع للوحدات الحرارية ويتطلب وحدات حرارية اكثر من بكثير مما يحتاجه النسيج الدهنيفكلما كان لديك عضل اكثر تخسر وحدات حرارية اكثر حتى لو كنت جالسآ او نائمآ .مثلأ تمارين القلب ولا سيما النشطة منها فهي ترفع مستوى حرق الوحدات الحرارية طوال فترة 10 ساعات بعد انتهاء التمارين , اما تمارين كمال الاجسام فهي تفعل اكثر واثبتت احدى الدراسات انها تحرك الايض حتى 16 ساعة بعد انتهاء التمارين ... لا تستغرب حبيبي هذا الكلام ليس كلامي ولا هو بكلامك هذا كلام الابحاث .* ومن افضل تمارين الايروبيك هي:1- المشي السريع :ان المشي السريع يحرق المذيد من السعرات الحرارية وبأستطاعة اي احد القيام به فهو لا سهل ولا صعب وبأمكانك اختيار السرعة التي تريد .2- الركض :وهو افضل تمرين لنظام القلب والاوعية الدموية وهو خياري الافضل في مرحلة التنشيف وانا لا انصح به لمن يعاني ضغط الدم او المشاكل القلبية .3- صعود الدرج ( السلم ) :وهو يأتي في المرتبة الثانية بعد الركض في كم حرق الوحدات الحرارية , وفي احدى البرامج التي تنقلها القنوات الفضائية الرياضية رأيت المصارع الاسطورة art وهي قناةيصعد الدرج لمدة 30 دقيقة متواصلة .* ثانيآ تدريب القوة ( كمال الاجسام ) :ان رياضة كمال الاجسام تحقق لك شكل جسم مختلف وبمواصلة التمارين ستنخفض كمية الشحم التي في جسمك وتبرز عضلاتك وتبدو ارشق وانحف عند التمرين يتسبب الجهد بتمزقات صغيرة في النسيج العضلي وتحفذ هذه التمذقات الجسم على اعادة بناء ذاته وينجم عن اعادة بناء عضلات اقوى واكبر من ذي قبل وهذا السيناريو ساعد ايضآ على تنشيط الاعصاب داخل العضلات مما يتيح لها ان تستجيب للتحاديات بشكل اكبر والى ذلك هي تتضاعف عملية بث بعض الانزيمات داخل العضلات مما يحسن طريقة استثمار الاوكسجين والوقود داخل الجسم .وتوجد طريقة مؤكدة لمعرفة ما اذا كنت تتمرن بأخلاص وهي ان تشعر ببعض الالم في العضلات شرط الا يكون معيقآ للحركة ومن المفترض ان يستمر هذا الالم الى اليوم التالي وهذا يعني انك تتمرن بأخلاص ...ان تمرين القوة والايروبيك نشاطان مختلفان ولا ينبغي ولا يصح استبدال احدهما بلآخر , فأنت لا تسطيع بناء نظام الاوعية القلبية بشكل مناسب بالأعتماد على تمارين القوة او كمال الاجسام كما يحب البعض ان يقول ولا يمكنك بناء القوة بالأعتماد على تمارين الايروبيك وحدها ... وعندما تخلط بين النشاطين فأنك سوف تحصل على نتائج اكثر من ممتازةوتذكر انك اذا اردت في مشاهدة عضلاتك بوضوح وتكون متناسقة وظاهره فعليك بالعمل على حرق الدهون التي تغلفهاويرافقها تناول الطعام بأعتدال...س: كم مرة ينبغي تكرار الحركة ؟ج: ينبغي تكرار الحركة 8 تكرارات او 15 تكرارس: كم عدد المجموعات التي ينبغي عليك تنفيذها ؟ج: اولآ التحمية لمدة 5 دقائق في آلة الجري ثم الخوض في احلصة التدريبية , العضلات الصغيرة تكون 3 مجموعاتوالعضلات الكبيرة تكون 4 مجموعات .س: ما هو الثقل الذي ينبغي عليك حمله ؟ج: ارفع الاوزان التي تجعل عضلاتك تشعر بالتعب من جراء تنفيذك 8 ال 10 تكرارت والمقصود بالتعب هو ان تتمكن بصعوبة من تنفيذ الحركة 10 مرات , وهذا طبعآ اذا كنت تبحث عن الاستفادة القصوى لعضلاتك.س: ما هي فترة الراحة بين المجموعات ؟ج: الراحة بين كل مجموعة و التي تليها ضرورية , ويجب الا تطول مدة الراحة عن 30 ثانية للمبتدئين 20 او 25 ثانية للمتوسطين و 15 ثانية للمتقدمين , وعند ممارسة تمارين البطن يجب ان تكون فترة الراحة 5 ثواني او عدم الراحة .س: كم مرة يجب عليك التدريب في الاسبوع ؟ج: على الاقل 3 مرات في الاسبوع .* الادوية و المكملات الغذائية :سوف اتلو عليكم في الاسطر القادمة بعض المكملات الغذائية والادوية التي سوف تدفعكم الى الامام والحصول على النتائج المرجوة واقرأها على اقل من مهلك :1- الاسبرين :هل تعلم ان تناول حبة من الاسبرين كل يوم تعمل على تخفيف كثافة الدم و تجنب الازمات القلبية والجلطات .) :E ,C, A2- مجموعة فيتامينات(وهي تساعد في تجنب الازمات القلبية والجلطة والسرطان والعياذ بالله . والفاتمينات المضادة للتأكسد لا تسبب اي ضرر الا في ما يخص محفظة النقود ( الفلوس ) او كما يحب البعض ان يسميه الريش ويجب هناان تتبع المثل الذي يقول( اللي بيجي في الريش بقشيش ) وصدق من قال هذا المثل .3- الواى بروتين :احنا هنا دخلنا في الجد , الواى من انواع البروتين الموجودة في الاسواق بس ما يكون مضروب , واما بالنسبة لا ستخدامه فهو اول ما تنهض من النوم مباشرة وبعد التمرين مباشرة اذا كان تمرين الايروبيك او تمرين كمال الاجسام .4- الكرياتين :الكرياتين ايضآ من افضل المكملات التي توجد في الاسوق ويوجد على شكل كبسول او بودرة او سائل والافضل لك الكبسول , وبالنسبة للاستعمال 5 جرام قبل التمرين بنصف ساعة بعد فترة التحميل ( اخذ 20 جرام من الكرياتين مقسمة الى 4 حصص في اليوم لمدة 5 ايام )5- حارق دهون:لتسرع عمليه حرق الدهون ممكن نستخدم حارق دهوه مثل الليبو 6 او الانيمال كت او الكلين بترول طبعا كلهم ممتازين جدا ولكن لابد ان نرى اي منتج مناسب مع جسمك.6:جلوتامين:لو اردت ان تسرع عملية الاستشفاء العضلي وزيادة تحفيز الجي اتش اثناء النوم استخدم جلوتامين فهو مكمل غذائي لا غنى عنه في التضخيم او التنشيف. يبقى الخلايا العضلية في حالة اتزان على مدار اليوم ويقوم بتغذيتها ويقوم ببناء الياف عضلية بأستمرار ويزيد من سرعة استشفاء الالياف العضلية المهدومة بعد التمرين.* بالنسبة للبرنامج التدريبي :للأسف لا يوجد برنامج محدد ومفصل لهذا النظام ولكن كل ما عليك فعله هو ان تضع برنامجآ يتماشى مع وقت تدريبك ووقت دراستك .........الخ , وانتبه جيدآ لما سوف اتلوه عليكم الانوهو ان في برنامجك التدريبي لا بد من وجود 3 نقاط مهمة وهي:1- عليك بأتباع القواعد الـ5 الخاصة بالتغذية التي تلوتها عليكم في البداية2- لا بد من ان تكون تمارين الايروبيك 5 ايام في الاسبوع للحصول على افضل النتائج.3- لا بد من ان تكون تمارين كمال الاجسام 3 ايام او 4 ايام في الاسبوع.وفي النهاية اقول لكل من يريد الحصول على نتائج افضل عليه ان يضع هدفه نصب عينيه وان تكون غايته واضحة امامه. ك.ماجير مصطفى

كلوميد كلوميد هو الاسم التجارى للمادة الفعالة clomiphene citrate وهو عقار مخصص للسيدات ليساعدهم على الاخصاب .- ينتمى الكلوميد الى مجموعة ال ( SERM ) وهى اختصار ل ( Selective Estrogen Receptor Modulator ) . حيث يعتبر الكلوميد استروجين ( مشتق من الاستروجين ) يرتبط بريسيبتور الاستروجين فى العديد من خلايا الجسم ويقوم بمنع هذا الاستروجين من عمله على الخليا ومن امثلة ذلك فا الكلوميد قادر على الارتباط بريسيبتور الاستروجين فى نسيج الصدر مثلا حيث يمنع الكلوميد تاثير الاستروجين فى تلك الخليا وبالتالى يمنع التعرض للجينومستيا ويعتبر الكلوميد فى ذلك الحالة شبيه ب ( Nolvadex ) >- كما ان للكلوميد تاثيرا ايجابيا على زيادة افراز كلى الهرمونين ( LH ) و ( FSH ) مما يؤدى الى زيادة افراز التيستوستيرون الطبيعى ولاكن فى حقيقة الامر لا يعتبر الكلوميد محفز مباشر للغدة النخامية او ال Hypothalamus ولاكن تاثيره المضاد للاستروجين يسمح بايقاف عمل الاستروجين المؤثر على ال HPTA مما يتيح الفرصة لمعاودة افراز التيستوستيرون المقمع افرازه من ارتفاع نسبة الاستروجين .ولهذين المنفعتين السابقتين يعتبر للكلوميد وظيفتين من اجلهما يستخدمه الاعب الاولى وهو يعمل كمضاد للاستروجين ويمنع التعرض للجينو ( ولاكن يفضل تناول النولفاديكس لهذا الغرض ) والثانى هو معاودة افراز التيستوستيرون الطبيعى بعد الانتهاء من تناول المنشطات ( PCT ).- فعندما نقارن بينه وبين النولفاديكس كمضاد للاستروجين نجد ان النولفاديكس اقوى من حيث MG TO MG من الكلوميد ( اى بمعنى ان 150 مج من الكلوميد تقوم بعمل 20 مج من النولفاديكس فى هذا الغرض ) ولاكن لزيادة افراز التيستوستيرون اوردت الدراسات ارتفاع فى معدل التيستوستيرون من جراء تناول الكلوميد فى جرعة 100 مج و50 مج يوميا وكان ارتفاع ملحوظ .الاستخدام :- كما ذكرنا مسبقا ان للكلوميد استخدامان الاول كمضاد للاستروجين اثناء كورس المنشطات ( ولاكن ذكرنا ان النولفاديكس افضل للاختيار فى تلك الغرض ) والثانية وهيا الصفة الاكثر استخداما للكلوميد وهى فى ال ( PCT ) بعد الانتهاء من كورس المنشطات وذلك لغرض المساعدة فى ارجاع افراز التيستوستيرون الطبيعى ويجب ان نضع فى الاعتبار ان الكلوميد لن يساعد فى ارجاع افراز التست الطبيعى بعد الكورس الا بعد مرور فترة عمر نصف المنشطات المستخدمة لانك ممكن ان تنهى اليوم كورسك وانت تتناول عقار مثل الننادرولون ديكانوت ( ديكا درابولين ) وهو منشط ذو فترة عمر نصف طويلة تستمر بعد اخر جرعة لمدة 21 يوم لذلك يجب ان يكون الكلوميد استخدامه لغرض ارجاع افراز التيستوستيرون الطبيعى بعد انقضاء 21 يوم من تناول اخر جرعة للديكا ديورابولين .ولذلك يجب عليك قراءة مقال الاسترات وفترة عمر نصف المنشطات لتعلم متى تبداء فى تناول الكلوميد فى ال ( PCT ) .- كما يفضل ان يسبق تناول الكلوميد الى تناول ال HCG او ما يعرف باسم البرجنيل حيث يهياء المجال لعمل البرجنيل حيث يقوم بارجاع حالة الخصية من حالة الدمور الى حالة النشاط والمعاودة لافراز lh ولاكن يجب الا تتعدى فترة تناول البرجنيل 2-3 اسابيع وذلك حتى لا يحدث نتائج سلبية مثل تعطل افراز ال ( lh ) طبيعيا وبذلك نكون رجعنا الى نقطة الصفر مرة اخرى ثانيا يجب مصاحبته لمضاد استروجين مثل النولفاديكس وذلك لان تناول البرجنيل قد يؤدى الى ارتفاع معدلات الاستروجين ( البعض يستخدم الكلوميد بجانبه ) ثم بعد ذلك نستكمل بالكلوميد بعد انتهاء فترة تناول البرجنيل وايضا يمكن استكمال النولفاديكس مصاحبا مع الكلوميد فيما بعد فترة تناول البرجنيل لمدة 3-4 اسابيع .- يستخدم الكلوميد بجرعة 100-150 مج يوميا كامضداد للاستروجين اثناء الكورس ( يفضل النولفاديكس عنه لهذا الغرض )- اما فى فترة ( pct ) بعد الكورس يستخم بجرعة 100 مج يوميا لمدة 10-14 يوم ثم تخفض الجرعة الى 50 مج يوميا ولمدة 7-14 يوم اخرين- هناك البعض يستخدمونه لمدة 4 اسابيع حيث يتناولون فى الاسبوع الاول جرعة 150 مج ثم الاسبوع الثانى والثالث 100 مج يوميا ثم الاسبوع الرابع 50 مج يوميا- البعض يفضل عمل تحميل لجرعة الكلوميد فى اول يوم من التناول بجرعة 300 مج فى اليوم ثم اليوم التالى يتناول الجرعة الاعتيادية التى ذكرناها فى النقطتين السابقتينالاثار الجانبية :- وردت دراسات تدلى بامان تناول الكلوميد لفترات طويلة ولاكن هناك بعد الاثار الجانبية يلاحظها بعض المستخدمين لهذا العقار مثل ( الصداع – الدوخة – الغثيان – الشعور ببعض الفحات الحارة بالجسم فى بعض الاوقات – احمرار الجسم فى بعض الاوقات – المزاج المتغير والميل الى الاكتئاب- البعض لاحظ تشويش فى الرؤية البصرية ولاكنه تشويش مؤقت يزول بتوقف التناول .- تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه

النولفادكس - Tamoxifen Citrate هو اسم المادة الفعالة لمنتج النولفاديكس الشهير- يعتبر النولفاديكس من الادوية التى تستخدم فى علاج سرطان الثدى .- يعتبر النولفاديكس من عائلة ال SERM وهى اختصار ل ( Selective Estrogen Receptor Modulator ) حيث انه مشتق من الاستروجين ويقوم بعمل كمضاد للاستروجين عن طريق تغليف ريسيبتور الاستروجين الموجود بالخليا فيمنع تاثير الاستروجين عليه ومن امثلة تلك الريسيبتورات مثل الموجود بنسيج الصدر مما يؤدى الى منع حدوث الجينو ماستيا وهذه الميزة هيا التى تميز هذا العقار لدى الاعبين المستخدمين للمنشطات التى تتحول الى استروجين .- يعتبر النولفاديكس شبيه بعمل الكلوميد كمضاد للاستروجين وايضا للنولفاديكس دور فى زيادة افراز الهرمونين ( LH ) و ( FSH ) مما يؤدى الى زيادة افراز التيستوستيرون الطبيعى وهى ميزة اخرى تجعل لهذا العقار استخدام اخر فى فترة ال ( PCT ) مابعد الكورس لمعاودة افراز التيستوستيرون الطبيعى .- يجب ان نضع فى الاعتبار ان النولفاديكس لا يؤدى الى تقليل مستوى الاستروجين الحر بالجسم ولاكن حقيقة عمله هى ايقاف هذا الاستروجين من العمل- وردت دراسات عن ارتفاع نسبة الاستراديول اثناء تناول النولفاديكس ولاكنها دراسات قليلة .- يرى البعض من المستخدمين للنولفاديكس اثناء الكورس انه يؤثر على المكتسب العضلىحيث ايضا ادلت دراسات عن دور النولفاديكس فى تقليل مستوى ال ( IGF ) الطبيعى فى الجسم .ولاكن يجب ان نضع فى الاعتبار انه يقلل نسبة ال ( IGF ) ولاكن هذه النسبة قليلة ولا تدعى بالقلق فى شئنها كما ان احساس الاعب من تقليل النتائج المكتسبة ياتى فى الحقيقة الا ان النولفاديكس يؤدى الى تقليل الماء المكتسب من تناول المنشطات لانه يقوم بمضداد للاستروجين وكما نعلم ان الاستروجين يساهم فى زيادة اختزان الماء .اما عن طريقة الاستخدام- فيستخدم النولفاديكس بجرعة من 10-20 مج يوميا كمضاد للاستروجين اثناء الكورسشوهد بعض التجارب ان زيادة الجرعة الى 30-40 مج يوميا بغرض الاستشفاء السريع من اعراض الجينو اثناء الكورس لها دور فى ذلك الامر .اما كاستخدام النولفاديكس فى ال ( PCT ) بعد الانتهاء من تناول المنشطات للمساعدة فى زيادة افراز التيستوستيرون الطبيعى وجد ان 20 مج يوميا كفيلة باداء هذا الغرضويفضل فى هذا الغرض مصاحبة التناول لهرمون ال ( HCG ) البرجنيل .اما عن الاثار الجانبية :فا النولفاديكس عقار امن وايضا امن للاستخدام المطول ويعتبر اقل من الاثار الجانبية التى يلاحظها البعض من استخدام الكلوميد حينما تقارنه بالكلوميد .- تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه

برنامج دخول الصيف الصيف داخل يا شبابواكيد كله عايز يعمل فورمة حلوة ويبين عضلات بطنه واللي عنده كرش او دهون في جسمه لازم يستغل ده عشان يزبط جسمهالبرنامج ده كامل للناس اللي عايزة تصفي وتحافظ على العضل بتاعهاوالناس اللي عايزة تخسس وتنزل الكرشهنبداء اول حاجة لاعبي كمال الاجسام اللي عازين يصفوا جسمهم ويشنفوا العضل:اهم حاجة في البرنامج ده هو البرنامج الغذائي والمكملات الغذائية يعني لازم نمنع اي حاجة فيها دهون والحلويات والمياه الغازيةونركز على الاكل اللي فيه بروتين عاليوده برنامج غذائي كويس جدا للمرحلة الجاية:برنامج زيادة الوزن بدون دهوناولا الافطار1:كوب لبن2:قطعتين جبنه قريش و 2 بياض بيض مسلوق و فول بزيت3:رغيفين بلدي او 4توستثانيا الغداء1:اول شئ نبدأ به الاكل هو اللحوم ثم الخضار و الشوربة و الارز ثم السلطة2:يقسم الغذاء على مرتين3:عيش بلدي4:صدور الفراخ و مكرونة و شوربة و اهم شئ السلطة5:علبتين تونه بالزيت -عيش بلديالاسماكمشوي او مقلي و رز و سلطة و رغيف عيش بلديالعشاء1:يستحسن يكون من الفاكهة عشان زيادة السعرات الحرارية في الجسممثلا 100 جرام فاكهة تعادل من ناحية القيمة السعرية حوالي برتقالة او تفاحة او موزة2:الخضار ويكون بدون رز ويكون طازج وليس مجمدملاحظات مهمه1:ارجو عمل ثلاث دقائق تمارين في المنزل لتنشيط الدورة الدموية في الجسم2:اهم شئ في الطعام هو الكيف و ليس الكم3:بين كل واجبة و واجبة ثمرة فاكهة من كل الانواع المتاحة لديك4:النوم يكون لا يقل عن 8ساعات في اليوم5:ساعة مشي تفقد 25جرام سعر حراري من الجسم6:الدهنيات لا تزيد عن 25 جرام في اليوم7:الفاكهة التي تحتوي على الياف عضلية ويجب الكثرة من اكلها في اليوم(البلح-التين-العنب-البطيخ-الرومان8:يجب الكثرة من لعصائر الطبيعية و اكل السودانيوده برنامج بيوضح مقدار البروتين في الاكل وده بردوا مهم جدا عشان لازم نعرف قيمة الاكل اللي احنا بناكله:لحم العجول 22،0 بالمئهلحم البقر 21،3 بالمئهلحوم الارانب 20،9 بالمئهلحم الدجاج 20،6 بالمئهلحوم الضأن 20،4 بالمئهالاسماك -- المجففه 20-79 بالمئهلحوم الماعز 19،5 بالمئهمنتجات مصايد الاسماك 16-21 بالمئهالدواجن 15-24 بالمئهالاسماك -- نهر 15-20 بالمئهالاسماك البحرية 15-19 بالمئهمنتجات اللحوم 15-29 بالمئهالقشريات 15-19 بالمئهالبروتين النباتيمسحوق الحليب -- كله 25،5 بالمئهبياض البيض 16،1 بالمئهبيض الدجاج 12،5 بالمئهبروتين البيض لطيور أخرى 10،9 بالمئهالجبن -- شبه المصنعه 9.2-32.2 بالمئهو البروتينات الغير كاملة و هيغير مهمة و تجدها في اللحومفول الصويا 36،8 بالمئهبراعم الحبوب بنسبة 28 بالمئهالفول السوداني بنسبة 26 بالمئهالبذور 20-36 بالمئهبقلي الاغذيه -- الجافه 19-23.9 بالمئهالحبوب 13-27 بالمئهالمكسرات 13-19 بالمئهخميرة الخبز الى 1،1 بالمئهتاني حاجة المكملات الغذائية ومهمة جدا في الفترة الجاية وياريت نفهم يعني ايه مكمل غذائي ونا نزلت مواضيع كتير بتشرح يعني مكمل غذائيىومدى اهميته لاي لاعب كمال اجسام وانه ملوش اي اي ضرر اطلاقا على الجسمبروتين:وده مهم جدا للحفاظ على كتلة العضلية اثناء التنشيف ونا بنصح بالايزو بيور او النيترو تك او الواي جولد ستاندر ولو واحد جسمه رفيع جدا ياخد سيرساس ماس او تروماس او اب يور ماسالامينو:وفي منها انواع كتير ونا شايف ان كلهم بيأدوا نفس الغرض ولو معاك مكمل غذائي في احماض امينية بمقدار كويس يبقى ممكن نستغنى عن علبة الامينو.حارق دهون:وده طبعا اهم حاجة الفترة دي وبنصح بالكلين بترول او الانيمال كات او الليبو 6 بلاك الترا.محفز للطاقة: هيكون ان او اكسبلود خصوصا لو واحد عايز يبرز العروق وتكون واضحةاو الجاك ثري دي بردوا ممتاز جدا والمحفزات مطلوبة في الصيف عشان تساعدنا اكتر على التمرينجلوتامين للحفاظ على الكتلة واستشفاء الالياف المهدومة بعد التمرينbcaa:وافضلهم الامينو اكس او الاكس تيندمالتي فيتامين: وافضل حاجة الانيمال باكوممكن بردوا نستبدلوا بكورس منشطات ودي بترجع لرغبة اللاعب واللي عايز ينظم كورس منشطات يتصل بيا وازبطه معاهتالت حاجة نظام التمرين:تمارين الكارديو هتلعب دور اساسي الفترة الجاية ولازم نعرف ان فترة التنشيف فترة مرهقة ومتعبة جدااابس لازم يكون تمارين كارديو اربع مرات اسبوعيا كل مرة من 20 ل 25 دقيقة وبنصح بالهرولة او نط الحبل او ركوب الدراجةنظام التمرين في الجيم هيبقى التمرين العادي بتاعنا وانا ان شاء الله الفترة الجاية هنزل برامج تدريبية جديدة بس اللي هيفرق معانا هو اسلوب التمرينيعني اللعب هيكون باوزان مش تقيلة او ممكن نخلي اسبوع تقيل وواسبوع خفيف او نلعب خفيف تقيل او تقيل خفيف ودي حسب اللعب ما يحب والتكرار بيكون من 10 ل 15 عدة واللعب يكون بتأني وببطئ وبترطيز ونلعب 4 مجموعات في الحركة للعضلة الكبيرة و3 مجموعات للعضلة الصغيرة.وبالنسبة لتمارين االبطن هتبقى 4 مرات اسبوعياكل مرة هنلعبحركتين بطن علويحركتين بطن سفليكركتين وسطكل مجموعة 10 عدات وكطل اسبوع هنزود 3 عدات في المجموعة الواحدةولازم نهتم بتمارين اللياقة البدنية في البيت وفي الجيم واللي هي الضغط والمتوازي والعقلة ونلعب على العجلة بعد انتهاء التمرينة لمدة 7 دقائقوياريت اللعب يكون بلبس تقيل شوية عشان الجسم ما يبردش وعشان تنسى شكل جسمك واحد هيقولي ازاياقولك انا ازاي؟؟لما بتتمرن بفانلة حملات بتبص على جسمك كتير فلو حصل تغيير في جسمك مش هتاخد بالكلكن لما تتمرن ونت مش شايف جسمك وتيجي بعد شهرين تلبس حملات هتلاحظ التغيير على جسمك وان كان اتحسن او بقى اسواء من الاولوبالنسبة بقى للناس اللي عايزة تخسس وتنزل الكرش ولازم يستغلوا الصيف كويس جداااااول حاجة البرنامج الغذائي:برنامج غذائي للتخسيسالفطار1:يرجي الفطار زبادي بدون وش بالعسل الابيض و 2بقسماط2:علبه تونه صغيره من غير زيت و وش رغيف بلدي و 2 خيار3:قالب جبنه بدون ملح و وش رغيف بلدي محمص و 2 طماطم4:خمسه ملاعق عسل ابيض و وش رغيف فينو محمص محمص خفيف و كوب عصير برتقال صافي5: قلب خص و 2 جزر و 2 خيار و 2 طماطم و 1 برتقال و 1 موزالغذاء1:فراخ مشوية و تكون صدور فراخ و طبق سلطة كامل بدون ملح و اي خضار يوجد في المنزل2:تونه مصفي منها الزيت و طبق سلطة كامل3:لحمه بتلو مشويه و اي خضار في المنزل و طبق سلطة4:طبق مكون من 2 بريتقال و 2 موز و 1 كنتلوب و قلب خص و جزر5:سمك يكون غير دهني و طبق رز صغير جدا6:طبق خضار سوتيه بدون شوربة و فراخ او لحمة مشويةالعشاء1:زبادي منزوع منها الوش و معلقتان عسل ابيض2:قالب جبنه قريش و وش رغيف محمص و خيار3:2 شابوره مع كوب عصير برتقال4:طبق سلطه كامل5:بياض البيض و نص قالب جبنه قريش و خيار و طماطمتعليمات هامه1:ممنوع الجاتوه2:ممنوع الملح3:ممنوع السكر4:ممنوع المخلل5:ممنوع البلح و المانجه و لعنب6:ممنوع اللب و السوداني7:ممنوع المياه الغازيه8:لو تريد ان تحلي اي شئ حليه بالعسل الابيض9:ممنوع الشرب مع الاكل والشرب يكون بعد الاكل بنص ساعة10:ممنوع االنوم بعد الاكل مباشرة يكون على الاقل بعدها بساعة ونصتمارين تكرر صباحا و مساءا يوميا1:2×10 بطن2×20 وسط2×20ساقين على الفاضي2×20النوم على الصدر و طلوع بالنصف الاعلىتاني حاجة المكملات المطلوبة:حارق دهون:وهيكون طبعا كلين بترولمكمل غذائي:وهيكون ايزو بيور او ايزو 100 او ايزو وايامينو اكس او اكس تيندجلوتامينسي فورمالتي فيتامينطبعا اغلبية التمارين هتكون لياقة بدنية وكارديوالجري هيكون 4 مرات اسبوعيا كل مرة 25 دقيقةسونة مرة واحدة في الاسبوعنط الحبل يوميا في البيت لمدة 7 دقائقوفي الجيم باوزان خفيفة والتكرار يكون 15 عدة وكل حركة 3 مجموعاتالتمرين يكون بترنج تقيلشرب 6 اكواب مياه يوميا

oxymetholone \ Anadrol 50 اندروليك – انابولون 50 الاندرول 50 - anadrol 50 هو اسم المنتج الاكثر شيوعا للمادة الفعالة oxymetholone ويوجد ايضا باسم androlic 50 – anapolon 50 ..- يعتبر الانادرول من اقوى المنشطات التى تؤخذ عن طريق الفم واقواهم من حيث اكتساب الوزنحيث كان يستخدم لمرضى الانميا الحادة .- حيث اشتق هذا الهرمون من ال DHT وهذا الاشتقاق اكسبه خاصية انه لا يرتبط بانزيم الارمطةلذا فهو لا يتحول الى استروجين .- كما انه ايضا لايرتبط بانزيم ال 5-Alpha R الذى يحول التيستوستيرون الى DHT وذلك ايضا لانه اشتقاق من ال DHT .- يعتبر من منشطات الفئة الثانية CLASS II STEROIDS حيث انه قليل فى الارتباط بريسيبتور الاندروجين .- يؤدى هذا الهرمون الى زيادة الوزن سريعا كما انه له دور فعال جدا فى زيادة كرات الدم الحمراءوزيادة قوة واداء الاعب بصورة ملحوظة- هذا المنشط مشهور جدا باحتجازه الكبير للسوائل على الرغم انه لا يتحول لاستروجين فابعض يقول ان له تاثير بروجيستيرونى والبعض الاخر يقول ان له دور كبير فى انه يستحث ريسيبتور الاستروجين بصورة كبيرة هذا الامر يجعله يقوم بزيادة حجز الماء التى تؤدى الى زيادة قوة الاعب فى رفع الاوزان الثقيلة بالتدريب وذلك لاحتجاز الماء بالاربطة لذلك يفضل هذا المنشط لدى لاعبين القوة البدنية ايضا .- ينتمى هذا المنشط الى مجموعة ال 17-Alpha alkylated steroids حيث يضاف للمنشط مجموعة المثيل وال 17 كاربون حته تمكنه من عبور الايض الكبدى حتى لايطحطم سريعا ويكون غير فعال فهذا المادة تساهم فى فعاليته بالجسم ولاكن تؤدى الى خطورة على الكبد .- وردت دراسة تدلى بان للانادرول دور فى تقليل هرمون ال SHBG مما يؤدى الى زيادة نسبة التيستوستيرون الحر بالدم والامر الذى ايضا يؤدى الى زيادة تاثيرات المنشطات المتناولة بجانبه كما يساهم ايضا فىارتباطها بريسيبتور الاندروجين او الاستروجين وذلك حسب نوعية المنشط المتناول- على الرغم من كونه منشط مشتق من ال DHT الا انه اقل اندروجينيا من هرمون التيستوستيرون ولاكن يفوقه من الناحية البنائية .- كما علمنا انه يتسبب فى زيادة الوزن السريعة ولاكنه ايضا يتسبب فى اهدار هذا المكتسب سريعا بعد التوقف عن تناوله ولحجزه الشديد للماء فيرجع الكثير من مقدار هذا المكتسب الى حجز الماء .- عند مقارنته بمنشط الانابول نرى ان الانابول له القدرة اكثر من الانادرول فى الحفاظ على المكتسب العضلى وايضا اقل منه فى احتجاز الماء.- يعتبر منشط قوى ايضا فى زيادة شهية الاعب للطعام بصورة ملحوظة .طريقة الاستخدام :يستخدم الانادرول بجرعة تتراوح مابين 50 الى 150 مج يوميا وتعتبر جرعة 100 مج هى الجرعة الوسطى والمفضلة للحصول على افضل النتائج لهذا المنشط .ويتم تناول هذا المنشط لفترة اقصاها تتراوح مابين 4-6 اسابيع وذلك بسبب خطورته على الكبدويفضل الفحص الدورى لانزيمات الكبد اثناء التناول وعدم معاودة التناول مرة اخرى الابعد على الاقل فترة راحة تناهز ال 6-8 اسابيع- بسبب عدم القدرة على الاحتفاظ بالمكتسب العضلى من الانادرول يفضل تناوله بكورسات الضخامة فى بدايتها كدفعة للنتائج السريعة الى ان تظهر نتائج المنشطات الاخرى- لايفضل تزامن تناوله مع منشطات اخرى من مجموعة 17الفا الكايليتدالاثار الجانبية :يعتبر الانادرول من اكثر المنشطات المستخدمة احداثا للاثار الجانبية على الرغم ايضا من قصر فترة تناوله وعلى الاعبين المبتدئين الابتعاد عن هذا المنشط .- يعتبر منشط سام جدا على الكبد وايضا له تاثير ضار على الكلى .- يتسبب هذا المنشط فى الشعور بالصداع وارتفاع ضغط الدم والارق بصورة ملحوظة- يؤدى الى ظهور حب الشباب والميل الى العدوانية وزيادة نمو شعر الجسم وتساقط شعر الراس والبشرة الزيتية .- يتسبب فى احتجاز الماء بصورة كبيرة وايضا احتجاز الدهون والتعرض للجينو ماستيا لذى على الاعب الحذر واستخدام مضدات الاستروجين- يقمع انتاج التيستوستيرون الطبيعى لذلك يجب عند التوقف من تناول بعد اتمام كورس التناول عمل PCT لاعادة افراز التيستوستيرون الطبيعى- يفضل استخدام منشطات وظائف الكبد اثناء تناول هذا المنشط مثل LIV-52 او \ مع legalon او اى منتج يحتوى على ال Silymarin لتنشيط وظائف الكبد .- تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه________________ كابتن \ اسلام حسن