Month: December 2021

موضوع مهم عن تناول المنشطات   السؤال السائد لممارسين لعبة كمال الاجسام بالوطن العربى هو:( عايز اعمل كورس منشطات) بيليه اسئلة اخرى وهى - عايز الكورس عضل صافى- عايز الكورس يكون مفهوش حقن- عايز الكورس ميكونش فيه اضرار- عايز كورس تنشيف- عايز كورس ضخامة كل ده لممارسين عادين مش حيخضو مسابقات بس حبين المظهر العضلى بعضهم معندوش صبر على النتائجالطبيعية وبعضهم وراثته ضعيفة وقعد سنين طبيعى لم ترضيه النتائج بعضهم عايز يبقا ضخم كمظهر وهيبةوبعضهم ماشى مع الموضه حبة معلومات لازم نعرفها قبل منفكر فى كلمة منشطات . 1- المنشطات مضرة بكل المقاييس لا يختلف اتنين بيفهمو على هذه العبارة ولاكن الاضرار متفاوته فى شدتها وفى درجةحدوثها وكمان بتختلف حسب الفرد المستخدم للمنشطات ان جسمه ممكن يتحملها اثناء فترة تناول قصيرة وان جسم ممكنيصاب باضرار منها حتى لو اخدها لفترة قصيرةعشان كده لازم تقرأ موضوع الاثار الجانبية للمنشطات المثبت بالقسم وفى الموضوع ده حشير اليها باختصار .اضرار المنشطان باختصار 1- الاضرار بالجهاز العصبى المركزى مما يسبب ارتعاش الاطراف والتوتر والقلق وقلة عدد ساعات النوم الطبيعى للفرد المتناول 2- الاضرار المتعلقة بالبنكرياس وده فى حالة تعاطى مثل الانسولين لفترات طويلة يضر بالبنكرياس . 3- الاضرار المتعلقة بالقلب حيث انه ياثر احتباس السوائل والاملاح الزائد وارتفاع ضغط الدم الناجم عن تناول المنشطات الى تاثراداء القلب بالسلب من حيث عدم انتظام ضرباته وممكن تصل الى النوبة القلبية والوفاة لقدر الله وده بيجى من طول فترةالتناول عشان كده مريض القلب يجب ان لا يعرف طريق المنشطات . 4- الاضرار الناجمة من زيادة نسبة الاستروجين من المنشطات مثل خزن الدهون احتباس السوائل والاملاح تحت الجلد البشرةالدهنية حبوب الجسم تضخم الثدى لدى الرجال ( الجينوماستيا ) وبالاخص الجينو ماستيا تعتبر اثر جانبى منتشر وسط الكثيرمن الاعبين جراء تناول المنشطات وانا لا اتحدث عن الجينو ماستيا الى بيحدث طبيعيا لبعض الشباب اثناء سن البلوغ بسبب عدمانتظام النسب الطبيعية لهرمون الاستروجين 5- ضعف اداء الجهاز المناعى السائد للناس ان المناعة بتزيد اثناء تناول المنشطات وده بيتحس بيه ولاكن غير صحيح هو بيتحسبالقوة الناجمة عن التناول لاكن المنشطات لا تزود عدد الصفائح الدموية البيضة بالتالى لا تحفز المناعة ولاكن تناول مضداتالاستروجين ومضدات الارمطة تقلل من المناعة ايضا لا ن الاستروجين داخل فى تكوين تلك الصفائح ولاكن المنشطات تزيد منهذا الهرمون بشكل يؤدى الى ان يكون مضر وليس نافع فيجب تناول تلك المضدات لتلافى اضرار الاستروجين 6 _ ايقاف افراز هرمون التيستوستيرون المسؤل على جميع الوظائف الذكرية الجنسية من شهوة وانتصاب وانجاب وايضا تتاثرهرمونات الغدة النخامية التى تكمل عمل التيستوستيرون لاداء تلك الوظائف وخاصة الوظائف الانجابية . 7- بعض المنشطات مثل الجروث هرمون وال igf قد تؤدى الى زيادة اعراض امراض ممكن ان تكون مخفية لدى المستخدم مثلتضخم الاورام بجميع انوعها الموجودة اصلا بالجسم ايضا تضخم اعراض الجينوماستيا الموجودة من الاساس . 8- نزول النتائج المكتسبة من حجم عضلى وقوة بعد التوقف عن التناول وتتم تلك باختلاف درجتها من متناول الى اخر حتىلو تناول المضدات بعد الكورس فلا تظل النتائج المكتسبة من المنشطات موجودة بعد التوقف لفترات طويلة من 5 شهور الىازيد . ويمكن العرض ده لازم يعرفه البعض عشان يبقا عنده علم ان كل الى حيجى من المنشطات حيروح بالوقت ومش دائم ليهطوال ممارسته للرياضة وانظرو الى الابطال المحترفين مثل كيفن ليفرونى و ارنولد شوانزنجر و دوريان يتس والكثير حتى فىكثير منهم مازال يمارس الرياضة ولاكن كل ما فعله بالمنشطات ضاع خالص فمتسمعش كلام مدربك فى الجيم الى يقلك ممكنتحافظ على انت عملته من كورس ولا اتنين بتناول المكملات والتدريب لانه عمره موصل معلوماته ولا جسمه لبطل ذى الابطالالى انا ذكرتهم فاى الرايين تخده محل ثقة العملى الى حتشوفه ولا الروايات بتاعة مدربين الجمات العربية انا مبقصدش كلهملاكن اغلبيتهم . 9- تاثر وظائف الكبد من جراء تناول المنشطات الحبوب او المنشطاتذات عائلة ال 17 الفا كيتو الضارة بالكبد - بعد كل الكلام ده تعرف انك بكورس منشطات حتمل ناتج موسمى نتائج حترضيك اثناء الكورس وبعده بعدة اشهر قليلةفقط بمجرد التوقف عن التناول . الكلام الى جى هو عن ترشيد الاستخدام للناس المستخدمين العاديين وترشيد الاستخدام ده حيوصلنا اننا حنعدل بكورساتالمنتدى ومحتوايتها بعض الشىء لتتماشا مع الممارس العادى اولا- تناول المنشطات فى فترة لا تزيد عن 8 اسابيع ثانيا- تناول مضدات الاستروجين من اول الكورس وانا افضل تغيير مضدات الاستروجين واستبدالها بمضدات الارمطة مثلالارميدكس والفيمارا وان تظل مضدات الاستروجين استخدمها فى فترة النقاهة ( التنظيف ) بعد الكورس وذلك لسببينحتى نجنى ثمار نتائج مضدات الاستروجين فى استرجاع افراز التست الطبيعى لان الجسم بيبقا شبه اتعود عليها فىاستخدمها اثناء الكورس وقت ايقاف الافرازوالسبب الاخر مضدات الارمطة تمنع الاثار الجانبية الاستروجينية من ان تحدث لانها ترتبط بانزيم الذى يحول المنشطات الىاستروجين اما مضدات الاستروجين فهيا ترتبط فقط بريسيبتور الاستروجين ويبقا الاستروجين حرا فى الجسم ولاكن لا يضرببعض المناطق امثلة الخلايا الموجودة بالثدى وغيرها . ثالثا- يجب عمل فترة التنظيف بعد الكورس مباشرتا ويستخدم فيها النولفاديكس والكلوميد والبرجنيل كما موضح بكورساتالمنتدى او المواضيع الخاصة بالتنظيف رابعا- حتى تجنى ثمارا جيدة من كورس مدته فقط 8 اسابيع يبقا يجب ان تستخدم منشطات سريعة المفعول وامنشطاتسريعة المفعول هيا منشطات قصيرة الاستر او بدون استر وامثلتها ( تيتوستيرون بروبيونات – تيستوستيرون سسبنشن- ستنازول حبوب او حقن – ناندرولون فنيل بروبيونات ( نفس المادة الفعالة للديكا ولاكن سريعة المفعول )- ترينابولون اسيتات- دنابول – انادرول- انافار ) خامسا-سواء كان غرضك كورس للتنشيف – كورس للضخامة – كورس للعضل الصافى المنشطات ملهاش دعوة بالقصةدى المنشطات الى بتفرق بس فى التنشيف ومخصصة للتنشيف هى الكلينبترول والافدرين وهرمونات الغدة الدرقية امابقية المنشطات دورها البناء والحفاظ على المكتسب العضلى والفيصل فى الاغراض دى بالبرانمج الغذائى وليسبرنامج المنشطات لان البرنامج الغذائى هو الى حيخليك تبقى ضخم او تبقا ناشف او تبقا ضخم باكتساب قليل الدهون سادسا- اى كورس ليك يجب ان يحتوى على نوع تيستوستيرون سواء كان بروبونات او سسبنشن وانا افضل البروبونات لانهلا يحتاج الحقن اليومى ويمكن حقنه يوم بعد يوم سابعا- استخدام منشطات الكبد اثناء الكورس مثل اليجالون او ال liv-52 لتنشيط وظائف الكبد وخاصتا معاستخدام المنشطات الحبوب ثامنا- الاهتمام ثم الاهتمام بالنظام الغذائى والتدريبى هما مفتاح النتائج العضلية من المنشطات من غيرهم ممكن وزنك يزيدمية بس ودهون من المنشطات وقليل من العضلات تاسعا- لا تتناول اكثر من 2 كورس فى السنة اى تاخد كورس لمدة شهرين وتريح بعديه 4 اشهر ضمن فترة التنظيف بعدكده لو عايز تاخد تانى ممكن تاخد عاشرا- اذا احسست باى عرض جانبى ضع سؤال العرض بالمنتدى حتى يتم التعامل مع العرض بحكمه ومعالجته من البداية قبلان يتضخم والاعراض انا ذكرتها بالاعلى و اخيرا- لا تستخدم منشطات الا بعد سن 21 سنة وبعد متكون مارست رياضة كمال الاجسام لسنة او سنتين كاملتين على الاقل امثلة كورسات1- للمبتدئين الى اول مرة تعامل مع منشطات - 100 مج يوم بعد يوم تيستوستيرون بروبونات لمدة 8 اسابيع 2- للمبتدئين من تانى كورس اى ثانى تعامل مع المنشطات ممكن ان ياخذ اى كورس من الكورسات القادمة الكورس الاول :100 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع30 مج دنابول او انابول مقسمة على 3 مرات يوميا لمدة 4 اسابيع الكورس الثانى :100 مج تست بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او 50 مج تيستوستيرون سسبنشن يوميا لنفس المدة100 مج ناندرولون فنيل بروبيونات ( نفس المادة الفعالة للديكا ولاكن سريعة المفعول ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع 3- للمتقدمين والى هما دخلين على الكورس الثالث او الرابع ليهم الكورس الاول : 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او 75 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لنفس المدة100 مج ترينابولون اسيتات يوم بعد يوم لمدة 6 اسابيع ( او تناول 50 مج يوميا ) الكورس الثانى : 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع100 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع30 مج دنابول او انابول يوميا لمدة 6 اسابيع 4- كورسات للادفانسد يوزر الى عدا عليهم اكثر من 2-3 سنين تناول منشطات الكورس الاول :100 مج تستستيرون بروبونات يوميا او 200 مج يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او استبدالهمب 100 مج تستستيرون سسبنشن يوما لنفس المدة50 مج انادرول يوميا لمدة 6 اسابيع150 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع الكورس الثانى100 مج تستستيرون بروبونات يوميا او 200 مج يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع او استبدالهم ب 100 مج تستستيرون سسبنشن يوما لنفس المدة40 مج دنابول او انابول يوميا لمدة 6 اسابيع75 مج يوميا او 150 مج يوم بعد يوم ترينابولون اسيتات لمدة 8 اسابيع - كورسات التحديد العضلى او التنشيف ذى مقلت سابقا ان التنشيف معتمد على التمرين والنظام الغذائى يعنى ذلك ان كل امثلة الكورسات السابقة تنفع للتنشيف وللضخامة او حتى كورس العضل الصافىولاكن هناك بعض المواد التى ممكن ان تضاف لزيادة التحديد العضلى فى التنشيف وفيما يلى امثلة لذلك 1- منشطات حرق الدهون وهى الكلين بترول والافدرين يوجد اخرين ولاكن اشد خطورة ودوليعتبرو يستخدمه للابطال العالم والمحترفين مثل الهرمونات الدرقية وهرمون الجروث وعقارال DNP الخطير جدا ودول سوف لا يتم ذكرهم بموضعنا بالنسبة للافدرين ويستخدم بجرعة 75 مج يوميا مقسمة على 3 مرات كل مرة 25 مج بمصاحبة 100 – 200 مج كافينمع كل جرعة اذا تواجدت حبوب الكافين ان لم تتواجد فى كوب من القهوة الاكسبرسو او الاميركانكوفى او النسكافيه او القهوة العربية مع كل جرعةويتم التناول يوميا لمدة اسبوعين ثم الايقاف لمدة اسبوعين ثم العودة مرة اخرى للاستخدام حتىتحصل على النتائج المرضية بالنسبة للكلين بترول الجرعة المؤثرة للرجال مابين 60 – 120 مكج يوميا وتاخذ كلها على مرة واحدةصباحا لطول فترة عمر نصفهولاكن يتم التدرج بالجرعات حتى الوصول للجرعة الفعالة الابتداء بجرعة 20 مكج لاول يومين ثمزيادة الجرعة 20 مكج كل يومين حتى الوصول الى الجرعة المؤثرة والسبات عليها( الجرعة المؤثرة بتعرف عن الاحساس بارتعاش اليدين وذيادة حرارة الجسم عندهالا تزود الجرعة لانها بذلك تعتبر انك وصلت لجرعتك الفعالةويتم تناول الكلين لمدة اسبوعين ثم ايقاف التناول لمدة اسبوعين اخرين ثم العودة للاستخدام حتى تحصل على النتائج المرضيةوعن عودتك للاستخدم مرة اخرى لا تتعامل مع الجرعة بالتدريج ولاكن تناول جرعتك الموئثرة مباشرتا يوميا - يمكن استخدام حوارق الدهون الاخرى امثلة اليبو سكس او الهيدروكسى كت او ما غيرهاالتى ينتجوها شركات المكملات فى الاسبوعين الى بيتم فيهم ايقاف تناول الافدرين او الكلين بترول ايا كان اختيارك - يمكن ايضا مصاحبة تناول الكلين بترول مع الافدرين بطريقة اسبوعين افدرين تتبعهم باسبوعينكلين وهكذا حتى تحصل على النتيجة المرضية يمكن تناول حوارق الدهون تلك وحيدة وممكن مصاحبتها بكورس منشطات بمصاحبتها لكورسمنشطات ممكن تحصل على نتائج عضل صافى بجانب محافظتك على قوتك وحجمك العضلى اذا كنت من فئة الاعبين المبتدئين فممكن تاخذ : الكورس الاول : 100 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او تست سسبنشن بجرعة 50 مج يوميا لمدة 8 اسابيع50 مج ستنازول حبوب او حقن يوميا لمدة 6 اسابيع الكرس الثانى : 100 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او تست سسبنشن بجرعة 50 مج يوميا لمدة 8 اسابيع100 مج درستنولون بروبونات ( ماستيرون ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع اذا كنت من فقة الاعبين المتقدمين ممكن تستخدم : الكورس الاول : 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او 75 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع100 مج يوم بعد يوم او 50 مج يوميا ترينابولون اسيتات لمدة 6 اسابيع50 مج يوميا ستنازول حبوب او حقن لمدة 6 اسابيع الكورس الثانى 150 مج تستستيرون بروبونات يوم بعد يوم او 75 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع100 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع100 مج درستنولون بروبونات ( ماستيرون ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع اذا كنت من فئة الاعبين الادفانسد يوزر الكورس الاول : 100 مج يوميا او 200 مج يوم بعد يوم تستستيرون بروبونات او 100 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع50 مج ستنازول حبوب او حقن يوميا لمدة 8 اسابيع75 مج يوميا او 150 مج يوم بعد يوم ترينابولون اسيتات لمدة 8 اسابيع الكورس الثانى : 100 مج يوميا او 200 مج يوم بعد يوم تستستيرون بروبونات او 100 مج تستستيرون سسبنشن يوميا لمدة 8 اسابيع150 مج ناندرولون فنيل بروبونات يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع150 مج درستنولون بروبونات ( ماستيرون ) يوم بعد يوم لمدة 8 اسابيع ملحوظة : كل الكورسات دى مجرد فكرة وامثلة تطبيقية عملية للكلام المشروح اعلها- ممكن الاعب يعمل تغيرات فيها باستبدال مواد مكان مواد اخرى- لا يشطرت الاعب تزويسد الجرعات فى كورساته باستمرار ممكن الاعب يوصل لدرجة كورسات المتقدمين ويظل على نفس الجرعات طول سنوات تعامله مع المنشطات وبرضو حيحصل نتائج مماثلة وجسمه مش حيتعود على الجرعات لانه كده كده بيريح فترة كافية بين كل كورس وكورس كيفية استخدام المضدات اثناء الكورس : - ممكن جدا الناس تستخدم مضدات الاستروجين عند بداية شعورها باعراض جانبية استروجينية مثلالانتفاخ الزائد للوجه والارجل من حجز الماء وارتفاع ضغط الدماو اعراض الجينو ماستيا فى بدايته الى بيبقا شكلها بروز الحلمات الثدى بصورة اكبر من بروزها الطبيعىاو انتفاخها بصورة اكبر من الصورة الى بيعتاد عليها الشخص والاساس بالام فيها وعند الامساك بيهاوالاعراض يسهل التعرف عليها عند الاشخاص قليلى الدهون 15 بالمئة مثلا اما الاشخاص الى دهنهماعلى من كده انصهم بتنزلها الاول قبل خوض كورس المنشطات واذا كان مصر على خوض كورسالمنشطات وهو دهونه عاليا يبقا يبداء استخدام مضدات الاستروجين او مضدات الارمطه من اولالكورس لانه ممكن ميلحظش اعراض بداية الجينو ويجيلو جينون وتبقا مشكلة بعد كده ممكنمتتشلش فى بعض الحالات الا بعملية جراحية . - كورسات الادفانسد يوزر او المتقدمين افضل ان يستخدمو مضدات الارمطه من اول الكورس حتى نهايته وامثلة مضدات الارمطه1- استخدام عقار الارميدكس بجرعة 0.5 مج يوميا منذ بداية الكورس حتى نهايته2- او استخدام عقار الفيمارا وهو الاقوى بنفس الجرعة يوميا طول فترة الكورس3- ممكن ان يستخدم النولفاديكس بجرعة 10 مج منذ بداية الكورس ولا كنى افضل مضدات الارمطة للسبب الى شرحته سابقا بنفس الموضوع4- ممكن ميتخدمش مضدات الاستروجين الا عند الاحساس بالاعراض والخيار ده يعتبر الاقل امانا ضمن ال 4 خيارات - استخدام منشطات الكبد اثناء تناول الكورسات الى فيها دنابول او انابول او انادرول او استنازول وامثلتها وتستخدم من اول الكورس حتى نهايته 1- ليجالون 140 ويستخدم منه 3 حبيات يوميا مقسمة على 3 مرات2- او استخدام LIV-52 ويستخدم منه 4 حبيات يوميا مقسمه على مرتين وللحديث بقية تخص فترة التنظيف لتلك الكورسات منتظر اى حد عايز يفهم اى نقطه من الموضوع يسئل فى نفس الموضوع ملحوظة : فى الموضوع ده مش حرد على حد يسئل يقول عايز اعمل كورس اعملهولى ولا معايا منشطات نظملى ليها كورس بعد اكتمال الموضوع برضو مش حرد على نفس الاسئلة دى لان حيبقا كده كسل من العضو وانا مبسعدش الكسلانلان الكسلان او الى مبيحبش يوجع دماغه بالقراية الافضل يدورله على مدرب خاص بفلوس يضبطله كورسه بقا الى عيزه

دى مقالة حتجاوب على اسئلة كتيرة فى اذهانكم   المنشطاتفى هذا الموضوع سنلقى بنظرة مختصرة عن المنشطات ومتى بداء تناولها فى الرياضة وكيف تعمل داخل الجسم. لمحة سريعة عن تاريخ المنشطات : كان يعتبر التيستوستيرون ( testosterone ) هو اول صناعة للمنشطات وكان غرض صناعته كى يستعمل فى الطب فى الخصائص الذكرية والجنسية ومعالجتها.بعد ذلك ومع مرور سنين ابتدى الرياضيون فى العالم الشرقى فى محاولة لاستخدام المنشطات الجنسية لكى تزيد من قوتهم ويعتبر اول مستخدمين لتلك المنشطات هم الرياضيين الروس وما يدل على صحة هذا الكلام تفوقهم المزهل فى رياضة رفع الاثقال.فى ذلك الوقت كانت المنشطات تتناول فى السر وكان ليس لها كشف او قانون منع تناولها او تداولها وحاليا تستخدم جميع العقاقير المنشطة سواء البناء منها او بعض انواع المخدرات فى كثير من المجالات الرياضية واصبح لها قانون يحرمها ويجرمها ويمنع تداولها .. لمحة عن الهرمونات الجنسية الطبيعية النشوء وعملها :هناك العديد من الهرمونات الجنسية ( sex hormones ) مثل ( testosterone – progesterone – ostradiol – androstenedione ) وغيرها من الهرمونات الجنسية الاخرى.بعض تلك الهرمونات هرمونات جنسية نسائية وبعضها هرمونات جنسية للرجال .ولاكن يجب ان نعلم كل من الرجال والسيدات يحملون جميع الهرمونات الجنسية الذكريه والانثويه ولاكن بنسب متفاوتة حيث يهيمن فى الرجال الهرمونات الذكرية ويقل نسبة الهرمونات الانثويه ويحدث العكس عند النساء.الهرمونات الانثويه تكون مسئولة عن ( تكوين الخلايا الدهنية _ توزيع الخلايا الدهنية فى الارداف والصدر والارجل _ نضوج الاعضاء والوظائف الجنسية النسائية.اما الهرمونات الذكرية فهى مسئولة عن ( عمق الصوت – تكوين العضلات – كتلة العظام – شعر الجسم عمتا _ الخصائص الجنسية الذكرية _ ونمو الاعضاء الذكرية ) . يجب ان نعلم ما يلى :جسم الذكر ينتج يوميا من 4 – 10 مج من التيستوستيرون اى بمعدل 28 – 70 مج تيستوستيرون اسبوعيا .ينتج التيستوستيرون من الخصية عند الرجل عن طريق الغدة الكظرية الموجودة قرب الكلى.يعتمد انتاج التيستوستيرون عند الذكر على ( hypothalamus – pituitare – testes – axis ) او ما يطلق عليها باختصار اسم ( HPTA ) اما نسبة التيستوستيرون فى الجسم من حيث الزيادة والنقص تكون عن طريق العمليتين التاليتين : عندما ترسل الخصيات رسالة الى ال ( hypothalamus ) فيؤدى ذلك الى زيادة هرمون ( leutenizinghormone ) الذى يطلق عليه ( LHRH )الذى يؤدى الى زيادة هرمون ال ( LH ) وهرمون ال ( FSH ) ويصل هذان الهرمونان الى الخصية ويدخلو خلاية ( LEYDIDS) فينتج عن ذلككمية اكبر من التيستوستيرون والحيوانات المنوية .وهذه العملية السابقة هى عملية لزيادة هرمون التيستوستيرون فاذا كان نسبته قليلة بالجسم تحدث تلك العملية وهى ما تحدث عندما يتوقف الاعب عن تناول المنشطات… اما ماذا يحدث عندما تكون نسبة التيستوستيرون عالية بالجسم او ماذا يحدث عند تناول المنشطات : ترسل الخصية اشارة الى ( hypothalamus ) لاصدار كمية اقل من ( LHRH ) الذى بدوره يقلل من انتاج الهرمونين ال ( LH ) و ( FSH )او ايقافهم عن الانتاج مما يقلل انتاج التيستوستيرون وانتاج الحيوانات المنوية او ايقاف انتاجهم.وطبعا هذه العملية تؤثر على انتاج الهرمون الذكرى بطريقة اخرى حيث خلالها يرتفع مستوى الاستروجين بالذكر مما يؤدى ايضا لنقصان انتاج الهرمونات الذكرية مثل التيستوستيرون.. ماذا تفعل المنشطات بالجسم : تعتبر معظم المنشطات مشتقة من هرمون التيستوستيرون ولاكن ليس كل المنشطات مشتقة منه او لها تاثيره وهذا ما سنعلمه عندما نقرأ وصف المنشطاتوعمل كل منشط على حدا . الهرمون الاندروجينى المخلق او هرمون التيستوستيرون المخلق له خاصيتين اساسيتين هما : الخاصية البنائية وهى تتمثل فى زيادة حجم العضلات وسرعة الاستشفاء العضلى وبناء الالياف العضلية .الخاصية الجنسية والتى تتمثل فى ( النشاط الجنسى والخصائص الجنسية – شعر الجسم عامتا – عمق الصوت – العدوانية – انتاج الغدد الدهنية – حبوب الجسم- البشرة الزيتية – يجب ان نعلم ان الفرق بين عمل التيستوستيرون الذاتى النشوء وبين التيستيستيرون او الاندروجينات المصنعة .لكى يعمل التيستوستيرون الطبيعى بالجسم يجب ان يرتبط بمستقبلاته والذى يساعده على ذلك بعض المعادن مثل الخارصين والنحاس والماغنسيوماما التيستوستيرون المصنع فهو فى صورة مجهزة للربط بمستقبلاته يعمل التيستوستيرون المصنع او الهرمون الاندروجينية المصنعة فى الجسم كما يلى : عند حقن التيستوستيرون مثلا جزيئاته تذهب الى الدم وتتواجد فى كل منطقة يتواجد بها الدم بالجسم ثم يذهب الى ريسيبتور الاندروجين فى الخلية العضليةيذهب بعد ذلك الى ال ( DNA ) بالخلية العضلية وهو جزء من ( desoxyribonucleic acid ) اى الحمض النووى ومن ثم الى ( ribonucleic acid )ثم يترك الخلية العضلية ويذهب الى الجزء السائل منها وهو يسمى ال ( cytoplasm ) . تلك العملية السابقة يتم خلالها زيادة تاليف واستقبال البروتين ( amino acid ) فى الخلية العضلية وتؤدى تلك العملية الى تقليل معدل الهدم ( catabolism )وذلك لان جزيئات المنشط بتحل محل جزيئات الكورتيزول داخل الريسيبتور فبذلك لا يستطيع الكورتيزول الدخول الى الريسيبتور ليقوم بعملية الهدم.. بعد ذلك يغادر المنشط الريسيبتور ويبقا هنا سؤال ماذا يحدث عندما يغادر المنشط الريسيبتور؟ :: بعد ما يذهب المنشط الاندروجينى الذكرى الى ريسيبتور الاندروجين ويعمل عمله يرجع الى الدم فى ذلك الوقت ممكن وان يتصل بريسيبتور اخرسواء كان اندروجينيا او استروجينيا.فلو ذهب الى ريسيبتور اندروجينى سيعاود عمله مرة اخرى اما اذا اتصل بريسيبتور استروجينى فسوف يؤدى ذلك لنشاط الخصائص الاستروجينية عند الرجلوممكن الا يتصل الهرمون المغادر من ريسيبتور الى ريسيبتور اخر وفى تلك الحالة تحول جزيئاته الى الكلى ثم تخرج خارج الجسم مع البول. فى نفس الوقت الذى تتحول فيه بعض الهرمونات الاندروجينية الى ( dihydrotestosterone ) الذى يطلق عليه اسم ( DHT ) هذا الهرمون هرمون اندروجينىوله القدرة ان يرتبط بريسيبتور الاندروجين بصورة اعلى من الهرمونات الاندروجينية بل بصورة اعلى من التيستوستيرون نفسهيتمتع هذا الهرمون بخصائص اندروجينية عالية جدا تفوق الخصائص الاندروجينية للتيستوستيرون لاكن لا يتوافر به الخاصية البنائة المتوفرة فى التيستوستيرون وبعض الهرمونات الاندروجينية. فا ال ( DHT ) هو المسئول عن ( حبوب الجسم – والغدد الدهنية – ونمو شعر الجسم ككل – وعن نمو البروستاتا – والبشرة الزيتية – وتساقط الشعر ) فتعتبر معظم وظائفه فى حد ذاتها اثار جانبية تصيب مستخدمى المنشطات ولاكن له صفة جيدة ومميزة الا وهى انه يزيد من صلابة العضلات ولا يحول الى استروجين كيف اصبحت المنشطات الاندروجينية بنائة للعضلات؟او بسؤال اخر ما هى فوائد تلك المنشطات للاعب كمال الاجسام؟ تتواجد فائدة او بناء المنشطات الاندروجينية فى عدة خصائص الا وهى : تزيد المنشطات البنائية ( anabolic strroids ) من بناء البروتين فى الخلية العضلية والاستفادة العضلية منه واستفادة الجسم عمتا من البروتين .تزيد المنشطات البنائية من وجود الاكسجين بالدم .تزيد المنشطات البنائية من احتفاظ الخلية العضلية بالنيتروجين.تعمل المنشطات كعامل مضاد لعملية الهدم بالجسمتؤدى المنشطات الى زيادة كرات الدم الحمدى مقالة حتجاوب على اسئلة كتيرة فى اذهانكم  المنشطاتفى هذا الموضوع سنلقى بنظرة مختصرة عن المنشطات ومتى بداء تناولها فى الرياضة وكيف تعمل داخل الجسم. لمحة سريعة عن تاريخ المنشطات : كان يعتبر التيستوستيرون ( testosterone ) هو اول صناعة للمنشطات وكان غرض صناعته كى يستعمل فى الطب فى الخصائص الذكرية والجنسية ومعالجتها.بعد ذلك ومع مرور سنين ابتدى الرياضيون فى العالم الشرقى فى محاولة لاستخدام المنشطات الجنسية لكى تزيد من قوتهم ويعتبر اول مستخدمين لتلك المنشطات هم الرياضيين الروس وما يدل على صحة هذا الكلام تفوقهم المزهل فى رياضة رفع الاثقال.فى ذلك الوقت كانت المنشطات تتناول فى السر وكان ليس لها كشف او قانون منع تناولها او تداولها وحاليا تستخدم جميع العقاقير المنشطة سواء البناء منها او بعض انواع المخدرات فى كثير من المجالات الرياضية واصبح لها قانون يحرمها ويجرمها ويمنع تداولها .. لمحة عن الهرمونات الجنسية الطبيعية النشوء وعملها :هناك العديد من الهرمونات الجنسية ( sex hormones ) مثل ( testosterone – progesterone – ostradiol – androstenedione ) وغيرها من الهرمونات الجنسية الاخرى.بعض تلك الهرمونات هرمونات جنسية نسائية وبعضها هرمونات جنسية للرجال .ولاكن يجب ان نعلم كل من الرجال والسيدات يحملون جميع الهرمونات الجنسية الذكريه والانثويه ولاكن بنسب متفاوتة حيث يهيمن فى الرجال الهرمونات الذكرية ويقل نسبة الهرمونات الانثويه ويحدث العكس عند النساء.الهرمونات الانثويه تكون مسئولة عن ( تكوين الخلايا الدهنية _ توزيع الخلايا الدهنية فى الارداف والصدر والارجل _ نضوج الاعضاء والوظائف الجنسية النسائية.اما الهرمونات الذكرية فهى مسئولة عن ( عمق الصوت – تكوين العضلات – كتلة العظام – شعر الجسم عمتا _ الخصائص الجنسية الذكرية _ ونمو الاعضاء الذكرية ) . يجب ان نعلم ما يلى :جسم الذكر ينتج يوميا من 4 – 10 مج من التيستوستيرون اى بمعدل 28 – 70 مج تيستوستيرون اسبوعيا .ينتج التيستوستيرون من الخصية عند الرجل عن طريق الغدة الكظرية الموجودة قرب الكلى.يعتمد انتاج التيستوستيرون عند الذكر على ( hypothalamus – pituitare – testes – axis ) او ما يطلق عليها باختصار اسم ( HPTA ) اما نسبة التيستوستيرون فى الجسم من حيث الزيادة والنقص تكون عن طريق العمليتين التاليتين : عندما ترسل الخصيات رسالة الى ال ( hypothalamus ) فيؤدى ذلك الى زيادة هرمون ( leutenizinghormone ) الذى يطلق عليه ( LHRH )الذى يؤدى الى زيادة هرمون ال ( LH ) وهرمون ال ( FSH ) ويصل هذان الهرمونان الى الخصية ويدخلو خلاية ( LEYDIDS) فينتج عن ذلككمية اكبر من التيستوستيرون والحيوانات المنوية .وهذه العملية السابقة هى عملية لزيادة هرمون التيستوستيرون فاذا كان نسبته قليلة بالجسم تحدث تلك العملية وهى ما تحدث عندما يتوقف الاعب عن تناول المنشطات… اما ماذا يحدث عندما تكون نسبة التيستوستيرون عالية بالجسم او ماذا يحدث عند تناول المنشطات : ترسل الخصية اشارة الى ( hypothalamus ) لاصدار كمية اقل من ( LHRH ) الذى بدوره يقلل من انتاج الهرمونين ال ( LH ) و ( FSH )او ايقافهم عن الانتاج مما يقلل انتاج التيستوستيرون وانتاج الحيوانات المنوية او ايقاف انتاجهم.وطبعا هذه العملية تؤثر على انتاج الهرمون الذكرى بطريقة اخرى حيث خلالها يرتفع مستوى الاستروجين بالذكر مما يؤدى ايضا لنقصان انتاج الهرمونات الذكرية مثل التيستوستيرون.. ماذا تفعل المنشطات بالجسم : تعتبر معظم المنشطات مشتقة من هرمون التيستوستيرون ولاكن ليس كل المنشطات مشتقة منه او لها تاثيره وهذا ما سنعلمه عندما نقرأ وصف المنشطاتوعمل كل منشط على حدا . الهرمون الاندروجينى المخلق او هرمون التيستوستيرون المخلق له خاصيتين اساسيتين هما : الخاصية البنائية وهى تتمثل فى زيادة حجم العضلات وسرعة الاستشفاء العضلى وبناء الالياف العضلية .الخاصية الجنسية والتى تتمثل فى ( النشاط الجنسى والخصائص الجنسية – شعر الجسم عامتا – عمق الصوت – العدوانية – انتاج الغدد الدهنية – حبوب الجسم- البشرة الزيتية – يجب ان نعلم ان الفرق بين عمل التيستوستيرون الذاتى النشوء وبين التيستيستيرون او الاندروجينات المصنعة .لكى يعمل التيستوستيرون الطبيعى بالجسم يجب ان يرتبط بمستقبلاته والذى يساعده على ذلك بعض المعادن مثل الخارصين والنحاس والماغنسيوماما التيستوستيرون المصنع فهو فى صورة مجهزة للربط بمستقبلاته يعمل التيستوستيرون المصنع او الهرمون الاندروجينية المصنعة فى الجسم كما يلى : عند حقن التيستوستيرون مثلا جزيئاته تذهب الى الدم وتتواجد فى كل منطقة يتواجد بها الدم بالجسم ثم يذهب الى ريسيبتور الاندروجين فى الخلية العضليةيذهب بعد ذلك الى ال ( DNA ) بالخلية العضلية وهو جزء من ( desoxyribonucleic acid ) اى الحمض النووى ومن ثم الى ( ribonucleic acid )ثم يترك الخلية العضلية ويذهب الى الجزء السائل منها وهو يسمى ال ( cytoplasm ) . تلك العملية السابقة يتم خلالها زيادة تاليف واستقبال البروتين ( amino acid ) فى الخلية العضلية وتؤدى تلك العملية الى تقليل معدل الهدم ( catabolism )وذلك لان جزيئات المنشط بتحل محل جزيئات الكورتيزول داخل الريسيبتور فبذلك لا يستطيع الكورتيزول الدخول الى الريسيبتور ليقوم بعملية الهدم.. بعد ذلك يغادر المنشط الريسيبتور ويبقا هنا سؤال ماذا يحدث عندما يغادر المنشط الريسيبتور؟ :: بعد ما يذهب المنشط الاندروجينى الذكرى الى ريسيبتور الاندروجين ويعمل عمله يرجع الى الدم فى ذلك الوقت ممكن وان يتصل بريسيبتور اخرسواء كان اندروجينيا او استروجينيا.فلو ذهب الى ريسيبتور اندروجينى سيعاود عمله مرة اخرى اما اذا اتصل بريسيبتور استروجينى فسوف يؤدى ذلك لنشاط الخصائص الاستروجينية عند الرجلوممكن الا يتصل الهرمون المغادر من ريسيبتور الى ريسيبتور اخر وفى تلك الحالة تحول جزيئاته الى الكلى ثم تخرج خارج الجسم مع البول. فى نفس الوقت الذى تتحول فيه بعض الهرمونات الاندروجينية الى ( dihydrotestosterone ) الذى يطلق عليه اسم ( DHT ) هذا الهرمون هرمون اندروجينىوله القدرة ان يرتبط بريسيبتور الاندروجين بصورة اعلى من الهرمونات الاندروجينية بل بصورة اعلى من التيستوستيرون نفسهيتمتع هذا الهرمون بخصائص اندروجينية عالية جدا تفوق الخصائص الاندروجينية للتيستوستيرون لاكن لا يتوافر به الخاصية البنائة المتوفرة فى التيستوستيرون وبعض الهرمونات الاندروجينية. فا ال ( DHT ) هو المسئول عن ( حبوب الجسم – والغدد الدهنية – ونمو شعر الجسم ككل – وعن نمو البروستاتا – والبشرة الزيتية – وتساقط الشعر ) فتعتبر معظم وظائفه فى حد ذاتها اثار جانبية تصيب مستخدمى المنشطات ولاكن له صفة جيدة ومميزة الا وهى انه يزيد من صلابة العضلات ولا يحول الى استروجين كيف اصبحت المنشطات الاندروجينية بنائة للعضلات؟او بسؤال اخر ما هى فوائد تلك المنشطات للاعب كمال الاجسام؟ تتواجد فائدة او بناء المنشطات الاندروجينية فى عدة خصائص الا وهى : تزيد المنشطات البنائية ( anabolic strroids ) من بناء البروتين فى الخلية العضلية والاستفادة العضلية منه واستفادة الجسم عمتا من البروتين .تزيد المنشطات البنائية من وجود الاكسجين بالدم .تزيد المنشطات البنائية من احتفاظ الخلية العضلية بالنيتروجين.تعمل المنشطات كعامل مضاد لعملية الهدم بالجسمتؤدى المنشطات الى زيادة كرات الدم الحمراء ومستوى تدفق الدم بالجسم وعندما تزيد تلك الميزة عن حدها تنقلب باثار جانبية اشهرها ارتفاع ضغط الدم .للمنشطات البنائية تاثير مهم على تكوين وتخزين وتوزيع الدهون بالجسم .تؤدى المنشطات البنائية الى زيادة تاليف الفوسفو كرياتين ( phospho creatine ) مما يزيد قوة التحمل والطاقة فى التدريب . ملحوظات :يجب ان نعلم ان هذه المقالة لا تشير الى ضرورة تناول المنشطات من قبل الرياضين وانها بغرض الاجابة على الاسئلة التى تدور باذهانهم. يجب ان نعلم ان تلك المقالة لا تشمل جميع المنشطات فهناك منشطات استثنائية مثل الانسولين والجروث هرمون وسوف نتناولهم لاحقاراء ومستوى تدفق الدم بالجسم وعندما تزيد تلك الميزة عن حدها تنقلب باثار جانبية اشهرها ارتفاع ضغط الدم .للمنشطات البنائية تاثير مهم على تكوين وتخزين وتوزيع الدهون بالجسم .تؤدى المنشطات البنائية الى زيادة تاليف الفوسفو كرياتين ( phospho creatine ) مما يزيد قوة التحمل والطاقة فى التدريب . ملحوظات :يجب ان نعلم ان هذه المقالة لا تشير الى ضرورة تناول المنشطات من قبل الرياضين وانها بغرض الاجابة على الاسئلة التى تدور باذهانهم. يجب ان نعلم ان تلك المقالة لا تشمل جميع المنشطات فهناك منشطات استثنائية مثل الانسولين والجروث هرمون وسوف نتناولهم لاحقا

ما هي السارمز SARMS و ما فوائدها و كيف و متى تستخدمها 2020ال SARMS هي أختصار ل Selective Androgen Receptors Modulators، ما معنى هذا؟ معناها أنها أدوية شبيهة بالمنشطات و تحاكي عمل هرمون الذكورة، فهي ترتبط بالمستقبلات الأندروجينية في العضلات و العظام، و تحدث تغيير Modulation في ال DNA، مما يزيد تخليق البروتين Protein synthesis و يجعل العضلات تنمو بشكل أسرع و تعالج هشاشة العظام. (التأثير الأندروجيني على الجسم  لمن لا يعلم، هي الخصائص الذكورية للرجل من خشونة صوت و نمو لشعر الوجه و الجسم و الرغبة الجنسية و زيادة العضلات و خسارة الدهون و تأثيرات أخرى في طباع و شخصية الرجل، بما أن هناك مستقبلات أندروجينية في المخ). لأن المنشطات الأندروجينية، مثل هرمون الذكورة، ترتبط بالمستقبلات الأندروجينية في الجسم كله، و ليس العضلات و العظام فقط، فتحدث تأثيرات و أضرار أخرى في كل الجسم مثل تساقط الشعر و الحبوب و أرتفاع ضغط الدم و أضرار على البروستاتا و الخصية و الكبد..إلخ. و لكن السارمز SARMS و هي عقاقير فموية Oral و ليس حقن، تؤثر على العضلات و العظام فقط . و نقطة أخرى أن السارمز لا تتحول لل DHT أو الEstrogen (هرمون الأنوثة) بنفس المعدل الذي يحدث لهرمون الذكورة الخارجي، حيث أن السارمز لا تتفاعل مع أنزيم الارومتيز Aromatase Enzyme الذي يحول هرمون الذكورة إلى هرمون الأنوثة (مصدر) هذه العقاقير SARMS أشتهرت في العقد الأخير بشكل مهول، و زاد البحث عنهم في محركات البحث، حتى أن هناك تحليل للفضلات في مجاري لندن، وجد أن الفضلات بها كمية من السارمز أكبر من كميات الكوكايين و مخدر الMDMA (مصدر).تاريخ السارمز SARMS: في بداية التسعينيات، كان العالم James Dalton يعمل على عقار لعلاج سرطان البروستاتا، و كان العقار أسمه Andarine أو S-4، و هو سارم مازال يباع و يستخدم في وقتنا هذا. و أثناء التجارب المعملية على المتطوعين، لاحظ دالتون عارض جانبي غير متوقع، و هو زيادة الكتلة العضلية و خسارة الدهون بمعدلات سريعة! و لم ينجح العقار في علاج السرطان. فتغير أهتمام دالتون عن السرطان، و بدأ في تطوير علاج شبيه بالAndarine و هو الان أشهر و أقوى السارمز و يسمى بال Ostarine أو Mk-2866. و في بحث لمدة 12 أسبوع على كبار السن، وجد دالتون أن العقار يزيد كتلتهم العضلية و يخفض دهونهم و يزيد في قوة صعودهم للدرج 15% (مصدر). و بدأت الشركات في سرقة أبتكار دالتون و تصنيع ال Ostarine، فبدأ ملاحقتهم قانونيا و إبلاغ ال FDA، حتى فلت الأمر منه و بدأت مئات الشركات في تصنيع السارمز بأسامي و تركيبات مختلفة لتجنب الملاحقة القانونية.أستخدام السارمز في كمال الأجسام: بدأت شركات الأدوية في تصنيع السارمز لعلاج الضمور العضلي Sarcopenia عند كبار السن و مرضى السرطان، و علاج هشاشة العظام و الأنيميا، فأصدروا أدوية مثل الRad140 أو ما يسمى بال Testolone  و ال LGD4033 أو ما يسمى بالLigandrol  و ال Cardarine و الS23 و غيرهم سوف أناقشهم لاحقاً. فوصل الخبر إلى لاعبي كمال الأجسام، عن عقاقير فموية تزيد العضلات بدون أعراض المنشطات، فبدأ لاعبي كمال الأجسام المشهورين على اليوتيوب يروجون لهذه الأدوية و يبالغون في فوائدها و يكذبون بشأن أعراضها الجانبية حتى يبيعوها على قنواتهم أو يتقاضون نسبة من المتاجر، فبدأ متابعينهم في تعاطي هذه العقاقير أستماعاً لنصائحهم المضللة. و ليس فقط لاعبي كمال الأجسام على اليوتيوب الذين يكذبون بشأن فوائد و أضرار السارمز، و لكن معظم المعلومات التي تجدها عن السارمز على بحث جوجل مكتوبة على مواقع تبيع هذه العقاقير، مما يجعل المعلومات بها الكثير من الكذب و تتعارض مع البحث العلمي. (مثل معلومات موقع Bodybuilding.com عن المكملات الرديئة، يكذبون حتى يبيعوها لك) معظم المعلومات عن فوائد السارمز و أضرارها و طرق أستخدامها موجودة على منتديات كمال الأجسام فقط، لأن البحث العلمي المنشور عنها قليل للغاية، هي مازالت عقاقير “تحت البحث العلمي”، و لهذا مازال مصرح ببيعها  For Chemical Research و ليس للأستخدام الآدمي.هل بيع و تداول السارمز قانوني؟: في معظم الدول الغربية، نعم. هذا لأن لا يوجد أبحاث علمية طويلة المدى تثبت أضرارها، الأضرار أثبتت فقط على المدى القصير من جرعات عالية. و بالتالي هذه الأدوية تصنف فيما يسمى بالمنطقة “الرمادية” Grey Zone، لم يثبت فوائدها الصحية أو أضرارها و بالتالي هي غير مصرح بأستخدامها على البشر من الهيئات الغذائية و الدوائية الغربية. و لهذا السبب الشركات التي تبيع السارمز على الأنترنت تكتب انها تستخدم للبحث العلمي فقط و لا تستخدم أبداً على البشر تحت أي سبب حتى يتجنبون الملاحقة القانونية في حال حدوث ضرر صحي على متعاطيها. السارمز من المواد المحظور تعاطيها في المسابقات الرياضية العالمية، و لكن ما يجعل الرياضييون يتعاطوها أنها أصعب في الكشف عن المنشطات (مصدر)شراء السارمز من الأنترنت: هذه مشكلة أخرى للSARMS، لانها مكلفة جداً و بالتالي الغش فيها واسع النطاق. في بحث علمي نشر في نوفمبر 2017، وجد أن من بين 44 منتج للسارمز يباع على الأنترنت، فقط 52% منهم يحتوون على السارمز! و 25% منهم يحتوون على مواد غير مكتوبة على النشرة مثل التاموكسفين و مضادات الأرمطة، 39% يحتوون على المنشطات و 9% لا يحتووا على أي مادة فعالة أساساً. و هناك قصص كثيرة على المنتديات عن أشخاص أشتروا السارمز من على الأنترنت و عانوا من نفس أعراض الدنابول بالضبط، من احتباس للمياة و أرتفاع لضغط الدم و توقف أفراز هرمون الذكورة بالجسم، هذا لأن الدنابول منشط رخيص الثمن و فاعليته تعتبر 10 أضعاف السارمز.ما هي أضرار السارمز؟: هل السارمز حقاً لا تسبب أغلاق للخصية مثل هرمون الذكورة؟ هذا يعتمد على الجرعة التي تتعاطاها، مع جرعات عالية أغلاق الخصية و توقف الجسم عن إفراز هرمون الذكورة سيحدث. في بحث علمي على ال Ostarine، وجد العلماء أن تعاطي 3 مجم من الأوستارين يوميا لمدة 86 يوم أدى إلى خفض هرمون الذكورة الحر Free Testosterone ب23% و خفض هرمون الذكورة الكلي Total testosterone ب 43% في بحث علمي آخر بواسطة جامعة بوسطون الأمريكية على 76 رجل، وجد العلماء أن تعاطي 1 مجم من الLigandrol Mk2866 يوميا لمدة 3 أسابيع فقط أدى إلى خفض أنتاج هرمون الذكورة ب55%! و أستغرق الأمر 5 أسابيع بعد الدراسة حتى يعود أنتاج هرمون الذكورة إلى طبيعته. حتى أن السارمز يتم بحثها كمانع حمل حيث يتعاطاها الرجال للاصابة بعقم مؤقت (مصدر) لقدرتهم على تقليل أفراز ال LH و الFSH و تقليل عدد الحيوانات المنوية. في بحث علمي وجد العلماء أن تعاطي الفئران لسارم الCardarine سبب نمو خلايا سرطانية في امعائهم. و لهذا السبب السارمز تعتبر خطيرة على المدى البعيد لأن لا أحد يعلم اضرارها على مدة طويلة.هل السارمز فعالة مثل المنشطات؟: لا، لو الجرعة متساوية بين هرمون الذكورة و سارم مثل الRAD140 أو الLigandrol، هرمون الذكورة أقوى كثيراً (مصدر) الجرعة المتعارف عليها لل RAD140 هي 20 مجم يومياً، يعني 140 مجم أسبوعياً، و الأعراض هنا طفيفة مثل أحتباس المياة و أرتفاع ضغط الدم، و لكن لو حاولت رفع الجرعة ل500 مجم أسبوعيا مثل جرعة هرمون الذكورة، سيحدث أغلاق للخصية و أعراض ربما أكبر من أعراض 500 مجم هرمون ذكورة، غير أن التكلفة ستكون 10 أضعاف تكلفة هرمون الذكورة. و هرمون الذكورة ليس أقوى المنشطات أساساً، بمعنى أن هرمونات قوية مثل الدنابول و الترينبولون Trenbolone مفعولها أقوى من السارمز بمراحل. السارمز تعمل عن طريق زيادة تخليق البروتين بالعضلات، و لكن العديد من المنشطات القوية لا تعمل بنفس الالية، الترينبولون على سبيل المثال يعمل عن طريق منع تكسير البروتين بالعضلات Muscle Breakdown  و الدنابول يعمل عن طريق عمل حجب Block للكورتيزول و تحفيز الجهاز العصبي المركزي. بأختصار، السارمز تعتبر أضعاف سعر المنشطات، و غير مضمون جودتها، و مفعولها أقل من مفعول المنشطات كثيراً، و الأضرار تعتبر أقل في حال كانت الجرعة قليلة.الجرعات المتعارف عليها للسارمز الجرعات المتعارف عليها للسارمز نشأت في منتديات كمال الأجسام و ليس بالضرورة البحث العلمي، حيث أن الأبحاث العلمية تستخدم جرعات أقل مما يستخدمه لاعبي كمال الأجسام، و هو نفس الحال للهرمونات و المنشطات. السارمز قد تحتاج نفس أدوية الحماية من أعراض المنشطات مثل مضاد الأرمطة و قد تحتاج تنظيف لأعادة تشغيل الخصية في حال تم أستخدامها أكثر من 8 أسابيع الOstarine أو MK-2866: 25 مجم يومياً العمر النصفي 24 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة LINGADROL LGD-4033: 10 مجم يومياً العمر النصفي 30 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة TESTOLONE RAD-140 12 مجم يومياً العمر النصفي 20 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة CARDARINE GW-501516 20 مجم يومياً العمر النصفي 24 ساعة و بالتالي ممكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة ANDARINE S-4 75 مجم يومياً العمر النصفي 3-4 ساعات و بالتالي الأفضل تقسيم الجرعة على 3 مرات يومياً S-23 20 مجم يومياً العمر النصفي 6 ساعات و بالتالي الأفضل تقسيم الجرعة على مرتين يومياً LGD-3303 20 مجم يومياً العمر النصفي 12 ساعة و بالتالي الأفضل تقسيم الجرعة على مرتين يومياً

SARM صارم MK677 الحبوب البديلة لهرمون النمو الكثيرون يبحثون عن بديل لهرمون النمو HGH ، و خاصة حبوب لأنهم لا يحبون الحقن، دائماً أقول أنه لا يوجد مكمل غذائي يزيد من هرمون النمو في الجسم بنفس فاعلية الحقن بالصيدليات. و بالتالي اليوم سوف أتكلم عن حبوب MK677 أو Ibutamoren  التي قد تصنف على أنها SARM  للتبسيط أو حتى يبيعها تجار ال Peptides ،  و لكنها ليست تصنف منهما. و هي مادة دوائية و ليست مكمل غذائي. و هي بالفعل مادة فعالة لزيادة أفراز هرمون النمو بالجسم. و لكن قبل التكلم عن بديل هرمون النمو ، ما هو هرمون النمو ؟ ما دوره في الجسم و كيف يستخدم في كمال الأجسام ؟ما هو هرمون النمو؟ : هرمون النمو هو هرمون بنائي  Anabolic Steroid ، يتم أفرازه في مقدمة الغدة النخامية بالمخ ، و يعمل على زيادة عدد و حجم الخلايا، و أهم أدواره هو زيادة طول و حجم الأطفال قبل سن ال21 . و له أدوار أخرى مثل :زيادة تخليق البروتين في كل الجسم. حفظ الكالسيوم في الجسم. المساعدة في عملية حرق الدهون. زيادة كفاءة جهاز المناعة. المساعدة في عمليات الكبد، مثل تحويل البروتين إلى جلوكوز. المساعدة في عمليات البنكرياس.هرمون النمو يحفز أيضاً الكبد على إفراز هرمون IGF-1، وهو هرمون هام لبناء عظام الأطفال وله خواص بنائية عند البالغين. للمزيد عن هرمون النمواستخدامات هرمون النمو في كمال الأجسام : الكثيرون يظنون أن هرمون النمو يستخدم لبناء العضلات، و لكن هرمون النمو بمفرده لن يبني الكثير من العضلات. في عدة أبحاث علمية ، (2،3) أعطي العلماء هرمون النمو للمتطوعين ، و لم يجدوا زيادة في الكتلة العضلية، كل الزيادة كانت في قوة الاوتار و أحتباس المياة بالجسم. قدرة هرمون النمو على بناء العضلات تكون عند كبار السن (فوق 60 عاماً) أو من يعانون من نقص في هرمون النمو (مصدر) لاعبي كمال الأجسام لا يستخدمون هرمون النمو لبناء العضلات، فهم يستخدمون هرمون الذكورة و مشتقاته مثل الترينبولون و الديكا و الدنابول ، أو حتى الأنسولين لهذا الهدف. هذه المنشطات تبني كتلة عضلية كبيرة مقارنة بالجي أتش. لاعبي كمال الأجسام يستخدمون هرمون النمو لأن له قدرة جيدة على مضاعفة معدلات حرق الدهون (مصدر)، لتحسين النوم ، و لحماية المفاصل  وعلاج الالام بها ، و يقال أن أستخدام هرمون النمو مع المنشطات يزيد من فاعلية المنشطات ، أو أستخدام المنشطات بجانب هرمون النمو يزيد من فاعلية هرمون النمو على علاج الأصابات و حرق الدهون. و لكن مشكلة هرمون النمو ، أن سعره مكلف للغاية ، الجرعة الفعالة لأستخدامات كمال الأجسام تكون 4 وحدات يومياً 4 IU  على أقل تقدير ، و هذا قد يكلف في حدود $500 إلى $1000 شهرياً ، حسب بلدك.ما هو ال MK-677  او ال Ibutamoren  ؟:قد يسمى أيضاً بال Nutrabol  ، و هو يسمى محفز لهرمون النمو HGH Secretagogue ، حيث أنه يزيد من الأفراز الطبيعي لهرمون النمو و ال IGF-1 في الجسم (مصدر) ، و ليس  SARM أو Peptide . و هو دواء حديث العهد ، في طور الأختبار ، و بالتالي غير مصرح بتناوله في الولايات المتحدة، و إن كان يباع بشكل قانوني ك “مادة بحثية” Research Chemical . و هذه أكبر مميزاته ، حيث تستطيع شرائه أون لاين بشكل قانوني في أي بلد. و بالطبع كونه أقراص فموية و لا يتطلب حقن يومي. و بالطبع معظم الحديث عن أستخداماته في كمال الأجسام تأتي من منتديات المنشطات و ليس البحث العلمي.فوائد النوترابول Mk-677 : 1 – زيادة إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية ، بدون التأثير سلباً على الأفراز الطبيعي للهرمونات بالجسم (مصدر) 2 – الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء دايت منخفض السعرات (مصدر) 3 – تحسين جودة النوم (مصدر) 4 – علاج الام و التهابات المفاصل 5 – قد يساعد على حرق الدهون و مكافحة أعراض الشيخوخة (مصدر) 6 – زيادة كثافة العظام Bone Mineral Density (مصدر) هذه بعض الفوائد (المحتملة) التي تم ملاحظتها في عدد محدود من الأبحاث. الدواء مازال في طور الأختبار و يحتاج المزيد من الأبحاث للتأكيد. و لكن شهرة هذا العقار تأتي من منتديات المنشطات التي تكلم فيها الكثيرون عن فوائد إيجابية لل MK-677 مع قلة الأعراض الجانبية.جرعة الMK-677  نوترابول : الجرعات الآمنة في الأبحاث و على منتديات المنشطات هي 25 مجم إلى 30 مجم يومياً. مثل الHGH ، الفوائد تبدأ بعد أسابيع من الأستخدام ، و ليست فوائد فورية. أستخدام الmk-677 لا يحتاج تنظيف PCT .أضرار ال MK-677 : الأضرار المحتملة ، هي نفس أعراض زيادة نسبة هرمون النمو و ال IGF-1  بالجسم عن الطبيعي لفترة طويلة ، مثل الام المفاصل، و خاصة اليد و الرسغ Carpal Tunnel Syndrome ، أحتباس المياة ، زيادة ممانعة الأنسولين ، تضخم الأعضاء الداخلية ، زيادة فرصة الأصابة بالسرطان..إلخ. مع العلم أن لم يلحظ أياً من هذه الأعراض على جرعة 25 مجم يومياً لمدة سنتين (مصدر). و بالتالي لا يوجد ضرورة ل “تدوير” هذا العقار أو التوقف عنه كل فترة. ممكن تناوله لفترة متواصلة. ال MK-677 يحاكي أيضاً تأثير هرمون الجوع ال Gherlin بالجسم ، و بالتالي قد يزيد الجوع، و هذا شئ يجب ملاحظته أثناء نظام غذائي لخسارة الوزن. و بخصوص محاكاة الغيرلين ، هناك تكهنات بتأثيرات سلبية نفسية على الإنسان، و لكن هذا تم ملاحظته على الفئران فقط حتى الآن و يحتاج الأمر المزيد من الأبحاث على البشر

لماذا أنيمال كت Animal Cuts للتخسيس وحرق الدهون؟ العامل الأساسي لحرق دهون الجسم هو تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية. لا يمكن لأي حارق دهون أن يعمل إذا تغاضيت عن هذا العامل. فالعديد من زائدي الوزن يتم خداعهم بالإعلانات التليفزيونية التي تعدهم بحرق الدهون والتخسيس بدون أي مجهود وبدون رجيم إذا اشتريت المنتج الصيني الذي استوردوه. وتأتيك هذه الإعلانات بأشخاص ذوي عضلات بطن مقسمة وقوية، وهم في الغالب لاعبي كمال أجسام يتناولون كمية كبيرة من الهرمونات. ويحاولوا أن يقنعوك أن الحصول على هذا الجسم وهذه الدرجة المنخفضة من نسبة الدهون يتطلب  استخدام المنتج الذي يبيعونه فقط وبدون أي مجهود أو نظام غذائي. وهذا لا يعني أن حوارق الدهون لا تعمل. فحارق الدهون Animal cuts أنيمال كتس به كميات كبيرة من الكافيين ومدرات البول والأعشاب ومستخلصات الشاي. وهذا يجعله مكمل غذائي طبيعي به العديد من المواد المفيدة التي تسرع من عملية حرق الدهون وفقدان المياة الزائدة والحفاظ على الكتلة العضلية من الإهدار وزيادة معدلات الطاقة وتقليل الشهية. ولكن كل هذا لا يتحقق إلا مع نظام غذائي تراعي فيه كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ونظام تمارين حديد.ما هو الأنيمال كات Ainmal Cuts؟ الأنيمال كتس Animal Cuts  هو أحد منتجات شركة يونيفرسال الأمريكية Universal Nutrition التي تأسست في عام 1977. وقد ظهر المنتج لأول مرة سنة 2009 وتم تعديل المكونات عدة مرات حتى وصل إلى ما هو عليه في 2014. عبوة الأنيمال كتس تحتوى على 42 جرعة. كل جرعة تحتوي على 40 مادة فعالة ما بين أعشاب ومستخرجات الشاي ومحفزات للجهاز العصبي .فوائد الأنيمال كت Animal Cuts:رفع معدلات الطاقة الحرارية بالجسم Thermogenesis: فالأنيمال كتس يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والجورانا واليربا ميت، وهي مواد ترفع من درجة حرارة الجسم مما يزيد من معدلات استهلاك السعرات الحرارية. رفع معدلات الأيض الغذائي Metabolism: يحتوي الأنيمال كتس عن مستخرج الشاي الأخضر والأبيض والأسود وحبة البن. وقد تكلمنا في مقالة سابقة عن كيفية رفع معدلات الأيض الغذائي (معدلات الحرق) عن طريق المادة الفعالة في الشاي الأخضر. ECGC تحفيز الغدة الدرقية Thyroid: يحتوي الأنيمال كت على مستخرج ورقة شجر الزيتون والحمض الأميني L-Tyrosine  الذي بشأنها تحفيز الغدة الدرقية على حرق دهون الجسم. (الغدة الدرقية هي غدة في أسفل العنق تعمل على إفراز هرمون الغدة الدرقية الذي ينتقل عبر الدم إلى كل أنسجة الجسم. ويعمل على رفع درجة حرارة الجسم واستهلاك الطاقة وتنظيم عملية الأيض الغذائي) الأنيمال كتس مدر للبول: ورأيي أن هذه الفائدة تخص لاعبي كمال الأجسام الذين يستعدون للبطولات. وهذا لأنه يجب عليهم التخلص من كميات كبيرة من المياة حتى يظهر جسمهم “ناشف” وصلب. يحتوي على منشطات ذهنية Nootropic Complex: يحتوي الأنيمال كتس على محفزات للمخ والجهاز العصبي. وهذا يزيد من تحفزيك للإلتزام ببرنامجك الغذائي والتدريبي ويزيد من تركيزك ويحسن من المزاج والثقة بشكل عام. تثبيط هرمون الكورتيزول: هرمون الكورتيزول هو هرمون يفرز مع التوتر والقلق والمجهود البدني العنيف. وهو هرمون هدام يعمل على تكسير بروتين العضلات. والأنيمال كت يحتوي على مستخلصات عشبية بشأنها أن تثبط إفراز هرمون الكورتيزول. تحفيز هرمون الـ CCK : وهو هرمون يفرز في المعدة ويؤدي إلى هضم البروتين والدهون والشعور بالشبع. والأنيمال كات يحتوي على نبات الهوديا جوردوني ومستخلص الجوجوبا، وهي من الأعشاب التي يزعم أنها تساعد على تقليل الشهية.جرعات وطريقة تناول أنيمال كت يتم تناول جرعتين من الأنيمال كت يومياً على معدة فارغة ولمدة 3 أسابيع متواصلة. جرعة صباحاً وأخرى عصراً (لا تتناوله مساءً حتى لا يسبب الأرق)  ثم تتوقف لمدة أسبوع وتعيد أخذه بعدها مرة أخرى. وأنا أفضل أخذه قبل التمرين مباشرة، وذلك لفوائد الكافيين الكبيرة ومحفزات الجهاز العصبي على زيادة طاقتك ونشاطك في التدريب. وسبب التوقف عن الكورس لمدة أسبوع هو تجنب تعود الجسم على المحفزات. فالدراسات أثبتت أن تناول الكافيين لمدة 4 أسابيع يؤدي إلى انخفاض فاعليته على الجسم.أضرار الأنيمال كت: يمتنع الحوامل والمرضعات ومن هم أقل من 18 سنة من تناول الأنيمال كت. الأنيمال كاتس هو مكمل غذائي طبيعي، ولكن كميات الكافيين الكبيرة قد تسبب الأرق إذا تناولته بالمساء. كما قد يؤدي الكافيين إلى رفع الضغط والتوتر والرعشة والصداع. ولكن ليس هناك أي شكاوي من هذا المنتج في هذا الشأن. لذلك ابتعد عن الأنيمال كت في حالة وجود حساسية من الكافيين أو من أي مادة أخرى. وإذا تناولته، قلل من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي.

كل ما تحتاج معرفته قبل تعاطي المنشطات لكمال الأجسام.نعاني في مجتمعنا العربي من قلة الثقافة والمعلومات التي تخص الستيرويدات والهرمونات وطرق إستخدامها الصحيحة وطرق الحماية من أضرارها وال PCT الصحيح  (التنظيف) بعد إستخدامها، وذلك نتيجة لإنتشار ثقافة منشطات كمال الاجسام  وإستخدامها بشكل غير صحيح. في هذه المقالة سنتناول مقدمة كتاب الستيرويدات البنائية وعدة مواضيع شرحها الكتاب، (ستجدون المعلومات الخاصة بالكتاب في نهاية المقالة). كل ما يلزمك معرفته قبل الدخول في عالم الهرمونات تعرف على الأتي: (أهم المصطلحات- شرح الإسترات- نصائح لا غنى عنها- طرق الحقن وأماكنه وأنواع الإبر المستخدمة- طرق الحماية والتنظيف وأهم الفحوصات الطبية اللازمة).مصطلحات ومفاتيح هامة يجب أن تعرفها: مــــا هـي الإسترات وكــيف تـعــمل؟ على سبيل المثال هرمون التستستيرون يأتي في شكل إسترات مختلفة: سيبيونات، إينثنثات، بروبيونات، كابروات، ديكانوات، أسيتات … والقائمة لا تنتهي. في هذه الأمثلة الهرمون “الأم” هو هرمون التستوستيرون، والذي تم تعديله بإضافة استر على مستوى بنائه. الإستر هو سلسلة أعدت من ذرات الهيدروجين والكربون وهى ترتبط بهرمون المنشط الأصلي. حيث عندما توجد المنشطات في صورتها الطبيعية (بدون الإستر) تكون لها فترة عمل قصيرة جدا لا تتعدى ال 24 ساعة لذلك يضاف لها الإسترات. بالتالي عمل الإسترات  الأساسي  إبطاء إطلاق المنشط الأصلي وذلك بصور تشابه الى حد ما إفراز الهرمون الأصلي مثل التيستوستيرون في الجسم البشرى مما يؤدي بدوره إلى زيادة فترة عمل ونشاط المنشط بالدم.ما هي أنواع الإسترات:Propenet بروبينت: المنشط الأصلي إلى عدة أيام حيث أن كل المنشطات حاملة هذا الإستر سوف يحقنها اللاعبين من مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع. Acetate أسيتيت :يبطئ هذا الإستر إطلاق المنشط لمدة يومين فقط لذا ستحقن المنشطات حاملة هذا الإستر يوميا أو يوم بعد يوم. Enanthate  إنثانيت :وهو الاكثر استخداما في صناعة المنشطات حيث يبطئ اطلاق المنشط من 10 الى 14 يوم و لكن سوف يحقنه اللاعبون اسبوعيا وذلك للحفاظ على عدم هبوط مستوى الهرمون في الدم لأنه بعد ال 10 ايام يحصل هبوط . Cypionate  سيبونات :وهو الاستر الاكثر شعبية في مجال كمال الاجسام وهو شبيه للاننثات والفرق ليس كبيرا ولكنه الفرق في كمية الهرمون الأصلي به ويتم حقنه اسبوعيا. Decanoate  ديكونيت :يعتبر من اطول الاسترات احتفاظا بالمنشط الأصلي حيث تصل الفترة الى شهر ولاكن اللاعبون سيحقنونه اسبوعيا وذلك لإبقاء تركيز المنشط عالي بالدم.مـــا هو الفرق بين انــواع الاسترات؟ نحن متفقين جميعا في ان الاسترات جميعا عملها واحد وهو ابطاء اطلاق المنشط الأصلي مما يؤدى الى زيادة فترة نشاطه في الجسم. ولكن تختلف فيما بينها في طول تلك الفترة فعلى سبيل المثال اذا ان لدينا ( التيستوستيرون ) وتم حفظه في استر البروبونات الذى بدوره سوف يبطء اطلاقه الى بضعة ايام ولكن المدة تصل الى اسبوع أو 10 أيام مع الاننثات.مــلــحوظات هامــة بخصوص الاسترات 1.هذه أكتر الاسترات استخداماً في مجال كمال الاجسام ومن الممكن أن توجد بعض الاسترات التي لم يتم ذكرها 2. وزن الاستر يكون محسوب من كمية المنشط الأصلي حيث تعادل مثلا 250 مج من تيستوستيرون الاننثات الى 180 مج من التيستوستيرون النقي 3. الاستر ليس لهو دور في تحول الهرمون الأصلي الى   ( DHT) OR ( ESTROGEN) 4. جميع المنشطات المنتمية الى مجموعة( 17 – الفا الكايليتد ) الموجودة في المنشطات المأخوذة عن طريق الفم مثل ( الانابول _ الانادرول ) لا يتم اضافة استر لها لإطالة فترة نشاطها وذلك لأنها لا تقبل كيمائيا ربطها باستر وان تم وضع استر لها ستكون ايضا فترة نشاطها قصيرة. 5. المنشطات ذات الاستر القصير يجب حقنها بصورة دورية في خلال الاسبوع الواحد اما المنشطات ذات الاستر الطويل يكفى حقنها مرة واحدة في الاسبوع وذلك لإبقاء مستوى الهرمون مرتفع بالدم.ما هي فترة نصف العمر للستيرويد ؟ الوقت اللازم لاستنزاف نشاط الستيرويد الذي يدخل في الجسم ليفقد نصف فعاليته الأولية .يقل تركيز العقار من وقت التناول حتى مرور تلك الفترة إلى 50 في المائة وبذلك يتحدد على أساسها الزمن اللازم لتكرار هذه الجرعة. على سبيل المثال إذا قمنا بحقن جرعة قدرها 100 مليجرام من عقار ما , له فترة عمر نصف 4 ساعات فبعد تمام الساعة الرابعة من حقنه ستصل الجرعة إلى 50 مليجرام نشطة داخل الجسم , وبعد أربع ساعات أخرى سيصل تركيزه إلى 25 مليجرام حيث يقل التركيز بمعدل 50 بالمائة كل أربع ساعات ، وربما يأخذ العقار بضعة أنصاف حياة أخرى قبل أن يتحول إلى حالة الخمول .Anabolic/Androgenic ratio الآثار الابتنائية والذكورية للستيرويدات الأندر وجينية الابتنائية ، كما يوحي اسمها، نوعان مختلفان ولكن متداخلان من الآثار: ابتنائي، وهذا يعني أنها تعزز عملية الأيض (نمو الخلايا)، و أندروجيني (أو ذكوري)، وهذا يعني أنها تؤثر على نمو الخصائص الذكورية والحفاظ عليها.هرمون التستوستيرون: ما هو هرمون التستوستيرون عبارة عن ستيرويد يحتوي تركيبه الكيميائي على 19 ذرة كربون ، و يصنع هذا الهرمون من مادة الكوليسترول Cholesterol ، ففي المتوسط ينتج جسم الرجال حوالي 4 – 7 مليجرام من هرمون التستوستيرون يوميا ، نسبة بسيطة جداً من هرمون التستوستيرون يتم انتاجها بواسطة الغدد الأدرينالية الموجودة أعلي الكليتين ، أما الجزء الأكبر من هرمون التستوستيرون فيتم انتاجه داخل أنسجة الخصيتين . بالإضافة إلى ذلك فهو هرمون الذكورة الأساسي والذي يمتاز بعدة آثار منها الآثار الأندروجينية        ( إندروجيني تعني صفات ذكورية ) مثل نمو الأعضاء التناسلية الذكرية ونمو شعر الجسم والصلع الذكوري وخشونة الصوت ، وآثار بنائية كنمو الكتلة العضلية والخلايا العظمية وزيادة كرات الدم الحمراء وقوة التحمل للجسم ، الأمر الذي دفع علماء و خبراء الكيمياء العضوية إلى اشتقاق عدة عقاقير و أدوية من هرمون الذكورة للاستفادة منها في مجالات طبية متنوعة حيث تم صناعة عقاقير متقاربة مع المستقبلات البنائية أكثر من الأندروجينية أو العكس أو زيادة تقاربها مع تلك المستقبلات معاً ( الإندروجينية و البنائية ) و ذلك كان لأغراض طبية بحته قبل دخولها إلي عالم كمال الأجسام ، ويمكن تقسيم الستيرويدات من حيث التركيب الكيميائي أو طرق التعاطي . الستيرويدات البنائية، فتعرف بأنها منتج صناعي للتيستوستيرون، وهو هرمون ذكري يساعد على بناء العضلات. هذه الستيرويدات يصفها الطبيب في حالات معينة، منها تأخر البلوغ ولمن يفقدون كتلتهم العضلية نتيجة لمرض السرطان أغيره من الأمراض ومن لديهم مستويات منخفضة من التيسوستيرون.فوائد الستيرويد لكمال الاجسام: يعتمد لاعبي كمال الأجسام على استخدام الستيرويدات بشكل كبير ، حيث تعمل الستيرويدات على زيادة الكتلة العضلية وتقويتها ، كما تمنح الستيرويدات زيادة في انتاج البروتين والنيتروجين وزيادة تصنيع اديسون تراي فوسفات وهو مصدر مهم للطاقة  وتعزز من طاقة لاعب كمال الأجسام ، وتجعل بنيته الجسدية قوية ، والأهم من كل ذلك هو أن الستيرويدات تساعد في الوصول للنتيجة المطلوبة خلال فترة زمنية بسيطة .DHT   دايهيدروتيستوستيرون” dihydrotestosterone أو (DHT). وهذا الهرمون (DHT) يؤثر في الجلد مولدا أحيانا حب الشباب، ويؤثر كذلك في بصيلات الشعر، مولدا الشعر على الصدر، وغالبا يؤدي إلى فقدان الشعر من الرأس للذين لديهم الاستعداد الجيني فرص الصلع تزيد . ولكن إن كان الصلع الرجالي أمرا عاديا، فإن مرض البروستاتا هو أمر آخر تماما، إذ يحفز هرمون (DHT) أيضا نمو خلايا البروستاتا، الأمر الذي يقود إلى زيادة طبيعية فيها أثناء مرحلة المراهقة، إلا أنه قد يتسبب في حدوث تضخم البروستاتا الحميد، وأحيانا ظهور سرطان البروستاتا لدى الرجال في الأعمار المتقدمة والذين لديهم القابلية لذلكFeminization التأنث تطور الخصائص الفيزيائية التي تكون مُميِّزة للإناث في النوع مثل التثدي . تنجم عن ارتفاع مستويات الهرمونات المؤنثة مثل هرمون الإستروجين. يمكن أن يسهم نقص أو انعدام الهرمونات الذكورية (الأندروجين) في حدوث التأنيث. في بعض الحالات، قد تُنتِج المستويات العالية من الأندروجين كل من الآثار الذكورية (زيادة شعر الجسم وتعميق الصوت وزيادة كتلة العضلات) وآثار التأنيث (التثدي) حيث أن الأندروجين يمكن تحويله إلى هرمون الإستروجين بواسطة إنزيم الأروماتاز في الأنسجة الطرفية.ما هي الستيرويدات الابتنائية: من أهم أنواع منشطات الستيرويد ، والستيرويدات الابتنائية هي هرمونات طبيعية وصناعية معا ، ومن أهم فوائدها أنها تعزز من النمو العضلي ، وانقسام الخلايا عن طريق نمو أنواع مختلفة من الأنسجة بما في ذلك خلايا العضلات والعظام ، وتعتبر الستيرويدات الأكثر شهرة بين المنشطات الابتنائية هو هرمون التستوستيرون ومعه هرمون الأندروجين الطبيعي ، وهذه السترويدات كذلك تساعد على تخلص الجسم من الدهون الزائدة ، دون أن يفقد الجسم الماء والكتلة العضلية التي يملكها .فوائد الستيرويد لكمال الاجسامتزيد الستيرويدات من حجم وقوة العضلات الموجودة بالجسم . تساعد الستيرويدات على اكتساب عضلات أخرى بالجسم وفي فترة زمنية تعتبر قياسية. تساعد الستيرويدات على تقليل الدهون في حال اتباع حمية غذائية مناسبة ، من خلال تحفيز الجسم على حرق الدهون . تمد الستيرويدات العضلات بالبروتين اللازم لها ، ولنموها . تساعد على فتح الشهية . تعمل الستيرويدات كذلك على زيادة الرغبة الجنسية للرجال ، خاصة لأنها تحتوي على هرمون الذكورة تستوستيرون . تساعد اللاعب على اكتساب الوزن الذي يريده  مع تطبيق الخطة الغذائية المناسبة. تعمل الستيرويدات على زيادة كمية نخاع العظام . تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء .على الرغم من فوائد الستيرويدات للاعبي كمال الأجسام ، إلا أن أضرارها أخطر بكثير من أي فائدة لها ، لذلك من الخطر تناول الستيرويدات دون المتابعة مع متخصص ، لأن الاستخدام غير المحسوب عواقبه خطيرة.اضرار الستيرويدات لكمال الأجسام تسبب الستيرويدات اختلال في مستوى الهرمونات. تسبب الستيرويدات أيضا سرطان الخصية للأشخاص الذين لديهم الاستعداد الجيني . يؤكد الأطباء أن الاستخدام العشوائي للستيرويدات ينتج عنه الإصابة بالضعف الجنسي ، وضعف الخصوبة ، أي انخفاض أو انعدام الحيوانات المنوية في السائل المنوي ، وهو ما يعني عقم الرجل ولكنه يكون مؤقتا وسنتطرق لطرق الحماية والعلاج. يسبب الاستخدام الخاطئ للستيرويدات صغر حجم الثدي عند المرأة ، وكبر حجم الثدي عند الرجل. يؤدي استخدام الستيرويدات إلى اضطرابات الدورة الشهرية عند المرأة ، والعقم نتيجة الخلل الهرموني . ويؤدي الاستخدام طويل الأمد أيضا ، بجرعات عالية، إلى تلف الكبد والكلى والقلب. وتزيد هذه الستيرويدات من مستويات الكولسترول السيئ في الدم الذي يعتبر ضارا للقلب .7 نصائح اعرفها قبل دخولك عالم هرمونات كمال الاجسام؟اختلف المدربين في الكورسات وجرعاتها لكن اغلبهم اتفقوا على اول كورس وهو التوتستيستيرون انانثات او سيبونيت ( ستجد مثالا مفصلا للبداية المثالية بالأسفل )  اذا قررت تدخل كورس يجب ان يكون هدفك البطولات أو هدف اقتصادي مجدي و تحت اشراف طبي بالإضافة  لفترة تدريبك يفترض أن لا تقل عن سنتين وأن تكون على دراية  بالتمارين وطريقتها واسمائها وتستطيع حمل أوزان عالية نسبيا وأن تكون متواصل في التمرين .  لا تأخذ كورس هرمون على شكل حبوب بمعنى لا تأخذ دينابول فقط لأنه اساساً يقمع انتاج التوستيسيتيرون الطبيعي (الشرح العلمي مفصلا في صفحة الدينابول)  اقرأ عن اضرار الهرمونات في المستقبل انت مسؤول عن جسمك.  لا تشتري الكورس الستيرويدي قبل شرائك المنظفات والمواد الحامية لان الكثير من مواد الحماية قد لا تكون متوفرة وتضطر لتغير خطتك الستيرويدية بناء على ما هو متوفر ( مهم جدا )  التنظيف من الكورس او PCT  يبدأ بعد انتهاء دورة عمر النصف للمادة على ان  لا يتأخر أكثر من اسبوع ستجد عمر النصف للعديد من المواد بالاسفل .  لا يوجد كورس بدون تستستيرون ويجب أن يكون أول كورس لك تستستيرون فقط.أهم الفحوصات اللازمة مع استخدام المنشطات قبل وبعد وأثناء ( سيتم شرحها في موضوع منفصل )كيفية حقن الستيرويدات؟ جميع الستيرويدات الابتنائية التي تعتمد على الماء أو على الزيت يجب أن تحقن عضليا. وهذا يعني أن الحقن يجب أن يخترق الجلد إلى الأنسجة تحت الجلد لدخول العضلات نفسها. يتم استخدام الحقن في العضل عند الرغبة في امتصاص سريع للمنتجات. الأماكن الأكثر شيوعا للحقن العضلي هي الأرداف، جانب الفخذ، ومنطقة الدالية من الذراع. عضلات هذه الأماكن، وخاصة عضلات الأرداف، سميكة إلى حد ما نظرا لوجود عدد كبير من الألياف العضلية ولفافة عريضة (اللفافة هي نوع من النسيج الضام الذي يحيط ويفصل العضلات) الدواء لديه مساحة كبيرة للاستيعاب. الاستيعاب يتم تشجيعه بواسطة المزيد من الكميات الكبيرة من الدم الى العضلات. بشكل أوضح، الحقن العضلية يجب أن تعطى بعمق في العضلات بعيدا عن الأعصاب والأوعية الدموية الرئيسية. أفضل مكان لحقن الستيرويد هو في عضلة الألوية الوسطى التي تقع في الربع العلوي الخارجي من الأرداف..هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها لإجراء حقن آمن وسليم داخل العضل :مسح موقع الحقن بالكحول . قم بالطبطبة على جانب القارورة لإجبار فقاعات الهواء التي تم سحبها في السرنجة للصعود لأعلى. استبدل إبرة السحب من القارورة بواحدة جديدة للحقن ومن المهم عدم لمس هذه الإبرة قبل الحقن. البعض يقوم بحقن هرمون الديكا مثلا بعضلة البايسبس ,, وهذا خطأ ولا يوجد أي دراسة تثبت بأن الحقن الموضعي للديكا او السترويدات وخصوصا ذات الزيت او الاستر تفيد العضلة , بل هي مجرد خدعة لأن العضلة يتضح بأنه منتفخة بسبب حبسها للماء ومع الايام تخف تدريجياً. قد يوجد هرمونين فقط قد تفيد البعض حقنهم موضعيا وقد لا تفيد البعض التستسترون سسبنشن ولأنه خام من غير استر ماء معلق فقط وكذلك الونسترول. يستخدم بعض الناس السيناثول وهو مخصص للحقن الموضعية عمله مثل عمل السليكون للنساء وانا بشدة لا انصح به لأنه لا يعطي قوة ولا حتى شكل وكذلك قد يؤدي لدمار الانسجة وممكن أن يؤدي للسرطان .ما نوع الإبر المستخدمة؟من المهم أن تختار السرنجة المناسبة لأخذ الستيرويدات البنائية التي تعطى عن طريق الحقن. المكونات الرئيسية للحقنة تتكون من جسم اسطواني ومكبس فيه إبرة جوفاء مثبتة. السرنجة الموصي بها لحقن الستيرويدات الابتن ائية هي سرنجة من عيار 2 سم . النيادل (مقاس الإبرة) [21غ], [23غ], [25غ] .

ما هي شروط بدئ سايكل منشطات أو هرمونات؟ هناك ناس عقدت العزم بالفعل على تعاطي الهرمونات و لا يوجد أي شئ أفعله لإقناعهم بالعكس، فإذا كانوا يرفضون التمرين طبيعي، فوجب شخص أن يعلمهم متى لا يتعاطون المنشطات، هذه الأوقات التي يكون أضرارها الصحية و المادية أكبر من فوائدها.الأوقات التي لا تتعاطى فيها منشطات: 1 – عندما تكون نسبة دهونك عالية: المنشطات و خاصة إبر هرمون الذكورة التيستوستيرون مثل ال Testosterone Enanthate و غيرهم من الإسترات، يزيد من كمية هرمون الذكورة في جسمك بشكل مبالغ به، فيبدأ الجسم عن طريق إنزيم يسمى بالأروماتيز Aromatase في تحويل هذا التيستوستيرون الزائد إلى هرمون الأنوثة Estrogen. و هذه العملية تسمى بالأرمطة Aromatization. و إنزيم الأروماتيز يتم أفرازه من الأنسجة الدهنية، فلو لديك الكثير من الدهون يكون هناك مستويات عالية من هذا الإنزيم، و بالفعل المصابين بالسمنة لديهم هرمون الأنوثة مرتفع و هرمون الذكورة منخفض حتى بدون تعاطي منشطات فتكون أعراض المنشطات عند البدناء عالية من حيث الحبوب و أحتباس المياة و التثدي و أرتفاع ضغط الدم و ربما ضعف الأنتصاب. و المصاب بالسمنة أساساً لديه السكر مرتفع، الضغط مرتفع، و الكوليسترول مرتفع، و المنشطات تزيد الضغط و الكوليسترول، فلا يجب تعاطي هذه الأدوية و صحتك في حالة سيئة، حيث تعرض جسمك للمزيد من المخاطر. نسبة الدهون التي أنصح بها يجب ان تكون أقل من 25%.2 – في حال سنك أقل من 21 سنة: في حال تعاطيك الهرمونات تحت سن 21 سنة، سيتم حدوث أغلاق مبكر لصفائح النمو Growth Plates، فيتوقف نمو جسمك و زيادة طولك. بل أن المنشطات في سن صغيرة توقف من نمو بعض وظائف المخ فيحدث أمراض نفسية و تغييرات طباعية. هذا بالطبع بخلاف قلة خبرة الشاب الصغير في التغذية و التمرين و الحفاظ على صحته.3 – في حال لا تعرف كيف تأكل و كيف تبني عضلاتك بشكل طبيعي: إذا كنت لا تعرف كيف تخسر دهونك بالدايت، و لا تعرف كيف تبني عضلاتك بتمرين حديد جيد و غذاء صحي مناسب، المنشطات ليست لك و لن تقدم لك الكثير. المنشطات مثل الستنازول و الأنافار لا تحرق الدهون كما يزعم، حرق الدهون بالدايت فقط لا غير. هناك أدوية أخرى تحرق الدهون مثل الكلينبترول و لكن هو ليس منشط. فلو لا تعرف كيف تتمرن و كيف تأكل، و جسمك حالياً في شكل سئ، المنشطات سوف تكون أهدار للمال و الصحة، و ما كان ممكن تحقيقه في شهور قليلة مع المنشطات بجانب العلم و الخبرة المناسبة في التغذية و التمرين، سوف تستغرق سنوات لتحسين جسمك و تهدر صحتك أثناء هذا المشوار. في رأيي الشخصي، المنشطات تناسب شخص لديه جسم جيد نوعاً ما حالياً.4 – يجب أن تستغرق شهور في تعلم المنشطات: على منتدى إيجي فتنس يأتيني رسائل من أشخاص تم وصف لهم كورسات كارثية أو هم وصفوها لأنفسهم مثل تعاطي الدنابول أو الستنازول فقط  بدون تيستوستيرون بجانبه (لانه يخاف من الإبر) أو مبتدئ يتعاطى 4-5 منشطات في أول كورس، فلو حدث لك أعراض جانبية أثناء هذا كورس، كيف ستعرف الدواء المسئول فيهم و كيف ستعرف كيفية التعامل مع هذا العارض الجانبي؟ أشخاص لا يستخدون أدوية حماية، تحميهم من التثدي و الحبوب و أرتفاع الضغط و أنكماش الخصية ..إلخ أشخاص لا يعرفون كيفية التنظيف أو ما هو اساساً خلال سنوات رأيت كورسات كارثية من أشخاص لم يبذلون أي مجهود في القراءة و التعلم. يجب أن تعطي نفسك شهور تتعلم عن المنشطات و أضرارها و كيفية التعامل معها… و في النهاية أكرر، أنا لا أنصح بالمنشطات، يمكنك بناء جسم جذاب بالتغذية و التمرين فقط، نعم سياخذ الأمر وقت أطول و لكن ستحافظ على صحتك. كتب بواسطة : محمد قاعود

التكرارات الفعالة للضخامة العضلية Effective Repsكتب بواسطة : محمد قاعود , أخصائي تغذية و مدرب معتمد من الأكاديمة الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الأسترالية للفتنس FIA fitnation 05/9/20 9:49 مساءًالتكرارات الفعالة أو Effective Reps هي آخر 5 تكرارات في التمرين قبل وصولك للفشل العضلي التام Muscular Failure، و الفشل العضلي التام هو عندما تعجز عن أداء أي تكرار أضافي للتمرين. مثال، لو أنت تتمرن البنش برس بوزن ما، و تصل للفشل العضلي التام عند التكرار 12 (يعني مستحيل أن تقوم بتكرار 13)، فالتكرارات الفعالة أو Effective Reps هي التكرار رقم 7 إلى 12 (آخر 5 تكرارات) و هناك أبحاث حديثة تنصح بأن الVolume أو كثافة التمرين يفضل أن يتم قياسها عن طريق كمية التكرارات الفعالة Effective Reps التي تقوم بها و ليس المجموع الكلي للتكراراتحيث يزعم العلماء أن هذه التكرارات الأخيرة القريبة من الفشل هي التي توظف أكبر عدد ممكن من الMotor Units في الألياف العضلية (الوحدات المحركة). و ليس فقط الأبحاث العلمية الحديثة التي تزعم هذا و لكن في هذا الفيديو في الدقيقة 1:53، قال أرنولد شوازينجر في السبيعينات من القرن الماضي أن آخر 3-4 تكرارات هي ما تجعل العضلات تنمو، و هي التكرارات التي تفرق بين البطل و غير البطل.في مقال بحثي أيضاً نشر في فبراير 2018 لدكتور Carl Juneau بعنوان “الضخامة العضلية، هل كل التكرارات تتساوى؟”يقول فيه أن أكبر موثر على الضخامة العضلية هو “الكثافة” أو الVolume، و هو عدد التكرارات* الجولات* الوزن،  و لكن ليس كل التكرارات سواء، بل أن المتدربين الذين يقومون بأكبر عدد من التكرارات المؤثرة Effective Reps يحصلون على أكبر ضخامة عضلية حتى لو تساوت الكثافة مع متدربين آخرين يقومون بعدد أقل من التكرارات المؤثرة. و يقول أيضاً أن التكرارات الفعالة توفر الوقت و تجعل تمرينك أكثر فاعلية ككل، و لكنه ينصح أيضاً بعدم المبالغة في الوصول قرب الفشل حتى لا تصاب بالإجهاد Over training، و أنا في هذه المقالة سوف أشرح لك كيف تستفيد بظاهرة ال”تكرارات الفعالة”. دكتور كارل جونو أستشهد بدراسة شيقة سنة 2005: في هذه الدراسة قام مجموعتين من المتدربين بتمارين تتراوح ما بين 3-5 جولات * 10 تكرارات، و لكن هناك أختلاف واحد بين المجموعتين: المجموعة الأولى كانت تقوم ب10 تكرارات بشكل مستمر ، و المجموعة الثانية كانت تأخذ راحة 30 ثانية في منتصف الجولة لإراحة العضلات، و بالتالي المجموعة الأولى كانت تقترب أكثر ناحية الفشل في آخر 5 تكرارات. و النتيجة كانت أن المجموعة الأولى التي لا تأخذ راحة في منتصف الجولة حققت نمو عضلي أكبر (12.9% زيادة عضلية مقارنة ب4% زيادة عضلية للمجموعة التي كانت تستريح في المنتصف). فبالرغم من أن الكثافة تساوت بين المجموعتين، إلا أن المجموعة التي قامت بعدد أكبر من التكرارات الفعالة Effective Reps حققت زيادة عضلية و زيادة قوة أكبر. بحث آخر نشر في جريدة Strength And Conditioning Research سنة 2019، قسم المتدربين إلى مجموعتين، مجموعة تقوم بما يسمى بال Rest Pause و هو أن يقوم المتدرب بجولة بوزن 80% من 1RM (أكبر وزن يستطيع رفعه تكرار واحد) و يستمر عليه، ثم يأخذ راحة 20 ثانية ثم يعود للتمرين ثم راحة أخرى و هكذا حتى يحقق 18 تكرار. و المجموعة الثانية تقوم بنفس الكثافة بالضبط، وزن 80% من ال 1RM و لكن 3 جولات * 6 تكرارات بينهم 3 دقائق راحة (مجموع 18 تكرار أيضاً)، فوجد العلماء أن المجموعة التي تقوم بال Rest Pause بعد 6 أسابيع تمرين تحقق زيادة عضلية 11% مقارنة ب1% للمجموعة التي تقوم ب3 جولات * 6 تكرارات. و دراسة أخرى نشرت سنة 2017 وجدت زيادة عضلية أكبر لمن يقومون بالDrop set دروب سيت، مقارنة بالجولات التقليدية. هذا لا يعني أن تقوم بكل تمارينك دروب ست و Rest Pause،لأن هذا يؤدي إلى إجهاد و Over training و لكن أنتظر حتى أشرح لك كيف تستفيد من أداة التكرارات الفعالة. فهل هذا يعني التمرين حتى الفشل التام Mascular Failure بحيث لا تستطيع تحقيق أي تكرار أضافي يحقق نتائج أفضل؟ ليس بالضرورة في بحث علمي نشر سنة 2019، وجد أن التمرين حتى الفشل العضلي التام يحقق نتائج أقل للضخامة العضلية. دراسات أخرى 1،2،3 وجدت أن لا فارق في الضخامة العضلية يحققه التمرين حتى الفشل التام. و لكن هل هناك تعارض ما بين ظاهرة التكرارات الفعالة Effective reps و أن التمرين حتى الفشل لا يحقق نتائج أضافية؟ لا يوجد تعارض، ما تستفيد منه من هذه المقالة أن تتمرن حتى 2-3 تكرارات قبل الوصول للفشل، بمعنى أنك إذا تتوقع الوصول للفشل عند تكرار رقم 12، تمرن حتى تكرار رقم 9 أو 10 فقط. بهذه الطريقة تتجنب الإجهاد و ال Over Training و الأصابات (و ربما سقوط الوزن عليك)، و بالتالي تستطيع إكمال حصتك بطاقة أعلى و في نفس الوقت تستفيد بالتكرارات الفعالة Effective Reps. لا ضرورة للوصول للفشل العضلي التام. و لو تتمرن في منزلك بأوزان خفيفة، ربما تصل للفشل العضلي عند تكرار رقم 25، و بالتالي قم ب22-23 تكرار فقط. أما أن تقوم ب20 تكرار فقط، ربما بسبب الملل فهذا يعني أنك بعيد عن التكرارات الفعالة و لن تحقق نمو عضلي مثالي في تمرينك.

أقوى تمارين للبطن العلوية و السفلية و الجوانب بالبحث العلمي الحصول على عضلات بطن Six Pack Abs  أو ما يسمى بال6 باق، هو حلم يبغاه الرجال و النساء، و بالاضافة للمظهر الجمالي الذي تعطيه عضلات البطن، فتمارين البطن و الجذع بشكل عام ضرورية للحفاظ على توازنك في التمارين المختلفة و حماية أسفل ظهرك من الأصابات، بل و يزيد الجذع القوي من سرعتك و يحسن أدائك الرياضي (مصدر) و لكن لو بحثت على جوجل أو يوتيوب لمعرفة أقوى تمارين البطن و الجوانب، سوف تجد عشرات التمارين المختلفة، و كل مدرب و لاعب كمال أجسام و موقع له رأي مختلف عن ما هو أفضل تمرين. و لكن لحسن الحظ، العلماء أجابوا على هذا السؤال، و جربوا العديد من تمارين البطن و الأجهزة المختلفة لكي يتوصلوا إلى أفضل تمارين تستهدف عضلات البطن العلوية و السفلية و الخواصر بفاعلية، مع أقل حمل ممكن على أسفل الظهر، و لكن قبل مناقشة الدراسة و شرحها، دعني أشرح لك سريعاً كيف تحصل على بطن مسطحة:اساسيات الحصول على بطن ناشفة : تمارين البطن لا تستهدف دهون البطن كما هو شائع. لو قمت بالاف من تكرارات البطن يوميا لن تنخفض دهون بطنك. لكي تخفض دهون بطنك و خواصرك، لابد من خفض نسبة دهون جسمك كلها تحت ال10% للرجال و تحت ال20% للسيدات كما بالصورة:و هذا عن طريق الدايت، و خسارة الوزن الزائد، و ليس عن طريق تمارين البطن، لا يوجد شخص مصاب بالسمنة لديه 6 باق لأنه يمرن عضلات بطنه! لا يوجد شخص يهمل نظامه الغذائي و يأكل طعام سريع و لديه 6 باك، حتى لو يتعاطى منشطات، الفتنس موديل لو أهمل أكله أسبوع واحد فعضلات بطنه تختفي. هذه المقالة تشرح لك أفضل تمارين لتقوية عضلات البطن، و ليس أفضل تمارين لخسارة دهون البطن (لأن لا وجود لها).أساسيات بناء عضلات البطن: عضلة البطن مثلها مثل عضلة الصدر و الباي، لا تقوم بتمرينها بمئات التكرارات يومياً لكي تبنيها. الطريقة المثالية لتمرين البطن هو أختيار تمرينين أو ثلاثة على الأكثر و القيام بهم مرتين أسبوعيا أو ثلاثة مرات على الأكثر، تحت مظلة برنامج معروف و ليس برنامج من تصميمك. و التكرارات تكون في حدود 12-15، مع الحرص على زيادة الوزن أو المقاومة بشكل أسبوعي، لو كل مرة تقوم ب50 تكرار بطن بنفس الوزن أو نفس درجة المقاومة، سوف تنمو عضلاتك إلى حد معين، ثم تعتاد على هذا التمرين و تتوقف عضلات بطنك عن النمو، كأنك ترفع 20 كجم في البنش برس لمدة شهور و تتوقع أستمرار صدرك في النمو. من الأساسيات الأخرى أن تمارين البطن المختلفة تؤثر على عضلات البطن العلوية و السفلية و الخواصر و الحوض بدرجات متفاوتة، في هذه المقالة سوف أشرح لك البحث الذي حدد أفضل تمارين تستهدف البطن العلوية و السفلية و الخواصر مع أقل أستهداف لعضلات الحوض (حتى لا يضع حمل على أسفل ظهرك).الدراسة: في بحث علمي نشر في مايو 2006 في جريدة العلاج الطبيعي الأمريكية Journal Of Physical Therapy، أختبر العلماء 12 تمرين للبطن و الأجناب لمعرفة تأثيرهم على عضلات البطن المختلفة، من عضلات البطن العلوية Upper rectus Abdominis و السفلية Lower Rectus Abdominis و ال External Obliques الخواصر. و قام العلماء أيضاً بقياس شدة الأنقباض في عضلات ال  rectus femoris (عضلات الحوض) لكي يتأكدوا أن التمارين فاعليتها أكبر على عضلات البطن و ليس الحوض،لأن التمارين التي بها أنقباض قوي في عضلات الحوض تسبب حمل أكبر على أسفل الظهر. جلب العلماء 21 متطوعين من الرجال و النساء، و قبل بدئ الدراسة بأسبوع قاموا بتعليمهم كيفية أداء تمارين البطن التي سوف يتم أختبارها. و أثناء التجربة تم وضع أقطاب كهربية على عضلات بطن المتطوعين EMG لقياس شدة الأنقباض العضلي أثناء التمرين. فيتم تحديد التمارين التي تسبب أكبر أشارات كهربية (أنقباض عضلي) كما نرى في الصورةالنتائج:و هذا الرسم البياني يوضح لك قوة تأثير التمارين المختلفة من الأقوى على اليسار للأضعف على اليمينكما نرى في الجدول، فان عضلات البطن العلوية و السفلية أكثر أنقباضاً في تمرين الReverse Crunch 30 degress Incline و تقربياً نفس التأثير مع تمرين الPower Wheel Rolloutأما أكثر تمرين تأثيراً على عضلات الأجناب External Obliques هو ال Power Wheel Pikeفي المرتبة الثانية تأثيراً على عضلات البطن العلوية و السفلية و الأجناب هو تمرين ال Hanging Knees up with straps و ال Straps هي التي ترفع جسمك و أنت تتعلق في البار كما نرى في الفيديو:العلماء أيضاً أشادوا بتمارين ال Power Wheel من حيث أنها لا تؤثر سلباً على أسفل الظهر لمن لديه مشاكل أسفل ظهره. كما قال العلماء أن تمارين ال Power Wheel و ال Reverse Crunch بميل 30 درجة و ال Hanging Leg Raises مع الStraps تشغل عضلات أخرى في الجسم مثل المجنص مما يجعلها تمارين مركبة تفيد بقية الجسم بخلاف البطن. كتب بواسطة : محمد قاعود

التدريب التزامني Concurrent Training – العلم وراءه و فوائده و كيفية تطبيقه إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال بهدف زيادة الكتلة العضلية و ترغب في اضافة تمارين الكارديو أو الأيروبكس Aerobics لزيادة حرق الدهون و السعرات الحرارية أو للحصول على فوائد هذه التمارين مثل زيادة كفاءة الدورة الدموية و تقوية القلب و خفض مستويات كوليسترول الدم و تحسين ضغط الدم و تحسين الأداء الرياضي و اللياقة البدنية لممارسة رفع الأثقال أو أي رياضة أخرى بفاعلية أكبر، فمن الممكن أن تؤثر تمارين الكارديو بالسلب على بناء العضلات و الاستشفاء العضلي إلا إذا قمت بممارسة التدريب التزامني Concurrent Training or CT و الذي يساهم في بناء العضلات و ليس التأثير عليها سلبًا.ما هو التدريب التزامني Concurrent Training or CT؟ التدريب التزامني هو مزيج من تمارين المقاومة و تمارين التحمل لزيادة جميع عناصر اللياقة البدنية. طالما أنك لا تمارس رياضة تتطلب القوة العضلية فقط مثل رفع الأثقال أو التحمل الشديد فقط مثل ركوب الدراجات لمسافات طويلة، فدمج تمارين المقاومة مع تمارين التحمل هو الأمثل خاصة إذا كنت تمارس رياضة تتطلب القوة و التحمل مثل كرة السلة أو الملاكمة أو كرة القدم و التي تتطلب تحسين جميع عناصر اللياقة البدنية. التدريب التزامني أيضًا يُحفز بناء العضلات لتحسين معدلات التمثل الغذائي و المحافظة على نسبة الدهون منخفضة و تحسين شكل الجسم.الأبحاث و النظريات وراء التدريب التزامني في بحث نُشر عام 1980 وُجِد أن تمارين الجري تؤثر سلبًا على زيادة القوة البدنية و لكنها لا تؤثر سلبًا على زيادة VO2max أو قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين أثناء أداء التمارين الرياضية و الذي يُعتبر مؤشر لقياس البدنية. بمعنى أخر، القيام بتمارين الكارديو يؤثر سلبًا على بناء العضلات و لكن تمارين رفع الأثقال لا تؤثر سلبًا على زيادة طول النفس. في البحث، تم اتابع تمارين كارديو عالية القوة. بعد هذا البحث، العديد من الدراسات تمت على التدريب التزامني بأنواع و مدد و مواعيد مختلفة كل مرة لتمارين الكارديو لتحديد البرامج الأفضل لكل رياضة. هناك نظريتان رئيسيتان يعتمد عليهم التدريب التزامني.1. نظرية الإشارات الجزيئية Molecular Signaling Theoryمن المعروف أن تدريبات التحمل و المقاومة مثل تضخيم العضلات و زيادة القوة تتم عن طريق مسارات معينة تعرف ب AKT and mTOR pathways. تمارين المقاومة ينتج عنها قوة كبيرة و تمدد كبيرفي العضلات بالاضافة إلى تلف العضلات و تورمها مما يُزيد من مسارات تضخيم العضلات AKT and mTOR pathways. تمارين رفع الأثقال تستخدم مجموعة أكبر من العضلات و لديها القدرة على انتاج قوة كبيرة و زيادة توتر العضلات ككل. على الجانب الأخر، تمارين مثل Drop Sets و Giant Sets تساهم بشكل أكبر في التمثيل الغذائي و تورم الخلايا. على الجانب الأخر، التمارين المتكررة الطويلة التي تُسبب انقباضات عضلية منخفضة الشدة تنشط مسارات أخرى تشمل انزيمات AMPK و CaMK المسئولين عن التغيرات المصاحبة لتمارين التحمل مثل التكاثر الحيوي للميتوكونديا التي تُعتبر وحدة الطاقة في الخلايا و بالتالي يمكنك المشي و الجري لمدة أطول و بفاعلية أكبر. عند زيادة نشاط انزيم AMPK يحدث تثبيط لمسار mTOR و هو الأساس الذي تقوم عليه نظرية الاشارات الجزيئية. تنشيط AMPK يُقلل و يمكن أن يُضعف استجابة العضلات لتمارين المقاومة و بالتالي لا يحدث تضخيم عن طريق تثبيط mTOR pathway و زيادة تكسير البروتين عن طريق مسارات أخرى. يمكن تثبيط mTOR pathway أيضًا بشكل منفصل عن انزيم AMPK عن طريق زيادة بروتينات تسمى SIRT. الخلاصة أنه عند ممارسة تمارين الكارديو أثناء اتباع برنامج لزيادة تمارين المقاومة فإنه يمكن أن يُحدث تأثير سلبي على تضخم العضلات و قوتها. هذا لا يعني بالضرورة أن تمارين الكارديو تقلل من اكتساب و تضخم العضلات. من الشائع زيادة القدرة على التحمل و تحسين نتائج تمارين المقاومة بالتدريب التزامني. في بعض الحالات، يمكن لتمارين المقاومة تنظيم انزيم AMPK و تمارين الأيروبكس يمكنها تحفيز زيادة نشاط mTOR و بالتالي يمكن الحصول على تأثيرات ايجابية عندما ظبط قوة و حجم و معدل كل تمرين. يجب ملاحظة أن نتائج هذه الدراسات لا يجب بالضرورة أن تنطبق على كل الحالات أو يتم من خلالها التنبؤ بمستقبل التغيرات التي ستحدث في الجسم. على سبيل المثال، الرياضيون الذين ليس لديهم خبرة في التدريب التزامني يمكن أن يحصلوا على تأثيراته بعض فترة من التأقلم على البرنامج الرياضي الجديد. أيضًا، التأثيرات يمكن أن تظهر بعد تراكم تمارين المقاومة و التحمل لفترة نتيجة زيادة قوة التمارين و زيادة الأحمال. على سبيل المثال، في بحث عام 1980 وجدوا أن التأثير لا يظهر قبل الأسبوع الثامن من التمارين. بما أن نظرية الاشارات الجزيئية تتغير طبقًا لبرنامج التمارين الذي يتبعه الشخص فيجب وصف التمارين طبقًا لخبرة الشخص في أداء التمارين بالاضافة إلى الأخذ في الاعتبار البرنامج الرياضي الذي يتم اتباعه في الوقت الحالي.2. نظرية الافراط في التدريب عدم التنظيم الجيد لتمارين المقاومة و تمارين التحمل يمكن أن يُعرض الرياضيين إلى الافراط في التدريب. على سبيل المثال، تمارين التحمل عالية الشدة المصحوبة بتمارين عالية لزيادة القوة يمكن أن تجعل الاستشفاء صعب و تُزيد احتمالية حدوث الاصابات و تؤثر سلبًا على نمو العضلات نتيجة الافراط في التدريب. منذ أول دراسة عام 1980، أجرى العلماء المئات من الدراسات على التدريب التزامني للوصول إلى أفضل برامج اللياقة البدنية لمعظم الرياضات مثل تمارين رفع الأثقال مع الكارديو في نفس الوقت. الدراسات تناقش مدة تمارين الكارديو و نوعية الحركات و زمن التباعد عن تمارين رفع الأثقال و متى يتم ممارسة التمارين قبل و بعد رفع الأثقال و شدة تمارين الكارديو سواء منخفضة الشدة أو عالية الشدة و عوامل أخرى.كيف تضم تمارين الأيروبكس أو الكارديو لبرنامج رفع الأثقال؟ هناك العديد من الدراسات التي تٌعطي اقتراحات فعالة في كيفية ضم تمارين الأيروبكس و الكارديو لبرنامج تمارين رفع الأثقال.1. نوع الكارديو أفضل نوع لتمارين الكارديو هو الذي يحاكي حركات تمارين رفع الأثقال حيث يساهم في بناء المزيد من العضلات و يجنبك خسارتها. في دراسة نُشِرت عام 2009 وجدت أن التمارين على الدراجة لا تؤثر سلبًا على عضلات الأرجل مثل الجري على المشاية الكهربائية لأن التمارين على الدراجة تحاكي تمارين الSquats و Leg Press و بالتالي لن تجد رياضي يمارس التمارين على الدراجة لديه عضلات أرجل ضعيفة. مثال أخر هو أن تمارين القفز بالحبل تحاكي تمارين سمانة القدم و الساعد و بالتالي تمارين القفز بالحبل تُزيد من حجم عضلة السمانة. العدو بسرعة كبيرة أيضًا يحاكي تمارين الأرجل وهو ما يختلف عن المشي السريع حيث تكون الحركات مختلفة. أيضًا تمارين Circuit Training يتم فيها القيام بتمارين مركبة بأوزان خفيفة و تكرارات عالية دون أي فترات راحة و هي تُعتبر من أفضل تمارين الكارديو لتقوية العضلات و لكنها تتطلب الالتزام بالذهاب للصالة الرياضية و صعبة في عملية الالتزام.2. تباعد تمارين الكارديو عن رفع الأثقال توضح الدراسات أن الفرق الزمني بين تمارين الكارديو و تمارين رفع الأثقال لا يجب أن يقل عن 8 ساعات إذا كنت ستمارس التمارين في نفس اليوم. الأفضل هو ممارسة تمارين الكارديو في يوم و تمارين رفع الأثقال في اليوم التالي. هناك اقتراح أخر بممارسة تمارين الكارديو قبل رفع الأثقال بخمس دقائق للاحماء ثم ممارسة الكارديو لمدة 20 دقيقة بعد رفع الأثقال للتبريد.3. التبريد بعد رفع الأثقال إحدى الدراسات تمت على ثلاث مجموعاتمن النساء تقوم بتمارين رفع الأثقال. المجموعة الأولى كانت تمارس تمارين رفع الأثقال فقط و المجموعة الثانية كانت تقوم بتمارين كارديو منخفضة الشدة لمدة 20 دقيقة بعد تمارين رفع الأثقال بينما المجموعة الثالثة كانت تقوم بتمارين كارديو متوسطة الشدة بعد تمارين رفع الأثقال. الدراسات وجدت أن المجموعة الثالثة التي تقوم بتمارين الكارديو متوسطة الشدة لديها استشفاء عضلي أسرع و آلام عضلية أقل Delayed-onset muscle soreness or DOMS.4. التدريب المتواتر عالي الكثافة High-intensity interval training or HITT التدريب المتواتر عالى الكثافة هو الأفضل لبناء العضلات حيث يقوي عضلة القلب و يُحسن الدورة الدموية و يُزيد من طول النفس. النفس الطويل النتظم مهم للعديد من التمارين الرياضية مثل السباحة و تمارين رفع الأثقال. أيضًا، التدريب المتواتر عالي الكثافة مدته تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة و بالتالي لن يسبب آلام في العضلات و لن يتعارض مع سرعة الاستشفاء العضلي. من الأفضل القيام بتمارين HITT في أيام الراحة لأنها تُعتبر تمارين منفصلة في حد ذاتها.5. حجم التدريبات و النظام الغذائي يجب أن يكون حجم التدريبات مناسب لنظامك الغذائي. على سبيل المثال، تناول 1500 سعر حراري فقط يوميًا مع ممارسة تمارين رفع الأثقال 5 أيام أسبوعيًا و ممارسة تمارين الكارديو 4 مرات أسبوعيًا غير كاف و قد يصيبك بحالة الافراط في التدريب Overtraining ويعرضك لخطرالاصابات.أهداف التدريب التزامني تختلف كيفية القيام بتمارين الكارديو على حسب الهدف من القيام بالتدريب التزامني. هذه بعض بروتوكولات التدريب التزامني الأنسب حسب الهدف من القيام بالتدريب.1. زيادة حجم العضلات Muscle Hypertrophy• قم بتمارين التحمل بعد تمارين المقاومة إذا كانت تمارين التحمل منخفضة لمتوسطة الشدة. تمارين المقاومة ستستهدف عضلات مختلفة عن التي تستهدفها تمارين المقاومة. ليس من المعروف حتى الآن إذا كانت نظرية الإشارات الجزيئية تنطبق على عضلات بعينها أم على الجسم ككل بغض النظر عن العضلات التي يتم تمرينا. في حالة أن التأثير يستهدف عضلات بعينها، من الضروري ممارسة تمارين رفع الأثقال تستهدف الجزء العلوي من الجسم متبوعة بتمارين كارديو تستهدف الجزء السفلي مثل ركوب الدراجة. • قم بتمارين التحمل قبل تمارين المقاومة إذا توافر ثلاث لست ساعات بين التمرينين للاستشفاء. خلال الاستشفاء، تناول الكربوهيدرات و كمية من البروتين لتزويد جسمك بالمزيد من الطاقة. • قم بتمارين تحمل منخفضة الشدة مثل ركوب الدراجات و السباحة لتجنب المزيد من الضغط على مفاصلك و عضلاتك. • قم بتمارين تحمل متوسطة الحجم، منخفضة الشدة لتحسين صحة القلب و زيادة تدفق الدم إلى العضلات النشطة كنوع من الاستشفاء و التحكم في الطاقة المستهلكة. • قم بتمارين خفيفة Zone 1 قبل رفع الأثقال. • قم بتمارين متوسطة الشدة Zone 2 في أيام الراحة أو كتمارين منفصلة لتحسين صحة القلب و زيادة تدفق الدم للعضلات. • قم بتمارين عالية الشدة Zone 4 and 5 بعد تمارين تضخيم العضلات كنوع من الإجهاد الأيضي حيث تستهدف هذه التمارين نفس العضلات و تستهلك الطاقة بنفس طريقة تمارين تضخيم و زيادة قوة العضلات.2. زيادة قوة العضلات Muscle Strength • قم بتمارين التحمل بعد تمارين المقاومة إذا كانت تمارين التحمل منخفضة لمتوسطة الشدة. تمارين المقاومة ستستهدف عضلات مختلفة عن التي تستهدفها تمارين المقاومة. • قم بتمارين التحمل قبل تمارين المقاومة إذا توافر أكثر من ست ساعات بين التمرينين للاستشفاء. خلال الاستشفاء، تناول الكربوهيدرات و كمية من البروتين لتزويد جسمك بالمزيد من الطاقة. من المهم أن يكون إجهاد العضلات منخفضًا قدر الإمكان حيث تحاكي تمارين زيادة القوة العضلية نفس أسلوب تمارين رفع الأثقال أكثر من تمارين تضخيم العضلات كما إنها عالية الشدة. • قم بتمارين تحمل منخفضة الشدة مثل ركوب الدراجات و السباحة لتجنب المزيد من الضغط على مفاصلك و عضلاتك. • قم بتمارين متوسطة الشدة Zone 2 كدورة تمارين منفصلة لتحسين صحة القلب و زيادة تدفق الدم للعضلات و زيادة الاستشفاء. • قم بتمارين عالية الشدة Zone 4 and 5 لزيادة قوة القلب لأقصى درجة لتحسين قدرتك على رفع الأثقال عالية الحجم High Volume Lifiting Workouts.3. زيادة القوة Power • قم بتمارين التحمل بعد تمارين المقاومة إذا كانت تمارين التحمل منخفضة لمتوسطة الشدة. • من الأفضل عدم ممارسة تمارين التحمل قبل تمارين المقاومة. إذا كان لا مفر من ممارسة تمارين التحمل قبل المقاومة، قم بالاستشفاء لأطول فترة ممكنة مع تزويد الجسم بالطعام و تجنب استهداف نفس العضلات بالتمارين. تمارين زيادة القوة المُرهقة قد تكون خطيرة و تسبب العديد من الاصابات. من الأفضل الراحة لأكثر من 24 ساعة. • قم بتمارين تحمل منخفضة الشدة مثل ركوب الدراجات و السباحة لتجنب المزيد من الضغط على مفاصلك و عضلاتك. • قم بتمارين متوسطة الشدة Zone 2 كدورة تمارين منفصلة لتحسين صحة القلب و زيادة تدفق الدم للعضلات و زيادة الاستشفاء. لتحسين الاستشفاء في أيام الراحة، يمكنك اضافة تمرينات الحركة و التمدد للأيروبكس منخفض الشدة.4. الرياضات ذات القدرة العالية على التحمل Long-Event Endurance Sports• تمارين المقاومة بعد تمارين التحمل هو البروتوكول الأفضل حيث تتجنب إجهاد نفسك مسبقًا قبل تدريبات التحمل و تتجنب أي خلل قد يحدث ل mTOR pathway. • تمارين المقاومة يجب أن تركز على التمارين المركبة و المعقدة التي تشمل عضلات مختلفة و أكثر من نوع من الحركات. استعمل أوزان حوالي 70% إلى 90% من 1RM or One Repetition Max الخاص بك. ال1RM هو الوزن الأقصى الذي يمكنك رفعه لكل عضلة أو لتمرين معين. أداء هذه التمارين مهم لبناء جسم قوي و صحي يمكنه تحمل تمارين التحمل عالية الشدة لفترة طويلة من خلال بناء أنسجة مرنة و أربطة قوية. • لا تقوم بتمارين تحاكي الحركات التي تمارسها في رياضتك. التزم بتمارين أخرى.5. الرياضات ذات القدرة المنخفضة على التحمل Short-Event Endurance Sports• تمارين المقاومة بعد تمارين التحمل هو البروتوكول الأفضل حيث تتجنب إجهاد نفسك مسبقًا قبل تدريبات التحمل و تتجنب أي خلل قد يحدث ل mTOR pathway. • تمارين المقاومة مفيدة للغاية للرياضات ذات القدرة المنخفضة على التحمل مثل الجري لمسافة 400 إلى 800 متر أو سباق مضمار الدراجات. استعمل أوزان حوالي 70% إلى 100% من 1RM or One Repetition Max الخاص بك لبناء كتلة عضلية أكبر و تقوية عضلاتك. أيضًا، تمارين زيادة القوة يمكن ممارستها بحوالي 30% إلى 70% من 1RM or One Repetition Max الخاص بك على حسب متطلبات الرياضة التي تمارسها. الرياضات التي تتطلب دفعات عالية الشدة و القوة من المجهود هي الأكثر استفادة من هذ أداء التمارين وفقًا لهذا البروتوكول. • اختيار التمارين يجب أن يكون دقيق ليحاكي جزء منه بعض الحركات التي تقوم بها أثناء ممارسة الرياضة.6.  الرياضات الجماعية أو الرياضات ذات التحمل المتنوع Mixed-Type Sports or Team Sportsالرياضات الجماعية تختلف في متطلباتها اعتمادًا على الرياضة نفسها و المركز الذي تلعب به. عن طريق تحليل المتطلبات، كل الرياضات يمكن أن يتم عمل بروتوكول خاص بها.من الشكل السابق يمكنك تحديد متطلبات رياضات مختلفة. ابدأ بتحديد متطلبات رياضتك من حيث القوة و التحمل ثم الحركات المطلوبة و الطاقة المطلوبة طبقًا لمركزك لتحصل على أقصى استفادة ممكنة من حصصك التدريبية.الخلاصة التدريب التزامني هو دمج تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة في حصة تدريبية واحدة أو بفاصل زمني قريب يمكنك من الحصول على نتائج أكبر نظرًا لأن تمارين المقاومة و تمارين التحمل لديهم طرق مختلفة للتأثير على العضلات حتى المستوى الخلوي و ربما يؤثران بالسلب على أهدافك. كتب بواسطة : محمد قاعود