الكافيين عند ممارسة الرياضة  

الكافيين عند ممارسة الرياضة

* هل مادة الكافيين مفيدة للرياضى؟

– استخدم رياضى الألعاب التى تتطلب قوة تحمل مادة الكافيين لعدة أعوام كوسيلة لزيادة التنبيه لديهم ورفع قوة التحمل التى هى القوام فى ممارسة الأنشطة الرياضية التى يقومون بأدائها.

وقد تم إجراء العديد من الأبحاث على هذه المادة وتم التوصل إلى أنه إذا تم تناول هذه المادة (مادة الكافيين) باعتدال فلن يكون هناك لها أية أضرار صحية سلبية.

* ما يقولونه عن الكافيين من فوائد:

– رفع الأداء الرياضى.

– زيادة الطاقة.

– تدعيم الجسم لفقد الدهون.

– زيادة حرق الدهون.

– تؤجل الإحساس بالتعب.

– إدخار جليكوجين العضلات.

* أما نتائج الأبحاث عن مادة الكافيين:

– تزيد من الانتباه واليقظة.

– تزيد من معدلات الإبينفرين.

– يؤجل الإحساس بالتعب.

– لا يزيد من معدلات فقد الجسم للدهون.

– تحفز الجهاز العصبى.

– قد تختزن جليكوجين العضلات ولكن بقدر ضئيل جداً.

* نصائح وتحذيرات عن استخدام مادة الكافيين:

– تناول من 3-6 ملجم/كجم من الكافيين قبل ممارسة النشاط الرياضى بساعة ترفع من الأداء وقوة التحمل الإجمالى.

– توجد أعراض جانبية قد تنتاب الشخص بعد تناوله لمادة الكافيين ومن ضمنها: غثيان – صداع – زيادة فى ضربات القلب – ارتجاف العضلات.

– يزيد من الأعراض الجانبية لعقار الإيفيدرين (عقار لمعالجة الزكام والربو) لذا لا ينبغى تناولهما سوياً.

– تعمل مادة الكافيين كمادة مدرة للبول، والمعدل المناسب والمعتدل منها مطلوب.

وتعتبر مادة الكافيين شائعة الاستخدام بعض الشىء بين الرياضيين وعلى كافة الأنواع الرياضية مع الوضع فى الاعتبار أنها ضمن قائمة المواد المحظور استخدامها .. وعلى كافة الرياضيين الاعتدال فى تناولها.