Category: المدونة

بقالك كتير بتروح الجيم بدون نتائج حاسس بضعف فى الأداء بتشوف اصحابك و زمايلك بادئين مع بعض و حققوا نتائج افضل منك بتفكر فى محسنات الأداء و الهرمونات البنائية و حاسس انها لغز و كل واحد عنده معلومه مخبيها و مش عاوز يطلعها جيه الوقت انك تتعلم بنفسك و تعرف السر إلى الكل مخبيه ده بوست شامل فى تعريف بكل أنواع الهرمونات المعروفه قبل ما تفكر تستخدمها اعرف عنها تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه الاثار الجانبية للمنشطات https://bit.ly/41reM6J نبذه عن افضل الشركات https://bit.ly/41ruXRB ديكا https://bit.ly/3SxTsbY تست اننثات و سيبونات https://bit.ly/3SwflIt بلدنون https://bit.ly/3IxFxxF ترنابولون https://bit.ly/3KGnJTQ بريمو https://bit.ly/3m0Joff انافار https://bit.ly/3Zkol5L ارمدكس https://bit.ly/3ZnzH8S جى اتش https://bit.ly/3ZpiJHv تى ثرى https://bit.ly/3Z2IKfZ استنزول https://bit.ly/41rfukp تست حبوب https://bit.ly/3xPLKjK ثيناثول https://bit.ly/3xSjDjS افدرين https://bit.ly/3IT7Qbf بربونات https://bit.ly/3xRzY8t اندروليك https://bit.ly/3xT5Ppu سستانون https://bit.ly/3XZTNoO كلين https://bit.ly/3IU2cWw

الكلين بترول : ماهو | الفوائد | الأضرار | الجرعة | طريقة الإستخدام من المؤكد إنك سمعت عن الكلين بترول Clenbuterol خلال تواجدك في صالة الألعاب الرياضية ، مثل المنشطات فإن عقار " الكلين " يحظى بشعبية كبيرة في عالم كمال الأجسام وهو عقار خاص بالتنشيف لكثير من اللاعبين قبل البطولات . ومع ذلك فإن الكلين بترول يعتبر سلعة هامة بين جمهور اللياقة البدنية بصفة عامة ، فإذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في أسرع وقت ممكن دون فقدان للعضلات ، فستجد الكثيرين ينصحوك بالإتجاه إلى الكلين بترول . ولكن قم بجولة على الإنترنت وستجد أشخاصاً يفكرون بطريقة أخرى فيقولون أن مادة الكلين بترول ليست الأفضل لحرق الدهون كما أنها ضارة بصحتك خاصة على قلبك ، حتى عند إستخدامها بجرعات معتدلة ، فمن منهم على حق !؟ . إلى أي مدى يمكن أن يزيد هذا العقار من فقدان الدهون !؟ هل يجب أن تأخذ التحذيرات من الآثار الجانبية على محمل الجد ، أم أنها مبالغ فيها !؟ هل هناك أي شيء آخر يجب أن تعرفه قبل إتخاذ قرار لصالح أو ضد الكلين بترول !؟ . . حسناً ، ستحصل على إجابات لكل هذه الأسئلة و أكثر من ذلك في هذه المقالة.  محتويات المقالما هو الكلين بترول وكيف يعمل !؟ لماذا يأخذ الناس الكلين بترول !؟ كيف يكون سايكل الكلين بترول !؟ هل الكلين بترول آمن !؟ الكلين بترول والقلب. الكلين بترول والنوم. الكلين بترول والبوتاسيوم. هل الكلين بترول قانوني !؟ الخلاصة عن الكلين بترول.   ما هو الكلين بترول وكيف يعمل !؟ الكلين بترول منبه قوي يزيد من معدل الأيض وحرق الدهون ، كما يباع تحت أسماء مختلفة مثل ديلاتيرول Dilaterol وسبيروبينت Spiropent وفينتيبولمين Ventipulmin ، لكن معظم الناس يشيرون إليه باسم " كلين Clen " أو " بوت Bute " . تم تطويره في الأصل في السبعينيات كدواء بيطري لعلاج اضطرابات الجهاز التنفسي في الخيول والحيوانات الأخرى ، حيث إنه يعمل بمثابة موسع قصبي Bronchodilator ، مما يعني أنه يريح العضلات حول الشعب الهوائية لتسهيل التنفس. لفترة قصيرة ، تم تسويق الكلين بترول أيضاً كمزيل احتقان الأنف وضمن أدوية الربو للبشر ، كما إنه لا يزال يستخدم كأدوية للجهاز التنفسي في بعض البلدان ، ولكن تحول معظمها إلى بدائل أكثر أماناً وفعالية. يأتي الكلين بترول في ثلاثة أشكال رئيسية ، هم :سائل صالح للشرب. سائل قابل للحقن.حبوب ( أقراص ). لم تتم الموافقة على أي منها للاستخدام البشري من قبل إدارة الغذاء والدواء FDA ، ولكن معظم لاعبي كمال الأجسام يختارون الحبوب لأنها سهلة الحمل والتخزين والشحن والإخفاء.ولكن ، كيف تحول الكلين بترول من شيء لمساعدة الخيول على الركض بشكل أفضل إلى أحد أكثر عقاقير التنشيف شيوعاً في عالم كمال الأجسام !؟يرتبط الكلين بترول بنفس المستقبلات التي تستجيب للإبينفرين Epinephrine في جسمك ، لكن الكلين بترول ينتج تأثيرات أكبر ، بما في ذلك حرق الدهون . علاوة على ذلك ، يرتبط الكلين أيضاً بخلايا العضلات ويحفز تخليق البروتين العضلي ، وهذا هو السبب في أنه يساعدك أيضاً في الحفاظ على العضلات أثناء التنشيف.  الكلين بترول منبه قوي يزيد من معدل الأيض وحرق الدهون ، ويفتح المسالك الهوائية ، ويحفز تخليق البروتين العضلي.  لماذا يأخذ الناس الكلين بترول !؟ معظم الناس يأخذون الكلين بترول لسبب من سببين :-لتحسين الأداء الرياضي.لفقدان الدهون بشكل أسرع مع الحفاظ على العضلات.  هناك جدل مستمر حول ما إذا كان يعزز الأداء البدني ، ولكن حتى الآن تشير معظم الدراسات إلى أنه ليس كذلك على الأرجح. بالطبع ليس هناك شك في أنه يسرع من فقدان الدهون حيث أكدت جميع الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والبشر أن الكلين بترول يرفع معدل الأيض ويحفز حرق الدهون ، وعلى الرغم من أنه ليس من الستيرويد ، إلا أن الدراسات تظهر أنه يحفز تخليق البروتين العضلي ، مما سيساعدك بالفعل على الاحتفاظ بكتلة العضلية أثناء وجود نقص في السعرات الحرارية. البعض يدعي أن آثاره الابتنائية قوية بما يكفي لتعزيز بناء العضلات ، ولكن هذا غير مرجح بالنظر إلى ما نعرفه عنه عملياً و علمياً. بالنسبة لمدى قوة الكلين بترول كحارق للدهون فهو أمر مثير للجدل ، حيث يزعم العديد من المستخدمين المخضرمين أنه يعزز معدل الأيض الأساسي ( BMR ) بحوالي 10 ٪ ، ولا أعرف أي بحث يمكن أن ينفى أو يؤكد هذا الرقم ، ومع ذلك يبدو أنه معقول بناءً على عقود من الأدلة القصصية ، كما يقودنا هذا إلى أحد أكبر الانتقادات الموجهة لهذا العقار نظراُ لمخاطره الصحية ، فإن زيادة معدل الأيض الأساسي بنسبة 10 ٪ ليست بهذه العظمة حقاً. على سبيل المثال ، لنفترض أنك رجل مفتول العضلات وأن معدل الأيض الأساسي لديك مرتفع إلى حد ما ( 2200 سعرة حرارية في اليوم ) ، دعنا نقول إن إضافة الكلين للتنشيف ستؤدى إلى زيادة هذا الأيض بنحو 220 سعرة حرارية ، مما سيساعدك على فقدان ما لا يزيد عن نصف رطل من الدهون في الأسبوع ، ليس من المفترض أيضاً أن تأخذه لأكثر من 4 : 6 أسابيع لأن جسمك يبني تحمله ناحية الكلين مما يقلل من فعاليته. ستسمع أحياناً عن أشخاص يفقدون 2 أو 3 أرطال من الدهون أسبوعياً باستخدام الكلين ، ولكن لا يوجد دليل علمي أو قصصي لدعم مثل هذه الادعاءات. وبالتالي ، من العدل أن نقول إن " سايكل " الكلين سيساعدك على حرق 3 أو 4 أرطال إضافية من الدهون ، وذلك فقط إذا كان لديك نظام غذائي سليم بنسبة 100 ٪ ، في أحسن الأحوال يمكن أن يساعدك الكلين بترول على حرق حوالي ½ رطل إضافي من الدهون في الأسبوع.    كيف يكون سايكل الكلين بترول !؟  معظم الأشخاص الذين يستخدمون الكلين يأخذونه من ( 4 : 12 ) أسبوع وغالباً في دورات من ( 4 : 6 ) أسابيع ، بعبارة أخرى ، لن يستغرقوا أكثر من ( 4 : 6 ) أسابيع قبل التوقف لمدة أسبوع إلى أسبوعين لمنح أجسامهم استراحة وإعادة التحسس من الدواء ( للحفاظ على أقصى قدر من الفعالية ) ، إليك كيف يمكن أن يبدو سايكل الكلين :-  يقوم العديد من لاعبي كمال الأجسام أيضاً بزيادة الجرعة على مدار كل دورة ، ومن الممارسة المعتادة هي البدء بجرعة منخفضة من ( 20 : 30 ) ميكروجرام في الأسبوعين الأولين - تقريباً نفس الكمية التي كانت في دواء الربو - ثم زيادتها إلى ( 50 : 120 ) ميكروجرام لبقية الدورة . على سبيل المثال ، قد يبدو أول أسبوعين من سايكل الكلين كما يلي :-  مثال لجرعات الكلين - Clenbuterol Dosage يوم ( 1 ) 20 ميكروجراميوم ( 2 ) 20 ميكروجراميوم ( 3 ) 20 ميكروجراميوم ( 4 ) 30 ميكروجراميوم ( 5 ) 30 ميكروجراميوم ( 6 ) 30 ميكروجراميوم ( 7 ) 40 ميكروجراميوم ( 8 ) 40 ميكروجراميوم ( 9 ) 40 ميكروجراميوم ( 10 ) 40 ميكروجراميوم ( 11 ) 50 ميكروجراميوم ( 12 ) 50 ميكروجراميوم ( 13 ) 50 ميكروجراميوم ( 14 ) 50 ميكروجرام  في حين أن زيادة الجرعة تزيد من فقدان الدهون ، فإنها تتطلب أيضاً إدارة دقيقة للجرعات وتنطوي على مخاطر الجرعات الزائدة والتي يمكن أن تكون تجربة مخيفة وخطيرة ، قم بأخذ جولة على جوجل وستجد قصصاً مرعبة لأشخاص أخطأوا في تناول جرعاتهم وانتهى بهم الأمر ملقون على الأرض وقلوبهم تنبض من صدورهم ودرجات حرارة أجسامهم ترتفع وهم يشعورن إنها لحظاتهم الأخيرة. هل الكلين بترول آمن !؟ تم إجراء معظم الأبحاث حول الكلين بترول على الحيوانات ، لذلك لا نعرف ما يكفي عن مدى خطورة تأثيره علينا نحن البشر . لكن ما نعرفه هو أنه لا يبدو جيداً بشكل كافى ولهذا السبب لم يتم اعتماد الكلين للاستهلاك البشري في معظم البلدان . فيما يلي قائمة بالآثار الجانبية المحتملة :- الغثيان.العصبية.الدوخة.النعاس.الفم الجاف.احمرار الوجه.صداع الراس.حرقة في المعدة.زيادة التعرق. الأرق.الدوار.تشنجات العضلات.التقيؤ.ألم الصدر.تختلف حساسية كل شخص تجاه الكلين بترول ، ولكن من المرجح أن يعاني معظمهم على الأقل من بعض هذه المشاكل عند استخدامه.  الكلين بترول والقلب أكبر سؤال يطرحه معظم الناس حول الكلين هو ما إذا كان سيئاً للقلب !؟ والجواب هو نعم.أولاً : بما أن الكلين منبه قوي ، فإنه يمكن أن يرفع ضغط دمك ويبقيه مرتفعاً بشكل كبير لفترات طويلة من الزمن ، وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بتضخم البطين الأيسر أو الـ ( LVH ) وهو سماكة جدار جانب الضخ الأيسر للقلب ( البطين ) ،الـ ( LVH ) هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ويرتبط أيضاً بزيادة مخاطر عدم انتظام ضربات القلب والموت المفاجئ.ثانيًا : هناك دليل على أن مادة الكلين بترول يمكن أن تقتل خلايا القلب ، مما يزيد بالطبع من خطر الإصابة بأمراض القلب ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالات تضمنت أشخاصاً تناولوا جرعات كبيرة جداً من مادة الكلين ( أعلى بعدة مرات مما يوصي به معظم لاعبي كمال الأجسام ) ، ولكن الجرعات المنخفضة قد تضر قلبك أيضاً. الكلين بترول والنوم لقد ذكرت في وقت سابق أن الكلين بترول هو منبه قوي ، وأنا أعني ذلك . فهو لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل الأيض ، بل يبقى أيضاً في نظامك لفترة أطول بكثير من الأدوية المعتدلة مثل الكافيين Caffeine والإيفيدرين Ephedrine . على وجه التحديد ، تظهر الأبحاث أن الكلين يمكن أن يبقى في دمك لمدة تصل إلى ( 24 : 36 ) ساعة ، وهذا هو السبب في أنه يعطل النوم. تقوم أجسام بعض الأشخاص بإزالة العقاقير بشكل أفضل من أجسام آخرين ، مما يسمح لهم بتناول الكلين أول شيء في الصباح والاستمرار في النوم بشكل جيد ، ولكن حتى هؤلاء فقد يصابون بمشاكل النوم في مرحلة ما خلال السايكل. بالنظر إلى حقيقة أن معظمنا لا يحصل على قسط كافى من النوم ، فيمكننى القول أن تناول العقاقير التي تزيد من تفاقم هذا الأمر ( مثل الكلين ) هو قرار سيء.  الكلين بترول والبوتاسيوم تشير الدلائل إلى أن الكلين بترول قد يتسبب في فقدان الجسم لكميات كبيرة من البوتاسيوم Potassium والتوراين Taurine ، حيث يلعب البوتاسيوم دوراً مهماً في تقلص العضلات و وظائف القلب ، كما يساعد التورين في منع تقلصات العضلات ، لذلك يفسر هذا سبب ارتباط الكلين بترول بتشوهات القلب وتشنجات العضلات. هل الكلين بترول قانوني !؟ نعم ، الكلين بترول قانوني للشراء والبيع والامتلاك في معظم البلدان ، السبب الذي يجعل الكثير من الناس يعتقدون خلاف ذلك هو أنه لا يُسمح للمصنعين بتضمينه في المنتجات المخصصة للاستهلاك البشري مثل مكملات كمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن الكلين بترول محظور في معظم الرياضات التنافسية لأنه قد يعزز الأداء الرياضي . على سبيل المثال ، حظرت كل من اللجنة الأولمبية الدولية ( IOC ) والوكالة العالمية لمكافحة المنشطات ( WADA ) استخدام الكلين بترول وتم ضبط قائمة طويلة بشكل مدهش من الرياضيين بسبب تعاطيهم لهذا العقار ، كما حظرت معظم الدول المتقدمة أيضاً استخدامه مع الماشية لأنه يمكن أن يجد طريقه إلى اللحوم التي تجد طريقها إليك.  الخلاصة عن الكلين بترول سيساعدك الكلين بترول على فقدان الدهون بشكل أسرع ، وعلى الرغم من أنه لن يساعدك على الأرجح في اكتساب العضلات ، إلا أنه سيساعدك على الحفاظ على العضلات التي لديك أثناء فقدان الدهون. يعتبر الشراء قانونياً ويسهل الحصول عليه أيضاً ، مما ساعده في أن يصبح أحد أكثر عقاقير التنشيف شيوعاً. ومع ذلك ، فهي ليست فعالة بدرجة مبالغ بها كما يدعي العديد من تجار و مروجو هذا العقار ، إذا كنت تبحث عن زيادة بنسبة 10 ٪ تقريباً في معدل الأيض الأساسي لديك ، يمكنك المشي لمدة ساعة ( أو نحو ذلك ) لتحقيق نفس التأثير. علاوة على ذلك ، هناك إحتمال واضح أن يكون الكلين أسوأ بكثير بالنسبة لك من المنبهات المعتدلة مثل الكافيين والإيفيدرين. الأدلة تشير بقوة إلى أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والخلل الوظيفي ، وخاصة عندما ترتفع الجرعات ، و مازلنا بحاجة إلى دراسات بشرية طويلة المدى حول استخدام الكلين بترول.تناول جرعة زائدة يمكن أن تكون قاتلة إذا تم تناولها بكميات كبيرة جداً أو لفترة طويلة جداً. إذا كنت تريد منى توصية نهائية ، فستكون بالابتعاد عن الكلين بترول ، في رأيي المخاطر تفوق بكثير الفوائد ، وهو ليس ضرورياً لبناء جسم عضلي رشيق وصحي.هذا المقال من اكاديميه يلا فتنس هذا المقال من اكاديميه يلا فتنسhttps://www.yallafitnessacademy.com/

  اامن طريقة لاستخدام t3 سؤال و جوابس : Hstarما هى اامن طريقة لاستخدام t3 طريقة الهرمية ولا انهى واخدو كام اسبوع ؟ج :islam12 mcg25 mcg50 mcg75 mcg100 mcg75 mcg50 mcg25 mcg12 mcgكل جرعة من الي فاتت إثبت عليها 3-5 ايام وممكن تثبت علي الجرع المؤثرة زي ال100 أو 75 ميكروجرام 10 تيام عادي ..بس المهم إنك بعد ما توقفه أو توصل لجرعات 25 و 12 إلي هما في أخر الجدول إبدا إستخدم حارق دهن تاني مع إتباع -وده اهم شيء – كيتوجينك دايت علي الأقل لمدة 7 أيام من الإنقطاع تعليق :cl_sayedتحياتى و مستأنى اضافاتك يا بطل متهيألى جرعه البداية الى هى 12 او 25 مالهاش لازمه لان الجسم بينتج 25 مكجم يبقى جرعه البدايه تكون 50 مكجم و النهاية تبقى زى ما حضرتك كاتب 12.5 طبعا لان الحباية بتتقسمج: islamهو الإفراز الطبيعي لهرمون liothyronine الي هو lt-3 لو بالميكروجرام هيبقي من 0.07 – 0.17 \ 100 مليلتر دم ( 0.91 – 2.2 نانومول/لتر)طبعا مش كل الناس بتفرز الحد الأقصي ف0.7 أو 0.8 عادي ، فعلشان كده ممكن جرعة زي 0.12 ميكرو تجيب مفعول مع ناس …علشان كده إحنا بنبدا من أقل جرعة ، وفي ناس بتوصل ل50 وتثبتها وفي ناس ال 100 هي الي تجيب معاهم ، لاكن اغلب الناس 25-50 هم الي بيبدأ تأثير ملحوظ .. وشكرا لمشاركتك يا كوتشالتي ثري الفري في الدم – المحول إنزيميا+ المفرز – لو هيتقاس بامياكروجرام =0.07مكجم إلي0.17 مكجم\1ليتر دم ، او لو فيه معامل بطلعوا بمقياس تاني إسمه نانومول هيبقي = 0.91 – 2.2 نانومول/لتر بس كدهبص يا كوتش ده Reference Range بيتاع الإفراز الدرقي ككل طالما إنت مهتم بالموضوع…TSH =0.35 – 5.5 uIU\mlThyroxine (T4) 1.5 -12.0 ug \ dlT3 Uptake 24-39 %Free thyroxine index 1.2-4.9_____________________________بالنسبة لسؤال العضو ، هو بالفعل الغدة هيحصلها خمول مؤقت ، وبيرجع للمستوي الطبيعي في حدود 14يوم-30 يوم ، علشان كده في الفترة ديه الغدة بتستعاد نشاطها تدريجيا ولاكن في خلال الفترة ديه معدل الحرق الغذائي والأيض عاتا بيبقي ضئيل جدا علشان كده ممكت ترجع تاني أتخن من الاول كمان !طب والحل …الحل وده للأسف ناس كتير بتنسه تقولي لما تيجي تنصح حد بهرمون درقي لحرق الدهن… الحل إنك بمجرد أنك تنزل بالجرعة ل 25 تبدأ تمشي علي كيتوجينيك دايت- أسال عن تفاصيله في قسم التخسيس- وبتستعمل في الفترة ديه حارق للدهن بس ملهوش علاقة بالغدة الدرقية ، ويستحسن يكون alpha-antagonist supplements زي مثلا ليبو سكس … 

تضخم القلب الرياضى يعرف أغلب الناس أن الرياضى يحدث له نوع من تضخم عضلة القلب الحميد الذى يختلف عن التضخم المرضى أشد الإختلاف ، حيث أن القلب بطبيعة الحال عضلة تقوى بالتمرين نتيجة لزيادة تمثيل البروتين وحصوله على كميات أكبر من الاوكسجين والغذاء.ممارسة الرياضة البدنية بإنتظام ولفترة طويلة خاصة عند الرياضيين المحترفين تؤدى إلى تضخم القلب فيزداد سمك جدرانه وتتسع غرفه من الداخل حيث يؤدى المجهود الجسمانى العنيف والزائد إلى زيادة الصادر القلبى وأزدياد نشاط الجهاز العصبى السمبثاوى فيرتفع الصادر القلبى (الصادر القلبى هو كمية الدم التى يضخها القلب فى الدقيقة وهى حوالى خمسة لترات عند الأصحاء) أثناء التدريبات الرياضية العنيفة إلى معدلات كبيرة تصل إلى أكثر من خمسة أمثال الكمية التى يضخها القلب فى الأحوال العادية أثناء الراحة.والسبب الرئيسى الذى يؤدى إلى هذا التضخم (التضخم الرياضى) ، وهو جراء إفراز هرمون التعب (الأدريانالين) الذى يعمل على الضغط على جدران الشرايين فيؤدى إلى تضيقها مما يحفز القلب إلى بذل جهد أكبر لدفع الدم وإيصاله إلى جميع أجزاء الجسم ، من هنا نرى أن أكثر الضغوطات هى التى تحدث فى الدورة الدموية الكبرى وهى المسئولة عن إيصال الدم لمختلف أجزاء الجسم وبالتالى فإن عمل عضلة البطين الأيسر هى التى تعانى من الإجهاد ومن ثم هى التى ستتوسع من الداخل وتتضخم من الخارج لأنها المسئولة عن الضغط الدموى العالى ، عكس عضلة البطين الأيمن المسئولة عن الدورة الدموية الصغرى والتى لا تتحمل عناءا كثيرا فى دفع الدم وإيصاله إلى الرئتين.هذا النوع من تضخم القلب لا يمثل حالة مرضية ولاتصحبة مضاعفات ولكن أهميته ترجع إلى الحاجة لتفرقته من تضخم القلب المرضى نظرا لمصاحبة هذا التضخم الحميد علامات غير طبيعية فى رسم القلب الكهربى مما قد يثير القلق عند غير المختصين والشك فى وجود مرض عضوى بالقلب ويمكن عن طريق الموجات فوق الصوتية للقلب التفرقة بين هذا التضخم الحميد للقلب عند الرياضيين وبين التضخم المرضى لعضلة القلب ، فبعكس الحالات المرضية لا يصاحب التضخم الحميد أى خلل فى وظائف القلب الإنبساطية وينكمش تضخم القلب تدريجيا عند التوقف عن ممارسة الرياضة البدنية ولا يعوق هذا التضخم الرياضيين عن ممارسة الرياضة بينما يؤدى إكتشاف التضخم المرضى لعضلة القلب إلى الإمتناع عن الرياضة البدنية العنيفة.ومن هنا يجب الإشارة إلى أن القلب الرياضى يتم تضخمه من الخارج أى على حساب محيطه الخارجى وليس من الداخل ، فيتسبب ذلك فى زيادة سمك الجدران العضلية للقلب وإتساع الغرف الداخلية له بحيث يكون أكبر من قلب الإنسان العادى بنسبة 25 % تقريبا ، فيستقبل بداخله كميات أكبر من الدم وينقبض بقوة أكبر لإيصالها لأعضاء الجسم المختلفة ولمواجهة المتطلبات الزائدة للجسم أثناء ممارسة الرياضة.وتقل نبضات القلب الرياضى وتطول الراحة بين النبضة والنبضة , ويحصل القلب على وقت كاف للامتلاء بالدم , وكذلك وقت كاف لتزويد عضلته بالدم والطاقة.ولوحظ فى الحيوانات أن الحيوانات التى ينبض قلبها أقل تعمر أكثر من الحيوانات التى ينبض قلبها بسرعة ، فمثلا قلب الفأر ينبض 600 نبضة فى الدقيقة وبهذا يعمر أقل أما الفيل والذى ينبض قلبه حوالى 30 نبضة فى الدقيقة فيعمر طويلا.فهنا تكون الرياضة سببا  فى الإحساس بالصحة وطول العمر.

تدريبات عضلات المنطقة الوسطى Core Muscles العضلات الأساسية فى تكوين لبّ الجسم Body Core Muscles هى عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض، وهذه العضلات مهمة جداً فى دعم توازن وثبات كامل بناء الجسم وذلك فى كل الأوضاع أى فى حال الجلوس والإستلقاء والوقوف والهرولة وممارسة الإنحناء فى أى صورة وغيرها من الأوضاع.تستطيع تشبيه عضلات القسم الوسطى من الجسم كالجسر بين منطقتين فكلما زادت قوة ومتانة الجسر زادت قوة الإتصال بين المنطقتين والعكس صحيح فجميع الحركات الرياضية تتطلب بشكل أو بآخر تدخل عضلات المنطقة الوسطى وبالتالى يجب أن تكون قوية جداً لدعم جميع أجزاء الجسم العلوية والسفلية وبالتالى خلق التوازن المطلوب للجسم كوحدة واحدة.هذا هو مصدر الإستقرار خلال الأنشطة اليومية فهو يحمى الأعضاء الداخلية ويعمل على تثبيت العمود الفقرى، أما عندما تكون هذه المنطقة ضعيفة فإنها تترك الجسم عرضة لآلام أسفل الظهر وسهولة التعرض للإصابات.ويُشير المتخصصون فى اللياقة البدنية بمركز مايو كلينك إلى أن العنصر الأخير والمُكمّل لأى برنامج لياقة بدنية هو تقوية عضلات لبّ الجسم (عضلات المنطقة الوسطى) وذلك فى معرض تعليقهم على إهمال الكثيرين الإهتمام بهذا الجانب من اللياقة.وذكروا أن غالبية ممارسى التمارين الرياضية لا يُمارسون من تمارين توازن لب الجسم سوى تمارين تكوير البطن لشد عضلات جداره Abdominal Crunches أو تمارين الجلوس ورفع الجسم إلى أعلى Sit-up.تدريبات المنطقة الوسطى تحظى بشعبية كبيرة والكثير من الناس يستخدموها للحصول على القيمة المطلقة لها كالتخفيف من شحوم البطن وتحسين حالتهم الصحية ولياقتهم البدنية.ولإدراك أهمية تمارين «توازن لبّ الجسم» علينا فهم الآتىإن لبّ الجسم مكون من الظهر والبطن والحوض وحينما يكون ثمة توازن وثبات جيد للبّ الجسم فإن عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن تعمل فى تناغم وتناسق، وهذا التناغم والتناسق أساس فى عدم إجهاد أى منهما فوق طاقة التحمل، أى أساس فى عدم حصول آلام أسفل الظهر مثلاً كما أنه أساس رفع قدرة وقوة العضلات المساندة (كالقدمين واليدين) ولسهولة قيام الجسم ككل بأى حركات وأنشطة خلال الحياة اليومية وخلال التمارين الرياضية.ما هى تبعات ضعف عضلات المنطقة الوسطىتشمل الإصابات خصوصاً أسفل الظهر. إلتهاب المفاصل التنكسية. آلام الظهر الحادة والمزمنة. ضعف فى مستوى الأداء العام ( مستوى اللياقة البدنية ).النجاح فى إكتساب لياقة توازن لبّ الجسم لا تأتى بسهولة ودون بذل مجهود بل تتطلب ممارسة تمارين رياضية خاصة وموجهة نحو تنمية هذا الجزء من العضلات وقدراتها.بعض الملاحظات حول تدريبات عضلات المنطقة الوسطىتعتبر عضلات المنطقة الوسطى من العضلات الأساسية والأولية اللازمة لتحقيق الإستقرار والثبات للجسم. تعتبر عضلات المنطقة الوسطى من العضلات الأساسية التى تساعد على رفع الإنجاز فى كافة الرياضات فهى تساعدك على رفع أوزان أكبر وأفضل فى تدريبات الحديد والأثقال مثل تدريبات السكوات والخطف والنتر. عضلات منطقة وسطى قوية يمكن أن تشكل فرق بين الفوز والخسارة فى رياضة ألعاب القوى وفى الرياضات الأخرى بشكل عام. أساسية لتقليل من فرص تعرضك للإصابات وخاصة فى منطقة الظهر التى تزداد شيوعا لا سيما بين النساء والرياضيين. العضلات الأساسية (الوسطى) القوية تزودك بقاعدة صلبة وأساسية وهى مفتاح لدعم خطوة جرى قوية ودائمة وبدون العضلات الأساسية القوية سوف تكون خطوة الجرى ضعيفة وذات غير قدرة على التحمل.الأدوات المستخدمة لتطوير عضلات المنطقة الوسطىمن الممكن إجراء تدريبات وزن الجسم أو بدون إستخدام أدوات كوسيلة لتنمية عضلات المنطقة الوسطى ولكن هنالك بعض الأدوات التى تستخدم لتنمية هذا النوع من التدريبات وهى1- الكرات الطبية.2- كرات الثبات.3- لوح التوازن.بعض التدريبات التى تساعد على تنمية عضلات المنطقة الوسطى (اللب)قبل البدء بإعطاء مجموعة التمرينات التى تساعد على تنمية عضلات اللب يجب أن نفهم بأن عضلات المنطقة الوسطى تتكون من عضلات داخلية وعضلات خارجية ولكى يتم تنمية كل نوع من هذه الأنواع يجب أن يتم إستخدام تمرينات خاصة لتحفيز كل نوع على حدى.لتدريب العضلات الداخلية يجب إستخدام التدريبات الثابتة Static Exercises بإتخاذ وضعية معينة (دون حركة) لفترة محددة من الزمن وهذه التمارين تنمى التوازن والتحمل العضلى وتجعل عضلاتك الداخلية أقوى بكثير.ولتدريب العضلات الخارجية يجب إستخدام تدريبات المعدة وتدريبات رفع الساقين للأعلى وهذه التمارين تجعل عضلاتك أضخم وأكثر قوة وصلابة.تدريبات عضلات المنطقة الوسطى 

برنامج غذائى للضخامة العضلية تعتبر زيادة الوزن (الضخامة العضلية) الشغل الشاغل لكل من يقبل على ممارسة رياضة كمال الأجسام بل وجزءا أساسيا من برنامج اللاعبين المتقدمين والمحترفين ، وتعتبر التغذية أهم عناصر تلك الرياضة حيث يليها الراحة ثم التمرين فبدون تلك العناصر الثلاثة أو الإخلال فى أحدهم لن يحرز اللاعب أى تقدم بجسده.- يجب على لاعب كمال الأجسام ألا يستمر طويلا فى برنامج الضخامة لأن ذلك سيؤدى إلى زيادة نسبة الدهون بجسمه أكثر ، مما يؤدى إلى صعوبة أو طول فترة فقدها الأمر الذى سوف يسير جانبا مع فقد المكتسب العضلى أثناء فقد تلك الدهون.- يجب عليك النظر إلى جسمك عبر المرآة أو عن طريق صديقك أو مدربك لكى تعلم مقدار التقدم الذى أحرزته بجانب قياس وزنك وأيضا لكى تنظر إلى الدهون بجسمك فإذا لاحظت زيادتها فتوقف عن برنامج الضخامة وأبداء فى فقد الوزن الزائد.- لاتغفل عنصر الراحة فجسمك لن ينمو ويزيد أثناء التدريب فيجب عليك أن تنال من 7 - 8 ساعات من النوم المتواصل لكى تعطى جسدك الفرصة لكى يصلح وتنمو أليافك العضلية ، ويجب الأهتمام بمواعيد النوم فى الليل لأن أثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بإنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو GH.- وكما نعلم أثناء فترة اكتساب الوزن علينا أن نأكل قدرا من السعرات الحرارية أكثر مما نستهلكه فيحتاج اللاعب حوالى من 40 إلى 50 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزن الجسم تقريبا أثناء الضخامة ، ولكن لا يجب على لاعب كمال الأجسام التوقف عن حد معين من السعرات الحرارية طالما أراد زيادة وزنه فعليه بزيادة سعراته الحرارية بصفة متواصلة حتى يصل إلى ما يريده من زيادة فى الوزن ، حين ذاك يبدأ فى إيقاف زيادة السعرات الحراريه.ولكى نتعلم حساب السعرات الحرارية من الطعام المتناول يجب معرفة ما يلى :- كل 1 جرام بروتين يعطى 4 سعر حرارى.- كل 1 جرام كربوهيدرات يعطى 4 سعر حرارى.- كل 1 جرام دهون يعطى 9 سعر حرارى.عندما نبداء فى البرنامج الغذائى للضخامة يجب علينا معرفة مقدار السعرات الحرارية التى نتناولها خلال اليوم تقريبا ، حيث يترتب على معرفة هذا المقدار بدء برنامجنا الغذائى حيث سنزيد هذا المقدار حوالى 500 - 700 سعر حرارى فى البداية ، ثم سنزيد مقدار السعرات الحرارية بعد ذلك 300 - 500 سعر حرارى كل أسبوعين خلال برنامجنا الغذائى وفيما يلى مثال توضيحى :هناك لاعب يتناول يوميا حوالى 2000 سعر حرارى وأراد عمل نظام غذائى لزيادة الوزن فى حدود 12 - 16 أسبوعالأسبوع 1 - 2 يتناول 2500 سعر حرارى يومياالأسبوع 3- 4 يتناول 2800 سعر حرارى يومياالأسبوع 5 - 6 يتناول 3100 سعر حرارى يومياالأسبوع 7 - 8 يتناول 3400 سعر حرارى يومياالأسبوع 9 - 10 يتناول 3700 سعر حرارى يومياالأسبوع 11 - 12 يتناول 4000 سعر حرارى يومياإذا لاحظ اللاعب أنه قد وصل إلى ما يريد من زيادة أو لوحظ زيادة نسبة الدهون بجسمه يتوقف عن زيادة السعرات الحرارية.تقسم السعرات الحرارية تبعا للطعام المتناول على النحو التالى :50 % من إجمالى السعرات الحرارية اليومى من الكاربوهيدرات.30 % من إجمالى السعرات الحرارية اليومى من البروتين.20 % من إجمالى السعرات الحرارية اليومى من الدهون.هذه النسب تختلف من لاعب لأخر ولكن تلك النسبة التى ذكرتها أعتبر أنها مناسبة وخاصة للاعبين قليلين الخبرة بأجسامهم وما تحتاجه.وفيما يلى شرح مبسط لمكونات هذا النظام :أولا : الكربوهيدرات :يحتاج اللاعب نسبة وفيرة من الكربوهيدرات لإمداده بالطاقة اللازمة ، ونحن نعلم حقيقة أن زيادة كمية الكربوهيدرات المتناولة تؤدى إلى زيادة نسبة دهون الجسم ، ولكن هناك حقيقة أخرى وهى أن قلة كمية الكربوهيدرات المتناولة سيؤدى إلى إستخدام البروتين والمغذيات الأخرى كمصدر للطاقة وهو أمرا مرفوض ، فتعتبر نسبة الكربوهيدرات من 40 إلى 50 بالمئة من إجمالى السعرات الحرارية نسبة جيدة.يجب أيضا أن نفرق بين أنواع الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة ، فالكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات ويفضل تناولها بعد التمرين مباشرة ولا يفضل تناولها فى أوقات أخرى لأنها تزيد من حساسية الأنسولين بصورة سريعة الأمر الذى سيؤدى إلى إكتساب الدهون بصورة أسرع ، أما الكربوهيدرات المعقدة فهى تعمل ببطىء الأمر الذى يجعلها مصدرا أساسيا من الكربوهيدرات فى البرنامج الغذائى لأنها لا تؤدى إلى زيادة الدهون بصورة سريعة مثل البسيطة وهى أيضا مصدرا أساسيا للطاقة أثناء التمرينوفيما يلى ذكر لبعض مصادر الكربوهيدرات : 1- الكربوهيدرات البسيطة وتوجد فى (الحلوى - الفاكهة - السكر الخام - بعض المأكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر - بعض المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الدكستروز)2- الكربوهيدرات المعقدة وتوجد فى (الأرز - المكرونة - البطاطا - الفاصوليا - الخضروات - الخبز -الشوفان)ثانيا : البروتين :فهو ضرورى لبناء النسيج العضلى حيث يحتاج لاعب كمال الأجسام من 1 - 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمه ، وتعتبر نسبة البروتين من 30 - 40 % من إجمالى السعرات الحرارية المتناولة نسبة كافية لنمو عضلاتك.وفيما يلى عرض لأفضل مصادر البروتين : (اللحم الاحمر - صدور الدجاج - بياض البيض - اللبن - الأسماك بأنواعها وأيضا لا نغفل عن المكمل الغذائى الواى بروتين)ثالثا : الدهون :بعض الناس يروا أن تناول الدهون سيزيد تراكم (خزن) الجسم للدهون فهناك إختلاف بين الأطعمة المحتوية على الدهون وبين خزن الجسم للدهون ، فيجب أن نعلم أن هناك نوعان من الدهون وهما الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة ، والدهون المشبعة هى التى يجب الإبتعاد عن تناولها لأنه من الممكن أن تؤدى زيادة تناولها إلى تراكم دهون الجسم وزيادة المخاطر الصحية مثل أمراض الشرايين والكوليستيرول ، أما الدهون الغير مشبعة فهى ضرورية لزيادة إفراز هرمونات الجسم وخاصة هرمون التيستوستيرون الطبيعى وهى الأحماض الدهنية (EFA) الأحماض الدهنيه الأساسية ، ومن أهم مصادر الدهون الغير مشبعة (الجيدة) السمك فهو مصدر للبروتين والدهون الجيدين وأيضا زيت الزيتون وبعض أنواع المكسرات مثل البندق واللوز.رابعا : المكملات الغذائية :1- الكرياتين :فهو ضرورى أثناء إكتساب الوزن فهو طبيعى وآمن يساعد فى بناء العضلات وزيادة القوة والتحمل.2- الجلوتامين :هو حمض أمينى مشتق من البروتين طبيعى وآمن أيضا يستخدم بشكل رئيسى للإستشفاء العضلى بعد التمرين حيث يحافظ على عدم هدم النسيج العضلى ويساعد على إبقاء مستويات النيتروجين بنسبه عاليه بالألياف العضلية.3- مكمل الفيتامينات:حيث يجب علينا تناول مكمل الفيتامينات لأننا لا نستطيع تناول جميع أنواع الخضر والفاكهة خلال اليوم الواحد ، فلذلك من الضرورى تناوله فهو يساعد أيضا على علاج الإجهاد وزيادة المناعة والصحة والنشاط.4- الواى بروتين :وهو من أجود مصادر البروتين بل وأسرعها إمتصاصا وتمثيلا ويساعد على إكمال نسبة البروتين اللازمة يوميا وضرورى لبعد التمرين مباشرة ، فتناول من 30 إلى 40 جرام واى مع 70 إلى 80 جرام كربوهيدرات (يفضل من النوع البسيط) بعد التمرين ضرورى للإستشفاء العضلى بعد التمرين.* ملحوظة :يجب عليك تقسيم سعراتك الحرارية اليومية على عدة وجبات خلال اليوم من 5 - 7 وجبات يوميا ، وذلك لأنك لو تناولت سعراتك الحرارية على مقدار 3 أو 4 وجبات أولا لن تشعر بالجوع لتناول وجبات أخرى ثانيا لن يستخدم الجسم تلك الكميات بل سيصرف جزء  منها والباقى سيخزن على هيئة دهون الأمر الذى سيضعف الميتابوليزم لديك فتكسب دهنا أكثر ، لذا يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناول وجبة كل 2 - 3 ساعات.هناك بعض الأطعمة التى يجب الإبتعاد عنها مثل :1- الوجبات السريعة لإحتوائها على سعرات حرارية عالية خاصة من الدهون المشبعة.2- اللحمة البيضاء أو اللحمة التى بها الدهن فهذا الدهن أيضا من الدهون المشبعة.3- البطاطس المحمرة (المقلية بالزيت).4- البيتزا والأيس كريم والحلويات.5- لحم البط والأوز أيضا به نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.ولكن لا تحرم نفسك نهائيا منهم فيمكن أن تجعل يوم واحد من الأسبوع تأكل ما تشاء ولكن لاتكثر فى التناول.وأخيرا لا نغفل تمرين الأوزان يجب أن تلعب بأوزان ثقيلة ويكون تكرارك من 4 - 8 تكرارات ، وتمرن 3 - 4 أيام بالأسبوع فهو أنسب وأفضل طريق للحصول على ضخامة عضلية.وإليكم نظام غذائى متكامل للضخامة العضلية :الوجبة الأولى : 3 معلقة عسل أبيض + 2 بيضة كاملة + 1بياض بيض + 2 قطعة جبنة رومى + (3ملاعق بليلة + كوب لبن) + 1رغيف.الوجبة الثانية : علبة تونة صغيرة + 1 بطاطس مقلية + 1 رغيف + 3 تمرات.الوجبة الثالثة : ربع فرخة أو 3 سمكة أو 3 قطعة لحم + طبق أرز كبير + خضار اليوم + فاكهه اليوم.الوجبة الرابعة : 3 معلقة عسل أبيض + 4 بياض بيض + 1 بطاطس مقلية + كوب لبن + 1رغيف + 3 تمرات.الوجبة الخامسة : علبة تونة صغيرة + 1 بطاطس مقلية + 1 رغيف + 3 تمرات.الوجبة السادسة : قطعة جبنة قريش + 1 بطاطس + كوب لبن رايب.* ملحوظة :- القترة الزمنية بين الوجبة و الأخرى من ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات.- عدم الأكل فى الوجبة الواحدة حتى الإمتلاء.- أكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية ، وذلك لا يمنع من أكل الفاكهة المتنوعة.- شرب 2 كوب ماء بين الوجبات.- الحرص على عدم شرب المياه قبل أو بعد الأكل بنصف ساعة كاملة حتى لا يؤدى ذلك لتراكم الدهون على منطقة البطن (الكرش).

أيهما أفضل لإنقاص الوزن، الحمية أم الرياضة؟ يعتقد البعض أن التخلص من الوزن الزائد يحصل بإختيار إحدى طريقتين، الأولى تقليل كميات الطعام التى يتناولها الفرد يومياً، وبالتالى تقليل كمية السعرات الحراية التى تدخل إلى الجسم، والثانية عن طريق المباشرة بنظام رياضى يساعد على حرق الدهون التى يختزلها الجسم، فأى الطريقتين أفضل؟كيف يتخلص الجسم من الوزن الزائد؟يخسر الجسم الوزن الزائد عندما يحرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات التى تدخله، فكيف يتم ذلك؟الحمية الغذائية:يمكنك التقليل من وزنك الزائد عن طريق إنقاص كميات السعرات الحرارية المتناولة، وذلك باتباع نظام غذائى معتدل، وتكمن أهمية الحمية الغذائية فى حقيقة بسيطة، إن تناول سعرات حرارية أقل أسهل بكثير من محاولة حرقها بعد تخزينها فى الجسم، فابدأ الآن بتقليل السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك! بقليل من الإرادة يمكنك أن تأكل شطيرتك والإستغناء عن البطاطا المقلية المشبعة بالزيوت، كما يمكنك الإستغناء عن قطعة كبيرة من كعكة الشوكولا المشبعة بالسعرات الحرارية بعد الغداء، فعندما تدخل هذه المواد إلى جسمك، تحتاج ساعات من التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية المتولدة عنها.من المهم أن تلتزم بهذا التغيير فى نظامك الغذائى يوماً بعد يوم، وهذه الطريقة أسهل بكثير من المباشرة بحمية غذائية قاسية وإيقافها فجأة، لأن ذلك لا يفيدك على المدى البعيد وسيستعيد جسمك الكيلوغرامات التى فقدها خلال هذه الحمية عندما تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة، وتذكر أن الحمية القاسية قد تعرضك إلى مشاكل صحية، بالإضافة إلى أنك ستستغرق فترة زمنية طويلة للحصول على النتائج المرغوبة إذا اخترت هذا السبيل.التمارين الرياضية:يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة فى جسمك عن طريق زيادة النشاط الحركى والإلتزام بنظام رياضى محدد، وتكمن أهمية التمارين الرياضية فى زيادة معدل الأيض بشكل طبيعى، إلا أن إتباع هذا النظام وحده يحتاج إلى بذل مجهود كبير ولفترة زمنية طويلة، مما قد لا تسمح به ظروف الحياة العملية كالتكاسل، والإنشغال بالعمل، والمرض وغير ذلك، حيث يجد كثير من الناس أن الالتزام بالتمارين الرياضية اليومية أمراً صعباً.إذاً ما هى الطريقة الصحية والأكثر فعالية؟أثبتت الدراسات أن إستخدام هاتين الطريقتين معاً (الحمية والتمارين الرياضية) هو أسلم وسيلة للوصول إلى وزن صحى وجسم متناسق، تستطيع من خلال الجمع بين الحمية الصحية المتوازنة والتمارين الرياضية أن تخسر الوزن الزائد بشكل أسرع وبوسائل صحية أكثر، فعندما توازن بين معدل السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك ومعدل حرق هذه السعرات من خلال التمارين الرياضية، تستطيع الوصول إلى مبتغاك بسهولة.والمقصود هنا أنه ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية لساعات يومياً، ولا أن تمتنع عن تناول الحلوى المفضلة لديك إلى الأبد، بل عليك التقليل من السعرات الحرارية التى تدخل إلى جسمك عن طريق حمية متوازنة وحرق السعرات الفائضة عن حاجة الجسم بالتمارين الرياضية.قم بالتمارين الرياضية 3-4 مرات أسبوعياً لمدة ساعة فى المرة الواحدة، وحافظ على التنوع في أشكال الرياضة التى تفضلها كالمشى، والجرى، والسباحة، وتناول الحلوى التي تحبها فى الأعياد والمناسبات، ولكن ليس كل يوم!النظام الغذائى المتوازن والتمارين الرياضية صديقان! ومن الأفضل أن تتخذهما صديقين عزيزين على قلبك لتتمتع بجسم صحى ومتناسق.