Category: المدونة

  Winstrol \ stanozolol الوينيستسرول – ستانازول  ستانازول ( stanazol ) او وينيستيرول ( Winstrol ) هما اسماء شهيرة لمادة ال stanozolol.- يستخدم هذا العقار فى المجال الحيوانى وايضا يستخدم فى المجال البشرى- يعتبر هذا العقار مشتق من ال DHT مما يعطيها بعض الخصائص مثل عدم احتجاز الماء وعدم التحول الى استروجين .- بمقارنة هذا المنشط بمنشط التيستوستيرون من حيث الخصائص الاندروجينية والخصائص البنائية نجد ان هذا العقار اقل اندروجينيا من التيستوستيرون فى حين انه اكثر بنائيا من التيستوستيرون .- ينتمى هذا المنشط الى مجموعة 17 الفا الكيلاتيد .- يوجد هذا المنشط على شكل اقراص ( حبوب ) ويوجد ايضا على شكل حقن .- وجد ان هذا المنشط له قدرة على تقليل معدلات هرمون ال SHBG اكبر من المنشطات الاخرىمما يؤدى الى زيادة نسبة التيستوستيرون الحر بالجسم .- اما عن استخدام هذا المنشط فيشيع استخدامه بكثرة فى فترات التحضير الى البطولات وفى برامج انقاص الدهون ( التنشيف ) وذلك لانه منشط لا يسبب حجز ماء وايضا يعطى مظهرا صلبا للعضلات .- اما عن استخدامه فى فترات الضخامة واكتساب الوزن فا الكثير لا يفضلون استخدامه لهذا الغرض وذلك لانه غير قوى فى اكساب حجم ووزن للاعب على الرغم من خصائصه البنائية ولاكنهذا المنشط غير جيد فى الارتباط بريسيبتور الاندروجين بقوة .اما عن الجرعة المستخدمة فهيا من 50 – 100 مج يوميا ويفضل الا تتجاوز فترة التناول المتصلةعن 6-8 اسابيع لتاثيره الضار على الكبد .اما عن الاثار الجانبية :- كما علمنا انه ينتمى الى مجموعة ال 17 الفا الكيلاتد مما يعنى تاثيره الضار على الكبد- يؤثر بالسلب على مستويات الكوليستيرول بالجسم بشكل ملحوظ- ورد تقارير من بعض المستخدمين عن الشعور بالام فى المفاصل اثناء تناول هذا العقار كما ورد ايضا تقراير عن وجود الم بموضع الحقن ( عند استخدام الشكل المحقون لهذا العقار ) لذلك يفضل تغيير مواضع الحقن .- اقماع انتاج التيستوستيرون الطبيعى- العصبية – حب الشباب – الارق – الصداع ايضا من الاثار الجانبية الواردة من استخدام هذا العقار .-         تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه

السيرياس ماس لزيادة الوزن وأكتساب الكتلة العضلية الصافية. قبل أن نتكلم عن الـ Weight Gainers أو السيرياس ماس Serious Mass أو المكملات الغذائية لزيادة الوزن، يجب أولاً أن نتكلم عن عوامل زيادة الحجم العضلى للاعبى كمال الأجسام، أو الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام. وذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن فى المعادلة، أو دور السيرياس ماس للضخامة و حتي تستطيع معرفة جرعات و طريقة استخدام هذه المكملات. فهناك عوامل يجب توافرها لزيادة الحجم العضلي، لأن بعض المبتدئين يظنون أن الحل السريع لزيادة الكتلة العضلية يكمن فقط في المكملات الغذائية.أول عامل، النظام التدريبى لزيادة الكتلة العضلية: لزيادة حجم عضلاتك، يجب أن تتمرن على رفع أوزان ثقيلة. وأن تسعى لزيادة الأوزان ومجموع العدات و المجاميع بصورة دورية. وهذا ما يعرف بزيادة الحمل الدوري Progressive overload، ويفضل أن لا تتمرن أكثر من ساعة واحدة  3-4 مرات أسبوعاً (تزيد المدة للمستوى المتقدم أو متناولي المنشطات). يجب أن تتبع نظام تدريبى مجرب ومبني على أسس علمية مصمم بواسطة متخصصون. يجب أيضاً أن تحصل على قسط وافر من النوم يومياً؛ لأن النمو العضلي يحدث أثناء راحة الجسم وليس أثناء التدريب. وبالطبع يفضل التركيز على تمارين البار والدانبل الحرة، أو ما يعرف بالحديد البلدي وخاصة التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من عضلة فى المجموعة الواحدة. مثل تمارين القرفصاء (السكوات) والرفعة الميتة و ضغط البنش بالبار..الخثانياً النظام الغذائي: لزيادة الكتلة العضلية أو لزيادة الوزن بشكل عام، يجب أن تتناول سعرات حرارية من الطعام أكثر من ما تستهلك يومياً. فمتوسط قيمة السعرات الحرارية التى يستهلكها الرجل يومياً، تكون فى حدود 2700-2900 سعر حرارى. ولزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة كبيرة فى وزن الدهون، يجب أن تستهلك 400-500 سعر حرارى أكثر من ما تستهلك يومياً. بمعنى أبسط، إذا كانت قيمة احتياجاتك اليومية 2600 سعر حرارى، فقم بتناول 3100 سعر حرارى يومياً. ثم قم بقياس وزنك ونسبة دهون جسمك شهرياً. إذا وجدت وزنك على الثبات، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التى تتناولها. إذا وجدت زيادة كبيرة فى دهون الجسم، قم بتقليل كمية السعرات الحرارية التى تتناولها؛ حتى تصل إلىى المعدل المثالي لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة فى الدهون. و كبداية، قم باستهلاك 40 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزن جسمك، ثم قم بالتعديل حسب تقدمك. أي أنه إذا كان وزنك 60 كجم، ابدأ بتناول 2400 سعر حراري. هناك عوامل أخرى هامة فى نظامك الغذائي. و هي نوعية الأطعة التى تتناولها. يجب أن تتناول كميات وفيرة من البروتين لتلبية احتياجات الأنسجة العضلية من الأحماض الأمينية. فيجب أن تتناول 2 -3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك. و أن يكون بروتين حيواني كامل الأحماض الأمينية من مصادر مثل اللحوم، البيض و الألبان. وبالطبع، لا تنسى تناول الدهون غير المشبعة الغنية بالأوميجا 3 و النشويات وشرب كميات كافية من المياة.إذن، ما هو دور مكملات زيادة الوزن فى المعادلة “السيرياس ماس”؟المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثل السيرياس ماس و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex تحتوى على كميات كبيرة من البروتين، النشويات والسعرات الحرارية.جرعة السيرياس ماس فجرعة واحدة (3 سكوب 335 جرام) من السيريس ماس تحتوى على:1250 سعر حرارى 50 جرام بروتين  250 جرام نشويات 4.5 جرام دهون أضف إلى ذلك كميات من الواي بروتين، الكرياتين، الجلوتامين وبروتين البيض.جرعة البرو كومبلكس650 سعر حرارى  60 جرام بروتين 85 جرام نشويات  8 جرام دهون أضف إلى ذلك أيضاً كميات من الواي بروتين، بروتين البيض وبيبتيدات البروتين سريعة الامتصاص.فإذا كنت تجد صعوبة فى الوصول إلى كمية السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن، فكملات زيادة الوزن قد تساعدك للوصول إلى هدفك. فهي ليست حبوب سحرية أو هرمونات تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بدون نظام غذائي أو تدريبي جاد ومناسب. فإذا كانت احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرام، فالجرعة الواحدة من السيرياس ماس توفر 50 جرام فقط. و الباقي يجب أن تحصل عليه من الطعام. و إذا كنت ذو معدل أيض غذائي عالي Fast Metabolism وتحتاج كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فالسيرياس ماس لوحده غير كاف. يجب أيضاً أن تتناول كميات أخرى من السعرات الحرارية من مصادر أخرى حتى تصل إلى الكمية المطلوبة.نسبة الدهون فى المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers هناك مفهوم خاطىء عن نسبة الدهون فى السيرياس ماس والبرو كومبلكس جينر. فالكثير من المتدربين يظنون أن الحصول على كتلة عضلية صافية بدون دهون، يستلزم اسنهلاك مكمل غذائي ذو نسبة دهون منخفضة. وهذا مفهوم خاطىء. لأن زيادة نسبة الدهون فى الجسم ترجع سببها إلى كمية السعرات الحرارية الزائدة التى يتناولها اللاعب. فإذا تناول اللاعب كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاج، فإن زيادة كمية الدهون فى جسمه حتمية، حتى لو تناول مكملات غذائية خالية من الدهون. كما أن العديد من شركات المكملات تزود مكملاتها الغذائية بالدهون غير المشبعة (الأوميجا 3). و هي دهون ذات أهمية كبيرة لصحة الإنسان وضرورية أيضاً لزيادة نسبة الهرمونات البنائية فى جسمه. إذن، فالدهون بالمكملات الغذائية لزيادة الوزن، ليس لها أي ضرر ولا تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بالجسم. وللحصول على كتلة عضلية صافية كما شرحنا، يجب أن تزيد  400-500 سعر حراري على احتياجاتك اليومية.طريقة استخدام سيرياس ماس المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثلها مثل الطعام. بامكانك تناولها على الفطور أو بين الوجبات. كما يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد وذلك لدورها فى تلبية احتياجات العضلات من بروتين وسكريات بعد مجهود عنيف. كما أن السيرياس ماس يمكنه تعويض الكرياتين الذى يكون قد استهلك بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد. لذلك، ينصح بتقسيم الجرعة (335 جرام) على 3 مرات أو مرتين وذلك لكبر حجم الجرعة.  بمعنى أنك تأخد سكوب واحد او اثنان أو ثلاثة يومياً حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. بامكانك استخدام الماء أو اللبن حسب رغبتك، لا يوجد أي فارق فى الامتصاص أو التاثير. ملحوظة أخرى، وهي أن جرعة السيرياس ماس تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين. لذلك، لا تعتمد عليها كمصدر رئيسي للكرياتين. أثبتت كل الدراسات أن أفضل جرعة للكرياتين من 5 الى 10 جرام يومياً (حسب الوزن).أضرار السيرياس ماس المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers آمنة بشكل عام ويتناولها الكبار و الأطفال سواء بدون مشاكل. إلا أن بعض الناس لديهم حساسية للواي بروتين وسكر اللبن (اللاكتوز) . وقد يصيبهم حساسية بسبب تناوله. وتظهر أعراض الحساسية على شكل اسهال وحاجة للحك (الهرش) والتهابات وحبوب بالوجه. وينصح بتناول كميات كبيرة من الماء بعد تناول السيرياس ماس؛ وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين. يجب أيضاً التأكد من تاريخ الصلاحية ومن  أن المنتج أصلي ومن مصدر موثوق منه حتى لا تتناول بودرة لا تعرف أصلها و مكوناتها. الخلاصة: السيرياس ماس مكمل جيد ورخيص الثمن لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية، وبه عناصر أخرى مفيدة من فيتامينات ومعادن وكيرياتين وجلوتامين إن لم تتبع نظام غذائي و تدريبي يساعد على النمو، فإن السيرياس ماس لا فائدة منه. السيرياس ماس ليس به أضرار على الجسم، ولكن، احذر الأنواع المغشوشة منه. اشتري المنتج من موزع معتمد لشركة Optimum Nutrition

مكمل الكرياتين لكمال الأجسام | الأنواع، الفوائد، الأضرار والمكونات مكمل الكرياتين يعد من أشهر وأفضل المكملات الغذائية في الوقت الحالي لأنه يتميز بفاعلية كبيرة لزيادة الضخامة. كما أن سعره رخيص نسبياً. حيث أن كيلو جرام واحد من مكمل الكرياتين من الممكن أن يكفيك أكثر من 6 أشهر (وسعر الكيلوجرام  من المونوهيدرات حوالي 20 دولار أمريكي). ويتم استخدام الكرياتين بصورة كبيرة بين محترفي الرياضات المختلفة، لما يعطيه من قوة وباور وسرعة. كما يستخدم كعلاج للعديد من الأمراض مثل الباركنسون والضمور العضلي.ما هي مكونات الكرياتين؟ الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من ثلاث أحماض أمينية. وهي الأرجنين، الجليسين والميثيونين. وينتقل هذا الحمض من الكبد إلى كافة خلايا الجسم عن طريق الدم لإمدادهم بالطاقة. وأهم المستفيدين من حمض الكرياتين هي العضلات والمخ. حيث يتم تخزين 95% من حمض الكرياتين بالعضلات في صورة فوسفوكرياتين. والكرياتين قد يأتي عن طريق مكمل غذائي أو عن طريق تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والأسماك؟ حيث يحتوي الكيلوجرام من هذه اللحوم على 5 جرامات من الكرياتين. (إذن، الكرياتين من الممكن تصنيعه بالداخل من أحماض أمينية أو تناوله من الطعام) في سنة 1912 اكتشف العلماء في جامعة هارفارد أن تناول الكرياتين من مكمل غذائي يزيد من تركيز الفوسفوكرياتين في العضلات. وخلال القرن الـ 20، تم نشر عشرات الأبحاث عن فوائد الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي. ولكن لم يشتهر هذا المكمل إلا في أوليمبياد برشلونة سنة 1992 عندما حصل العداء لينفورد كريستي على ذهبية سباق عدو 100 متر. وأعلن أنه يتناول مكمل الكرياتين. ويجب العلم أن الكرياتين مكمل طبيعي ومصرح باستخدامه  في الأوليمبياد وكافة المسابقات الرياضية. ولم يبدأ تصنيع الكرياتين بشكل تجاري إلا عام 1993 عن طريق شركة EAS وكان اسم المنتج Phosphagenوفي سنة 1996، نشر بحث أثبت أن تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات البسيطة (السريعة الامتصاص) تحسن من تخزين الفوسفوكرياتين في العضلات. وهذا  البحث أدى إلى ظور منتج كرياتين سيلتك Creatine Celltech من شركة Muscletech. ويعد هذا المنتج من أشهر مكملات الكرياتين حتى الآن. حيث أن كرياتين سيلتك يحتوي على حمض الألفا ليبويك الذي أثبتت دراسة في سنة 2003 أن هذا الحمض يعزز من امتصاص الكرياتين في العضلات.كيف يعمل مكمل الكرياتين؟  قبل أن نتكلم عن دور الكرياتين (الحمض النيتروجيني)، سوف أشرح دائرة اسمها دائرة الـ ATP-ADP. بدون التعمق في البيولوجيا، فإن جسم الانسان يستخدم مصدر للطاقة يسمى الـ Adinosine Triphosphate للقيام بالمجهود العنيف الفجائي، مثل رفع أوزان ثقيلة أو الجري بأقصى سرعة. الجسم لا يستطيع الاعتماد على مصادر الطاقة الأبطأ كالدهون والجلوكوز لتلبية هذا المجهود الفجائي. الـ ATP عبارة عن جزيء يسمى بالـ Adenine  مرتبط بـ 3 جزيئات فوسفات. عندما يتم كسر جزيء فوسفات، يتم إصدار الطاقة اللازمة للجسم ويتبقى الـ ADP  + جزيء فوسفات حر. يستخدم الجسم الطاقة من الطعام لإعادة دمج جزيء الفوسفات بالـ ADP  ويعيد إنتاج الـ ATP من جديد. مخزون الـ ATP في العضلات يستمر لمدة ثانيتين أو ثلاثة فقط وبعدها لن تستطيع رفع الأوزان الثقيلة وسوف تضطر إلى أخذ راحة دقيقة أو دقيقتين لإعادة بناء الـ ATP من جديد. وهنا يأتي دور الكرياتين. فمكمل الكرياتين أو الكرياتين من الطعام يتحول إلى فوسفوكرياتين في العضلات. وبالتالي يرفع من كميات الـ ATP في العضلات وتحصل على باور وقوة لفترة أطول وتستطيع رفع تكرارات أكثر في الجيم. والآلية الأخرى لعمل الكرياتين، أنه يسحب المياة للعضلات و يرويها. وهذا يشكل مناخ أفضل لزيادة قوة الانقباضات وزيادة الكتلة العضلية.الخلاصة: مكمل الكرياتين يزيد من مستويات الفوسفو كرياتين في العضلات، مما يجعل عملية التحويل من الـ ADP إلى ATP سريعة، فتزيد قوتك العضلية وترفع أوزان أعلى. فتزيد كتلتك العضلية. فوائد مكمل الكرياتين بعد أن فهمنا معلومات عن آلية عمل الكرياتين بشكل مبسط، يمكننا الآن أن نشرح الفوائد الجمة لمكمل الكرياتين. والتي تتخطى مجرد بناء العضلات والضخامة. هناك إحصائيات تقول أن 50% من الرياضيين في الجامعات والرياضيين الغربيين ولاعبي كمال الأجسام يتناولون مكمل الكرياتين. فهناك دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي الأمريكية أكدت أن مكمل الكرياتين يحسن من أداء الرياضات العنيفة (مثل العدو ورفع الاثقال)  بنسبة 15%. مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بشكل يمكن قياسه في 3 أيام فقط وأسبوع من تناول مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بمتوسط 1.4 كجم (من صفر إلى 2.7 كجم حد أقصى) . تناول الكرياتين مع تمارين الحديد لمدة 12 أسبوع يزيد من الكتلة اللادهنية LBM  بـ 6.3% هناك دراسة أخرى نشرت في سنة 2006 أكدت على زيادة هرمون الذكورة التيستوسترون بنسبة 22% (وهي نسبة كبيرة) عند لاعبي كرة القدم الأمريكية بالجامعات بعد تناولهم مكمل الكرياتين. الكرياتين يكافح مرض الباركنسون: هناك دراسة  أثبتت أن الكرياتين والـ Coenzyme Q)10) يعتبرون علاج فعال لمرض الباركنسون. الكرياتين يعالج أمراض الضمور العضلي: هناك دراسة ألمانية أثبتت أن مرضي الضمور العضلي الذين يتناولون مكمل الكرياتين زادت قوتهم بنسبة 8.5% عن المرضي الذين لا يتناولونه. الكرياتين يعالج الإكتئاب: هناك دراسة من 3 جامعلت كورية أثبتت أن مرضى الإكتئاب من النساء اللاتي يتناولن 5 جرامات كرياتين يومياً مع دواء الإكتئاب، تحسنت حالتهن بضعف معدل النساء اللائي يتناولن دواء الإكتئاب فقط.  الكرياتين يحسن من وظائف المخ: هناك دراستين من جامعتين أستراليتيين أثبتتا أن الكرياتين يزيد من الذكاء ويقوي الذاكرة  هذا لأننا كما ذكرنا المخ يختزن كمية محدودة من الكرياتين.الخلاصة: إذا كنت تبحث عن زيادة القوة والباور في الجيم، و زيادة الحجم العضلي والوزن. الكرياتين مكمل ممتاز وذو سعر رخيص. أنواع مكمل الكرياتين: كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: هو الحالة الخام للكرياتين في شكل بودر أبيض. وهو أرخص أنواع الكرياتين وأكثرها فاعلية. فهذا النوع من الكرياتين هو النوع المستخدم في كل التجارب التي أجريت على هذا المكمل. وهذا هو النوع الذي أستخدمه وأنصح به المتدربين معي.كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester  أو الـ CEE: هو نوع معالج من الكرياتين . و تزعم شركات و منتجى المكملات الغذائية أن هذا النوع يتحول إلى فوسفو كرياتين في العضلات بشكل أسرع من المونوهيدرات . و أثبتت الدراسات عدم صحة هذه المزاعم . فهناك دراسة أثبتت أن الكرياتين ايثيل ايستر ethyl ester أقل فاعلية من الكرياتين مونوهيدرات . كما أن هناك دراسة أخرى أثبتت أن الكرياتين ايثيل ايستر يتحول الى المادة الضارة كرياتينين بشكل اسرع عن المونوهيدراتالكرياتين السائل Creatine Liquid : هو كرياتين مونوهيدرات ذائب في سائل. ويزعم أيضاً منتجي المكملات أنه أسرع في الامتصاص. ولكن الدراسات أثبتت أن الكرياتين يتحول إلى الكرياتينين عندما يتم تعليقه في شكل سائل لمدة طويلةكرياتين HCL: وهو كرياتين مرتبط بجزيء حمض الهيدروكلورايد. ويزعم منتجي المكملات أن هذا النوع من الكرياتين أسرع امتصاصاً في الماء. وهذه حقيقة.  فهناك دراسة أثبتت أن الكرياتين HCL يذوب في الماء 58 مرة أسرع من المونوهيدرات. ولكن هذا لا يعني أن هذا النوع من الكرياتين أكثر فاعلية من الكرياتين المونوهيدرات. حتى هذه اللحظة لا توجد أي دراسات تؤكد على فاعلية الكرياتين HCL. ويجب العلم أن أسعار هذا النوع من الكرياتين أغلى 4 مرات من الكرياتين مونوهيدرات. من أشهر مكملات الكرياتين HCL هو كرياتين فريك Creatine freak من شركة Pharma Freak، وهو يحتوي على الكرياتين HCL والبيتا ألانين. وهناك مادة اسمها Astragain في هذا المنتج، وتزعم شركة Pharma freak  أنها تزيد من امتصاص الأحماض مثل الكرياتين والبيتا ألانين.هناك منتج آخر شهير وهو كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass من شركة BSN، وهو خليط من الكرياتين مونوهيدرات والكرياتين HCL مع الجلوتامين والأحماض الأمينية.كرياتين كري الكالين Kre-Arkalyn: هو نوع من الكرياتين معالج ومركز. وتزعم شركات المنتجات أنه  أسرع في الامتصاص وأنه أقوى من المونوهيدرات وذو أعراض وأضرار أقل. وكالعادة،كرياتين Micronized: الـ Creatine Micronized ببساطة هو الكرياتين مونوهيدرات مطحون في شكل بودرة دقيقة جداً. وهذا يجعله يذوب في الماء بكل سهولة على عكس الكرياتين الخام الذي يأخذ وقتاً في الذوبان. ولكن هذا لا يعني امتصاص أسرع في الدم والعضلات. لا توجد أي دراسة تثبت أن الـ Creatine Micronized أفضل من الكرياتين الخام العادي. ولكن لسهولة وسرعة الذوبان، يفضل شراء هذا النوع. في سنة 2018 ستجد كل أنواع الكرياتين مونوهيدرات مطحونة Micronized بأي حال. ومن اشهر الأنواع هو كرياتين برولاب Prolab  Micronized Creatineو ON Micronized Creatineالخلاصة: أفضل نوع للكرياتين هو المونوهيدرات Monohydrate. هو الأرخص ثمناً والأكثر فاعلية وأماناً. يمكنك شراء منتجات مثل ON creatine monohydrtae أو Myprotein creatine أو Prolab Creatine monohydrate طريقة الاستخدام والجرعات: هناك طريقتين لتناول كورس الكرياتين: الأولى هي تقسيم الكورس إلى 3 مراحل Creatine Cycling. مرحلة التحميل Loading Phase: و يتم فيها تناول 25 جرام كرياتين يومياً لمدة أسبوع. تقسم الجرعة على 5 مرات. كل جرعة 5 جرام (ملعقة شاي). يتم خلط الجرعة مع العصير أو يتم خلطها مع المياة بجانب تناولها مع الطعام. لأن الكرياتين يحتاج بروتين أو كاربوهيدرات للامتصاص. مرحلة الثبات Maintenance Phase: ويتم تناول 5 جرامات كرياتين يومياً لمدة 30 يوم . مرحلة التوقف: يتم التوقف عن استخدام الكرياتين لمدة أسبوع إلى 10 أيام، ثم الرجوع له مرة أخرى. الطريقة الأخرى هي أن تتغاضى عن مرحلة التحميل وتبدأ بتناول 5 جرامات كرياتين يومياً وهذه الطريقة التي أفضلها. صحيح سوف تمتلىء عضلاتك بالفوسفو كرياتين بشكل أبطئ، ولكنها ستمتلئ بالكامل مع مرور الوقت. الدراسات أثبتت أنه لا يوجد أي فائدة اضافية لتدوير الكرياتين (الطريقة الأولى). كل الفائدة التي تحصل عليها هو امتلاء العضلات بالفوسفو كرياتين بشكل أسرع. كما أن الدراسات أثبتت عدم وجود أي جدوى للانقطاع عن الكرياتين. فهو ليس دواء يعتاد عليه الجسم. ولكنه مكمل غذائي طبيعي مثل اللحوم والألبان. هل هناك أي جدوى للانقطاع عن اللحوم وتدويرها؟خلاصة طريقة تناول الكرياتين: أسهل طريقة هي أن تتناول 5 جرام يومياً يخلط مع العصير أو تناوله مع الطعام مواعيد تناوله: الهدف من تناول الكرياتين هو زيادة كميات الفوسفو كرياتين في العضلات. وهذا الهدف يتحقق لو تناولت الكرياتين في أي وقت. سواء قبل التمرين أو بعده أو في الصباح أو المساء. أفضل طريقة لتناول الكرياتين تكون مع وجبة أو مشروب يحتوي على الكارب أو البروتين. لأنه يمتص بشكل أفضل مع الطعام. ولهذا أنا أتناول 5 جرامات كرياتين بعد التمرين مع مشروب الواي بروتين. ليس لأي سبب آخر غير سهولة الاستخدام وتوفير الوقت. يمكنك أيضاً شراء منتجات كرياتين مونوهيدرات مختلطة مع السكر حتى تتناوله مباشرة بدون طعام. ولكنك تدفع مبلغاً زائداً بلا جدوى اضافية.أضرار الكرياتين:  هناك العديد من الدراسات أثبتت أمان الكرياتين على المدى القريب والبعيد. وهذا طبعاً بشرط الإلتزام بالجرعة المحددة 5 جرامات يومياً (حد أقصى 20 جرام). هذه 3 دراسات أثبتت أمان الكرياتين على الكبد والكلى على الأشخاص الأصحاء: ولكن يجب على مرضى الكلى والكبد تجنب هذا المكمل. هناك إشاعة تقول أن الكرياتين يسبب احتباس المياه وينفخ الجسم. ولكن هذا غير صحيح!. الكرياتين يحبس المياه بالعضلات وليس تحت الجلد. وهذا يجعل العضلات مروية بالمياه ويزيد من قوة انقباضها ومن حجمها. الكرياتين لا يزيد من احتباس المياه مثلما يفعل الصوديوم. بسبب سحب المياه من الجسم، قد يسبب الكرياتين شد عضلي أو تقلصات عضلية وجفاف. وهذا يمكن تجنبه مع زيادة كمية المياه التي تشربها. راقب لون بولك وتأكد من أنه دائماً فاتح اللون. في حالة زيادة الكرياتين عن الجرعات المحددة: قد يسبب مغص، شعور بالأعياء، التوتر والصداع. يجب ابتعاد من هم أقل من 18 عاماً والنساء الحوامل والمرضعات عن مكمل الكرياتين.الكرياتين والتخسيس: هناك مغالطة كبيرة وهي أن الكرياتين منتج مناسب للضخامة وزيادة الوزن فقط. وهذه معلومة خاطئة تماماً. الكرياتين يساعد على زيادة الكتلة العضلية مما يرفع من معدلات الأيض الغذائي على المدى البعيد وبالتالي حرق أكبر للدهون. عندما تتبع رجيم تقل قوتك ومستوى نشاطك مما يصعب عليك الحفاظ على كتلتك العضلية من الإهدار. وهنا يأتي دور مكمل الكرياتين Creatine supplement في اعطائك القوة والباور في التمرين وبالتالي تحافظ على كتلتك العضلية أثناء الرجيم. نعم قد يشوش زيادة المياه بالعضلات على خسارتك للوزن على الميزان في البداية، ولكن هذا لا يعوق عملية حرق الدهون بأي شكل.الأسئلة الشائعة: 1 – هل الكرياتين يسبب الصلع؟ هناك بحث يتيم وجد أن الكرياتين يزيد من الـ DHT في الجسم. وزيادة الـ DHT تؤثر سلباً على المصابين بالصلع الوراثي (وليس الأصحاء) فلو كنت لست مصاباً بالصلع الوراثي، فلن يضرك الكرياتين في شيء. أما لو كنت مصاباً بالصلع الوراثي. فيمكنك تناول مكمل الـ Saw Palmetto لخفض الـ DHT بالجسم، أو غسل شعرك بشامبو نيزورال Nizoral لطرد الـ DHT من فروة رأسك.2 – من أين يمكن شرائه؟ أفضل أماكن هي المتاجر الإلكترونية مثل Bodybuilding و Iherb و Sporter. حيث الأسعار تكون أرخص ويكون المنتج مضموناً. أما محال المكملات والصيدليات فتدفع شحن وجمارك ومصاريف وهامش ربح، فيكون المنتج أغلى كثيراً.3 – هل الكرياتين مناسب للتنشيف؟ هل يحبس المياه بالجسم؟ نعم الكرياتين من أفضل المكملات للتنشيف لأنه يزيد من كتلتك العضلية أثناء خفضك للسعرات الحرارية. كما أن احتباس المياه الذي يسببه الكرياتين يحدث بالعضلات وليس تحت الجلد.4 – هل يتعارض مع أي مكملات أخرى؟ يمكنك تناول الكرياتين من الواي والـ BCAA والبيتا ألانين والليبو 6 ..إلخ. هو مكمل غذائي طبيعي ولا يتعارض مع أي مكمل غذائي آخر.

  no more test is test !!!!! الاستر هو الشيئ الملحق بالهرمون ليطول فتره مفعوله في الجسم . عند التحدث عن التستسترون سيبونات او التستسترون اننثات لازم نفهم اننا بنتكلم في الواقع عن شيئين مختلفين و هما1- التستسترون2- الاستر سواء كان اننثات او سيبونات او اي نوع اخرو الملاحظ دائما ان معظم اسئله الممتناولين الجدد للمنشطاط بتدور حول متي يجب المنشط مثلا التستسترون سيبونات كل 3.5 ايام ولا مفيش مشاكل لو حقن كل 4 ايام بدون تعقيدات و ايضا الكل مؤمن حتي هذه اللحظه انtest is test و ان غير ال active life & half life لا وظائف اخري للاستر ولا يغيير شيء من خصائص هرمون التستسترون و للاسف التفسيرات المعروفه للاستركانت مغلوطههنا في المقال ده هنعمل تفسير لمعدل تحول التستسترون لهرمون الاستروجين و هذا التفسير معتمدا علي نوع الاستر في المقام الاول و ايضا تفسير لانواع التستسترون المختلفه معتمده علي الاستر ايضا و في الواقع يتمتعوامكانيات بنائيه مختلفه و الكلام ده مش هينطبق علي التستسترون فقط لأ بل علي كل الهرمونات القابله لل aromatizing و كل السترويدس القابله للتحول ل dht او ال 5a-reducedنبص الاول علي بعض الادله العمليه ثم الابحاث العلميه الي هتوضح بالضبط كل تستسترون باستر مختلف بيعمل ايه بالضبط .كل الي جرب التستسترون بربونات و انا كمان لاحظ انه مش بيادي لحبس المياه مثل التستسترون اننثات مثلا وده كلام سليم 100% بس نرجع و بنشوف في كل المواقع و كتب السترويدس ان test is testوانا كمان دايما كنت بقول نفس الجمله لاي حد بيسالني .بس لما ال test is test ليه بنشوف تاثيرات مختلفه من الاسترات زي زياده وزن اكتر احتباس مياه اعلي و منظر منتفخ اكتر مع الاسترات الطويله اكتر من القصيره و نفس الكلام عن الناندرولون فكلمستخدمي الناندرولون فينيل بربونات بيشوفو زياده وزن و احتباس سوائل اقل من الي بيشوفوها من الناندرولون ديكانوات , نيجي من ناحيه اخري استخدام استرات طويله مع الماسترون او الترينبولون لا يختلف عناستخدام الاسترات القصيره يعني مفيش فرق في زياده الوزن او احتباس السوائلطب كده احنا مش فاهمين بيحصل ايه و ايه اللخبطه دي ؟طب نرجع لورا شويه عشان نفهم القصه بدايتها فين و نهايتها فين .اول سترويد تم اضافه استر ليه كان التستسترون ,وهو يتميز بانه سهل الامتصاصه عن طريق الجسم لو تم تناوله عن طريق الفم بس المشكله انه بيتم تكسيره بواسطه الكبد بعد كده فبكده الاسلوب بتاع تناول التستسترونالبيور عن طريق الفم اثبت فشلهو اتضح ان حقن التستسترون اكثر فعاليه بس ظهرت مشكله تانيه و هي ان الشخص هيضطر لحقن التستسترون البيور بشكل يومي ,حتي هذا الوقت كان التستسترون هو العلاج الاندروجيني الوحيد المتوفر و بعد كدهتم اكتشاف النورتستسترون في 1953و الاكتر من ذلك ان تم التوصل الي ان جرعه 60 مج لكل كجم يوميا عن طريق الفم من ال 19 نورتستسترون بتسواي نفس تاثير جرعه 7مج لكل كجم يوميا من نفس المادهبس في صوره محقونه بدون استرعشان كده لا يوجد تستسترون بدون استر يتم تناوله عن طريق الفم ,هنا الحل الوحيد هو في استخدام مشتقات التستسترون ال 17-alkylated زي الميثيلتستسترون الي بيقاوم بشكل اكبر عمليه تكسيره فيالكبد بس المشكله ان الاسلوب ده اكبر خطوره من ناحيه السميه يعني كده في حلين1-استخدام اي سترويد بجعله فعال عن طريق الفم باستخدام ال 17- alkylated2-وفي حل اخر وهو جعل عمليه الحقن مريحه اكثر و علي فترات اطول عن طريق اضافه استر للسترويدو من المعروف ان اضافه الاستر بتزود من الوقت المطلوب لاختفاء السترويد من الجسم و ايضا بتحدد متي بيصل للبيك ليفلز او المستويات القصوي ليهعمليه استره جزيئ التستسترون في 17-?-hydroxy position بتجعل الجزيئ هيدروفوبيك و بتمد فتره مفعوله اكتر يعني مش هنحتاج لحقن يومي من التستسترون البيور لتوفر اشكالالتستسترون المضاف ليها الاستر زي البربونات و الاننثات بجانب البيور تستسترون المعروف باسم التستسترون سسبنشنالتستسترون باضافه الاستر_______________بيبقلل من اطلاق الهيدروفوبيك تستسترون استر من الزيت المخزون فيه في العضله المحقونه يعني كل مع زياده السيد شين كل مازادت الهيدروفوبيسيتي الخاصه بالاستر كل مازادت فتره الفاعليه لهذا نجد ان التستسترون اننثات بالسيد شين الطويله الخاصه بيه ليه فتره فعاليه اطول من التستسترون بربونات يعني كل مزادت ذرات الكاربون في الاستر كل محتاجت وقت اطول لاطلاق الهرمون في مجري الدم ,و لقد تم استخدام الاسترات لجعل السترويدسعن طريق الفم متاحه مثل اقراص البريموبلان و التستسترون انديكانواتمع اللم ان التستسترون انديكانوات لا تقارن من ناحيه الفعاليه مع اشكال التستسترون المحقونه وده واضح من خلال الابحاث المعمليه و التجارب المعمليهو نفس الوضع بالنسبه لاقراص البريموبلانو ايضا الترينبولون انابوليك 100 مره اكتر في شكل الحقن عن الاقراص منه_______________________تم اجراء مقارنه بين الشكل الشفهي الحبوب مقارنه مع الشكل المحقون من الترينبولون علي عضلات ال labc (Toxicol. Sci., Dec 2002; 70: 202 – 211.)و تم اكتشاف الاتي ان عند تعاطي الجرعه عن طريق الحقن او الاقراص جزيئ السترويد المضاف له استر يتم ايقاف فعاليته بشكل مؤقت , سلسله الاستر بتمنع مؤقتا ال 17-? position مما يجعلالالتحام بمستقبلات الاندروجين مستحيل .عندما يدخل المركب لمجري الدم بتقوم انزيمات بهيدروليزينج للاستر و بكده بترجع و ظيفه hydroxyl (OH) group at the 17-? position و بكده بتسهل للسترويدالالتحام بمستقبلات الاندروجين ويبداء في وظيفتهالسترويدس الفعاله شفهيا______________كده احنا اخدنافكره عن انواع مختلفه من السترويدس سوائ الشفهيه او المحقونه و ايضا عن تركيباتهم لاكن مش دي فقط وظيفه الاستر في السترويد .في 1954 باحث يدعي ريفستاين و مساعديه بتجربه علي كل منالتستسترون اننثات و التستسترون بربونات ووجدو الاتي ان حقن التستسترون بربونات ادي الي نيتروجين رينتيشن نسبته 1.02جرام/يوميا و قادر علي استمرار عمليه الاناوليك لمده 12 يوم فقطبينما التستسترون اننثات ادي الي نيتروجين رينتيشن نسبته 1.76/يوميا بمجموع 33 يوم من النشاط البنائي بعكس التستسترون بربونات لذا جرعه 200 مج من التستسترون باستر طويل هيكون ناتج بنائي في النهايهاعلي من 200 مج من تستسترون باستر قصيريعني الحكايه كده بتوضح ان الاستر ليه دور في تغيير الخصائص البنائيه للسيترويد بمعني لو السترويد ظل في الجسم فتره اطول هيانتج عنه نيتروجين رينتيشن اكتر يعني تاثيره البنائي في النهايه هيكون اعلي طب دهكان الكلام عن حقن جرعه واحده من التستسترون طويل الاستر لاكن مع وجود جدول لحقن الاننثات و البربونات حتي مع مسواه الكميه الصافيه من التستسترون هنجد ان زياده الوزن الناتجه من التستسترون اننثات اكبريعني الخلاصه ان التستسترون هينتج عنه نتائج مختلفه تبعا لاختلاف الاستر المضاف اليه !!!!!!!! يعني فعلا الاستر بيلعب دور في كيفيه تغيير طريقه ايض التستسترون و بالتالي نتايج مختلفه هنشوفها معكل استر مضاف للتستسترونطب برده ايه تفسير ان بيظهر اختلافات من ناحيه احتباس السوائل و الجينو و العديد من المؤشرات الاخري طبعا لنوع الاستروهذا ما توصل ليه العلماء حديثا بعد تجربه العديد من الاسترات مختلفه الطول و القصران استرات التستسترون بتاثر علي اقماع ال gonadal axis و الاكثر من ذلك اكتشفو ان الاسترات بتلعب دور في عمليه تحول التستسترون لهرمون الاستروجين و من خلال التجارب العمليه بنجد ان متعاطيينالتستسترون بتظهر عليهم اعراض الجينو مع احتباس سوائل اكتر مع زياده اكتر في الوزن مع الاسترات الطويله اكتر من الاسترات القصيره و بالتالي تحول نسبه اعلي من التستسترون للاستروجين يعني اقماع اكثر للHPTAوده مش ناتج للفرق في عدد الايام القليله بين الاستر الطويل و القصبر الي بيكونو فعالين فيها في الجسم مش فرق الايام ده هو الي هيظهر الجينو وزياده وزن اكتر و احتباس للسوائل اعلي مش هو ده السبب خالص لاكن السببراجع لعمليه تحول التستسترون لاستروجينبمعني ان درجه اقماع التستسترون الطبيعي في الجسد و التاثير البنائي و كل النتايج و الاثار الاخري تتاثر بنوع الاستر سواء كان طويل او قصير يعني الجديد ان تم التوصل الي ان الاستر مش مجرد شيئ له دور في تاخيراطلاق السترويد في الجسم كما كان معتقد حتي وقت قريب لاكن اتضح ان له وظائف اخري و تاثيرات لم تكن معروفه من قبلشيئ اخر في دراسه اخري اجراها العلماء و الباحثين علي 3استرات مختلفه للتستسترون من حيثالطول وجدو التاليان اكثر الاسترات قصرا هو الي بيؤدي الي اعلي بيك ليفيل و يليه المتوسط الطول و اخيرا اقل بيك ليفيل نتج عن اكثر الاسترات طولا يعني تفسير ده ايه ؟هو ان الاستر له تاثير اكتر من مجرد انه اداه لتاخير اطلاق السترويدبالاضافه ان مستويات الاستراديول كانت اعلي في وجود الاستر الطويلالاستروجين_________المثير اكثر في الدراسه دي هو ان التستسترون تم استخدامه لمده 28 اسبوع علي اشخاص لاجراء هذه الابحاث و تم اكتشاف ان الاستر القصير هو الذي ادي الي اسرع عمليه استشفاء للتستسترون الطبيعي بعد التوقفعن تناوله و ايضل عدد الحيوانات المنويه كان الاعلي في ظل الاستر القصير لاكن تم ايجاد عكس هذه النتايج مع الاستر الطويلو تم التاكد من ان الاستر الطويل يؤدي لارتفاع اكثر في هرمون الاستروجين وهذا هو السبب في احتباس السوائل الاكثر ظهورا مع التستسترون اننثات عن البربوناتو ايضا من المعلوم ان تاثير التستسترونعلي هرمون النمو و ال igf-1 بيعتمد علي درجه تحول التستسترون لاستروجين وده بيفسر لماذا يكون ناتج العضلات اكبر مع التستسترون طويل الاستر يعني بشكل اخرمع استخدام التستسترون طويل الاستر هتكون عمليه البناء اعلي لان تحول التستسترون للاستروجين هيكون اكتر مع الاستر الطويل مما يؤدي لارتفاع مستويات هرمون النمو و ال igf-1 هذا بجانب العديد من النتائجالايجابيه التي بتنتج من تحول التستسترون الي استروجين وده بالنسبه للتستستروننيجي لهرمون الناندرولون هنجد ان معظم النتايج السابق ذكرها وجدت ايضا مع هرمون الناندرولون مع اختلاف استراته من الديكانوات الي الفينيل بربوناتوبكده تم التاكيد مره اخري علي صحه النتائج بانه طول الاستر هو الذي يلعب الدور في كل هذه النتائج المختلفهيعني مره اخري يتم التاكيد علي ان دور الاستر مش مجرد تاخير اطلاق السترويد في الجسدالتلخيص و النتايج النهائيه___________1- الاسترات الاكثر طولا اكثر من الناحيه البنائيه من الاسترات القصيره2- الاسترات القصيره تؤدي الي احتباس اقل للسوائل نتيجه بديهيه و معروفه من قبل بالطبع3-الاسترات الطويله تؤدي لاقماع اكثر للتستسترون الطبيعي4-الاسترات القصيره تؤدي لارتفاع اعلي في مستويات البلازما5- هذه النتايج تنطبق ايضا علي معظم الهرمونات القابله للتحول الي الاستروجين و القابله للتحول الي dhtوبكده تم نقل واحد من احدث و اخر الابحاث الي نزلت في عالم السترويد و ده اخر تحديث حتي الان للحديث عن الاسترات الي موقع عرب فلكس البحث ده اتنشر لاول مره باللغه الانجليزيه بتاريخ 6 سبتمبر 2007

  Insulin \ الانسولين فى بادىء الامر سنعطى تعريف مبسط لهرمون الانسولين ووظيفته ( الطبيعى الذى يفرزه الجسم ) قبل التحدث عن هرمون الانسولين( المتعاطى من خارج الجسم )الانسولين هو هرمون بيتيدى يتكون من 51 حمض امينى يقوم بافرازه خلايا بيتيدية فى عضو البنكرياس عن طريق الكبد وظيفته الاساسية هى تحويل الجلوكوز الى جليكوجين و يقوم بتخزينه فى مستقبلاته فى خلايا الجسم ( ومن ضمنها الخلايا العضلية )كما يعمل على تاليف للاحماض الاميبينة(البروتين) فى العضلاتويفرز الانسولين طبيعيا عندما ترتفع نسبة الكلكوز بالدمحيت وجد انه عند تناول وجبة سائلة تتكون من الجلوكوز (السكر البسيط) + احماض امينية مدابة بما يكفى على زيادة افرازه تزيد من تاليف الاحماض الامينية داخل العضلات بنسبة 50 % اكتر هدا بنسبة للانسولين داتى النشوء .له دور كبير ايضا فى نمو و زيادة الكتافه العظمية .له دور فى زيادة افرارزات هرمونات مهمة متل (IGF) . هرمون الانسولين الخارجى واستخداماته : كما هو معروف استعمال الانسولين الخارجى فى الطب ينحصر لمرضى السكر لدلك كترت الدراسات حول هدا الهرمون حول استخدامته فى المجالات الرياضية و خصوصا رياضة كمال الاجساموجد ان استعمال الانسولين الخارجى يزيد من قدرة الجسم على البناء و هدا يعكس مكاسب كبيرة للرياضى من ناحية اكتساب الحجم العضلى عن طريق الاستفادة المتلى من النظام الغدائى . كما انه له دور كبير فى تحفيز هرمونات مهمة اخرى متل (IGF) و هرمونات (LH – FSH )مما يعنى افراز اكبر للهرمون الدكرى التستسترون و يتبعه زيادة افراز gonadotropin مما ينتج عنه نشاط لل (HPTA)كما انه يزيد من حساسية مستقيلات الايدروجين مما قد يؤدى الى زيادة النتائج المكتسبة عند مصاحبة استخدامه مع الهرمونات الاندروجينية مثل التيستوستيرون . هده الصفات تجعله عقار غير محبب بنسبة للاعبات كمال الاجسام بسبب زيادة مستقبلات الدكورة لديهم و لكن هناك بعض النقاط السيئة فى هدا المنشط عند استعماله وحيدا و هى زيادة الكتله الدهنية بجانب الكتله العضليه مما يترتب عليه زيادة غير محببة فى الوزن و اختفاء الشكل العضلى العام لدا هنا برز ضرورة استخدام حوارق الدهون مثل ( كلين بترول \ افدرين ) او استخدام المنشطات الدرقية وهو الخيار الافضل وذلك لتجنب كسب الدهون . هناك بعض الرياضيين المحترفين يتناول الانسولين بجانب هرمونى (HGH+IGF) مع المنشظات الايدروجينية متل التستسترون مصاحبا للمنشطات الدرقية .حيت اكدت دراسة انه عند مصاحبته مع هرمون النمو (HGH) يزيد هدا الاخير حساسية مستقبلات الانسولين +هرمونIGF هده الرابطه القوية تجعل كل هده الهرمونات دات صلة واحدة و ترابط كل واحد منهم ببعضها ينتج عنه بناء حجم عضلى قوىللانسولين انواع و منتجات كتيرة انتجت على حسب احتياجات مرضى السكر منه و منهاانسولين Humalog و يعتبر من اسرع انواع الانسولين و قصر مفعولهانسولين Humulin-R له ايضا سرعة مفعول قصيرة نسبياانسولين Humulin-N له فترة مفعول متوسطةانسولين Humulin-U انسولين معلق تم اضافه الخارصين (ZINC) لهانسولين Humulin-U, utalente انسولين معلق تم اضافة الخارصين له ايضا و له فترة مفعول طويلة تعتبر هده الانواع هى المشهورة حيت يوجد هناك انواع اخرى تختلف ايضا فى مفعولها من حيت طول او قصر فعاليتهو يجب على المشترى للانسولين ان يتاكد تماما انه كان محفوظا بوسائل التبريديعتبر اكتر انواع الانسولين شعبية و تناولا بين الرياضيين هو انسولين Humulin R – Humalog بسبب تاتيرهم السريع الدى يوفر امانا اكتر للمتناوله + سهوله الحصول عليهم بدون وصفات طبيه كيفية استخدامه: كترت الاراء و الدراسات حول استعمال الانسولين فى الوسط الرياضى و لايوجد له اى قاعدة محددة و انما تعتمد على الخبرة فى كيفية التعامل معهبعض الرياضيين المحترفين يستعمل الانسولين بمقدار (1-2 iu) (iu تعنى وحدة دوليه و هى الوحدة التى يقاس بيها الانسولين فى الابر الخاصة به ) مع وجبات الطعام و مقدار معين من الكربوهيدرات السريعة مع الصعود بلجرعة يوميا بمقدار 1 iu لدلك نجد ان بعضهم يمكن ان ياخد كمية تصل فى اليوم الواحد (20 – 40 iu) و لكن هده الطريقة لايوصى باستعمالها الا للدين لهم سابق تعامل و معرفة ملمة بجوانب الانسولين الطريقة الدارجة و التى تعتبر اكتر امانا هى اخد 1 iu لكل 10 كيلوجرام من جسم المتناول و يجب على المبتدا فى تناول هدا العقار البدء بجرعات صغيرة تبدا من 2 – 3 iu يوميا و زيادة الجرعة يوميا بما يكفل للمتناول معرفة مقدار حساسية جسمه لهدا المنشط الى الجرعة المطلوبة و الاستمرار فى تناوله الى 4 اسابيع تم ايقافه لمدة من 4 – 6 اسابيع و و البعض يقسم الجرعة الكاملة على مرتين فى اليوم عند الاستيقاظ من النوم و بعد التمارين مباشرة احتياطات ضرورية يجب على المتناول اتخادها عند تناول الانسولين و تتمتلبعد حقن الانسولين مباشرة يجب على المتناول اخد كمية من الكاربوهيدرات البسيطة متل (سكر المائدة -سكر العنب – سكر الدكستروز) و تتراوح هده الكمية حسب خبرة المتناول و لكن الطريقة الامنة هى اخد ما يعادل 10 جرام سكر بسيط لكل 1 يونت من الانسولين تم حقنهيليه كمية من الاحماض الامينية (البروتين) تتراوح من 40 – 60 جرام سريعة الامتصاص متلالواى بروتين .يجب اتباع نظام غدائى متكامل عند تناول الانسولين تتحدد فيه نسب الاغدية من بروتينات و كاربوهيدرات و دهون للاستفادة المتلى منه حسب خبرة و ووزن المتناولالاحتياط المهم جدا و هو عدم حقن الانسولين قبل الدهاب الى النوم قبل 4-6 ساعات على الاقل تحذير هام جدا : التهاون فى هده النقاط يمكن ان يدخل المتناول فى غيبوبة coma و التى تؤدى لاسمح الله الى الوفاة المفاجئةيحقن الانسولين فى الغالب بواسطة الحقن الجلدى فى منطقة البطن و لكن البعض يفضل حقنه فى الارجل او عضلة التراى سيبس للوصول به الى اعلى تركيز له بسرعة اكبرحقن الانسولين يكون بابرة الانسولين الخاصة به المدرجة 100 وحده و لا يتم حقنه بغيرها لصعوبة تحديد الجرعة بغيرها اتاره الجانبية تناول هرمون الانسولين يعتبر الاخطر نسبيا بين كل المنشطاتيجب معرفة بعض الاعراض الجانبية المتمتلة فى الانسولين و اللتى من جانبها تؤشر بهبوط سكر الدم الى مستويات قليلة الامر الدى يدخل المتناول فى اعرض تتمتل فى الرعشة و الاكتئاب و الشعور بنعاس و القلق و الشعور بلجوع لدا يجب اخد الاحتياط دائما ووحود اى مصدر للكربوهيدرات البسيطة فى المتناول لتلافى اى مضاعفات يمكن ان تتطرا( مثل الحلوى – الشيكولاته – الصودا ( بيبسى وخلافه ) ) تناول هرمون الانسولين بدون دراية و خبرة ملمة به يمكن ان يؤدى بك الى تنائج خطيرة جدا تصل الى حد الوفاة - تــحـذيــر هــــــام : هذه المعلومات بغرض القراءة والاطلاع فقط وليست للاستخدام فالمنشطات لها اثار جانبيه كثيرة وخطيرة تصيب مستخدميها والموقع والكاتب غير مسئولين عن استخدام القراء لها وما يعقبه من اثار وخيمه  كتب هذا المقال \ الكابتن هيما مشرف قسم المنشطات

5 أخطاء شائعة عند تدريب عضلات الأكتاف عضلات الأكتاف من العضلات المحببة للاعب كمال الأجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة الإصابات، فيجب عليك الإنتباه عند تدريبها للحصول على النتائج المرضية التى تسعى إليها، وهناك 5 اخطاء يقع فيها لاعبى كمال الأجسام عند تدريب عضلات الأكتاف، يجب عليك تجنب تلك الأخطاء للحصول على الزيادة والضخامة العضلية التى ترغب بها.1- الإمساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار عند أداء هذا التمرين يجب أن يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الأكتاف بصورة صحيحة، ولكن عند الإمساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للأمام ولا يسمح لك بتدريب عضلات الأكتاف جيدا، لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضتين. 2- ثنى وفرد الكوع عند أداء تمرين الرفرفة حيث نلاحظ بعض لاعبى كمال الأجسام يقوموا بفرد الكوع عند النزول بالوزن لأسفل ثم عند رفع الوزن لأعلى يقوموا بثنى الكوع، وهذا يؤدى إلى التركيز عضلات الترايسيبس بدلا من تدريب عضلات الاكتاف، لذلك يجب عليك عند أداء تمرين الرفرفة بالكابل أو الدمبلز أن يكون ذراعيك والمرفقين فى وضع ثابت، ويجب عدم فرد الذراعين تماما حتى لا يؤدى ذلك إلى حدوث إصابة. 3- النزول لمنطقة عميقة أسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل  إن رفع وزن ثقيل من الأشياء الأساسية لبناء عضلات كبيرة وضخمة فى تمرين عضلات الأكتاف، وعند نزول البار أسفل من منطقة الرأس يكون عضلة الكتف فى تمدد كبير، وفى أضعف وضع لها، ويمكن أن يؤدى ذلك إلى حدوث تمزق نتيجة الوزن الثقيل والضغط عليها، عند أداء هذا التمرين بوزن ثقيل يجب أن لا تنزل البار إلى رقبتك، ولكن اجعل البار دائما فى مستوى أعلى من رأسك. 4- أداء تمرين الرفرفة الخلفية والذراعين مفرودتين عند أداء تمرين الرفرفة الخلفية يجب الإنتباه إلى تثبيت الكوعين وعدم فردهما تماما، حتى لا يؤدى ذلك إلى حدوث إصابة بهما، وكذلك حتى يكون التركيز الأكبر على العضلة الخلفية للكتف، ويجب أيضا عدم تحريك الكوعين بل تثبيتهما تماما وتكون الحركة من مفصل الكتف فقط. 5- إهمال تمارين الإطالة والتمدد لعضلات الأكتاف إن تمارين الإطالة والتمديد لعضلات الأكتاف يمكنها أن تمنع عنك الكثير من الإصابات فى أثناء سعيك لتضخيمها، وكثيرا ما نرى بعض لاعبى كمال الأجسام البدء برفع أوزان كبيرة ويهملون تمارين الإطالة، مما يؤدى ذلك إلى حدوث الكثير من الإصابات والتى تكون أكثر شيوعا فى عضلات الأكتاف، فيجب عليك الإحماء جيدا ولا تنسى تمارين الإطالة.

 نصائح للحصول على صدر قوى   لا يوجد شىء مثل أن تشعر بدفع وزن كبير فى تمارين الصدر، إنها على الأرجح التمرينه الأكثر إستخداما لقياس القوة العضلية فى صالة الألعاب الرياضية.  ولكن الحصول على عضلات صدر كبيرة وزيادة الأوزان والأحمال ليست مهمة سهلة، ولهذا السبب نحن نقدم لك أفضل ثلاثة نصائح لتعزيز وتقوية عضلات الصدر.  1- التمرين السلبى:أداء التمرين السلبى بأوزان ثقيلة مرة واحدة أو مرتين فى الشهر له أثر كبير جداً فى زيادة القوه والقدره على حمل الأوزان، لاعبى كمال الأجسام الذين ليس لديهم "يوم التمرين السلبى " فى روتين التمرين يفتقدون تحقيق مكاسب ضخمة، التمرين السلبى هو الذى يركز على مرحلة نزول البار على الصدر، أو مرحلة خفض الوزن، يمكن زيادة  الوزن فى التمرين السلبى على عضلاتنا بنسبة 30 - 40 ٪ أكثر عن الوزن المعتاد حمله، لذلك تتم الإستفادة من تلك الأوزان، فتستخدم  الكثير من الألياف العضلية الغير مستغلة وتهىء الجسم والعقل للتعامل مع الوزن الأثقل.  لأداء التمرين السلبى، قم بزياده الوزن بمعدل 30 - 40 ٪ أكثر من الوزن المعتاد حمله، وذلك لأداء 10 تكرارات (بعد ممارسة عدة مجموعات من تمارين الإحماء).  مثلا إذا كنت تحمل 60 كيلو وتستطيع أداء 10 تكرارات، قم بزيادة الوزن إلى 80 - 85 كيلو وابدأ التمرين بالنزول ببطء حتى وصول البار إلى صدرك، مع مقاومة الوزن لمدة 5 ثوانى أثناء النزول فى كل مرة، وبعد وصول البار إلى صدرك اجعل زميلك يقوم بسحب البار معك بسرعه إلى وضع البدايه (لا تجعله يرفع الوزن وحده ولكن هيئه بأن المساعده ستكون قويه جداً، لأنه يجب رفع البار بسرعه إلى وضع البدايه فى أقل من 2 ثانيه).  قم بأداء التمرين السلبى من 1 - 3 مجموعات، مره أو مرتين فى الشهر، فهذا سوف يهيئك لحمل أوزان أكبر ويجنبك الإصابات.  2- مرن عضلات ظهرك بقوه:القطعة المفقودة من اللغز عندما تحاول زيادة الأوزان الخاصة بك فى تمارين الصدر هى عضلات ظهرك العلوى، بدون عضلات قوية فى الجزء العلوى من الظهر، فإنه من الصعب أو المستحيل تثبيت الوزن الثقيل أثناء التكرارت، فتدريبك لعضلات الظهر بإنتظام سيعطيك الحماس فى تمرين الصدر ويجعله أقوى وأضخم.  احرص على تمرين التى بار وتمارين السحب مع زيادة الأوزان بتكرارات لا تقل عن 8 تكرارات فى المجموعة، فسوف تساعدك فى الحصول على عضلات صدر قوية وضخمة.  3- قوة القبضه:سؤال ربما يتردد فى ذهنك الأن، ما علاقة القبضة وتأثيرها فى تمارين الصدر ؟ والجواب أكثر مما تتوقع، فالقبضه تؤتى ثمارا أكبر من خلال توفير قدر أكبر من الإستقرار فى المعصم والساعد، فالقبضة الضعيفة تجعلك أقل سيطره على البار، وهذا بالطبع شىء مزعج، خاصة إذا كنت ترفع أوزان كبيرة، حفظ معصميك قويين يساعدك على الحفاظ على الأدء المناسب فى التمرين، فتقوية قبضتيك وتمرينهم يعتبر عاملا كبيرا فى زيادة أوزانك فى جميع التمارين وليس الصدر فقط.  احفظ هذه النصائح الثلاث عند ذهابك لتمرين عضلات صدرك، وسوف تكون النتائج سريعة.  

اكسر بعض القواعد لزيادة المكتسب العضلى كسر بعض القواعد التدريبية يمكنه تعزيز نمو العضلات، التغذية السليمة وطرق الإستشفاء هى مفتاح الحفاظ على صحتك والحماس للتدريب، تطبيق هذه القواعد فى برنامج متوازن يمكنه تحقيق أقصى قدر من النمو العضلى بشكل كامل.القاعدة الأولى: تمرن فقط بالأوزان الحرهالتدريب بدون أجهزه، هى الكلمة الأكثر إنتشارا فى الآونة الأخيرة التى يتم تخويف لاعبى كمال الأجسام منها، فينصح الكثير بتجنب الآلات والأجهزة مدعين بذلك أنها تعمل على الحد الأدنى من العضله، وأن الأوزان الحرة فقط هى ما تجعل عضلاتك أضخم وأقوى.كسر القاعدةيجب عليك دمج النوعين من الأدوات التدريبية، الأوزان الحرة مع الآلات فى برنامجك التدريبى حتى تحصل على أكبر فائدة لعضلاتك، فبالرغم من فوائد الأوزان الحرة فى منحك القوة والضخامة لعضلاتك، فأيضا الآلات تعمل على عزل العضلة المتمرنة عن العضلات الأخرى والتركيز عليها دون عمل عضلات أخرى مساعدة معها، كما تعمل على بناء زوايا مختلفة للعضلات، وتضمن لك تقوية العضلات الضعيفة فى جسمك، مما يؤدى إلى الوصول بالعضلة للضخامة والشكل الجمالى المطلوب، ومن هنا تكمن الفائدة من إستخدام الآلات فى تريب عضلاتك. القاعدة الثانية: إجعل دائما تكراراتك من 8-12 تكرارالتكرارات من 8-12 تعطى كروشتة لكل لاعبى كمال الأجسام، دون النظر إلى مبدأ الفروق الفردية أو إلى متطلبات كل لاعب وأهدافة، وبالطبع هذة القاعدة تكون مفيدة وصحيحة لنمو العضلات، ولكن المواظبة الدائمة على هذة الطريقة تحد من نمو عضلاتك على المدى الطويل. كسر القاعدةيجب عليك التغيير دائما فى عدد التكرارات فى برنامجك التدريبى، لتكثيف الضغط التدريبى على عضلاتك ومنحها الحجم والقوة، فأداء 5-7 تكرارات فى المجموعة يعمل دائما على زيادة القوة العضلية، ومع ذلك فإنه يعمل أيضا على زيادة حجم العضلات، جرب تغيير برنامجك التدريبى وإجعله 5 مجموعات فى كل مجموعة 5 تكرارات بأوزان كبيرة، فإنه نظام مجرب من كل أبطال كمال الأجسام، وسوف يمنحك المزيد من القوة والحجم. القاعدة الثالثة: إبتعد عن جهاز البار الثابت (سميث)كما ذكرنا فى القاعده الأولى فبالمثل فإن الجميع يبعد عن الآلات خوفا من عدم تحقيق القوة والحجم، مما يدفعهم دائما لتدريب عضلاتهم بالبار الحر وعدم اللجوء إلى بار سميث.كسر القاعدةيجب عليك دمج آلة سميث فى برنامجك التدريبى، حتى تحصل على إجهاد تام للعضلات الرئيسية الخاصة بك والتركيز عليها، التمرن بتكرارات كبيرة لعضلة الصدرمثلا أو إستخدام نظام الدروب سيت يفيد فى إرهاق العضلة بشكل كافى لزيادة حجمها، فكون بار سميث ثابت ومداه الحركى محدود فقط من أعلى إلى أسفل، فهذا يجعله أكثر تركيزا على عضلاتك وأكثر إتزانا فى الحركة، وبالتالى فإنه خيار ممتاز لزياده الحجم العضلى والقوة. القاعدة الرابعة: لا تتدرب حتى الإنهيارالتدريب حتى الإنهيار صعب على الجسم وخاصة الجهاز العصبى، ينبغى على الرياضيين الذين يحتاجون إلى التركيز على الممارسات الرياضة والمسابقات إتباع هذه القاعدة حتى يكونوا بحال جيد.كسر القاعدةإضافة واحد أو إثنين من المجموعات حتى الوصول إلى الإنهيار يؤثر على العديد من الألياف العضلية ويجهدها أكثر، استخدم تقنية الدروب سيت أو التدريب السلبى فى نهاية تمرينك، فهذا يودى إلى زياده ضخ الدم فى عضلاتك وبالتالى زياده فى الكتلة العضلية.القاعدة الخامسة: لا تدرب مجموعة العضلات نفسها فى غضون فترة 48 ساعةهذه القاعدة تنطبق بالتأكيد إذا كان التدريب ذات كثافه عالية بما فيه الكفاية للحصول على إجهاد كافى للعضلات، ومع ذلك هناك بعض الحالات التى لا تنطبق عليها هذه القاعدة، مثال على ذلك، فكر بلاعبى الجمباز وعمال المواقع... فلاعب الجمباز يمرن عضلاته كل يوم بإستخدام وزن جسمه لمدة سنوات طويله وكذلك عمال المواقع فإنهم يحملون أوزان كثيره لفترات طويله كل يوم، فلا نسمع عن لاعب الجمباز أو العامل يقول أنه بحاجه لـ 48 ساعه حتى يشفى ومن ثم البدء فى العمل من جديد. كسر القاعدةكل يوم ابدء بتمرين منخفض الكثافه للعضله الضعيفة، تمارين الكثافة المنخفضة اليومية تؤدى إلى مكاسب هائلة فى الحجم والقوه، تم تصميم هذا البرنامج بواسطه بعض الباحثين فى كمال الأجسام، وفى هذا البرنامج يكون التمرين بوزن الجسم مثل (الضغط والعقله والمتوازى..) والتمرين المركز على جانب من العضلة، مثل (تمرين الباى بإرتكاز وتمرين التراى بالكابل وتمرين الرفرفه الجانبى للأكتاف..) وهذة التمارين يمكن ممارستهم يومياً، ويتم التطور فيهم بإضافة تكرار كل يوم عن اليوم السابق، مثال على ذلك قبل البدء فى تمرينك المعتاد وبفرض أن عضلة الأكتاف لديك ضعيفه، استخدم وزن مناسب وابدء بتمرين الرفرفه الجانبى لـ 10 تكرارات فقط، وفى اليوم الثانى اجعلهم 11 وهكذا.. وذلك لمدة 4 أسابيع ولاحظ الإختلاف.

 اامن طريقة لاستخدام t3  سؤال و جوابس : Hstarما هى اامن طريقة لاستخدام t3 طريقة الهرمية ولا انهى واخدو كام اسبوع ؟ج :islam12 mcg\25 mcg50 mcg75 mcg100 mcg75 mcg50 mcg25 mcg12 mcgكل جرعة من الي فاتت إثبت عليها 3-5 ايام وممكن تثبت علي الجرع المؤثرة زي ال100 أو 75 ميكروجرام 10 تيام عادي ..بس المهم إنك بعد ما توقفه أو توصل لجرعات 25 و 12 إلي هما في أخر الجدول إبدا إستخدم حارق دهن تاني مع إتباع -وده اهم شيء – كيتوجينك دايت علي الأقل لمدة 7 أيام من الإنقطاع تعليق :cl_sayedتحياتى و مستأنى اضافاتك يا بطل متهيألى جرعه البداية الى هى 12 او 25 مالهاش لازمه لان الجسم بينتج 25 مكجم يبقى جرعه البدايه تكون 50 مكجم و النهاية تبقى زى ما حضرتك كاتب 12.5 طبعا لان الحباية بتتقسمج: islamهو الإفراز الطبيعي لهرمون liothyronine الي هو lt-3 لو بالميكروجرام هيبقي من 0.07 – 0.17 \ 100 مليلتر دم ( 0.91 – 2.2 نانومول/لتر)طبعا مش كل الناس بتفرز الحد الأقصي ف0.7 أو 0.8 عادي ، فعلشان كده ممكن جرعة زي 0.12 ميكرو تجيب مفعول مع ناس …علشان كده إحنا بنبدا من أقل جرعة ، وفي ناس بتوصل ل50 وتثبتها وفي ناس ال 100 هي الي تجيب معاهم ، لاكن اغلب الناس 25-50 هم الي بيبدأ تأثير ملحوظ .. وشكرا لمشاركتك يا كوتشالتي ثري الفري في الدم – المحول إنزيميا+ المفرز – لو هيتقاس بامياكروجرام =0.07مكجم إلي0.17 مكجم\1ليتر دم ، او لو فيه معامل بطلعوا بمقياس تاني إسمه نانومول هيبقي = 0.91 – 2.2 نانومول/لتر بس كدهبص يا كوتش ده Reference Range بيتاع الإفراز الدرقي ككل طالما إنت مهتم بالموضوع…TSH =0.35 – 5.5 uIU\mlThyroxine (T4) 1.5 -12.0 ug \ dlT3 Uptake 24-39 %Free thyroxine index 1.2-4.9_____________________________بالنسبة لسؤال العضو ، هو بالفعل الغدة هيحصلها خمول مؤقت ، وبيرجع للمستوي الطبيعي في حدود 14يوم-30 يوم ، علشان كده في الفترة ديه الغدة بتستعاد نشاطها تدريجيا ولاكن في خلال الفترة ديه معدل الحرق الغذائي والأيض عاتا بيبقي ضئيل جدا علشان كده ممكت ترجع تاني أتخن من الاول كمان !طب والحل …الحل وده للأسف ناس كتير بتنسه تقولي لما تيجي تنصح حد بهرمون درقي لحرق الدهن… الحل إنك بمجرد أنك تنزل بالجرعة ل 25 تبدأ تمشي علي كيتوجينيك دايت- أسال عن تفاصيله في قسم التخسيس- وبتستعمل في الفترة ديه حارق للدهن بس ملهوش علاقة بالغدة الدرقية ، ويستحسن يكون alpha-antagonist supplements زي مثلا ليبو سكس …