Category: مكملات

الكارنيتين L- CARNITINE المعركة مع دهون الجسم الزائدة مستمرة منذ أمد طويل، كما نلاحظ أن إرتفاع نسبة السمنة فى العديد من الدول أصبح يشكل مشاكل جدية، يبدو أنه مع التطور يأتى الكسل! فالآن يمكنك أداء معظم أعمالك اليومية وأنت جالس فى البيت لا تحرك ساكناً، فالحركة قلت بشكل كبير والمأكولات السريعة زادت بشكل أكبر.  ولكن مع التطور يأتى تطور صناعة منتجات حرق الدهون، فقد تم تطوير مركبات ومنتجات فعالة جدا للمساعدة فى المعركة ضد الدهون، لكن الإعتماد على هذه المنتجات فقط لن يعطيك النتائج التى تسعى إليها، إستخدام منتجات حرق الدهون يجب أن يرافقه جدول تدريبى ونظام غذائى خاص للحصول على نتائج مرضية، منتجات حرق الدهون تدعم عملية حرق الدهون ولا تخلقها. منتجات حرق الدهون تحتوى على مكونات خاصة لدعم حرق الدهون، من أهما وأشهرها: الكافيين, الساينفرين, اليوهمبين, الكارنيتين, مستخلصات الأعشاب المختلفة وغيرها من المركبات. تعمل هذه المكونات وغيرها عبر:زيادة الثيرموجنيسيس Thermogensis، أى زيادة درجة حرارة الجسم. زيادة إنتاج الطاقة، وخاصة من الدهون المخزنة. كبح الشهية. تحسين ودعم وظائف الغدة الدرقية وعمليات الأيض. تختلف المنتجات بالمواد والتركيبات فيها، على الرغم من أن هنالك العديد من المواد المشتركة بينهم والآثار الإيجابية والسلبية، يجب عدم تناول منتجين فى نفس الوقت، فى محاولة لكسب الفوائد من الإثنين، حيث ذلك على الأغلب سوف يزيد من الأعراض الجانبية أكثر من الإيجابية. هنالك أيضا العديد من المنتجات التى تدعم حرق الدهون بشكل آخر، الكارنتين على سبيل المثال يحفز الميتوكندريا فى الخلية على إنتاج الطاقة من الدهون.بعض المنتجات يتم إضافة الكارنتين فيها، ولكن إن إستعملت منتج غير مضاف له الكارنتين، فبإمكانك إستعماله مع منتج حرق الدهون لفائدة أفضل. الآن سوف نلقى نظرة على الكارنيتين بشكل موسع: ربما كنت قد شاهدت منتجات الكارنيتين مرات عديدة فى محلات المكملات الغذائية ولم تعرف لماذا تستعمل وعلى الأغلب لم تسأل فغيرها من المنتجات الفاخرة جذبت إنتباهك أكثر فأنفقت وقتك وميزانيتك عليها. الكارنيتين هو أداة قيمة فى أى برنامج مكملات للرياضيين وهو أداة لا غنى عنها فى الحرب ضد الدهون! ما هو الكارنيتين؟ الكارنيتين هو مادة مشابهة للأحماض الأمينية والفيتامينات، تصنع فى الجسم بكميات صغيرة من الأحماض الأمينية مثل ميسين وميثيونين وبالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين وفيتامين C B، المصادر الطبيعية التى تحتوى على الكارنيتين ليست كثيرة وتحتوى على كمية صغيرة منه مما يجعل إستخدام المكملات الخيار الأفضل، بعض المصادر التى تحتوى على الكارنيتين هى اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان و يوجد فى كميات صغيرة جدا فى الخضروات. ما هى فوائد الكارنيتين؟الكارنيتين له فوائد عديدة للجسم أهمها فى عملية فقد الدهون فالكارنيتين مسئول عن نقل الأحماض الدهنية للميتوكوندريا فى الخلايا حيث تستعمل لإنتاج الطاقة على هذا النحو يستطيع الشخص إستخدام الدهون فى الجسم عن طريق زيادة إستعمالها كمصدر للطاقة. كمية الدهون التى تفقد من الجسم خلال التدريب تعتمد إعتماد مباشر على كمية الأحماض الدهنية المنقولة إلى الميتوكوندريا، على هذا النحو سوف يتم حرق الدهون فى الجسم فقط وبقدر ما يتم نقله من الأحماض الدهنية بواسطة الكارنيتين إلى الميتوكوندريا، بغض النظر عن مقدار داعمات حرق الدهون التى يتم تناولها. ما هو الدور الذى تقوم به مادة الكارنيتين: 1- دور الـ “كارنيتن” فى إنتاج الطاقة:تلعب هذه المادة الدور الرئيسى فى نقل الأحماض الدهنية إلى داخل الـ “ميتوكوندريا” وهى الجسيمات المسئولة عن إنتاج الطاقة بالخلية وغيرها من الوظائف الحيوية الأخرى، وعند إدخال هذه الأحماض الدهنية إلى داخل الـ “ميتوكوندريا” يتم “حرقها” من خلال ما يطلق عليه الـ “بيتا أوكسيداشن” حيث ينتج عن ذلك كميات هائلة من الطاقة يتم إستخدامها فى الوظائف الحيوية للخلية. 2- دور الـ “كارنيتن” فى إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها:عمليه تصنيع الحيوانات المنوية تمر بثلاثة مراحل، الأولى هى “نمو” نوع معين من خلايا الخصية يسمى “اسبرماتوجونيوم” ليتحول إلى نوعا آخر يسمى “اسبرماتوسايت” وتم ذلك تحت تأثير هرمون الذكورة المعروف بالـ “تستوستيرون” عند بلوغ سن النضج الجنسى، الثانية هى “انقسام” الـ “اسبرماتوسايت” بواسطة الانقسام الميوسى إلى خليتين تعرف كل منها بالـ “اسبرماتيد” وتحدث هذه الخطوة بالخصية أيضا، الثالثة “تحور” الـ “اسبرماتيد” الى حيوان منوى مكتمل النضج ونشط الحركة وتحدث هذه الخطوة خارج الخصية بالحوصلة المنوية، هذه المرحلة تحتاج مخزون من الطاقة كبير جدا ويتم ذلك بواسطة توفير كميات هائلة من مادة الـ “كارنيتين” وبالتالى تصل أعلى تركيزاتها بالجسم فى إفرازات الحوصلة المنوية لهذا الغرض، تستغرق المرحلتين الأولى والثانية حوالى أسبوعين بينما يستغرق إتمام المرحلة الثالثة حوالى شهرين، ولذلك فإن علاج حالات العقم لدى الرجال نتيجة نقص عدد الحيوانات المنوية أو ضعف حركتها أو زيادة نسبه التشوهات بالحيوانات المنوية يتطلب إستمرار العلاج لفترة لا تقل عن شهرين ونصف، جميع المراحل تتطلب توافر مضادات الأكسدة لمنع تشوهات الحيوانات المنوية. 3- أهميه الـ “كارنيتن” للعضلات الإرادية وعضله القلب:تعتمد العضلات الإرادية وعضله القلب على الدهون كمصدر رئيسى للطاقة، ولذلك تلعب مادة الـ “ كارنيتين” الدور الرئيسى فى إمداد هذه العضلات بما تحتاجه من الطاقة. 4- دور الـ “كارنيتن” فى سلامه جدر خلايا الدم الحمراء:تعتمد جدر خلايا الدم الحمراء على مادة الـ “كارنيتين” لمقاومة التغيرات فى الضغط الأسموزى والتى يمكن أن تؤدى لإنفجار الخلايا وتكسرها وبالتالى حدوث الأنيميا. 5- دور الـ “كارنيتن” فى إنتاج الـ “ أسيتيل كولين” بالمخ:مادة الـ “أسيتيل كولين” هى إحدى ناقلات الإشارات العصبية بالمخ والتى يقل إنتاجه مع التقدم فى العمر وبخاصة فى مرض الـ “الزهايمر” الشهير، هذه المادة تصنع من مادة الـ “كارنيتين” وبالتالى فتوفير الـ “كارنيتين” لكبار السن يلعب دورا أساسيا فى تأجيل مظاهر الشيخوخة. منافع إضافية أخرى للكارنيتين:يعزز السرعة العقلية. يبطئ من تأثير الشيخوخة، الكثير من البحوث التى تبين مؤخرا أن للكارنتين أثر كبير لمكافحة تأثير الشيخوخة. تقليل أعراض الإكتئاب وتحسين المزاج. دعم وظائف الجسم التى تتطلب طاقة عالية. يساعد على تحسين صحة القلب. ما هى الجرعة التى ينصح بها من الكارنيتين؟هناك أراء مختلفة وتباينات حول الجرعة اللازمة من الكارنيتين، الجرعة المتوسطة لإستخدامها على المدى الطويل هو 100 – 400 ملغم فيىاليوم ولكن قد تحتاج إلى جرعات أعلى حتى تحصل على الفائدة المرجوة، مصدر جيد وجدته يوصى بالجرعات التالية:الإستعمال لزيادة التمثيل الغذائى للدهون (تحويل الدهون إلى طاقة) والأداء العضلى: 1000 إلى 2000 ملغ مقسمة عادة إلى جرعتين على مدار اليوم مع 3 أسابيع يوم 1 أسبوع راحة. لعلاج العقم عند الرجال وتحسين الأداء الجنسى: بين 300 و 1000 ملغ ثلاث مرات يوميا. لتحسين صحة القلب و للأشخاص المصابين بأمراض القلب: بين 600 و 1200 ملغ ثلاث مرات يوميا أو 750 ملغ مرتين يوميا. لعلاج متلازمة التعب المزمن: 500 ملغ إلى 1000 3-4 مرات فى اليوم الواحد.بالطبع عليك دائما مراجعة الطبيب أو مقدم الخدمة الصحية قبل تناول المكملات الغذائية. ما هى الآثار الجانبية لمكملات الكارنيتين؟الآثار الجانبية نادرة الحدوث وتحتاج إلى جرعات كبيرة أكثر من 500 ملغم. الأرق: من إحدى الآثار لذا فأنه من الأفضل أن تأخذ جرعات الكارنيتين فى وقت مبكر من اليوم. الغثيان: لجنب الغثيان يمكنك تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعات صغيرة على مدار اليومي يتم تناولها مع الغذاء. آثار جانبية أخرى أقل شيوعا هى: رائحة الجسم، الطفح الجلدى، الإسهال. الخلاصة:الكارنيتين مكمل لا غنى عنه فى عملية فقدان الدهون، وهذا هو الإستخدام الرئيسى له، ومع ذلك سواء كان هدفك هو أن تخسر الدهون، المنافسة، إضافة العضلات، الحفاظ على الشباب، أو حتى تحسين حياتك الجنسية، يمكن للكارنتين مساعدتك.

نيترو-تك NITRO-TECH تعريف المنتج :تركيبة علمية مطورة لدعم بناء العضلات، بدعم من بحوث بتكلفة ملايين الدولارات وضعت هذه التركيبة لتحفيز البناء العضلي، ولتتميز عن بروتين مصل الحليب العادي (واي بروتين) بقدرة فائقة السرعة على  بناء العضلات وتحسين القوة، مما يجعله منتج خاص بالبناء العضلي متطور من الناحية التكنولوجية.  مع نيترو-تاك هارد كور، يمكنكم ربح عضلات كثيفة لا مثيل لها، هو مزيج خاص من المواد البنائية المتعددة لتحقيق مكاسب سريعة في ربح العضلات بالنسبة للاعبي بناء الأجسام والرياضيين من جميع المستويات. في الواقع، نيترو-تاك يحتوي الآن على 25 في المئة بروتين أكثر من المنتج السابق، ويقدم 11 غرام من اللويسين leucine و 13 غراما إضافية من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة BCAA  في كل جرعة. في الحقيقة، الأشخاص الذين يستعملون نيترو-تاك قاموا ببناء كتلة عضلية صافية أضخم وأفضل من الأشخاص الذين إستعملوا الواي بروتين (بروتين مصل الحليب) لوحده. نيترو-تاك يحتوي على تكنولوجيا لتخزين النيتروجين Nitrogen Retention Technology، طورت لدعم تخزين النيتروجين من أجل زيادة كبيرة وسريعة في العضلات، قوة هذه التكنولوجيا تظهر في الزيادة الملحوظة للعضلات للأشخاص الذين يستعملون نيترو-تاك مع برنامج تدريبي شديد. في ستة أسابيع، في دراسة مزدوجة أجرت إختبار على 36 شخص، ما لوحظ ليس زيادة الكتلة العضلية فقط، بل أن الأشخاص الذين إستخدموا نيترو-تاك تضاعفت قوتهم بشكل كبير مقارنة بمن تناول الواي بروتين فقط. تعاون الباحثون مع المتخصصين والخبراء في تطوير النكهات الرائدة لصياغة بروتين مع طعم ناعم، حلو، شهي، ونقي، وبعد إجراء عدد لا يحصى من البحوث والإختبارات في مختبر التجارب الحسية، تحسن الطعم بشكل شاسع، وحقق فريق الباحثين أخيرا النكهة الكاملة. هذه التكنولوجيا المتطورة توصل جسيمات وجزيئات أصغر من المواد البناءة، مما يسهل إمتصاصها وأداء وظيفتها. تكنولوجيا الفلترة الثلاثية تتضمن ثلاث مراحل، كلها لتحسين نقاء الواي بروتين في النيترو-تاك :1.Microfiltration أثناء هذه العملية، تتم إزالة الدهون من البروتين، لجعل بروتين مصل اللبن في النيترو-تاك خيارا مثاليا البروتين للرياضيين الذين يريدون الحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون ولتحسين اللياقة البدنية. 2.Ultrafiltration والتي تعمل على تركيز البروتين، وهذا يستلزم إزالة اللاكتوز، مما يسهل بكثير عملية الهضم ومساعدة الأشخاص الذين لديهم حساسة لللاكتوز وتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ. 3.Metafiltration هى الخطوة النهائية في تكنولوجيا الفلترة الثلاثية، وتشمل على إزالة كل الشوائب من بروتين مصل اللبن، لتنقية وتركيز المواد الصلبة، مما يجعل جزيئات البروتين في نيترو-تاك نقية جدا. كيفية الإستعمال:أضف 1-2 مكيال من النيترو-تك مع 120 - 180 ملل من الماء البارد أو الحليب خالي من الدسم، وقم بالخلط، لأفضل النتائج، تناول 2 مكيال من النيترو-تك ثلاث مرات في اليوم لمدة لا تقل عن 6 أسابيع.

الليبو سكس LIPO 6 ما هو ليبو 6؟فاز بجائزة أفضل مكمل غذائى ينتج الطاقة لعام 2006 وأفضل حارق للدهون لعامى 2005- 2006، أول مكمل حارق للدهون يعمل على إخراج أقصى مستويات للطاقة للجسم، الكبسولات السائلة هى الأعلى فى الإمتصاص الذى لم يسبق لها مثيل فى النتائج، كما لم يسبق فى أى وقت مضى أن ينتج مثل هذه الصيغة التى تقوم بتحويل الدهون إلى طاقة. الليبو 6 علميا صمم لكى يستخدم من قِبل النساء مما يمتلكون صعوبة فى فقد الدهون للجسم فى المنا طق العنيدة مثل (الأماكن المتخنة بتجمعات الدهون مثل البطن)، ومن خلال مراكز مستقبلات معينة يعمل الليبو 6 على حرق الدهون حيث لا يوجد مكمل أخر يستطيع الوصول إليها. الليبو 6 هو أفضل إختيار للرجال لعضلات ظاهرة وجسم خالى من الدهون بفضل الكبسولة السائلة التى تحتوى على صيغة مثالية ومتكاملة لحرق أكثر لدهون الجسم، سوف تكتشفون ان الليبو 6 هو افضل واسرع مكمل لحرق الدهون . مما يتكون ليبو 6؟- سينيفرين (Synéphrine) مستخلصة من فاكهة البرتقال المر، تزيد الشعور بالشبع بالإضافة لزيادة النشاط العام.- الكافيين (Cafféine)، مستخلصة من الشاى الأخضر، تزيد من معدل الهدم فى الجسم، وتقلل الشهية.- الغوغولسترون (Guggulsterones)، مستخلصة من نبات الغوغول، والتى تعمل على تخفيض إمتصاص الدهون فى الدم، وبالتالى تقلل من الكولسترول.- البيوبيرين (Biopérine)، مادة تستخرج من الفلفل الأسود والمعروفة بفعاليتها فى تحسين إمتصاص المغذيات الأساسية كالفيتامينات، المعادن والأحماض الأمينية.- اليوهمبين (Yohimbine HCl) مستخلصة من نبات اليوهمب، والتى تزيد من درجة حرارة الجسم، وبالتالى تقوم بحرق الدهون فى المناطق التى نجد فيها الكثير من الدهون (الخصر، الأرداف، ...) لأى غرض يستعمل ليبو 6؟- تخسيس الوزن (لنتائج أفضل، ينصح إستعماله مع نظام غذائى وتمارين رياضية).- لتحسين الطاقة، حيث يعتبر منشط عام نظرا لمكوناته الطبيعية.- التقليل من السوائل الزائدة عن حاجة الجسم والتى تسبب الإنتفاخ وإرتفاع ضغط الدم. كيفية الإستعمال:يؤخذ ليبو 6 مرتين فى اليوم، كبسولة واحدة فى الصباح قبل الإفطار، وكبسولة ثانية قبل وجبة الغداء.نقوم بزيادة الجرعة تدريجيا بمعدل كبسولة كل يومين حتى نصل إلى أقصى حد وهو 4 كبسولات فى اليوم، (كبسولتين قبل الإفطار وكبسولتين قبل الغداء). نصائح الإستعمال:- من الأفضل التقليل من إستهلاك القهوة والشاى.- لا يستعمل قبل 6 ساعات من وقت النوم (لأنه يسبب الأرق).- لا تتعدى 4 كبسولات فى اليوم. المكونات:علبة تحتوي على 60 كبسولة سائلة. المكونات لكل كبسولة:- سينيفرين (خلاصة البرتقال المر) .............. 20 مغ- غوغولستيرون (خلاصة نبتة الغوغول) ......... 20 مغ- اليوهمبين (خلاصة فاكهة اليوهمب) ............ 3 مغ- أنهيدروس الكافيين (أوراق الشاي الأخضر) .. 200 مغ- بيوبيرين (ثمار الفلفل الأسود) .................... 5مغ بعض التوصيات الهامه:1- لا يؤخذ ليبو 6 قبل النوم ب 6 ساعات على الأقل.2- لا يستخدم لمن هم دون الـ 18 عاما على الأقل.3- لا يستخدم للنساء الحوامل.4- لا تتجاوز الجرعه المقررة.5- يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال. حالات عدم إستعمال ليبو 6:نظرا لعمل مكوناته الطبيعية، فإن ليبو 6 ينصح به لجميع الأشخاص ما عدا:- حالات إرتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية (لإحتوائه على الكافيين).- مرضى الكلى وتضخم البروستات وعسر البول (لأن ليبو 6 يدر البول).- مرض السكرى (لإحتوائه على الكافيين).- الأشخاص الذين يأخذون أدوية مضادة للإكتئاب.- النساء الحوامل والمرضعات. الأعراض الجانبية:تختلف من شخص لآخر وهذا يعود لمكوناتها الطبيعية، فعلى سبيل المثال، الأشخاص الذين يتناولون الشاى أو القهوة بإنتظام لا يلاحظون هذه الأعراض كونهم معتادين على هذه المكونات. يمكن الإحساس بهذه الأعراض فى الأيام الأولى لإستعمال ليبو 6، لكنها سرعان ما تزول بعد أيام من إستعماله:- أرق.- عصبية.- صداع.- زيادة معدل البول.

الجلوتامين الجلوتامين من اكثر المكملات الغذائيه التي حظيت باهتمام لاعبي بناء الاجسام لما يمتاز به هذا المكمل من العديد من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي الضخامه العضليه والحفاظ عليها.ماهو الجلوتامين:الجلوتامين يصنف علي انه من الاحماض الامينيه الغير اساسيه وذلك لاستطاعة الجسم تخليق هذا الحمض.وهو موجود بوفره في في اللحوم والدواجن والاسماك وبعض البقوليات و……ومن الجدير بالذكر ان الجلوتامين من اكثر الاحماض الامينيه وفره في العضلات الهيكليهحيث يشكل نحو 61% من محتواها.يعنبر الجلوتامين من اهم نواقل النيتروجين حيث يشكل هذا العنصر نحو 20% من تركيبهالبنائي.“فوائد الجلوتامين:اثبتت الدراسات الحديثه الأتي:*- ان له دور مهم جدا مرتيط بعملية تاليف البروتين(protein synthesis) والتقليل من عملية الهدم في الانسجه العضليه لذلك من المهم تناوله بعد اداء التمارين الشاقه وفي مرحلة الريكفري وذلك لانه بيحدث توازن نيتروجيني ايجابي(زيادة محتوي الخليه من النيتروجين) والتقليل من التاثير السلبي لهرمون الكورتيزول المسؤل عن عملية الهدم.*-وله ايضا دور هام في تخزين الجليكوجين في العضلات وتخفيض معدلات الارهاق عند انخفاض مستويات هرمون الانسولين.*-يحافظ علي الحجم المكتسب للخليه واحتفظها بالماء ويسرع من التئام الجروح و الاستشفاء العضلي بعد اداء التمارين الشاقه.*-واثبتت الابحاث ايضا ان تناول 2جرام من الجلوتامين يوميا يرفع من معدلات الجروث هرمون بنسبة 400%.*-له قدره فائقه علي تخفيز الجهاز المناعي للاعبي بناء الأجسام (فالجلوتامين يعد من المصادر الاوليه للطاقه في الجهاز المناعي) .*-وانه يعد من اهم مغذيات المعده وذلك لقدرته علي اصلاح عملية ترشح السوائلفي الامعاء بالحفاظ علي مكوناتها.*-فعالية في علاج التقرحات فالابحاث اثبتت ان تناول 1.6جرام من الجلوتامين يرفع منمعدل علاجها بنسبة 92%في 4 اسابيع .جرعاته واوقات تناولها:للمبتداين:100مج لكل كيلو جرام من وزن اللاعبوللمتقدمين:200مج لكل كيلوجرام من وزن اللاعبويفضل تناوله بعد اداء التمارين الرياضيه (حيث يقل مستوي الجلوتامين في العضلات بنحو 50% فتلجأ الي عملية الهدم بتفكيك BCAA الي جزيئات لتأليف الجلوتامين).وقبل ساعات النوم الطويله.الاثار الجانبيه:منتج امن ليس له اي أضرار علي الصحه العامه للرياضي 

الكالسيوم (Calcium) Calcium الكالسيومجميعنا يعلم عنصر الكالسيوم واهميته لبناء العظام ولاكنه يلعب ايضا دورا بارزا فى الاداء العضلى لان مستويات الكالسيوم القليلة فى الجسم تؤدى الى صعوبة استرخاء العضلات وزلك يؤدى لضعف نمو العضلات. ايضا يلعب الكالسيوم دورا مهم فى ايض الدهون ومثال على ذلك عند شربك للبن وانت تعلم انا به قدرا ليس بقليل من الدهون فالكالسيوم الذى به يساعد جسم على الاقلال من خزن تلك الدهون عن طريق ايضها.من مصادر الكالسيوم هناك( اللبن – الذبدة – الفاصوليا – الخضروات – الماكولات البحرية )فوائده : مهم لايض الدهون وقوة العظام والوقاية من هشاشة العظامطريقة التناول : تناول من 1000 الى 1500 مج يوميا ويفضل على معدة خالية اذا تناولته عن طريق مكملات الكالسيوم وممكن ان تقلل الجرعة وتكملها بالمصادر الطبيعية للكالسيوم.الاثار الجانبية :زيادة الكالسيوم عن 2500 مج يوميا يمكن وان يؤدى الى اعاقة امتصاص بعض المعادن مثل الزنك والايرون (zinc – Iron ) الزيادة ايضا ممكن وان تترسب بالكلى وتقودى الى خطورات اشهرها الحصوات والاجسام المتحجرة.لذا تناول الكالسيوم ولاكن بصورة معتدلة .كابتن \ اسلام حسن

حمض الاسبارتك aspartic acid فيتامين-c   حمض الاسبارتكيعتبر ال (Aspartic Acid ) حمض امينى غير اساسى (non-essential amino )ويعنى ذلك انه يصنع بالجسم من مصادر الاكل الطبيعية بصورة جيدة.يوجد فى المنتجات الحيوانية والنباتية ولاكن يوجد بصورة كبيرة خاصتا فى قصب وبنجر السكر.فوائده:يساعد حمض الاسبارتك على التخلص من الامونيا الموجودة بالجسم وهى تعتبر كمادة سامة بالجسم ممكن وان تضر الجهاز العصبى المركزىويساعد ايضا فى زيادة المقاومة والتخلص من الارهاق والتعب.يساعد فى بناء بعض الاحماض الامينية الاخرى مثل (asparagine, arginine, lysine, methionine, threonine, isoleucine, and several nucleotides. )الاستخدام :لا توجد جرعة محددة فى استخدامه والزيادة سيتخلص منها الجسمالاثار الجانبية :لاتوجد اثار جانبية مذكورة عن حمض الاسبارتك ._______________كـابتن \ اسـلام حـسن

كروميوم بيكلونات(Chromium Picolinate)   Chromium Picolinateكروميوم بيكوليناتيعتبر الكروم معدنا اساسيا يحتاجه جسم الانسانوتاتى ضرورته فى انه يحتاجه الجسم لانتاج هرمون الانسولين وهو الهرمون الذى يثبت مستوى السكر فى الدم.ومن افضل مصادره الطبيعية ( الخميرة – الذرة – التفاح – الطماطم – )فـوائـده :يزيد من حساسية الانسولين. ينظم مستوى سكر الدم يزيد من طاقة الجسم يساعد فى بناء العضلات يساعد فى التخلص من الدهون يزيد القوة فى اداء التدريب الشاق يحسن استقبال الخلايا العضلية للمغذياتطـريـقـة الاسـتـخـدام :يستخدم ال (Chromium Picolinate ) فى جرعة يوميه ما بين 50 – 300 mcg .الاثــار الـجــانـبـيـة :لا توجد اثار جانبية فى تلك الجرعات المعتدلةولاكن الجرعات العالية جدا ممكن ان تسبب دوخة وغثيان وذلك ناتجا عن هبوط فى مستوى سكر الدمبسبب حساسية الانسولين الزائدة عن الحد.كابتن \ اسلام حسن

الواى بروتين whey protein   الواي بروتين من المكملات الغذائيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسامفهو يزود اللاعب بنحو اكثر من ثلث احتياجه اليومي من البروتين ولقد حاز علي الثقه لما حققه هذا المكمل من نتائج باهره في الحصول علي ضخامه عضليه بدون اكتساب اي دهون.ماهو الواي:هو بروتين مصل الحليب او ما يسمي ب بروتين الشرش.ويصنع الواي من شرش الحليب الذي يتكون من(92% ماء – 6.5 لاكتوز – 0.9بروتين -0.2فيتامينات و املاح ودهون مذابه) وينتج من عملية تحويل الحليب الي الجبنه.اهميته:-يزودك بما تحتاجه من الاحماض الامينيه اللازمه لبناء الانسجه العضليه.-يحسن من ادائك الرياضي-يقوي مناعة الجسممميزاته:كما نعلم انه يوجد العديد من مصادر البروتين مثل (اللحوم – السمك – البيض -و………)ولكن الواي بروتين يتميز عنهم للاتي:1-بالقيمه البيولوجيه العاليه2-سرعةالهضم والامتصاص من45 الي 60 دقيقه3-سهولة تناوله*فهو خليط متوازن من الاحماض الاميني الاساسيه وغير الاساسيه*من اكثر مصادر البروتين احتواءا علي الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)*مصدر مهم للاحماض الامينيه الغنيه ب عنصر الكبريت (methionine و cysteine)و حمضcysteine له دور هام جداحيث يحتاجه الجسم لبناء glutathione المهم للجهاز المناعي وكذلك يعمل كمضاد للأكسده.*غني بالجلوتامين المهم للحفاظ علي الكتله العضليه المكتسبه.*يحتوي علي الكالسيوم الهام لبناء عظام قويه ولقد اثبتت الدراسات ايضا اهمية الكالسيوم في التقليل من ترسيب الدهون (حيث ان عند انخفاض مستويات الكالسيوم تفرز الغده الجار درقيه هرمون يعمل علي ترسيب الدهون).نسبه متنوعه من فيتامينات A, C, B1, B2, B3, B5, B12 وحمض الفوليكنبذه مختصره عن انواع الواي بروتين:1- الواي بروتين المركز (WPC):بعد القيام بعملية ترشيح السوائل من شرش الحليب ومعالجته عند درجة حراره معينه للتخلصمن ال لاكتوز و الدهون والكوليستيرول ينتج الواي المركز البودرالواي المركز نسبة البروتين فيه 80% مع قليل من اللاكتوز و الدهون.2-الواي بروتين المعزول (WPI):بتم معالجته بطريقه افضل من الواي المركزوبتكون نسبة البروتين فيه 90 ال 95% وخال من اللاكتوز والدهوناسرع في الهضم والامتصاص من المركز3-Ion-Exchanged Protein Isolates :بيتم عزله بواسطة شحنات كهربائيهنسبة البروتين تصل الي 98%4-Hydrolyzed Whey Peptide )HWP) :واي معزول او مركز ولكنه يتميز ب بروابط بيبتيد قصيره(سهل تحللها مائيا وسريعة الامتصاص)جرعاته واوقات تناولها:- 3مرات يوميا في كل مره تناول 30جرام واي بروتين-قبل الافطار او بين الوجبات-بعد التمرين مباشرة-وقبل ساعات النوم الطويلهاعراض جانبيه:منتج طبيعي وامن عند استخدام الجرعات الموصي بها

السيرياس ماس لزيادة الوزن وأكتساب الكتلة العضلية الصافية. قبل أن نتكلم عن الـ Weight Gainers أو السيرياس ماس Serious Mass أو المكملات الغذائية لزيادة الوزن، يجب أولاً أن نتكلم عن عوامل زيادة الحجم العضلى للاعبى كمال الأجسام، أو الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام. وذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن فى المعادلة، أو دور السيرياس ماس للضخامة و حتي تستطيع معرفة جرعات و طريقة استخدام هذه المكملات. فهناك عوامل يجب توافرها لزيادة الحجم العضلي، لأن بعض المبتدئين يظنون أن الحل السريع لزيادة الكتلة العضلية يكمن فقط في المكملات الغذائية.أول عامل، النظام التدريبى لزيادة الكتلة العضلية: لزيادة حجم عضلاتك، يجب أن تتمرن على رفع أوزان ثقيلة. وأن تسعى لزيادة الأوزان ومجموع العدات و المجاميع بصورة دورية. وهذا ما يعرف بزيادة الحمل الدوري Progressive overload، ويفضل أن لا تتمرن أكثر من ساعة واحدة  3-4 مرات أسبوعاً (تزيد المدة للمستوى المتقدم أو متناولي المنشطات). يجب أن تتبع نظام تدريبى مجرب ومبني على أسس علمية مصمم بواسطة متخصصون. يجب أيضاً أن تحصل على قسط وافر من النوم يومياً؛ لأن النمو العضلي يحدث أثناء راحة الجسم وليس أثناء التدريب. وبالطبع يفضل التركيز على تمارين البار والدانبل الحرة، أو ما يعرف بالحديد البلدي وخاصة التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من عضلة فى المجموعة الواحدة. مثل تمارين القرفصاء (السكوات) والرفعة الميتة و ضغط البنش بالبار..الخثانياً النظام الغذائي: لزيادة الكتلة العضلية أو لزيادة الوزن بشكل عام، يجب أن تتناول سعرات حرارية من الطعام أكثر من ما تستهلك يومياً. فمتوسط قيمة السعرات الحرارية التى يستهلكها الرجل يومياً، تكون فى حدود 2700-2900 سعر حرارى. ولزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة كبيرة فى وزن الدهون، يجب أن تستهلك 400-500 سعر حرارى أكثر من ما تستهلك يومياً. بمعنى أبسط، إذا كانت قيمة احتياجاتك اليومية 2600 سعر حرارى، فقم بتناول 3100 سعر حرارى يومياً. ثم قم بقياس وزنك ونسبة دهون جسمك شهرياً. إذا وجدت وزنك على الثبات، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التى تتناولها. إذا وجدت زيادة كبيرة فى دهون الجسم، قم بتقليل كمية السعرات الحرارية التى تتناولها؛ حتى تصل إلىى المعدل المثالي لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة فى الدهون. و كبداية، قم باستهلاك 40 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزن جسمك، ثم قم بالتعديل حسب تقدمك. أي أنه إذا كان وزنك 60 كجم، ابدأ بتناول 2400 سعر حراري. هناك عوامل أخرى هامة فى نظامك الغذائي. و هي نوعية الأطعة التى تتناولها. يجب أن تتناول كميات وفيرة من البروتين لتلبية احتياجات الأنسجة العضلية من الأحماض الأمينية. فيجب أن تتناول 2 -3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك. و أن يكون بروتين حيواني كامل الأحماض الأمينية من مصادر مثل اللحوم، البيض و الألبان. وبالطبع، لا تنسى تناول الدهون غير المشبعة الغنية بالأوميجا 3 و النشويات وشرب كميات كافية من المياة.إذن، ما هو دور مكملات زيادة الوزن فى المعادلة “السيرياس ماس”؟المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثل السيرياس ماس و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex تحتوى على كميات كبيرة من البروتين، النشويات والسعرات الحرارية.جرعة السيرياس ماس فجرعة واحدة (3 سكوب 335 جرام) من السيريس ماس تحتوى على:1250 سعر حرارى 50 جرام بروتين  250 جرام نشويات 4.5 جرام دهون أضف إلى ذلك كميات من الواي بروتين، الكرياتين، الجلوتامين وبروتين البيض.جرعة البرو كومبلكس650 سعر حرارى  60 جرام بروتين 85 جرام نشويات  8 جرام دهون أضف إلى ذلك أيضاً كميات من الواي بروتين، بروتين البيض وبيبتيدات البروتين سريعة الامتصاص.فإذا كنت تجد صعوبة فى الوصول إلى كمية السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن، فكملات زيادة الوزن قد تساعدك للوصول إلى هدفك. فهي ليست حبوب سحرية أو هرمونات تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بدون نظام غذائي أو تدريبي جاد ومناسب. فإذا كانت احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرام، فالجرعة الواحدة من السيرياس ماس توفر 50 جرام فقط. و الباقي يجب أن تحصل عليه من الطعام. و إذا كنت ذو معدل أيض غذائي عالي Fast Metabolism وتحتاج كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فالسيرياس ماس لوحده غير كاف. يجب أيضاً أن تتناول كميات أخرى من السعرات الحرارية من مصادر أخرى حتى تصل إلى الكمية المطلوبة.نسبة الدهون فى المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers هناك مفهوم خاطىء عن نسبة الدهون فى السيرياس ماس والبرو كومبلكس جينر. فالكثير من المتدربين يظنون أن الحصول على كتلة عضلية صافية بدون دهون، يستلزم اسنهلاك مكمل غذائي ذو نسبة دهون منخفضة. وهذا مفهوم خاطىء. لأن زيادة نسبة الدهون فى الجسم ترجع سببها إلى كمية السعرات الحرارية الزائدة التى يتناولها اللاعب. فإذا تناول اللاعب كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاج، فإن زيادة كمية الدهون فى جسمه حتمية، حتى لو تناول مكملات غذائية خالية من الدهون. كما أن العديد من شركات المكملات تزود مكملاتها الغذائية بالدهون غير المشبعة (الأوميجا 3). و هي دهون ذات أهمية كبيرة لصحة الإنسان وضرورية أيضاً لزيادة نسبة الهرمونات البنائية فى جسمه. إذن، فالدهون بالمكملات الغذائية لزيادة الوزن، ليس لها أي ضرر ولا تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون بالجسم. وللحصول على كتلة عضلية صافية كما شرحنا، يجب أن تزيد  400-500 سعر حراري على احتياجاتك اليومية.طريقة استخدام سيرياس ماس المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثلها مثل الطعام. بامكانك تناولها على الفطور أو بين الوجبات. كما يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد وذلك لدورها فى تلبية احتياجات العضلات من بروتين وسكريات بعد مجهود عنيف. كما أن السيرياس ماس يمكنه تعويض الكرياتين الذى يكون قد استهلك بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد. لذلك، ينصح بتقسيم الجرعة (335 جرام) على 3 مرات أو مرتين وذلك لكبر حجم الجرعة.  بمعنى أنك تأخد سكوب واحد او اثنان أو ثلاثة يومياً حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. بامكانك استخدام الماء أو اللبن حسب رغبتك، لا يوجد أي فارق فى الامتصاص أو التاثير. ملحوظة أخرى، وهي أن جرعة السيرياس ماس تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين. لذلك، لا تعتمد عليها كمصدر رئيسي للكرياتين. أثبتت كل الدراسات أن أفضل جرعة للكرياتين من 5 الى 10 جرام يومياً (حسب الوزن).أضرار السيرياس ماس المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers آمنة بشكل عام ويتناولها الكبار و الأطفال سواء بدون مشاكل. إلا أن بعض الناس لديهم حساسية للواي بروتين وسكر اللبن (اللاكتوز) . وقد يصيبهم حساسية بسبب تناوله. وتظهر أعراض الحساسية على شكل اسهال وحاجة للحك (الهرش) والتهابات وحبوب بالوجه. وينصح بتناول كميات كبيرة من الماء بعد تناول السيرياس ماس؛ وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين. يجب أيضاً التأكد من تاريخ الصلاحية ومن  أن المنتج أصلي ومن مصدر موثوق منه حتى لا تتناول بودرة لا تعرف أصلها و مكوناتها. الخلاصة: السيرياس ماس مكمل جيد ورخيص الثمن لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية، وبه عناصر أخرى مفيدة من فيتامينات ومعادن وكيرياتين وجلوتامين إن لم تتبع نظام غذائي و تدريبي يساعد على النمو، فإن السيرياس ماس لا فائدة منه. السيرياس ماس ليس به أضرار على الجسم، ولكن، احذر الأنواع المغشوشة منه. اشتري المنتج من موزع معتمد لشركة Optimum Nutrition

مكمل الكرياتين لكمال الأجسام | الأنواع، الفوائد، الأضرار والمكونات مكمل الكرياتين يعد من أشهر وأفضل المكملات الغذائية في الوقت الحالي لأنه يتميز بفاعلية كبيرة لزيادة الضخامة. كما أن سعره رخيص نسبياً. حيث أن كيلو جرام واحد من مكمل الكرياتين من الممكن أن يكفيك أكثر من 6 أشهر (وسعر الكيلوجرام  من المونوهيدرات حوالي 20 دولار أمريكي). ويتم استخدام الكرياتين بصورة كبيرة بين محترفي الرياضات المختلفة، لما يعطيه من قوة وباور وسرعة. كما يستخدم كعلاج للعديد من الأمراض مثل الباركنسون والضمور العضلي.ما هي مكونات الكرياتين؟ الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من ثلاث أحماض أمينية. وهي الأرجنين، الجليسين والميثيونين. وينتقل هذا الحمض من الكبد إلى كافة خلايا الجسم عن طريق الدم لإمدادهم بالطاقة. وأهم المستفيدين من حمض الكرياتين هي العضلات والمخ. حيث يتم تخزين 95% من حمض الكرياتين بالعضلات في صورة فوسفوكرياتين. والكرياتين قد يأتي عن طريق مكمل غذائي أو عن طريق تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والأسماك؟ حيث يحتوي الكيلوجرام من هذه اللحوم على 5 جرامات من الكرياتين. (إذن، الكرياتين من الممكن تصنيعه بالداخل من أحماض أمينية أو تناوله من الطعام) في سنة 1912 اكتشف العلماء في جامعة هارفارد أن تناول الكرياتين من مكمل غذائي يزيد من تركيز الفوسفوكرياتين في العضلات. وخلال القرن الـ 20، تم نشر عشرات الأبحاث عن فوائد الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي. ولكن لم يشتهر هذا المكمل إلا في أوليمبياد برشلونة سنة 1992 عندما حصل العداء لينفورد كريستي على ذهبية سباق عدو 100 متر. وأعلن أنه يتناول مكمل الكرياتين. ويجب العلم أن الكرياتين مكمل طبيعي ومصرح باستخدامه  في الأوليمبياد وكافة المسابقات الرياضية. ولم يبدأ تصنيع الكرياتين بشكل تجاري إلا عام 1993 عن طريق شركة EAS وكان اسم المنتج Phosphagenوفي سنة 1996، نشر بحث أثبت أن تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات البسيطة (السريعة الامتصاص) تحسن من تخزين الفوسفوكرياتين في العضلات. وهذا  البحث أدى إلى ظور منتج كرياتين سيلتك Creatine Celltech من شركة Muscletech. ويعد هذا المنتج من أشهر مكملات الكرياتين حتى الآن. حيث أن كرياتين سيلتك يحتوي على حمض الألفا ليبويك الذي أثبتت دراسة في سنة 2003 أن هذا الحمض يعزز من امتصاص الكرياتين في العضلات.كيف يعمل مكمل الكرياتين؟  قبل أن نتكلم عن دور الكرياتين (الحمض النيتروجيني)، سوف أشرح دائرة اسمها دائرة الـ ATP-ADP. بدون التعمق في البيولوجيا، فإن جسم الانسان يستخدم مصدر للطاقة يسمى الـ Adinosine Triphosphate للقيام بالمجهود العنيف الفجائي، مثل رفع أوزان ثقيلة أو الجري بأقصى سرعة. الجسم لا يستطيع الاعتماد على مصادر الطاقة الأبطأ كالدهون والجلوكوز لتلبية هذا المجهود الفجائي. الـ ATP عبارة عن جزيء يسمى بالـ Adenine  مرتبط بـ 3 جزيئات فوسفات. عندما يتم كسر جزيء فوسفات، يتم إصدار الطاقة اللازمة للجسم ويتبقى الـ ADP  + جزيء فوسفات حر. يستخدم الجسم الطاقة من الطعام لإعادة دمج جزيء الفوسفات بالـ ADP  ويعيد إنتاج الـ ATP من جديد. مخزون الـ ATP في العضلات يستمر لمدة ثانيتين أو ثلاثة فقط وبعدها لن تستطيع رفع الأوزان الثقيلة وسوف تضطر إلى أخذ راحة دقيقة أو دقيقتين لإعادة بناء الـ ATP من جديد. وهنا يأتي دور الكرياتين. فمكمل الكرياتين أو الكرياتين من الطعام يتحول إلى فوسفوكرياتين في العضلات. وبالتالي يرفع من كميات الـ ATP في العضلات وتحصل على باور وقوة لفترة أطول وتستطيع رفع تكرارات أكثر في الجيم. والآلية الأخرى لعمل الكرياتين، أنه يسحب المياة للعضلات و يرويها. وهذا يشكل مناخ أفضل لزيادة قوة الانقباضات وزيادة الكتلة العضلية.الخلاصة: مكمل الكرياتين يزيد من مستويات الفوسفو كرياتين في العضلات، مما يجعل عملية التحويل من الـ ADP إلى ATP سريعة، فتزيد قوتك العضلية وترفع أوزان أعلى. فتزيد كتلتك العضلية. فوائد مكمل الكرياتين بعد أن فهمنا معلومات عن آلية عمل الكرياتين بشكل مبسط، يمكننا الآن أن نشرح الفوائد الجمة لمكمل الكرياتين. والتي تتخطى مجرد بناء العضلات والضخامة. هناك إحصائيات تقول أن 50% من الرياضيين في الجامعات والرياضيين الغربيين ولاعبي كمال الأجسام يتناولون مكمل الكرياتين. فهناك دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي الأمريكية أكدت أن مكمل الكرياتين يحسن من أداء الرياضات العنيفة (مثل العدو ورفع الاثقال)  بنسبة 15%. مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بشكل يمكن قياسه في 3 أيام فقط وأسبوع من تناول مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بمتوسط 1.4 كجم (من صفر إلى 2.7 كجم حد أقصى) . تناول الكرياتين مع تمارين الحديد لمدة 12 أسبوع يزيد من الكتلة اللادهنية LBM  بـ 6.3% هناك دراسة أخرى نشرت في سنة 2006 أكدت على زيادة هرمون الذكورة التيستوسترون بنسبة 22% (وهي نسبة كبيرة) عند لاعبي كرة القدم الأمريكية بالجامعات بعد تناولهم مكمل الكرياتين. الكرياتين يكافح مرض الباركنسون: هناك دراسة  أثبتت أن الكرياتين والـ Coenzyme Q)10) يعتبرون علاج فعال لمرض الباركنسون. الكرياتين يعالج أمراض الضمور العضلي: هناك دراسة ألمانية أثبتت أن مرضي الضمور العضلي الذين يتناولون مكمل الكرياتين زادت قوتهم بنسبة 8.5% عن المرضي الذين لا يتناولونه. الكرياتين يعالج الإكتئاب: هناك دراسة من 3 جامعلت كورية أثبتت أن مرضى الإكتئاب من النساء اللاتي يتناولن 5 جرامات كرياتين يومياً مع دواء الإكتئاب، تحسنت حالتهن بضعف معدل النساء اللائي يتناولن دواء الإكتئاب فقط.  الكرياتين يحسن من وظائف المخ: هناك دراستين من جامعتين أستراليتيين أثبتتا أن الكرياتين يزيد من الذكاء ويقوي الذاكرة  هذا لأننا كما ذكرنا المخ يختزن كمية محدودة من الكرياتين.الخلاصة: إذا كنت تبحث عن زيادة القوة والباور في الجيم، و زيادة الحجم العضلي والوزن. الكرياتين مكمل ممتاز وذو سعر رخيص. أنواع مكمل الكرياتين: كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: هو الحالة الخام للكرياتين في شكل بودر أبيض. وهو أرخص أنواع الكرياتين وأكثرها فاعلية. فهذا النوع من الكرياتين هو النوع المستخدم في كل التجارب التي أجريت على هذا المكمل. وهذا هو النوع الذي أستخدمه وأنصح به المتدربين معي.كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester  أو الـ CEE: هو نوع معالج من الكرياتين . و تزعم شركات و منتجى المكملات الغذائية أن هذا النوع يتحول إلى فوسفو كرياتين في العضلات بشكل أسرع من المونوهيدرات . و أثبتت الدراسات عدم صحة هذه المزاعم . فهناك دراسة أثبتت أن الكرياتين ايثيل ايستر ethyl ester أقل فاعلية من الكرياتين مونوهيدرات . كما أن هناك دراسة أخرى أثبتت أن الكرياتين ايثيل ايستر يتحول الى المادة الضارة كرياتينين بشكل اسرع عن المونوهيدراتالكرياتين السائل Creatine Liquid : هو كرياتين مونوهيدرات ذائب في سائل. ويزعم أيضاً منتجي المكملات أنه أسرع في الامتصاص. ولكن الدراسات أثبتت أن الكرياتين يتحول إلى الكرياتينين عندما يتم تعليقه في شكل سائل لمدة طويلةكرياتين HCL: وهو كرياتين مرتبط بجزيء حمض الهيدروكلورايد. ويزعم منتجي المكملات أن هذا النوع من الكرياتين أسرع امتصاصاً في الماء. وهذه حقيقة.  فهناك دراسة أثبتت أن الكرياتين HCL يذوب في الماء 58 مرة أسرع من المونوهيدرات. ولكن هذا لا يعني أن هذا النوع من الكرياتين أكثر فاعلية من الكرياتين المونوهيدرات. حتى هذه اللحظة لا توجد أي دراسات تؤكد على فاعلية الكرياتين HCL. ويجب العلم أن أسعار هذا النوع من الكرياتين أغلى 4 مرات من الكرياتين مونوهيدرات. من أشهر مكملات الكرياتين HCL هو كرياتين فريك Creatine freak من شركة Pharma Freak، وهو يحتوي على الكرياتين HCL والبيتا ألانين. وهناك مادة اسمها Astragain في هذا المنتج، وتزعم شركة Pharma freak  أنها تزيد من امتصاص الأحماض مثل الكرياتين والبيتا ألانين.هناك منتج آخر شهير وهو كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass من شركة BSN، وهو خليط من الكرياتين مونوهيدرات والكرياتين HCL مع الجلوتامين والأحماض الأمينية.كرياتين كري الكالين Kre-Arkalyn: هو نوع من الكرياتين معالج ومركز. وتزعم شركات المنتجات أنه  أسرع في الامتصاص وأنه أقوى من المونوهيدرات وذو أعراض وأضرار أقل. وكالعادة،كرياتين Micronized: الـ Creatine Micronized ببساطة هو الكرياتين مونوهيدرات مطحون في شكل بودرة دقيقة جداً. وهذا يجعله يذوب في الماء بكل سهولة على عكس الكرياتين الخام الذي يأخذ وقتاً في الذوبان. ولكن هذا لا يعني امتصاص أسرع في الدم والعضلات. لا توجد أي دراسة تثبت أن الـ Creatine Micronized أفضل من الكرياتين الخام العادي. ولكن لسهولة وسرعة الذوبان، يفضل شراء هذا النوع. في سنة 2018 ستجد كل أنواع الكرياتين مونوهيدرات مطحونة Micronized بأي حال. ومن اشهر الأنواع هو كرياتين برولاب Prolab  Micronized Creatineو ON Micronized Creatineالخلاصة: أفضل نوع للكرياتين هو المونوهيدرات Monohydrate. هو الأرخص ثمناً والأكثر فاعلية وأماناً. يمكنك شراء منتجات مثل ON creatine monohydrtae أو Myprotein creatine أو Prolab Creatine monohydrate طريقة الاستخدام والجرعات: هناك طريقتين لتناول كورس الكرياتين: الأولى هي تقسيم الكورس إلى 3 مراحل Creatine Cycling. مرحلة التحميل Loading Phase: و يتم فيها تناول 25 جرام كرياتين يومياً لمدة أسبوع. تقسم الجرعة على 5 مرات. كل جرعة 5 جرام (ملعقة شاي). يتم خلط الجرعة مع العصير أو يتم خلطها مع المياة بجانب تناولها مع الطعام. لأن الكرياتين يحتاج بروتين أو كاربوهيدرات للامتصاص. مرحلة الثبات Maintenance Phase: ويتم تناول 5 جرامات كرياتين يومياً لمدة 30 يوم . مرحلة التوقف: يتم التوقف عن استخدام الكرياتين لمدة أسبوع إلى 10 أيام، ثم الرجوع له مرة أخرى. الطريقة الأخرى هي أن تتغاضى عن مرحلة التحميل وتبدأ بتناول 5 جرامات كرياتين يومياً وهذه الطريقة التي أفضلها. صحيح سوف تمتلىء عضلاتك بالفوسفو كرياتين بشكل أبطئ، ولكنها ستمتلئ بالكامل مع مرور الوقت. الدراسات أثبتت أنه لا يوجد أي فائدة اضافية لتدوير الكرياتين (الطريقة الأولى). كل الفائدة التي تحصل عليها هو امتلاء العضلات بالفوسفو كرياتين بشكل أسرع. كما أن الدراسات أثبتت عدم وجود أي جدوى للانقطاع عن الكرياتين. فهو ليس دواء يعتاد عليه الجسم. ولكنه مكمل غذائي طبيعي مثل اللحوم والألبان. هل هناك أي جدوى للانقطاع عن اللحوم وتدويرها؟خلاصة طريقة تناول الكرياتين: أسهل طريقة هي أن تتناول 5 جرام يومياً يخلط مع العصير أو تناوله مع الطعام مواعيد تناوله: الهدف من تناول الكرياتين هو زيادة كميات الفوسفو كرياتين في العضلات. وهذا الهدف يتحقق لو تناولت الكرياتين في أي وقت. سواء قبل التمرين أو بعده أو في الصباح أو المساء. أفضل طريقة لتناول الكرياتين تكون مع وجبة أو مشروب يحتوي على الكارب أو البروتين. لأنه يمتص بشكل أفضل مع الطعام. ولهذا أنا أتناول 5 جرامات كرياتين بعد التمرين مع مشروب الواي بروتين. ليس لأي سبب آخر غير سهولة الاستخدام وتوفير الوقت. يمكنك أيضاً شراء منتجات كرياتين مونوهيدرات مختلطة مع السكر حتى تتناوله مباشرة بدون طعام. ولكنك تدفع مبلغاً زائداً بلا جدوى اضافية.أضرار الكرياتين:  هناك العديد من الدراسات أثبتت أمان الكرياتين على المدى القريب والبعيد. وهذا طبعاً بشرط الإلتزام بالجرعة المحددة 5 جرامات يومياً (حد أقصى 20 جرام). هذه 3 دراسات أثبتت أمان الكرياتين على الكبد والكلى على الأشخاص الأصحاء: ولكن يجب على مرضى الكلى والكبد تجنب هذا المكمل. هناك إشاعة تقول أن الكرياتين يسبب احتباس المياه وينفخ الجسم. ولكن هذا غير صحيح!. الكرياتين يحبس المياه بالعضلات وليس تحت الجلد. وهذا يجعل العضلات مروية بالمياه ويزيد من قوة انقباضها ومن حجمها. الكرياتين لا يزيد من احتباس المياه مثلما يفعل الصوديوم. بسبب سحب المياه من الجسم، قد يسبب الكرياتين شد عضلي أو تقلصات عضلية وجفاف. وهذا يمكن تجنبه مع زيادة كمية المياه التي تشربها. راقب لون بولك وتأكد من أنه دائماً فاتح اللون. في حالة زيادة الكرياتين عن الجرعات المحددة: قد يسبب مغص، شعور بالأعياء، التوتر والصداع. يجب ابتعاد من هم أقل من 18 عاماً والنساء الحوامل والمرضعات عن مكمل الكرياتين.الكرياتين والتخسيس: هناك مغالطة كبيرة وهي أن الكرياتين منتج مناسب للضخامة وزيادة الوزن فقط. وهذه معلومة خاطئة تماماً. الكرياتين يساعد على زيادة الكتلة العضلية مما يرفع من معدلات الأيض الغذائي على المدى البعيد وبالتالي حرق أكبر للدهون. عندما تتبع رجيم تقل قوتك ومستوى نشاطك مما يصعب عليك الحفاظ على كتلتك العضلية من الإهدار. وهنا يأتي دور مكمل الكرياتين Creatine supplement في اعطائك القوة والباور في التمرين وبالتالي تحافظ على كتلتك العضلية أثناء الرجيم. نعم قد يشوش زيادة المياه بالعضلات على خسارتك للوزن على الميزان في البداية، ولكن هذا لا يعوق عملية حرق الدهون بأي شكل.الأسئلة الشائعة: 1 – هل الكرياتين يسبب الصلع؟ هناك بحث يتيم وجد أن الكرياتين يزيد من الـ DHT في الجسم. وزيادة الـ DHT تؤثر سلباً على المصابين بالصلع الوراثي (وليس الأصحاء) فلو كنت لست مصاباً بالصلع الوراثي، فلن يضرك الكرياتين في شيء. أما لو كنت مصاباً بالصلع الوراثي. فيمكنك تناول مكمل الـ Saw Palmetto لخفض الـ DHT بالجسم، أو غسل شعرك بشامبو نيزورال Nizoral لطرد الـ DHT من فروة رأسك.2 – من أين يمكن شرائه؟ أفضل أماكن هي المتاجر الإلكترونية مثل Bodybuilding و Iherb و Sporter. حيث الأسعار تكون أرخص ويكون المنتج مضموناً. أما محال المكملات والصيدليات فتدفع شحن وجمارك ومصاريف وهامش ربح، فيكون المنتج أغلى كثيراً.3 – هل الكرياتين مناسب للتنشيف؟ هل يحبس المياه بالجسم؟ نعم الكرياتين من أفضل المكملات للتنشيف لأنه يزيد من كتلتك العضلية أثناء خفضك للسعرات الحرارية. كما أن احتباس المياه الذي يسببه الكرياتين يحدث بالعضلات وليس تحت الجلد.4 – هل يتعارض مع أي مكملات أخرى؟ يمكنك تناول الكرياتين من الواي والـ BCAA والبيتا ألانين والليبو 6 ..إلخ. هو مكمل غذائي طبيعي ولا يتعارض مع أي مكمل غذائي آخر.